很多天生很瘦的朋友已經(jīng)放棄增肌這件事了，好像不管你怎么做，硬是不能多長(zhǎng)一兩肌肉。網(wǎng)上的“大神”們甚至有些所謂的權(quán)威都說：你是不可能增重的，因?yàn)檫@都是遺傳！幸好這種說法毫無依據(jù)。

毫無疑問，每個(gè)人身體里的基因有所不同，但是，如果不是有什么疾病，每個(gè)人都是可以增肌長(zhǎng)肉的，而且是大大地增重。

從根本上講，增重也就是兩件事：一是吃對(duì)，二是練對(duì)。沒錯(cuò)！你可能在想“這些我都試過了，沒用”。其實(shí)這些都是借口，就跟一個(gè)胖子說“我什么減肥計(jì)劃都試過了就是瘦不下來”是一樣的！

瘦子長(zhǎng)肉難？試試這幾個(gè)建議

一、增加熱量攝入

事實(shí)上，萬事萬物都要遵守?zé)崃W(xué)的能量守恒定律，能量既不能憑空產(chǎn)生，也不能憑空消失，它是從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式。也就是說，想要增肌的話，一個(gè)人攝入的熱量要大于消耗掉的熱量。

我們攝取的熱量主要來自于三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，它們各有其作用，但從本質(zhì)上講都是為了給身體提供能量。當(dāng)攝入大于消耗，身體就會(huì)將多余的熱量?jī)?chǔ)存起來，你自然就能增重！所以，這是一場(chǎng)增加熱量攝入的游戲。

二、循序漸進(jìn)地吃

你可能聽別人或者一些健身人士說：想長(zhǎng)肉，多吃就行了，飯量加倍，你立馬就能增重了。是的，這話沒毛病，但往往卻事與愿違，為什么？要明白，你平時(shí)一直是這種食量，你的身體已經(jīng)適應(yīng)對(duì)這種食量的期待了。

人是習(xí)慣性動(dòng)物，也就是說你的身體不太喜歡改變，你食量突然加倍，身體會(huì)一下子適應(yīng)不了。正確的方式是循序漸進(jìn)地改變，比如平時(shí)你午餐要吃一碗米飯，那么下次你可以試著吃一碗半看看，早餐喝半杯牛奶，下次喝大半杯試試，現(xiàn)在的點(diǎn)滴改變，今后會(huì)有很大的不同。

三、食物的類型很重要

你也不希望一天到晚使勁吃漢堡吧，盡管這樣也有用。增重要吃熱量高、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如水果、堅(jiān)果、燕麥就很好，想增肌效果明顯可以吃高蛋白食物。還需確保食物多樣化，肉類和蔬果均衡搭配。

如果食物滿足不了你的需求，服用補(bǔ)劑總有用吧，但一定要選蛋白含量高和適量脂肪的補(bǔ)劑，許多增肌補(bǔ)劑其實(shí)就是含糖混合物，它們的確可以讓你增重，但這種方式并不是最健康的。

四、吃只是成功的一半

還有一半就是練，不管是舉鐵還是自重訓(xùn)練，你的訓(xùn)練應(yīng)該包括大體量和漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練，也就是說用中等重量能做多次后，下一次爭(zhēng)取用更大的重量，不斷刷重量，重復(fù)此模式。

五、避免過多的有氧運(yùn)動(dòng)

因?yàn)閷?duì)于瘦子來說它會(huì)燃燒寶貴的熱量，就連打掃房間、洗碗之類的活動(dòng)也會(huì)消耗不少熱量（恭喜你終于找到不做家務(wù)的理由了）。

如果你足夠細(xì)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些建議其實(shí)跟增肌的那些原則一模一樣；但是，那些天生很瘦的人必須比常人更用心遵守這些原則才能增肌，只要運(yùn)用正確的熱量方法，吃和練相結(jié)合，增重指日可待！

（編輯/李葳）