紀(jì)元兵

【內(nèi)容摘要】生命在于運動，運動是生命之源。在九年義務(wù)教育中，體育課是必不可少的學(xué)科之一。學(xué)生在學(xué)習(xí)其他課程的時候，體育課讓他們明白身體素質(zhì)也是重中之重，學(xué)習(xí)與加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉的結(jié)合，讓學(xué)生受益匪淺。其中，體育課上就學(xué)習(xí)了立定跳遠(yuǎn)這一體育項目。怎樣掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，提高立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的有效性，顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】初中體育 立定跳遠(yuǎn) 掌握技巧 注意細(xì)節(jié)

學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，“一躍千里”是所有學(xué)生想要達(dá)到的一種跳遠(yuǎn)效果，雖然有些夸張，但想要很好的掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，達(dá)到立定跳遠(yuǎn)的項目測試要求還是能做到的。這就需要學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)各個動作的要領(lǐng)，多加練習(xí)，才能做到“一躍千里”

一、雙腳站立，擺動雙臂

機(jī)遇總是留給有準(zhǔn)備的人。在學(xué)習(xí)體育項目時，準(zhǔn)備動作是非常重要的，做好前期的準(zhǔn)備工作，是完成好這個項目的大前提，所以在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，我們也要把準(zhǔn)備動作做好。

在一次體育教學(xué)中，上課伊始，學(xué)生在得知學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時都很興奮，由于立定跳遠(yuǎn)只需要合適的場地，而不需要過多的輔助器材，在我把學(xué)生帶到指定場地之后，學(xué)生就三五成群迫不及待的提前試跳，試跳了幾次之后，有些學(xué)生垂頭喪氣的來問我為什么他跳不遠(yuǎn)。其實可想而知，他們在不知道跳遠(yuǎn)技巧的時候，就開始盲目的起跳，肯定不會達(dá)到理想的結(jié)果。這時，我把學(xué)生集合起來，告訴他們：“在立定跳遠(yuǎn)之前是有準(zhǔn)備動作的，我們只有掌握了跳遠(yuǎn)之前的準(zhǔn)備動作，才能達(dá)到自己理想的跳遠(yuǎn)距離。首先我們要用自己的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在起跳線前，站穩(wěn)了才能讓我們腳下有力，因為力是相互的，在起跳的時候我們的腳向下用力，而地面同時也會對我們的身體產(chǎn)生向上的力，這樣會幫助我們跳的更遠(yuǎn)。在站穩(wěn)的同時，也需要我們同時擺動雙臂，速度適中，勻速擺動幾次之后，會讓我們的身體產(chǎn)生一種慣性，這樣跳起來就借用了各方面的力，才能跳得更遠(yuǎn)。”在講完要領(lǐng)之后，學(xué)生又各自分散，按照我講的要領(lǐng)練習(xí)了幾次，這次的效果果然比剛開始練習(xí)時要好。

雙腳站立，擺動雙臂，是練習(xí)立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備動作，這個動作會讓學(xué)生在跳的過程中受到身體和雙臂的慣性，同時把各方面的力量結(jié)合到自身，用外界的力量幫助學(xué)生起跳，才能在立定跳遠(yuǎn)中跳得成績更好一些。

二、調(diào)整呼吸，身體前傾

在學(xué)生利用了來自各種外部力量之后，學(xué)生也要把自我調(diào)整好。因為做立定跳遠(yuǎn)這個動作的本身畢竟是學(xué)生自己，所以學(xué)生也要調(diào)整好自己的呼吸和身體狀態(tài)，這是非常重要的。

在授課當(dāng)中，我找來兩位學(xué)生做了一次實驗。第一個學(xué)生讓他掌握了呼吸和身體前傾的重要性。因為呼吸和擺臂是同時進(jìn)行的，所以我們就需要在擺臂的同時，調(diào)整好自己的呼吸，讓呼吸配合擺臂，而最重要的是在起跳時，要憋住氣息，做到氣沉丹田，一鼓作氣，利用慣性向前跳躍。而說到慣性，身體自身也有慣性，那就是讓我們的身體稍稍前傾，在前傾的同時，一定要保持平衡，用自己的前腳掌抓地，這樣我們的重心會隨著身體前移，雖然身體的重心前移的不是很大，但卻非常重要，為我們的起跳創(chuàng)造了條件。我找來的另一位學(xué)生，讓他身體筆直地站立，不用擺臂，也不用調(diào)整呼吸，跟我們平時理解的立定跳遠(yuǎn)一樣起跳，不用技巧。這樣。兩位學(xué)生經(jīng)過起跳、騰空、落地之后，實驗結(jié)果很明顯。

這個實驗讓學(xué)生了解到：想要把立定跳遠(yuǎn)跳得更好，必須要掌握其中的技巧，把跳躍和技巧結(jié)合在一起，利用自身和周圍的一切力量和因素，讓自己跳得更遠(yuǎn)。

三、用力擺蹬，注意角度

掌握好跳前的準(zhǔn)備技巧之后，就是學(xué)生奮起一跳的時刻了，而這一跳也是有技巧的。學(xué)生只需要把跳躍技巧多加練習(xí)，就會幫助他們在立定跳遠(yuǎn)中跳得更遠(yuǎn)。而這個跳躍技巧就是在跳的過程當(dāng)中用力擺蹬，并且注意跳躍的角度。

在體育授課時，學(xué)生在掌握了之前的起跳技巧之后，覺得自己已經(jīng)完全學(xué)會了立定跳遠(yuǎn)，所以我就帶著所有的學(xué)生進(jìn)行了一場立定跳遠(yuǎn)的測試，成績還可以，但是我對學(xué)生說：“老師還有一個技巧，學(xué)會這個技巧之后，會讓你們的成績更好?！睂W(xué)生們都非常好奇這一技巧到底是什么？其實，立定跳遠(yuǎn)不僅需要掌握前期準(zhǔn)備動作的技巧，同樣在跳躍過程當(dāng)中也是需要技巧的。在跳躍時，我們需要調(diào)動身體和肢體，手和腳同時配合，用力的擺蹬，而在跳躍前，我們就應(yīng)該在自己心中定好跳躍目標(biāo)，在跳躍過程中注意角度，這樣才能讓我們跳得更好，再一次提高自己的跳遠(yuǎn)成績。

立定跳遠(yuǎn)時，學(xué)生需要掌握每個步驟的技巧，無論是起跳前還是起跳后，都要不落一個動作的完成，這才算真正的掌握了立定跳遠(yuǎn)的技巧，標(biāo)準(zhǔn)的完成了立定跳遠(yuǎn)項目。

總之，立定跳遠(yuǎn)這個項目是初中學(xué)生在中考測試中的必考項目，看似簡單的一跳，其中包含了許多的技巧和細(xì)節(jié)，這就需要學(xué)生認(rèn)真的學(xué)習(xí)，掌握技巧，并且在學(xué)會的基礎(chǔ)上多加練習(xí)，在練習(xí)的過程中，按照要領(lǐng)練習(xí)，提升自己在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的有效性，才能讓自己真正的學(xué)會立定跳遠(yuǎn)。

（作者單位：江蘇省揚州市江都區(qū)國際學(xué)校）