曾小龍

（四川省筠連縣景陽(yáng)小學(xué)）

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是目前中考必考的項(xiàng)目之一，它包含了很多技術(shù)動(dòng)作，需要學(xué)生擁有較強(qiáng)的腿部爆發(fā)力和四肢協(xié)調(diào)能力，將預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)連貫在一起。教師在教學(xué)過(guò)程中要時(shí)刻注意學(xué)生在學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，并及時(shí)進(jìn)行糾正。

關(guān)鍵詞：體育；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中必須要掌握的體育技能，也就是不需要助跑的跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)在準(zhǔn)備的過(guò)程中，雙腳不能離地，一旦腳后跟離地就會(huì)被視為起跳。目前立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是中考體育中的一個(gè)必測(cè)項(xiàng)目，這個(gè)過(guò)程中需要利用雙腿的力量和手臂的配合，也就是對(duì)學(xué)生腿部的爆發(fā)力和四肢的協(xié)調(diào)能力要求較高。

在體育教學(xué)中快速提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力，一定要抓住重點(diǎn)動(dòng)作。每個(gè)人通過(guò)觀察都能發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)中一共有四個(gè)步驟，預(yù)擺、起跳、騰空和落地。這四個(gè)動(dòng)作一氣呵成，任何一個(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響成績(jī)。所以，在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過(guò)程中，教師一定要從容易出現(xiàn)問(wèn)題的細(xì)節(jié)入手，矯正訓(xùn)練的關(guān)鍵動(dòng)作。下面我將簡(jiǎn)要闡述立定跳遠(yuǎn)這個(gè)動(dòng)作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法。

一、預(yù)擺動(dòng)作

預(yù)擺動(dòng)作時(shí)要求手腳之間的相互配合，也就是在雙腿彎曲時(shí)雙臂后引，但是許多學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中手腳配合不到位，雙腿彎曲后手臂仍然上舉，雙腿直立時(shí)手臂才進(jìn)行后引，也就是在做預(yù)擺動(dòng)作時(shí)四肢不協(xié)調(diào)。為了解決這一問(wèn)題，教師可以給學(xué)生口令，讓學(xué)生做出預(yù)擺的分解動(dòng)作，也就是屈膝手臂后擺，直立手臂上舉，或是在手臂向前擺動(dòng)時(shí)往前方跳躍一小步。反復(fù)進(jìn)行以上分解動(dòng)作練習(xí)，以此幫助學(xué)生熟練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，解決四肢不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。在擺動(dòng)練習(xí)過(guò)程中，也是教師觀察學(xué)生動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)的最佳時(shí)間，不斷地糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤，也是提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的有效方法。

二、起跳動(dòng)作

剛接觸立定跳遠(yuǎn)時(shí)，很多學(xué)生在落地后都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的兩只腳并沒(méi)有落在同一條線上，而是一前一后。這主要是因?yàn)樵谄鹛鴦?dòng)作時(shí)兩腳用力不同導(dǎo)致的。所以教師在糾正這一問(wèn)題時(shí)要將重點(diǎn)放在學(xué)生兩腳的力度上，讓他們雙腳同時(shí)用力蹬地。可以采用原地跳躍的練習(xí)方式，也就是讓學(xué)生的兩條腿并攏在一起，雙腿同時(shí)用力蹬地，再配合上小幅度的雙臂動(dòng)作做直立跳躍，在練習(xí)過(guò)程中讓學(xué)生感受到如何在跳躍過(guò)程中雙腿同時(shí)用力。

三、騰空動(dòng)作

1.跳躍中的收腹動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)騰空時(shí)，有個(gè)收腹舉腿動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作過(guò)于細(xì)微，學(xué)生沒(méi)有概念，因此很容易被遺漏，這也是立定跳遠(yuǎn)中的一個(gè)難點(diǎn)。以下三種練習(xí)方法有效地針對(duì)學(xué)生收腹問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）原地收腹起跳練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生進(jìn)行原地跳躍，首先雙腳并攏站立，做起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，即雙腿彎曲兩臂后引，然后雙腳用力蹬地跳躍，兩臂上舉，大腿抬高盡量觸及胸部。通過(guò)反復(fù)這一動(dòng)作，可以訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量，并且進(jìn)行收腹練習(xí)。除此之外，這一動(dòng)作也可以用在立定跳遠(yuǎn)之前的熱身活動(dòng)中。

（2）原地抬腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于熱身運(yùn)動(dòng)中的高抬腿動(dòng)作的升級(jí)版，需要雙腿同時(shí)抬起進(jìn)行跳躍。也就是學(xué)生用最快的速度雙腿蹬地向上跳躍，將兩條腿抬到最高，兩只手臂后引，拍擊腳面。以此訓(xùn)練收腹動(dòng)作，加強(qiáng)腹部抬腿的力量。

（3）障礙物練習(xí)。教師利用器材作為障礙物放置在學(xué)生面前，例如體操墊或是橡皮筋，讓學(xué)生以同時(shí)抬高雙腿的跳躍動(dòng)作跳過(guò)障礙物，讓雙腳同時(shí)落地。連續(xù)跳躍的效果更佳。這種訓(xùn)練方式需要教師根據(jù)學(xué)生的能力去確定障礙物的高低，避免學(xué)生在練習(xí)中發(fā)生意外。

2.雙腿前伸

很多學(xué)生跳躍距離不理想的原因是跳躍中雙腿沒(méi)有向前伸。練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單，就是再改變一下障礙物練習(xí)的方式，在障礙物之后平鋪一塊體操墊，讓學(xué)生在跳躍中雙腿不能接觸到體操墊。練習(xí)中學(xué)生自然就會(huì)將雙腿前伸，避免與體操墊的觸碰，以此培養(yǎng)他們雙腿前伸的習(xí)慣。

四、落地動(dòng)作

很多學(xué)生在落地時(shí)由于重心不穩(wěn)容易向后倒，導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)作廢。學(xué)生在跳躍過(guò)程中沒(méi)有將重心及時(shí)向前移，才會(huì)在落地時(shí)向后倒。同樣，教師可以在障礙物跳躍時(shí)在障礙物后放置一個(gè)目標(biāo)物，讓學(xué)生在跳躍以后向前伸觸碰目標(biāo)物。讓他們?cè)诼涞貢r(shí)養(yǎng)成重心前移的習(xí)慣，糾正重心不穩(wěn)向后倒的狀況。

前面我們說(shuō)的問(wèn)題都是因?yàn)閷W(xué)生技術(shù)方面存在的問(wèn)題，除此之外，還有一些學(xué)生因?yàn)樘焐炔苛獠粔?，?dǎo)致自身的彈跳能力與其他學(xué)生相比較差。這種因?yàn)樯眢w素質(zhì)影響立定跳遠(yuǎn)的狀況其實(shí)也可以利用后期對(duì)腿部的鍛煉糾正。對(duì)于這種學(xué)生，教師更應(yīng)該加強(qiáng)他們的體育練習(xí)，例如高抬腿或是蛙跳等等，讓他們通過(guò)這些日常練習(xí)加強(qiáng)腿部的力量。

以上訓(xùn)練方式都是根據(jù)本人多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得出的，其實(shí)訓(xùn)練學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的方法還有很多，無(wú)論是哪種方法，只要是能夠讓學(xué)生的動(dòng)作更加規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)就可以進(jìn)行嘗試，幫助學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。這就需要所有體育教師長(zhǎng)期的努力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]繆輝華，何中雷，張憶忠.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的輔導(dǎo)策略[J].體育教學(xué)，2008（Z1）.

編輯 李建軍