曹利丹

（鄭州工業(yè)應用技術(shù)學院，河南 鄭州 451150）

改變運動強度對訓練者血乳酸影響的分析及探究

曹利丹

（鄭州工業(yè)應用技術(shù)學院，河南 鄭州 451150）

血乳酸是運動訓練的重要標尺，研究表明，人體中血乳酸的生成與自身代謝和肌肉類型有很大關(guān)聯(lián)，深入研究血乳酸水平對于提高運動效果具有不可替代的作用.通過不同運動強度下對訓練者血乳酸的測定，可以為訓練提供科學實效的參考依據(jù).本文針對同一種練習手段在改變運動強度的狀態(tài)下，對測試者血乳酸差異展開分析，同時對血乳酸的消除進行闡述，以期改變原有單一的訓練模式，希望能夠為運動實踐制定規(guī)范的運動處方提供些許助力和借鑒.

運動強度；血乳酸；訓練

1 引言

高校體育專業(yè)需要學生具備良好的身體素質(zhì)，100m成績是體現(xiàn)學生專項素質(zhì)的有力佐證.因此運用科學的訓練方法提升100m成績是田徑教學的關(guān)鍵.血乳酸是肌糖原無氧酵解下的能量產(chǎn)物，能夠為人體運動提供能量保障.血乳酸的生成與人體運動息息相關(guān)，基于不同學生身體條件的差異，訓練中血乳酸的生成濃度也會出現(xiàn)不同，進而對運動成績產(chǎn)生一定的影響和制約.通過測定血乳酸含量來判斷學生的運動水平，以及因材施教地制定培養(yǎng)方案，是目前高校體育訓練專業(yè)教學的重要課題.

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為某高校體育學院運動訓練專業(yè)田徑專選班大一年級的男同學，經(jīng)過測前教育和選拔，最終成為研究對象的學生為30人.選擇的標準為學生自愿參加測試，同時能夠保證良好的身體狀態(tài)，而且在參加測試時必須要確保發(fā)盡全力.其中按照入學運動成績講學生分為：甲、乙、丙三組（其中甲組成績最優(yōu)，乙組中等，丙組相對較低）.三組同學內(nèi)部基本上實現(xiàn)了運動基礎(chǔ)和身體條件方面的一致，其平均年齡在20.2周歲，平均體重為63.4kg，平均身高為173cm.

2.2 研究方法

2.2.1 實驗方法

本研究在實驗的設(shè)計和實施環(huán)節(jié)經(jīng)過了一年時間的醞釀，并且廣泛征詢了知名學者的建議，實驗方案幾經(jīng)修改，最終確定如下.首先實驗項目的選擇為100m、25m×4次跑、50m×4次跑、75m×4次跑，通過以上形式凸顯運動強度的變化對學生血乳酸的影響.不同距離間隔跑中的緩沖休息時間為3-4分鐘.此外，要預先做好學生在靜態(tài)下的血樣收集工作，之后在不同形式的快速跑之后要及時采集血樣，血樣采集設(shè)備使用的是分光光度計.

2.2.2 文獻資料法

通過圖書館相關(guān)資料閱讀以及互聯(lián)網(wǎng)檢索中國知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫查詢了近些年來不同運動強度下對訓練者血乳酸影響的相關(guān)文獻，并將其進行深入地整理、歸納，最終形成本文結(jié)論.

2.2.3 專家訪談法

為了能夠更加實效的了解血乳酸與不同運動強度的關(guān)聯(lián)，筆者走訪了省內(nèi)的多名體育方面的學者，與其進行了詳細的探討研究，同時仔細聆聽了專家對于該研究的見解，并對所訪談的內(nèi)容進行了的整理記錄，從而為本文的觀點提供了指導性意見.

2.2.4 整理歸納法

對實驗、資料、文獻和訪談所搜集到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)一的歸納、分析、整理，最終形成本文.

3 結(jié)果與分析

3.1 數(shù)據(jù)質(zhì)量

三組的30名學生在參加測試的過程中，都能夠全力發(fā)揮，并沒有任何異常行為，數(shù)據(jù)采集工作進展十分順利.

3.2 不同運動強度下血乳酸的濃度差異

測試表明，甲、乙、丙三組在安靜時的血乳酸值基本差異不大，這說明靜態(tài)下血乳酸值并不能體現(xiàn)學生的運動能力.而在四種不同運動程度下，血乳酸測量值具有明顯的差異.其中三組同學在100m跑中的數(shù)值最高，丙組最低.同時，每一項等負荷距離跑中，甲組與乙組的血乳酸值相對偏低.此外，25m×4次跑中三個組別的差異十分明顯，而50m×4次跑與75m×4次跑的血乳酸值差異性較低.可見，不同組別的學生在進行不同運動強度的測試中，血乳酸值差異非常顯著.這說明運動負荷的改變對于人體血乳酸的影響十分直接而明顯.

4 討論

4.1 血乳酸的產(chǎn)生原因

首先，人體在安靜狀態(tài)下，肌體對氧氣的吸收十分順暢，雖然也會產(chǎn)生一定量的乳酸，但是濃度較低且含量較少，一般來講正常人體安靜下乳酸的生成量大概維持在2.3mmo1/L.究其原因為：部分人體組織能夠在有氧狀態(tài)下實現(xiàn)糖酵解，例如腎上腺髓質(zhì)、白細胞和上皮組織等.然而隨著人體運動量的增加，無氧代謝程度逐漸加深，肌肉中乳酸也隨之堆積.基于運動項目、方式、時間的不同，乳酸生成量也會并不一致.其次，在運動負荷增加到次極限狀態(tài)下，肌肉糖酵解比例進而上升，因此乳酸生成量相比較于安靜時增加很大.其原因在于：運動強度的增加使人體局部肌肉氧供應相對缺乏，進而產(chǎn)生供氧不足的情況，這就需要糖酵解速度隨之提升從而滿足人體對能量的需求.此外，運動強度的改變會造成氧利用率的下降，這也是乳酸增強的原因之一.最后，在運動強度達到最大值時，ATP的利用效率急劇升高，相比于有氧代謝的速度提升幅度巨大.基于此，氧氣供應已經(jīng)無法滿足合成需要，這就需要CP和乳酸來確保人體能量的供應.

4.2 血乳酸與運動強度

本研究中運動強度的改變可以反映出對血乳酸生成的影響.在中、低強度運動時，丙酮酸生成降低，因此血乳酸濃度較低.而在接近于人體極限強度下，ATP的供需產(chǎn)生矛盾，這就直接促進了糖大量分解生成丙酮酸的過程，隨之乳酸也會增加.據(jù)相關(guān)資料和文獻證實，人體在運動訓練后的血乳酸含量受多種因素影響，運動強度是其中最大的因素，此外還與訓練水平、方式及自身糖原含量緊密相關(guān).通過分析人體訓練后血乳酸的變化數(shù)值，可以掌握其運動的能量代謝特點.簡單來講，血乳酸在運動后的數(shù)值越高，證明其抗乳酸耐力越強.最大乳酸值的測定是評價人體最大無氧能力的重要參考和依據(jù).此外，強度大且持續(xù)時間長的訓練中，運動肌多以有氧能量代謝為主.然而在運動伊始，肌肉內(nèi)的血液供給較少，蛋白上的貯存氧無法滿足運動肌的需求.因此，從安靜狀態(tài)下到進入運動的短時間內(nèi)，供氧相對不足，乳酸會隨之上升.而在運動持續(xù)6-9分鐘左右時，氧耗基本穩(wěn)定后，糖酵解供應開始下降，進而造成血乳酸數(shù)值的降低.因此，持續(xù)高強度大運動量時，血乳酸的產(chǎn)生是由于虧氧引起.而在運動強度在中等及以下時，血乳酸的產(chǎn)生并不是缺氧造成的，而是肌肉氧利用效率較差導致的.

4.3 血乳酸的消除及消除方式

一般來講，血乳酸代謝的消除有三種方式，依次為乳酸氧化、糖異生以及轉(zhuǎn)化其他物質(zhì).而乳酸氧化是乳酸清除的重要方式.不同器官能夠?qū)θ樗岬南a(chǎn)生不一樣的效果.其中運動肌既是血乳酸生成的動力，同時又是乳酸消除的重要部位.而在本測試研究中，測試同學在全力大強度的75m×4次跑中，骨骼肌反復高速收縮，進而產(chǎn)生大量乳酸，由于在運動中無氧運動的消耗，乳酸會持續(xù)堆積，進而會逐漸升高.而在測試結(jié)束后，隨著運動的停止，人體會慢慢恢復，最后穩(wěn)定至安靜狀態(tài)下時的血乳酸水平.

不同運動強度運動后乳酸在人體血液中實現(xiàn)平衡的時間為5-9分鐘，而且與個人器官代謝能力息息相關(guān).眾所周知，運動乳酸的消除意義十分重大，乳酸生成后，大部分會轉(zhuǎn)移到肌纖維內(nèi)進行生物氧化，另外一部分會隨血液在骨骼肌內(nèi)氧化.然而肌細胞膜內(nèi)乳酸的消除轉(zhuǎn)化還沒有形成定論，尚處于研究之中.近年來學者對運動乳酸參考價值研究逐漸深入，因此在乳酸峰值的優(yōu)化測定方面均形成了一定的成果.此外，乳酸消除的臨界點為峰值下降期，它與取血的部位及時間均有密切的關(guān)系.目前學者對血乳酸的測定時間基本達成了一致，分別是運動后1至9分鐘的奇數(shù)時間.

4.4 血乳酸值在訓練中的運用

首先，血乳酸值可以作為評價有氧能力和無氧能力的重要指標.其中以4mmol/L為臨界點，如果血乳酸數(shù)值上升，那么就證實該學生的有氧能力隨之提高，相反，有氧能力就下降.其次，血乳酸值還可以與速度耐力訓練有機協(xié)調(diào)，通過長時間的運動訓練，或重復性大強度的練習，人體血酸值必然會顯著變化.而科學地測定乳酸數(shù)值，可以掌握人體最大負荷的承受范圍，進而對訓練計劃進行及時修正或優(yōu)化.最后，大強度的耐力訓練下所測定的乳酸數(shù)值，還可以反映訓練者身體器官的氧化能力，進而在訓練密度、恢復時間以及耐受水平等方面進行改進和完善，以期達到最佳的訓練模式.

5 結(jié)論與建議

5.1 運動強度的改變對于血乳酸濃度會造成持續(xù)影響，個體差異也是血乳酸消除快慢的重要因素.因此建議對高校體育學院田徑專選班100m訓練中，要多進行75m的重復全力跑，以最大限度地提升學生供能及抗乳酸能力，進而確保學生速度成績的上升.

5.2 血乳酸濃度與有氧運動的速率息息相關(guān).因此在高校短跑專項訓練中，要提升有氧運動的幅度，尤其是增加25m與50m短距離跑的練習頻率.這樣有利于磷酸鹽系統(tǒng)供應能力的提升.

5.3 為了提高學生無氧運動的素質(zhì)，訓練中還可采用1分鐘內(nèi)重復全力跑練習.

5.4 運動強度的改變，消除血乳酸所帶來的負面影響極為必要，靈活采用不同的放松活動可以有效增強機體的適應能力.此外，通過實驗數(shù)據(jù)可以分析出，個別學生血乳酸數(shù)據(jù)存在差異化現(xiàn)象.因此，高校田徑教師在訓練中，要合理安排訓練強度，并遵循人體力學、生理學的規(guī)律，進而因材施教、循序漸進地根據(jù)學情，使不同學生都能夠在課堂上有所收獲，最終逐漸提升運動技能和成績.

〔1〕廖鵬，萬發(fā)桃，張薇，等.長時間耐力運動后機體血乳酸水平消長規(guī)律的觀察 [J].中國運動醫(yī)學雜志，2001，20(3):308-309.

〔2〕梁錫華.運動與血乳酸[J].湖北體育科技，2002，(04).

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