李澤英

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 皮劃艇作為一項水上運動，分為靜水和激流兩個項目，在人工湖泊或者自然湖泊中進(jìn)行的競技比賽通常被稱為靜水項目，而在河道水流湍急處進(jìn)行的競技比賽通常被稱為激流項目。本文對皮劃艇運動員三個階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并闡述其技術(shù)要點。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 訓(xùn)練階段 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技術(shù)

皮劃艇最初分為兩個部分，分別是皮艇和劃艇，皮艇最初起源于愛斯基摩人日常使用的一種小型船只，將海洋動物的表皮包裹在動物骨骼外，通過劃動帶有槳葉的槳使船運動。而劃艇最初來自于加拿大，所以也經(jīng)常被人們稱為加拿大劃艇。事實上，皮艇和劃艇都是由獨木舟演化而來，所以亞洲地區(qū)也將皮劃艇稱為獨木舟。皮劃艇作為一種現(xiàn)代競技體育項目，其在訓(xùn)練的過程中也有基本的規(guī)律可循，若能夠?qū)⑵溥\動規(guī)律充分掌握，便能夠提升運動員整體的訓(xùn)練成果。

一、三個階段的皮劃艇訓(xùn)練

皮劃艇作為水上體育運動的一種，其訓(xùn)練過程具有特殊性，整體的訓(xùn)練可以劃分為三個階段，其中第一階段為陸上訓(xùn)練，后兩個階段為水上訓(xùn)練。皮劃艇運動員只有堅持刻苦完成三個階段訓(xùn)練，才能夠真正對皮劃艇的動作要領(lǐng)完成掌握，進(jìn)而在正式比賽中取得傲人的成績。

（一）陸上第一階段

水上體育項目包含了多種多樣的種類，但每個項目之間也存在著一系列的聯(lián)系，例如皮艇、劃艇和賽艇在運動原理和劃動技巧上都有共通之處。一些皮劃艇隊在進(jìn)行運動員的招生選材過程中，通常情況會按照相關(guān)的運動標(biāo)準(zhǔn)來選擇候選運動員。直到2004年雅典奧運會我國首次奪得奧運會中皮劃艇項目的金牌，各地方體育運動隊也開始加強皮艇和劃艇項目的運動員招收和訓(xùn)練，嘗試將皮劃艇項目和賽艇項目進(jìn)行合并兼項訓(xùn)練，在船只等硬件條件允許的情況下，開始對招收的運動員進(jìn)行陸上訓(xùn)練，也就是筆者所說的第一階段訓(xùn)練。

首先，教練員對運動員進(jìn)行相關(guān)專業(yè)知識的入門教育，充分激發(fā)運動員對于皮艇和劃艇的興趣，為日后學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)。初級階段的訓(xùn)練任務(wù)主要是將基礎(chǔ)知識和動作傳達(dá)給隊員，如握槳、支撐、蹬腿和發(fā)力的方法，以及如何將腿部蹬踏的力量傳遞到腰部和臂部。其次，在訓(xùn)練的過程中，教練可以適當(dāng)進(jìn)行示范，如何將多個動作銜接流暢，盡管運動員在對皮劃艇動作剛接觸時會有些生疏，但由于其有賽艇訓(xùn)練的基礎(chǔ)，相較于沒有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)的隊員來說，能更快地適應(yīng)皮劃艇的訓(xùn)練節(jié)奏和內(nèi)容，充當(dāng)一名合格的皮劃艇運動員，但這也離不開教練的悉心指導(dǎo)和嚴(yán)格把控。在皮劃艇訓(xùn)練中第一階段至關(guān)重要，而且從陸上訓(xùn)練到水上訓(xùn)練的過渡過程較為艱難，若第一階段的基本動作沒有充分掌握，那么到了第二階段的進(jìn)階型動作學(xué)習(xí)只會更加吃力。換而言之，不論是哪個階段的訓(xùn)練，基礎(chǔ)動作要領(lǐng)都將貫穿其中，所以必須掌握好第一階段的知識，并形成牢固的基礎(chǔ)，為后續(xù)兩個階段的訓(xùn)練提供助力。

（二）模擬水上第二階段

第一階段的訓(xùn)練通常情況下需要三個月的時間，而在第一階段訓(xùn)練成果成形后，教練可以讓運動員嘗試開始進(jìn)入模擬水上的第二階段，也就是將船只固定在水面上，對運動員進(jìn)行劃槳訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練內(nèi)容有蹬腿動作的力度掌控，探索槳葉與水面接觸時的接觸點是哪、接觸面積應(yīng)該為多大，槳葉劃入水時應(yīng)當(dāng)大阻力下正面接觸，還是減小阻力側(cè)面入水等。雖然第二階段的訓(xùn)練是在水中進(jìn)行，但船只是固定不動的，因此運動員在進(jìn)行水上模擬訓(xùn)練時，不需要對船只相關(guān)問題如重量、形狀等考慮，僅需要在教練的指導(dǎo)下盡心完成腿部、腰椎和手部部分的發(fā)力訓(xùn)練，掌握用力技巧，通過水面上的不斷訓(xùn)練和實踐摸索來確定最佳的槳葉與水面接觸時機、接觸點和接觸面積，不斷嘗試各種入水力度和入水角度，尋找最適合自己的感覺，以及和水面保持舒適合理的距離。第二階段的水上訓(xùn)練大約也需要三個月的時間，不斷重復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容來完成技術(shù)強化。

（三）實戰(zhàn)水上第三階段

在完成了歷經(jīng)半年的一、二階段訓(xùn)練后，教練就可以開始讓運動員進(jìn)行水面上的實戰(zhàn)訓(xùn)練，所使用的皮艇和劃艇由第二階段的固定式轉(zhuǎn)變?yōu)樵谒嫔献髶u右晃，因此在第三階段訓(xùn)練的初始，教練必須教會隊員如何掌握船只和自身的平衡，避免由于重心不穩(wěn)而出現(xiàn)落水現(xiàn)象，進(jìn)而影響正常的第三階段訓(xùn)練進(jìn)度。除此之外，還要指導(dǎo)運動員如何將力度、動作和姿勢等進(jìn)行有效協(xié)調(diào)。最后需要運動員自身在實戰(zhàn)訓(xùn)練中繼續(xù)探尋槳葉的入水方向和力度等，形成最佳的動力成型，減少船槳在空中的駐留時間，避免浪費體力。由此可見，第三階段也是整個訓(xùn)練過程中最困難的一個階段，不見要保證船只在水中的平穩(wěn)度，還要科學(xué)省力的完成劃槳動作，最開始的時候，運動員或多或少都會有不適應(yīng)感，往往難以兼顧，這就需要教練員用充足的耐心來指導(dǎo)隊員，包容在可接受范圍內(nèi)的失誤。從另一個角度考慮，隊員出現(xiàn)失誤并不是壞事，反而能夠盡早發(fā)現(xiàn)存在的問題，并及時進(jìn)行解決，防止在正式比賽中出現(xiàn)更大的失誤。

二、訓(xùn)練技術(shù)要點

（一）三個訓(xùn)練階段的靈活安排

前文提到第一、第二階段的訓(xùn)練通常時長為三個月，但這不是固定不變的，教練在制定訓(xùn)練計劃的過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練成果和身體抗壓強度來實時修改計劃。在基礎(chǔ)訓(xùn)練完成后，即運動員已經(jīng)能夠熟練掌握基本的專業(yè)技術(shù)，教練就可以將三個階段的訓(xùn)練內(nèi)容打亂順序進(jìn)行，根據(jù)隊員的身體狀態(tài)來安排適合的訓(xùn)練內(nèi)容，甚至針對不同的隊員制定不同的訓(xùn)練計劃，保證每個隊員的訓(xùn)練成效。除此之外，教練員還可以嘗試進(jìn)行兼項訓(xùn)練，利用水上項目的共通性，縮短運動員對動作技巧熟悉和掌握的時間，筆者經(jīng)過多年嘗試發(fā)現(xiàn)，將劃艇、皮艇和賽艇進(jìn)行兼項結(jié)合訓(xùn)練，能夠收獲較好的成效。

（二）訓(xùn)練良好水感

各種水上體育項目的運動員都必須對水有較為準(zhǔn)確的感覺，也就是我們常說的水感，但是由于在招收運動員的過程中，工作的難度越來越大，難以遇到天生就對水有較高親和力的隊員，因此教練員在選擇候選隊員時，也應(yīng)當(dāng)做出相應(yīng)的改變，而不是一味追求有天賦的人員。筆者經(jīng)過多年摸索和實踐，發(fā)現(xiàn)運動員的水感可以后天培養(yǎng)，例如隊內(nèi)一位運動員并沒有較高天分，體形偏胖，身高中等，不屬于練習(xí)水上項目的最佳選擇，但其具有吃苦耐勞的意志，在訓(xùn)練中能夠及時調(diào)整自身狀態(tài)，并在科學(xué)的訓(xùn)練體系指導(dǎo)下巧妙地掌控自己與水的接觸，技術(shù)動作水平突飛猛進(jìn)。

（三）建立運動定型

動力定型是在日常的工作和生活中，一個人能夠?qū)δ骋换顒虞^為穩(wěn)定的從事，系統(tǒng)經(jīng)過客觀刺激通常會按照強弱作用和先后順序在有機體上發(fā)揮作用，大腦皮層通過系統(tǒng)活動機能形成條件反射的鏈索系統(tǒng)。運動定型在運動員的日常訓(xùn)練中是一個重要的概念，教練應(yīng)當(dāng)不斷進(jìn)行修正和指導(dǎo)，幫助運動員在最短時間內(nèi)建立正確的定型系統(tǒng)，避免神經(jīng)能量的過度消耗。

三、結(jié)語

綜上所述，皮劃艇訓(xùn)練可以分為一個陸上部分和兩個水上部分的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)靈活安排各個階段的訓(xùn)練時間，培養(yǎng)運動員后天形成良好的水感，盡快建立動力定型，最大化地呈現(xiàn)三階段訓(xùn)練的成果。

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