劉亞

〔關鍵詞〕正念訓練；案例分析；中學生

一、引言

正念（Mindfulness），源起東方禪修技術，后傳入西方，受到心理學界的廣泛關注，其代表人物是麻省大學醫(yī)學中心的喬·卡巴金（J.Kabat-Zinn）。卡巴金教授認為正念就是有意識地覺察、活在當下、不加批判，換句話說就是單純地覺察、關注當下發(fā)生在自己身上或周圍的一切，不作任何評價和判斷。正念訓練的主要技術包括：軀體掃描、正念觀呼吸、正念散步、正念瑜伽、正念吃葡萄干等。目前以“正念”為基礎形成的正念療法已經(jīng)成為一種系統(tǒng)的心理療法，主要包括：正念減壓療法、正念認知療法以及辯證行為療法。國內(nèi)外有關正念的研究和應用已經(jīng)相當普遍和成熟，已有研究總結提出正念訓練能夠改善個體抑郁癥、強迫癥、焦慮障礙等心理障礙，提高個體正性心理品質(zhì)。國內(nèi)有關中學生的研究也如火如荼，正念研究提出正念水平與中學生心理健康水平顯著正相關，與正性情緒呈顯著正相關；孟祥寒利用正念訓練和放松訓練緩解中學生考試焦慮的研究發(fā)現(xiàn)前者比后者效果更好；蘇麗萍發(fā)現(xiàn)正念團體訓練對中學生的學業(yè)拖延效果顯著。由此可見，可以嘗試把正念應用到中學生心理健康教育中。

根據(jù)教育部印發(fā)的《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》要求，為加強心理健康教育的科學研究，要堅持理論與實踐相結合，積極引導高等學校、科研機構的研究人員開展相關研究?；谶@一前提，在系統(tǒng)學習、體驗了正念相關理論與操作活動后，我在重慶市巴南中學心理健康教育中心專任老師的幫助下，選取初一年級某班同學進行了以正念為主題的班級輔導活動。本文將選取活動中的“正念吃葡萄干”一課作為案例，淺談在中學生中進行正念訓練的實踐經(jīng)驗和反思。

二、案例呈現(xiàn)

“正念吃葡萄”是正念訓練中的一個有趣、有代表性且感受性較強的活動。針對初一學生的心理特點，我設計了一堂“正念吃葡萄干”的主題團體輔導方案。具體如下：

環(huán)節(jié)一：導入

教學一開始，教師首先播放了一段各種人吃東西的視頻，視頻中的人的吃相千姿百態(tài)。視頻開始前，要求學生注意觀察這些人的吃相，視頻一結束，教師問：“你們遇到自己喜歡吃的東西是怎么吃的？有什么樣的感覺呢？”學生們?nèi)粲兴?，有積極性高的學生起來分享說：“遇到自己喜歡吃的就大口大口吃?！辈⒆瞿７?，“感覺就是很好吃?！币灿型瑢W說：“遇到自己喜歡的蛋糕就會吃得很快，感覺很甜?！?/p>

幾個學生分享完了之后，教師總結：謝謝同學們的分享，一提到吃，同學們積極性就特別高，今天我們就來上一堂關于吃葡萄干的課。此時向?qū)W生展示已經(jīng)準備好的葡萄干。

環(huán)節(jié)二：自由吃葡萄干

課前已經(jīng)將葡萄干平均分好，分別裝在不同的透明塑料杯里面，由各小組組長來教師處領取，并明確告知全班學生每個人分發(fā)兩顆葡萄干，拿到葡萄干后自由解決。從課堂反應來看，幾乎所有的學生都是拿到葡萄干后就毫不猶豫地吃下去了，沒有任何觀察動作。

在詢問“吃完葡萄干之后有什么感覺”時，大部分學生的第一反應都是跟“甜”有關，除此之外沒有其他的感覺，只有少部分學生提到“軟”“大”“小”。緊接著老師指出：“同學們吃葡萄干時獲得的感受不夠多，沒有體會到吃葡萄干時所有的感受?！庇纱艘觯骸敖裉煲w驗一種新的吃葡萄干的方法，同學們有沒有興趣參與呢？”在學生異口同聲的“好”中進入了正念吃葡萄干環(huán)節(jié)。

環(huán)節(jié)三：正念吃葡萄干

首先，向?qū)W生介紹這種方法叫作“正念吃葡萄干”，并簡單介紹什么叫作“正念”以及它的功用。緊接著，要求各組組長第二次分發(fā)給每位同學一粒葡萄干，放在桌子上，并強調(diào)此時不能吃，要按照指導語來吃。指導語共分八個部分：拿起—觀察—觸碰—聞—放入口中—品嘗—吞咽—感覺?；顒舆^程中結合同學們的反應來決定進程的快慢，有的放矢。整個過程中，學生表現(xiàn)出很多情緒，但是仍然堅持讓學生完成，認真體驗。結束后，小組進行自由討論，并回答教師“正念吃葡萄干有什么感受嗎”的問題。

環(huán)節(jié)四：分享體驗

根據(jù)學生的反應，教師適時拋出一個問題，“與第一次吃葡萄干相比，正念吃葡萄干給你帶來了哪些不同的感受？”此環(huán)節(jié)要鼓勵學生勇敢地發(fā)現(xiàn)，并說出自己不同的感受。

環(huán)節(jié)五：教師總結

教師總結：吃東西在我們的日常生活中是再小不過的一件事情，面對同樣一種東西，不同的人能吃出不同的感受，就像今天帶領大家體驗的吃葡萄干活動，雖然葡萄干就在眼前，可是很多同學的心此刻并沒有放在品嘗葡萄干上，所以不能很好地感受、認識葡萄干。不僅葡萄干是這樣，同學們在對待自己時也一樣，應該學會感受自己的身體、思想和情緒，以更好地認識和了解自己！

此外，提醒學生們課外時間可以模仿正念吃葡萄干進行練習和感受。

三、教學反思

此次活動結束后，我對學生進行了課后反饋調(diào)查，詢問學生上課的感受，所有學生都表示自己從來沒有上過這種可以在課堂上公開吃東西的課，很好奇，很激動。有學生反映自己對這節(jié)課印象深刻。結合學生的反饋以及我自己的經(jīng)驗，分享以下幾點思考：

1.主題選擇。初中階段學生正處于青春期，面臨著生理、認知和社會性方面的巨大變化，而其心理發(fā)展水平處于從幼稚向成熟過渡的階段，所以此階段學生身心發(fā)展不平衡，他們既不了解自己身體的發(fā)展變化，又不能清楚地認識自己的思想、情緒、人際關系等，無法與自己和諧相處，于是一些學生只好選擇逃避、表演、攻擊他人甚至自己?！毒V要》中明確提出，初中階段心理健康教育的主要內(nèi)容包括幫助學生加強自我認識，客觀評價自己，認識青春期的生理特征和心理特征。正念訓練中的活動特別強調(diào)個體對自己身心的覺察和認識，符合青少年學生身心發(fā)展的階段性要求，盡管正念訓練中的某些活動與青少年好動、活潑的特性有所沖突，但仍然不失為豐富中學心理健康教育方式方法的一種值得嘗試的手段。

2.活動形式。本文分享的“正念吃葡萄干”這一案例，整個活動可以用“吃”來貫穿：看別人吃—自己自由吃葡萄干—正念吃葡萄干—吃完分享，這種活動形式是正念訓練的獨特之處?？v觀目前學校中開展的中學生心理健康教育活動課，多是以言語傳授或者游戲的課程形式開展，除少數(shù)有條件的學?？梢蚤_展音樂、繪畫等心理活動外，心理活動課的開展形式亟須創(chuàng)新。此外，一直以來學校心理健康教育都特別強調(diào)學生在活動中體驗，以增強學生的體驗感和收獲感，角色扮演當之無愧是實現(xiàn)這一目的的首要手段，那么還有其他手段嗎？“正念吃葡萄干”這一活動形式為我們打開了思路，用“吃”的形式進行心理活動課，不僅利用了中學階段學生喜食零食的這一特點，能夠調(diào)動學生參與活動的積極性，而且可以增加心理健康教育課的真實體驗感，為心理健康教育課增添有別于其他課程的特色。

3.活動組織。第一，良好的師生關系是有效開展心理健康教育活動課必要的條件，“親其師，信其道；尊其師，奉其教”，這是有效進行課程的前提和基礎，因此需要心理老師花費時間打好感情基礎和溝通基礎；第二，進行此類以“吃”為主題的活動課時，要保證所準備的食物的安全性，避免發(fā)生意外；第三，在活動中要考慮學生的年齡特點，明確活動要求，要做到具體、簡潔、易接受，尤其是體驗環(huán)節(jié)，為避免學生面對美食禁不住誘惑，必須分步驟“發(fā)號施令”；第四，這類活動的教具并不固定，鑒于葡萄干的優(yōu)點（小巧、味甜等）和缺點（不宜長時間觀察等），可以考慮使用其他物品來代替，例如花生、腰果、開心果、松子等；最后，分享環(huán)節(jié)中要再次強調(diào)互相不評價彼此，尊重他人，積極參與，以給學生提供一個安全、開放、包容的課堂氛圍！

總之，正念訓練可以作為豐富中學生心理健康教育活動課的一種手段，諸如“正念吃葡萄干”“身體掃描”等正念訓練活動既能夠作為開展心理健康教育活動的活動內(nèi)容，又能啟發(fā)更多的心理健康教育實踐者開拓思路，提高中小學心理健康教育的創(chuàng)新性。

（作者單位：重慶師范大學，重慶，401331）

編輯/劉 芳 終校/于 洪