張雯

中圖分類號：G812 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活質(zhì)量的提高，人們對于健身的意識越來越強烈，隨之健身行業(yè)也逐漸發(fā)展起來。瑜伽作為健身鍛煉的一個項目，非常受大眾的喜愛。中年女性受到年齡和身體機能等因素的限制，不能夠做相對較劇烈的健身運動，只能做一些相對比較平緩和節(jié)奏緩慢的運動。瑜伽是一種使形體、心理與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，以輕音樂為主，節(jié)奏韻律感較強，整體主要以放松和拉伸機體為主，對于中年女性的身心健康全面發(fā)展起到很重要的作用。

關(guān)鍵詞 瑜伽 中年女性 身體健康

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文隨機從董瑩瑜伽會所、悠然瑜伽館、東茂健身房和明星健身房中各選取50名中年女性，總共把200名練習瑜伽的中年女性作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。收集相關(guān)知識，為論文寫作奠定基礎(chǔ)。

2.問卷調(diào)查法。在芮城縣兩所健身俱樂部以及瑜伽會館里發(fā)放調(diào)查問卷，總共發(fā)放200份問卷，回收200份，回收率為100%。其中有效問卷192份，有效率為96%。

3.訪談法。和專業(yè)的瑜伽教練進行面對面交流，了解了一些限制瑜伽在中年女性中開展的不利因素。

4.數(shù)理統(tǒng)計法。對回收的數(shù)據(jù)進行整理分析，為本文提供有效的數(shù)據(jù)并得出結(jié)論及自己的意見。

二、結(jié)果與分析

（一）瑜伽在芮城縣健身俱樂部的發(fā)展現(xiàn)狀

目前，在芮城縣的所有健身俱樂部里全部都開展了瑜伽課程，并且開設在每個健身房里的瑜伽課程，都是最受中年女性喜愛的一個項目。

芮城縣城鎮(zhèn)中年女性對瑜伽的了解情況。芮城縣中年女性對瑜伽課程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽課程的占16%。這是由于一少部分人對瑜伽不夠了解，他們認為瑜伽是一項靜柔美的健身運動，并不能起到健美的效果，從而對瑜伽的積極性也不高；另一部分人則是更喜歡伴隨著歡快、節(jié)奏感較強的音樂而進行運動，很少進行瑜伽鍛煉。總體上來說，瑜伽這一項目逐漸深入到了中年女性的隊伍中。

（二）促進芮城縣瑜伽課程發(fā)展的形體因素

1.瑜伽對城鎮(zhèn)中年女性三圍改變的影響。調(diào)查可以看出，認為瑜伽練習可以使三圍得到充分改變的人占總?cè)藬?shù)的80%，沒有改變的人數(shù)占15.5%，這是由于在做有針對性的力量素質(zhì)練習中，有一部分人會出現(xiàn)錯誤動作，從而導致受訓練部位沒有得到進一步的鍛煉，相反，會使錯誤動作練習部位肌肉增大?？偟膩碇v，大部分人認為通過瑜伽練習能夠使三圍得到改變。

2.瑜伽對城鎮(zhèn)中年女性形體改善的影響。由于新陳代謝減慢，很多中年女性的體型都屬于肥胖型，腰部囤積了很多脂肪，如果想要改變自己的身體形態(tài)，則必須要減掉自己身上多余的脂肪。通過瑜伽鍛煉可以加速脂肪燃燒從而使體重減輕。其中，高溫瑜伽是在高溫的情況下進行的瑜伽練習，加快機體排汗，因此能夠幫助人們更好的控制體重和塑造形態(tài)美。

（三）促進芮城縣瑜伽課程發(fā)展的心理因素

伴隨著現(xiàn)代生活水平的提高，城鎮(zhèn)中年女性面臨的生活壓力也越來越大，心情難免會比較低沉、煩悶。瑜伽練習與輕音樂結(jié)合起來，能夠使練習者感到身心舒暢，在練習過程中全神貫注地投入，能夠更好的轉(zhuǎn)移女性的注意力，使練習者保持一個積極向上的心態(tài)。

1.瑜伽對城鎮(zhèn)中年女性性格浮躁程度的影響。調(diào)查可知：現(xiàn)代女性長期因為工作或生活的壓力而處于精神緊繃狀態(tài)，心理意識的狀態(tài)緊張，就會導致情緒浮躁和呼吸緊張不暢，在瑜伽練習中伴隨著輕音樂均勻的調(diào)整呼吸，能夠消除緊張與疲勞。

2.瑜伽對城鎮(zhèn)中年女性樂觀生活態(tài)度的影響。調(diào)查可知：進行瑜伽運動能夠促使荷爾蒙的釋放，能夠使人的心情變得愉悅，伴隨著瑜伽的輕音樂，能夠使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。

（四）限制芮城縣瑜伽課程發(fā)展的外部因素

調(diào)查可知，有些健身房缺乏有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽教練，上課的方法缺乏創(chuàng)新意識，不能夠吸引更多的會員來進行瑜伽練習，還有些瑜伽會館的器材設備使用時間較長，比較破舊。總體上，目前健身會所在器材設施方面和專業(yè)教練水平上都存在著不足，有待加強。

1.相關(guān)課程體系的安排不合理。芮城縣健身房有的瑜伽課程安排的過于緊促，不利于會員機體的正?；謴停行┤狈叹毜膱鏊n程安排較少，達不到良好的健身效果，各個場所應明確自己場所的不足，合理安排好瑜伽課程體系，使會員達到預期的健身效果。

2.專業(yè)教練員的缺少。通過在芮城縣健身俱樂部及瑜伽館的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，有很多中年女性還是比較喜歡瑜伽鍛煉，但是由于缺乏專業(yè)的瑜伽教練，對會員的動作指導較少，又缺乏創(chuàng)新，使課堂比較枯燥乏味。

3.場館設施不健全。瑜伽練習不僅需要專業(yè)的教練員，還需要配備齊全的場地設施，例如球瑜伽、高溫瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的場館里來進行練習的，目前這幾所會所里關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)設施還不太健全。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.瑜伽促進了芮城縣城鎮(zhèn)中年女性身心健康全面發(fā)展。2.芮城縣城鎮(zhèn)中年女性越來越認識到瑜伽練習的重要性。3.場地設施不足、師資缺乏。

（二）建議

1.定期培養(yǎng)專業(yè)的瑜伽健身教練。2.健身會所加強對場館及設施的建設。3.請職業(yè)健身顧問對瑜伽課程體系進行合理安排與改善。

參考文獻：

[1] 毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值[J].體育科技文獻通報.2006.01.

[2] 楊英淼.瑜伽：自我與大自然的完美結(jié)合[J].養(yǎng)生大世界.2005.01.