如何幫助面臨升學壓力的學生

【編者按】在理論轉(zhuǎn)化為實踐的過程中，人們常常會因為視野的局限、經(jīng)驗的不足，導致操作失當、失范而陷入困境?！敖饣蟆睓谀恳环矫媸占瘉碜孕睦斫】到逃痪€的疑點、難點與熱點問題；另一方面，征集先行者、思維敏捷者及時提供的思路或經(jīng)驗教訓，旨在為從事一線心理健康教育的教師、管理者提供支持，希望通過這個欄目，為新手教師與成熟教師架起溝通的友誼橋梁。

本欄目長期征集實踐問題，凡有疑問者請與欄目主持人聯(lián)系：楊靜平QQ：893303846。每期問題確認后，將在江蘇教育心理健康版QQ群（126181908）、江蘇心育教師QQ群（430143697）公布并征集答疑，歡迎大家積極關注、踴躍參與。

答：升學壓力不僅指向?qū)W生的身體，也指向?qū)W生的心靈。在這種壓力之下，學生往往會遭遇各種困境、誘惑和外界干擾，如果教師不能及時有效地給予疏導，學生在心理承受力不足和自我調(diào)適不到位的情況下，有可能發(fā)生突發(fā)事件。教師在幫助學生排除升學壓力時，要備一些“常備藥”和“特效藥”。

“常備藥”是指針對學生平時容易出現(xiàn)的狀況進行的輔助策略。如學生在反復學習而無法深入時出現(xiàn)胸悶氣短、心情壓抑、食欲不振、睡眠不佳等情況，教師就需要根據(jù)學生的現(xiàn)場情況進行必要的分析和判斷，對一些癥狀較輕的學生，進行適當提醒和關心，讓其放松心情并尋求自我解壓的辦法；對癥狀稍重的學生，則可能需要配合一些藥物或心理咨詢等來緩解對方焦慮緊張的神經(jīng)，并對其持續(xù)關注一段時間直至癥狀消除；而對于一些癥狀較為嚴重的學生，可能就需要聯(lián)合醫(yī)院作進一步的診斷和治療了，這類情況大抵是由于學習壓力過大導致身體失衡造成的，從問題根源來看比較單一和純粹。所以，教師在面臨這類問題的時候，基本上只要按上述原則處理就可以“藥到病除”了。

當然，還有一些情況就相對比較復雜，“常備藥”可能無法從根本上解決問題。譬如，學生因為感情糾紛變得性情古怪、意志消沉、拒人于千里之外；又或者學生遭到網(wǎng)絡游戲的侵蝕而失去了學習的斗志和方向；再或者學生在平時一次次測試中并未看到自己理想中的結果……這些問題往往不是由身體原因造成的，病灶可能在精神和心理層面。對此，教師要秉持一種“不拋棄、不放棄”的教育理念，以實際行為去關心、傾聽和指導學生及家長，通過反復地引導和建議，讓學生及時發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，并盡快從消極懈怠的境況中走出來。在這個環(huán)節(jié)，教師可以發(fā)動其他學生去鼓勵、幫扶當事人，讓他感受到班級的溫暖，這比教師一個人的“單打獨斗”效果要更好。學生問題往往存在反復性、不可預見性等特點，所以，教師在關注眼前問題的同時，也要做好“防患于未然”的心理準備和物質(zhì)準備，這就需要通過主題班會、辯論賽、茶話會等活動形式，來啟發(fā)學生對問題認識和問題解決的思考和設想，通過專題性的探討和交流，讓每個學生都能得到不同程度的、適合自身的學習和成長，從而掌握一些必要的自我心理調(diào)控方式和自我解救辦法。經(jīng)常性地開展這類活動后，不僅學生的心態(tài)會變得更加樂觀陽光，還從側(cè)面暗示學生“自覺遠離問題”“不要成為問題主角”。這些做法更加靈活多樣，也更加貼合學生的心理需求和成長規(guī)律，對解決問題往往能起到獨特作用，是一種“特效藥”。

（江蘇省江陰市華西實驗學校 朱靜江）

答：我們班有個王同學，在距離小高考還有四周的摸底考試中，物理48分，化學27分，生物39分，地理49分。他覺得小高考肯定過不了，不想上學了。在家長那里他得不到任何支持，父親除了發(fā)火就是沉默不語，母親只會嘮叨和抱怨。對王同學而言，小高考想過關，面臨著時間緊、任務重的困局。作為班主任，我是這樣處理的：

1.創(chuàng)造滋養(yǎng)型環(huán)境。

給王同學的建議：晚上10點半前上床睡覺；每天三種水果換著吃；上床不準玩手機，手機交給父母。

給父母的建議：放學只叫孩子“吃水果”，其他不說；開家長會后不說孩子，盡可能替他減壓；每天給孩子1個擁抱；要相信孩子一定能過；每天通過QQ反饋孩子在家的情況，我根據(jù)每天的綜合信息，補充新的建議，并督促他們執(zhí)行。

2.過程性鼓勵。

整個問題的核心還在于王同學本身，目前他想學習，心卻靜不下來，什么都學不進去。

我建議他從基礎開始，逐步加深難度。四門學科只管基礎知識，難題暫時戰(zhàn)略性放棄。在這過程中，我不斷鼓勵他在基礎題上的進步，讓他忘記因總分太低而帶來的深深的挫折，忘記自我懷疑、自我否定、自我放棄。

強制休息，固化作息時間。晚上讓家長督促他10點半睡覺，最遲11點必須睡覺，中午在學校強制休息50分鐘。他因為焦慮睡不著，我要求他趴在課桌上，不許抬頭，眼睛不許睜開。

挖掘他身上的任何一個閃光點，對他微小的進步都會及時表揚肯定。成績上沒有值得表揚的地方，就從外圍上發(fā)掘，如眼神變得堅定，說話變得簡短有力，做事不再拖拉，上課眼睛緊盯著老師等等。面對知識點的遺忘，告訴他是正?，F(xiàn)象，要看整體進步，忽視局部失利。同時也請家長和任課老師多維度地表揚他。

一天又一天地堅持下來，四周很快結束。他帶著忐忑走進考場，最終取得了4C的成績。他直呼自己非常幸運，這份幸運是家長和老師給他帶來的，也是他努力換來的。小高考后，他整個人的狀態(tài)變了，盡管語數(shù)外基礎還很薄弱，但是看著小高考的成績，他認為高考一定行。

（南京市第五高級中學 張志遠）

答：又到考試季，常有同學問，考試過度焦慮怎么辦？首先教師要幫助學生看清考試過度焦慮的原因。

考試焦慮與能力水平有關，即學習能力相對較弱或?qū)W習效果較差的同學，容易產(chǎn)生考試焦慮。考試焦慮與抱負水平有關，即越希望自己獲得好成績，就越容易產(chǎn)生焦慮?？荚嚱箲]與競爭水平有關，即越是害怕競爭且缺乏競爭經(jīng)驗，就越容易產(chǎn)生焦慮?？荚嚱箲]與考試失敗經(jīng)歷有關，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易產(chǎn)生焦慮?？荚嚱箲]與心理、生理狀態(tài)有關，即心理承受能力差的人容易產(chǎn)生焦慮，當身體不好或疲勞時，也容易產(chǎn)生焦慮。

知道了考試過度焦慮的原因后，就可以教給學生相應的應對策略。

思維轉(zhuǎn)移法。此法的理論依據(jù)是：人類思維不可能在同一時間想一件以上的事，我們可以輪流想兩件事中的一件，但不能同時想兩件。考試時自感焦慮不安，多半是對焦慮給予了較多的注意力，所以可以想一些其他事情，如回憶自己最得意的往事，設想自己取得好成績時的幸福，想象自己正游山玩水時的愜意情景等等，總之別讓自己的思維有空閑去焦慮。開考前幾分鐘的等待最無聊，也最易焦慮，這時，可以透過窗戶確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地分析、琢磨其顏色與遠近，細細品味一番，這對調(diào)節(jié)情緒有非常好的效果。

深呼吸法。打開考卷，多數(shù)考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這時千萬不要害怕，可收腹提肛，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，然后從最熟悉的、最容易的題目做起。只要進入角色，很快便會發(fā)揮自如。

放松操。坐在椅子上，盡量使自己坐得最舒服，兩手放在桌上，用力地捏緊，捏緊，捏緊到不能再緊，然后緩慢放松，放松到不能再放松，這樣重復幾次，感覺就會好多了。心理學認為身體肌肉的緊張、放松往往和心理的緊張、放松聯(lián)系在一起，所以心理學的放松訓練總是從訓練肌肉放松開始。

進行自我暗示。暗示語是自己對自己說的話，過度焦慮時的暗示語常是“倒霉，又不會了”“這下考不好了”，可以改成正面積極的暗示語，如“我有點兒緊張，這很正常”“我考試緊張，任何人考試都緊張，沒什么大不了”“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等等，這樣，大腦皮層的相應區(qū)域就會形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制緊張情緒。

需要注意的是，如果學生考試過度焦慮已有一段時間，就要尋求心理健康教師的幫助，接受連續(xù)反復的訓練，形成一個新的應對模式來替代原來的習慣。

（江蘇省東臺市富安鎮(zhèn)中學 何 國）

答：高三備考階段，有的學生因考試成績不理想，迷失了方向，出現(xiàn)情緒化，不僅影響正常的生活，還嚴重影響備考復習的效率。為了培養(yǎng)學生的抗挫折能力，我用了以下一些辦法。

1.分享一個故事——走進挫折。

現(xiàn)在的孩子多為獨生子女，在父輩或祖輩無微不至的關懷下，如溫室里的花草經(jīng)不起風吹雨打?，F(xiàn)實生活中不遭受挫折是不可能的，為了讓學生認識挫折，我想到了用故事闡明這個問題。于是給他們講了一個故事：

有一天，某個農(nóng)夫的一頭驢不小心掉進一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀號。最后這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢年紀大了，不值得大費周折把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子將泥土鏟進枯井中。出人意料的事發(fā)生了：當鏟進井里的泥土落在驢的背部時，它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進的泥土堆上面！很快，這只驢便上升到井口，在眾人驚訝的注視中快步跑開了。

講完故事后，我對學生說：“日常生活中，我們隨時會像這頭驢一樣陷入‘枯井’里，會有各式各樣的‘泥沙’傾倒在身上，這就是挫折。在挫折面前，悲觀的人會產(chǎn)生失望心理，樂觀的人會把挫折當作成長的動力?！睘橐饘W生對挫折的關注，我拋給他們一個思考題：“當遇到挫折時，你會怎么辦呢？”

2.聆聽一次講座——認識挫折。

為了讓學生加深對挫折的認識，激發(fā)內(nèi)在的抗挫能力，我聘請學校唯一特級教師——吳寶炎老師（已退休）給學生做報告，吳老師用自己的親身經(jīng)歷給學生上了一堂生動的抗挫折勵志課。吳老師是天津市南開區(qū)人，20世紀70年代初從北京大學中文系畢業(yè)后，到黑龍江某農(nóng)場子弟學校擔任中學教師。那里遠離城市，生活條件艱苦，文化水平落后，吳老師克服種種困難，快速完成學生身份向教師身份的轉(zhuǎn)變。3年后他輾轉(zhuǎn)來到我校，看到我校缺乏歷史、地理學科教師，主動請纓擔任這兩個學科的教學工作，一干就是23年。困難和挫折并沒有讓吳老師屈服，55歲那年，他被評為全國模范教師和天津市特級教師。

3.開展一次活動——體驗挫折。

活動是教育學生的良好載體，為培養(yǎng)學生抗挫折能力，我會創(chuàng)設一些困難的情境，鍛煉學生的抗挫折能力。如開展遠足活動，在學校允許和家長支持的情況下，從我校出發(fā)步行至距學校7公里的黃崖關村，攀登建在山上的長城，整個往返路程25公里。有的學生剛走幾公里就出現(xiàn)大汗淋漓、四肢無力、腳上磨出水泡等現(xiàn)象，敲起了退堂鼓。針對這種情況，我開展教育，強調(diào)遠足的重要性——磨煉意志、克服困難、挑戰(zhàn)自我、體驗挫折……最終，他們克服了重重困難，每個人都登上了長城，成了真正的“好漢”。

（天津市薊州區(qū)下營中學 張國東）