新副刊·健康
最近,《中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》火遍全國(guó)。其實(shí)在古代,吟詩(shī)早已被古人運(yùn)用到養(yǎng)生中。據(jù)記載,白巖朱公患?xì)馔?,每?dāng)疾發(fā)時(shí),便吟杜詩(shī)數(shù)首,“藥”到病愈。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,吟詩(shī)不僅僅是口腔的運(yùn)動(dòng),各器官都參加了運(yùn)動(dòng),大腦皮層興奮和抑制過程也可以達(dá)到平衡,血液循環(huán)加速,新陳代謝旺盛,最重要是免疫功能也隨之加強(qiáng),促進(jìn)身心健康。
朗誦名詩(shī),調(diào)養(yǎng)肺氣老人常常朗誦,是一種很好的“腦力體操”,能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn),朗誦時(shí)參與活動(dòng)的腦細(xì)胞遠(yuǎn)超過默讀和識(shí)字,相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可鍛煉記憶力和表達(dá)力。此外,朗誦可以舒暢肺氣,增強(qiáng)肺功能。朗誦遇到長(zhǎng)句子,肺會(huì)徹底排空,轉(zhuǎn)入下次吸氣動(dòng)作時(shí)就能吸入更多的新鮮空氣,這種吐納是種很好的“肺部體操”。尤其名家詩(shī)歌往往抑揚(yáng)頓挫、平仄分明,這需要朗誦者根據(jù)詩(shī)歌的變化來調(diào)整呼吸,起到調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。因此,大聲朗誦的老人,總是紅光滿面,精氣神顯得很足。
選擇朗誦的材料要挑自己喜歡的名家詩(shī)歌,這樣才能理解透徹,朗誦起來也更能入情傳情。其次,地點(diǎn)最好選取空曠的場(chǎng)所,如公園等,避免打擾他人。另外,朗誦應(yīng)控制好聲音大小和節(jié)奏。聲音過大不光對(duì)嗓子不利,也會(huì)損傷肺氣。每次朗誦不要超過半小時(shí),心臟不好的老人尤其要注意。
“詩(shī)歌療法”,治病有奇效意大利人的生活中,吟詩(shī)被看作一種放松和療養(yǎng)的方式。老年人尤其熱衷這項(xiàng)活動(dòng),他們的身影常常出現(xiàn)在教堂里和街心公園里的配樂詩(shī)朗誦隊(duì)中。
意大利人吟唱的詩(shī)歌多用淳樸直白的語言寫成,加上吉他、手風(fēng)琴的音符點(diǎn)綴,就變成了休閑活動(dòng)。
目前在意大利,“詩(shī)歌療法”主要面向老人和有心理障礙的青年兒童。針對(duì)不同患者,詩(shī)療師選擇的詩(shī)歌也不同,比如無法擺脫失去親人痛苦的病人可選擇以愛情、人生為主題的詩(shī)歌;患有因減肥不當(dāng)導(dǎo)致厭食癥和貪食癥的患者,有關(guān)食物和大自然的詩(shī)歌是不錯(cuò)的選擇。
治療時(shí)會(huì)將患者分組,也可一對(duì)一進(jìn)行跟蹤觀察。在詩(shī)療師的引導(dǎo)以及舒緩輕松的背景音樂下,患者按照慢速、吐字清晰和大聲朗讀的規(guī)則開始讀詩(shī),詩(shī)療師需要特別注意患者說出某個(gè)詞或者某個(gè)詩(shī)句后的反應(yīng),以了解患者的內(nèi)心世界。
(《生命時(shí)報(bào)》)
這幾年,媒體報(bào)道了不少中年人甚至是年輕人意外猝死的案例,他們可能每年都體檢,卻還是突然地離去了,讓人十分遺憾和惋惜。
引起猝死的原因主要為心源性猝死和腦卒中。每年都體檢但還是沒有發(fā)現(xiàn)冠心病,可能是體檢項(xiàng)目不全面。
目前單位的常規(guī)體檢主要停留在心電圖、超聲、化驗(yàn)血項(xiàng)等,大多只能粗略檢查出血脂高、心律不齊等疾病,卻很難查出冠心病。
為了早發(fā)現(xiàn)、早治療冠心病,40歲以上人群,每年都需要做一次心電圖檢查;家族中有心臟病史者及出現(xiàn)過心慌、心悸等問題的人,體檢時(shí)建議加項(xiàng)心臟超聲檢查,以及冠狀動(dòng)脈CT檢查或冠狀動(dòng)脈造影檢查。腦動(dòng)脈瘤和腦血管畸形可以通過磁共振血管造影(MRA)、CT血管成像等排查。
(《華西都市報(bào)》)
立春后,雖然氣溫開始上升,降雨開始增多,但立春只是春天的開始,特別是北方還將有一段時(shí)間冷暖不定,“倒春寒”經(jīng)常來襲,因此更要注重保暖,固護(hù)陽(yáng)氣。
春天換裝要謹(jǐn)慎,不可驟減。立春時(shí)穿衣原則是“下厚上薄”,這既順應(yīng)了春季陽(yáng)氣生發(fā)暢達(dá)的特點(diǎn),同時(shí)應(yīng)和了老話“春捂”的原理。拍打背部也能起到固護(hù)陽(yáng)氣的效果,這是因?yàn)楸巢渴亲闾?yáng)膀胱經(jīng)的循行位置,以手拍打或曬曬太陽(yáng),都可達(dá)到保護(hù)陽(yáng)氣的目的。
春季飲食既要重視養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,同時(shí)要注意護(hù)肝養(yǎng)脾。酸性收斂,入肝經(jīng),不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,因此立春之后飲食上應(yīng)少吃酸性食物,多吃辛甘發(fā)散之品。春餅是北方民俗的應(yīng)節(jié)食品,對(duì)養(yǎng)生也大有裨益。制作春餅必不可少的就是蔥和韭菜,它們是再好不過的補(bǔ)陽(yáng)之物。
(《北京晚報(bào)》)
讓人發(fā)胖和三高的,不是某種或某類食品,而是錯(cuò)誤的飲食生活習(xí)慣,總體不平衡。比如,不吃肉的人大多需要增加雞蛋、奶類、堅(jiān)果、豆制品,以便替代肉類供應(yīng)蛋白質(zhì),來保持營(yíng)養(yǎng)平衡,未必就比吃肉時(shí)攝入的熱量少。炒雞蛋、奶酪、炸豆腐泡、花生瓜子之類,也是脂肪含量很高的,數(shù)量多了也容易熱量爆棚。
按目前國(guó)外研究結(jié)果,這樣吃既不容易發(fā)胖,也不容易三高。在控制脂肪量的前提下,適當(dāng)提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的比例,減少精白米、精白面和甜食甜飲的比例,能讓體重增加的速度減慢,也有利于減肥。
不過要注意,烹調(diào)時(shí),不要讓蛋白質(zhì)食物配著很多烹調(diào)油和淀粉。如快餐的炸雞,帶著雞皮,味道咸,再加上高脂肪的沙拉醬。用這種菜肴來配主食,都不太可能對(duì)控制體重和三高有什么好處。
(水云間薦自《快樂老人報(bào)》)
搭乘公共汽車時(shí),要想避免暈車,那么第一點(diǎn)就是要盡量減少搖擺。要避免搖擺就需要選擇靠近公共汽車重心的座位,也就是前后輪之間中間的位置。
第二點(diǎn)則是盡量保持開闊的視野。
在最前排的座位或者右邊(或左邊,根據(jù)司機(jī)的位置而定,在與司機(jī)相反的一邊)靠過道的座位比較合適。
最后一點(diǎn)是做好措施,盡量減少聞到氣味。嗅覺會(huì)加重你暈車的狀況。所以選擇第3排之后稍微靠前的座位比較合適。
(《大科技·科學(xué)之謎》)
肚臍曾經(jīng)很重要,它與臍帶一起,把母親的胎盤和胎兒的肝臟連接起來,供應(yīng)必須的養(yǎng)分,排出代謝廢物。胎兒出生之后,肚臍眼就相當(dāng)于疤痕。
正常情況下,肚臍上容易殘留污垢,很多人會(huì)有這樣的疑惑:肚臍里污垢到底該不該洗?其實(shí)這些污垢就是皮膚脫落的細(xì)胞與汗液、灰塵等雜質(zhì)形成的混合物,跟身體其他位置上搓出來的泥團(tuán)沒有區(qū)別,把它們沖掉就好。一般這些污垢不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害,也沒什么異味,如果有臭味還紅腫了,很可能就是臍部感染發(fā)生了臍炎。
雖然臍帶的功能已經(jīng)退化,但內(nèi)臟的神經(jīng)反射還存在,用力摳肚臍會(huì)對(duì)它造成刺激,引起消化系統(tǒng)的不適。要是摳得太厲害破皮了,一定要注意消毒和清潔護(hù)理,防止發(fā)生皮膚感染而導(dǎo)致臍炎。
(《老年生活報(bào)》)
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從公司出來時(shí),我肚子餓得咕咕叫。以前遇上加班,只要一個(gè)電話,老公這會(huì)兒早就在廚房忙開了。可最近,我倆在冷戰(zhàn)。說起來,這次也不是什么天大的事。家里的冰箱壞了,說好周末一起去商場(chǎng),可禮拜六一早,卻不見老公的身影。電話打過去,人家和朋友釣魚去了。我一下子就火了,將老公一頓臭罵后,“啪”地一聲掛了電話。而老公并沒有回?fù)苓^來。兩人憋著一股勁地僵持了兩三天,誰也不理誰。
第二天下班從公司出來的時(shí)候,無意中撞見辦公室里的小丹和她男友。兩人大抵在鬧別扭,小丹一時(shí)生氣,說了句:“你給我滾?!蹦猩鲃?shì)往前走:“那我可真滾了啊。”我以為,兩人會(huì)不歡而散。沒想到下一秒,小丹又朝著對(duì)方嚷:“喂,我是讓你來回滾的?!蹦猩ⅠR飛奔回來,給了她一個(gè)擁抱。
換個(gè)角度,吵架這件事還可以這么好玩。只不過動(dòng)動(dòng)嘴皮子,用一句玩笑話就很自然地給了對(duì)方一個(gè)臺(tái)階,為什么自己和老公非得大動(dòng)肝火,慪著氣讓彼此心里都不痛快?
于是我拿出手機(jī),在朋友圈發(fā)了條動(dòng)態(tài):“夏天來了,到了吃西瓜和冰激凌的季節(jié)。可家里的冰箱壞了,求損友陪同去商場(chǎng)?!比昼姾?,手機(jī)響了起來。電話那頭的老公很是生氣地說:“你是我老婆,買冰箱這種事,你到底想找誰一起去?”
我這邊差點(diǎn)笑出了聲,其實(shí)他不知道我這條動(dòng)態(tài),只對(duì)他可見。我裝作一本正經(jīng)地說:“你要是愿意陪我,還是有優(yōu)先權(quán)的?!崩瞎滩蛔⌒α似饋恚骸昂冒珊冒?,服了你了。”
原來吵架和好,并不像想象中那么難。耍點(diǎn)小伎倆,開個(gè)小玩笑,兩人就能繼續(xù)手牽手暢想未來。以前,我和老公就像兩只怒氣沖沖的刺猬,用最傷人的話去戳對(duì)方軟肋。你讓我疼了,那我要讓你更疼才算解氣。你要冷落我,那我鉚足勁不理你??蓛扇嗽谝黄鸫昧?,早已是密不可分的共同體,傷了對(duì)方的時(shí)候,其實(shí)也無意中傷了自己。沒有夫妻不吵架,但至少我們可以讓吵架這件事變得有趣些。
(《戀愛婚姻家庭·青春》)
我在家里剛烤完核桃,恰好有朋友來訪,我趕緊把烤好的核桃擺到茶幾上讓朋友品嘗,卻發(fā)現(xiàn)用來夾核桃的夾子不見了。我喊兒子:“快來幫我們開核桃吧!”
兒子樂顛顛地跑了過來,手里拿著三塊半截板磚。兒子在地上鋪好墊板,把兩塊板磚擺在墊板上,中間留出一個(gè)縫隙,然后把一個(gè)核桃放進(jìn)縫隙里,用另一塊板磚對(duì)著縫隙里的桃核輕輕一砸,啪的一聲,桃核外殼就砸碎了,核桃仁完全不受影響。
朋友驚嘆道:“小子剝核桃好手藝啊,是誰的點(diǎn)子?”兒子仰頭告訴他:“是我發(fā)明的?!?/p>
跟人顯擺完了自己的“發(fā)明”,兒子繼續(xù)砸核桃,直到朋友連聲說“不用再剝了,我都吃飽了”,兒子這才收拾好砸核桃的“工具”離場(chǎng)。
兒子走后,朋友小聲問我:“買個(gè)核桃夾子多省事,干嗎讓孩子用板磚砸呢?”我說:“孩子喜歡這樣砸,就讓他砸好了?!?/p>
說實(shí)話,用核桃夾子還是比用板磚更省事,那我為什么放著好好的夾子不用,卻選擇讓兒子用板磚開核桃呢?原因只有一個(gè),就是鼓勵(lì)兒子在生活中發(fā)揮創(chuàng)造力,多動(dòng)手,多參與。受到鼓勵(lì),兒子砸起核桃來毫不含糊,動(dòng)手能力得到極大提高。在此我想提醒廣大家長(zhǎng),千萬不能輕視孩子的點(diǎn)滴創(chuàng)造,更不能把小孩子的創(chuàng)意當(dāng)笑話。
生活中,家長(zhǎng)總期望自己的孩子聰明,但有的家長(zhǎng)在期望孩子聰明的同時(shí),卻又總是忽視對(duì)孩子創(chuàng)造力的保護(hù),甚至有意無意地打壓孩子富有創(chuàng)意的舉動(dòng),不待見孩子的“小聰明”。
比如有一天,我在銀行門口遇到一對(duì)父子:孩子不高興,因?yàn)樾沦I的氣球漏了氣,癟了。爸爸趕緊拿嘴給氣球充氣,孩子看到爸爸費(fèi)勁,說:“把氣球套在車胎氣門嘴上,然后給車胎放氣,不就給氣球充氣了嘛!”那位爸爸卻立即制止道:“瞎扯!”然后繼續(xù)用嘴給氣球充氣。孩子的創(chuàng)意被否決,嘴巴噘得更高,看起來比氣球泄了氣更難過。
我覺得,當(dāng)孩子勇敢地提出他們看似原始的、笨拙的甚至可笑的“辦法”時(shí),作為家長(zhǎng),一定要克制你的不屑與嘲笑,尊重孩子的想法——用板磚砸核桃又何妨?用輪胎給氣球充氣又何妨?只要你能把孩子看似糟糕的想法當(dāng)回事,你就為孩子創(chuàng)造力的發(fā)展鋪平了一條康莊大道。
(《婦女生活》)
“別讓孩子輸在起跑線上!”這句商家發(fā)明出來的廣告語不知影響了多少中國(guó)父母??旃?jié)奏的生活讓家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)待孩子教育的問題上也越來越著急,盲目追求短期效果。事實(shí)上,“搶跑”未必就有好成績(jī)。一項(xiàng)研究表明,在學(xué)前班認(rèn)識(shí)較多漢字的孩子,一年級(jí)的語文會(huì)領(lǐng)先其他孩子,但是到了二年級(jí),水平就與其他孩子持平了。
家長(zhǎng)急功近利,不給孩子自我探索和體驗(yàn)的機(jī)會(huì),會(huì)扼殺孩子的興趣,使孩子缺乏主動(dòng)性,對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴心理;家長(zhǎng)的催促會(huì)打亂了孩子的節(jié)奏,讓孩子易煩躁、耐性差,甚至產(chǎn)生逆反心理;家長(zhǎng)喜歡用“又快又好”的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子,孩子總達(dá)不到,會(huì)自卑;有的家長(zhǎng)由于自身焦慮,總是催促孩子,在潛移默化中,孩子也可能變成像家長(zhǎng)那樣焦慮的人。
教育需要耐心,“慢養(yǎng)”就是尊重孩子的天性,讓他成為他自己,放手讓孩子做自己感興趣的事。具體來說,家長(zhǎng)可以從以下幾方面來調(diào)整:
按孩子的節(jié)奏來比如,孩子想用積木搭城堡,花了很長(zhǎng)時(shí)間也沒搭成,家長(zhǎng)不要催他,更不要越俎代庖,讓孩子按照自己的節(jié)奏來探索,在不斷的嘗試中體驗(yàn)到積木的奇妙和游戲的快樂。
別把“快點(diǎn)”掛嘴邊平時(shí)不要總催促孩子,老指責(zé)“你怎么這么磨蹭”等。要坦然接納孩子的慢速度,成人和孩子的生活節(jié)奏、生理節(jié)奏、心理節(jié)奏都不同,家長(zhǎng)不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)來衡量孩子。
別刻意提前教知識(shí)“搶跑”不一定能跑到最后,可適當(dāng)引導(dǎo),讓孩子自己發(fā)現(xiàn)真正喜歡的東西。諸多研究表明,幼兒園教識(shí)字并不能讓孩子成績(jī)提高得更快,反而可能會(huì)破壞家長(zhǎng)和孩子之間的感情。
別與別的孩子比較每個(gè)孩子都是一朵獨(dú)特的花,都有自己的花期,家長(zhǎng)要做的,就是尊重個(gè)性差異,讓他享受到雨露陽(yáng)光的滋潤(rùn),然后靜待花開。
別怕孩子走彎路有些彎路,必須要孩子自己去走,家長(zhǎng)不可急于求成,替孩子人為剪裁出一條捷徑。
孩子犯錯(cuò)誤別急著向他灌輸正確做法,留些時(shí)間給孩子,讓他自己學(xué)會(huì)反省、觀察、思考和比較,自悟自省比強(qiáng)制的灌輸重要得多。所以,不妨給孩子一定自由,讓他慢慢爬升,慢慢學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)。
(《生命時(shí)報(bào)》)
六十多歲的人把自己說成快七十了,七十多歲的人說自己年已八十,中國(guó)式的謙虛似乎也存在于老年人對(duì)自己的年齡對(duì)待方式上。這一方面說明大多數(shù)人身上都存在“人未老心先老”的情況,另一方面,這往往代表老人一種典型的心理狀態(tài):怕老。
而怕老和怕死緊密相連。對(duì)死亡的恐懼是人的本能,而老是生命的暮年,也就意味著離死亡越來越近。
其實(shí),老年人的許多心理衰老現(xiàn)象是本人經(jīng)常進(jìn)行消極的自我暗示造成的。一個(gè)老人如果一直以為自己老了,他(她)將越來越明顯地出現(xiàn)心理衰老的癥狀。因此,建議老人不要每天把“老了,不中用了”之類的話掛在嘴上,相反,在面對(duì)人與事的時(shí)候都多告訴自己,“我還沒老,我能行”。在與外人、陌生人交流時(shí),可以把自己的年齡少說10歲,比如60歲的老人可以這樣告訴別人和自己,“我才50出頭”,讓對(duì)方和自己都把自己當(dāng)中年人來對(duì)待,不因?qū)Ψ桨炎约簞澣肜夏耆后w而給予“老年式”的照顧,使自己繼續(xù)處于中青年人的狀態(tài)中。
久而久之,這種“少說十歲”的辦法對(duì)自己的環(huán)境和自身都會(huì)產(chǎn)生積極的影響和暗示作用,進(jìn)而有效減少內(nèi)心的衰老,甚至出現(xiàn)逆方向的發(fā)展,使自己的精神心理狀態(tài)年輕起來。
(《健康時(shí)報(bào)》)