趙曉川張冬梅

教師公開課教學(xué)的恐懼與調(diào)適

趙曉川1張冬梅2

公開課；教學(xué)恐懼；心理調(diào)適

開展課例研究是眾多中小學(xué)提倡的教研方式，科學(xué)而適度的教學(xué)評(píng)價(jià)和考核可以促進(jìn)教育教學(xué)發(fā)展。但是面對(duì)公開課，部分中小學(xué)教師過(guò)分在意教學(xué)評(píng)價(jià)，過(guò)度擔(dān)心自己的教學(xué)形象，久而久之就產(chǎn)生了對(duì)公開課的厭倦心理，甚至恐懼上公開課。

王老師是一名工作5年的小學(xué)教師，平時(shí)講課幽默風(fēng)趣、揮灑自如，可一遇到上公開課就緊張。在最近的一次公開課上，她站上講臺(tái)，看到班級(jí)里坐著許多教師和校領(lǐng)導(dǎo)，開始心跳加快、發(fā)抖，莫名的擔(dān)心使她惶恐不安，她覺(jué)得什么都不對(duì)勁了，手里拿著教案，什么也看不進(jìn)去，甚至忘記了開場(chǎng)白。她覺(jué)得上公開課是一種煎熬，隨時(shí)都有想逃出教室的感覺(jué)。每次公開課后，她都有一種挫敗感，覺(jué)得自己是個(gè)水平糟糕的教師。

徐老師是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的中學(xué)教師，在教學(xué)比賽中多次獲獎(jiǎng)，但徐老師的內(nèi)心卻對(duì)此事充滿了恐懼，她并不害怕得不到獎(jiǎng)狀證書，害怕的是“示眾”的感覺(jué)。在頻繁的公開課中，一方面她覺(jué)得周圍的領(lǐng)導(dǎo)、同事都對(duì)她抱以極大的期待，她就應(yīng)該發(fā)揮得很出色，不能破壞多年積累的好形象；另一方面，她又感覺(jué)評(píng)課的領(lǐng)導(dǎo)、專家仿佛是無(wú)處不在的鏡子，全方位照出了自己的缺點(diǎn)。所以她上課時(shí)小心翼翼、如履薄冰，生怕出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，常常在公開課前半個(gè)月，就開始失眠、做噩夢(mèng)、焦慮不安，有大禍臨頭的感覺(jué)。

教師懼怕上公開課的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1.以偏概全的認(rèn)知。很多教師和案例中的徐老師一樣苛求完美，害怕失敗，對(duì)自己有著過(guò)高的要求：只能成功，不能失敗。于是他們過(guò)于擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)，產(chǎn)生了很多以偏概全的認(rèn)知：“我在公開課中必須表現(xiàn)很完美，才能獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的肯定?！薄叭绻诠_課上出過(guò)一次錯(cuò)，那我就是差勁的教師，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)對(duì)我有看法，同事會(huì)瞧不起我?！庇械慕處熃?jīng)常猜測(cè)別人的想法，把自己的猜測(cè)當(dāng)作可能會(huì)發(fā)生的事情，在工作中為了這些所謂的“潛在危險(xiǎn)”焦慮不堪、身心疲憊。

2.對(duì)恐懼情緒的負(fù)性態(tài)度。有的教師認(rèn)為所有的恐懼情緒都是不良的、負(fù)性的，一旦產(chǎn)生了恐懼情緒，就意味著自己是脆弱的、沒(méi)有實(shí)力的，恐懼也是不可戰(zhàn)勝的，自己無(wú)法應(yīng)付。于是，他們對(duì)恐懼情緒采取逃避的態(tài)度與行為，放棄上公開課。有些教師常常會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的恐懼產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，出現(xiàn)“災(zāi)難化的想法”，導(dǎo)致長(zhǎng)期的焦慮情緒。

3.缺乏自信。教師自我評(píng)價(jià)越低，則社交焦慮越高，對(duì)自我教學(xué)能力持負(fù)性態(tài)度的教師更容易產(chǎn)生教學(xué)恐懼。教師在實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足、競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大或者教學(xué)遇到困難的情境中，更容易產(chǎn)生對(duì)自我的懷疑或否定，產(chǎn)生教學(xué)恐懼心理。

4.擔(dān)憂生理反應(yīng)。教師在恐懼焦慮的時(shí)候，常常會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如頭暈、心跳加速、呼吸急促、出汗等，這些生理反應(yīng)如果不能夠被很好地應(yīng)對(duì)和處理，便會(huì)加劇教師的焦慮和恐懼。另外，在課堂上過(guò)度關(guān)注自身生理的感覺(jué)，使得大腦思維的資源被占用，較少地關(guān)注課程的內(nèi)容，也會(huì)使課堂效率下降，甚至產(chǎn)生大腦“短路”的現(xiàn)象，如案例中的王老師。

那么，中小學(xué)教師該如何戰(zhàn)勝教學(xué)工作中的恐懼呢？

1.接納恐懼情緒。首先要認(rèn)同恐懼情緒的客觀存在性。在最初的情境中，恐懼的情緒反應(yīng)本身沒(méi)有問(wèn)題，適當(dāng)?shù)目謶帜軌虼龠M(jìn)教師的教學(xué)反思和專業(yè)成長(zhǎng)，但是如果教師對(duì)恐懼產(chǎn)生了一連串負(fù)性的、災(zāi)難化的想法，那么恐懼就從最開始的正常情緒變成了不良的干擾情緒。所以，當(dāng)教師產(chǎn)生恐懼情緒時(shí)，與其否定和逃避，讓恐懼成為心理負(fù)擔(dān)、懼怕恐懼情緒，不如坦然面對(duì)、愉悅接納，將恐懼轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，以積極的心態(tài)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)恐懼情緒的態(tài)度與方法，努力改進(jìn)教學(xué)，不斷完善自我。

2.調(diào)整認(rèn)知。教師可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)知來(lái)改變教學(xué)恐懼情緒和行為?；叵胍淮谓虒W(xué)恐懼的經(jīng)歷，寫下當(dāng)時(shí)的情緒引起的想法，思考對(duì)這些想法的解釋和評(píng)價(jià)是否合理，然后重新解釋和評(píng)價(jià)當(dāng)時(shí)的情緒和行為。如對(duì)“如果上課的時(shí)候出錯(cuò)了，我就是一個(gè)失敗的教師”這樣的想法，教師可以反思：是否講錯(cuò)了一次，就意味著自己是一個(gè)失敗的教師？回想一下你認(rèn)為成功的老師，是否在課堂上從沒(méi)有犯過(guò)錯(cuò)？即使公開課上得不理想，教師也要把公開課的失敗看成一次簡(jiǎn)單的負(fù)性事件，不能由此全盤否定自己。“我這次講得不是很好，只是這一次講得不好，不是所有的課都講得不好，我下次可以講得很好，至少可以把某個(gè)部分做得更好?！蓖ㄟ^(guò)練習(xí)，進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，改變不合理的想法，從而幫助教師管理情緒，減少恐懼誘發(fā)的條件。

3.正念冥想。教師可以學(xué)習(xí)放松療法緩解恐懼產(chǎn)生的身心狀態(tài)。利用呼吸放松法結(jié)合場(chǎng)景想象進(jìn)行放松，通過(guò)想象以往授課的成功經(jīng)驗(yàn)或?qū)?lái)的理想狀態(tài)調(diào)動(dòng)積極情緒，建立積極的條件反射，促使教師在實(shí)際授課時(shí)產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)，增強(qiáng)自信。同時(shí)，在進(jìn)入更深度的放松訓(xùn)練時(shí)，將正確的觀念與教學(xué)表現(xiàn)相結(jié)合，從而建立起“正確觀念—積極的情緒反應(yīng)—積極的行為反應(yīng)”的應(yīng)對(duì)模式，由此改變身體的恐懼體驗(yàn)，使自己注意力集中，全身心投入到課堂教學(xué)中。

4.漸進(jìn)脫敏。教師可以通過(guò)系統(tǒng)脫敏治療的方法幫助自己消除恐懼情緒。將自己在教學(xué)情境中的恐懼按程度從輕到重排列，建立一個(gè)恐懼等級(jí)表，如在熟悉的班級(jí)里講課，教室后排有一位教師聽課；有三位教師聽課，有一位領(lǐng)導(dǎo)聽課；有許多教師與領(lǐng)導(dǎo)聽課等。隨后，將這些情境作為脫敏的目標(biāo)，逐級(jí)將其暴露于焦慮環(huán)境中，反復(fù)進(jìn)行放松訓(xùn)練。具體做法如下：（1）教師從最低焦慮事件開始，即想象在熟悉的班級(jí)里講熟悉的課程，一位教師聽課。（2）想象該情景1分鐘。（3）停止想象，對(duì)感受到的主觀恐懼或焦慮程度進(jìn)行評(píng)分。（4）實(shí)施放松。（5）重復(fù)以上步驟，每次想象時(shí)間比上次延長(zhǎng)1分鐘，直至對(duì)此級(jí)事件不再感到緊張焦慮。（6）逐漸提高想象等級(jí)，重復(fù)以上步驟。反復(fù)訓(xùn)練，恐懼的癥狀會(huì)逐漸消退。

5.角色扮演。教師可以在公開課前對(duì)授課過(guò)程進(jìn)行預(yù)演，檢查自己真實(shí)掌握的教學(xué)能力，學(xué)習(xí)教學(xué)實(shí)踐的技巧，發(fā)現(xiàn)可能存在的困難，制定合理的教學(xué)流程。教師還可以觀摩有經(jīng)驗(yàn)的教師的授課過(guò)程，進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，通過(guò)模仿和角色扮演掌握更多課堂教學(xué)的基本技能，培養(yǎng)交流能力，在實(shí)際教學(xué)中，將所學(xué)技巧大膽地運(yùn)用到課堂實(shí)踐中，以坦然的心態(tài)面對(duì)公開課教學(xué)。

6.小組輔導(dǎo)。教師應(yīng)該與同學(xué)科的教師建立伙伴共同體，即合作教學(xué)小組，互相聽課，一起分析教學(xué)案例、模擬教學(xué)，一起改進(jìn)教學(xué)，并且對(duì)課件、課程資料等資源進(jìn)行共享。小組成員間還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行心理疏導(dǎo)，互相交流自己的情緒狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法。這種健康的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，能夠幫助教師獲得積極的社會(huì)支持，降低對(duì)伙伴評(píng)價(jià)的壓力，從而戰(zhàn)勝公開課教學(xué)的恐懼。

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1005-6009（2017）40-0038-02

1.趙曉川，江蘇理工學(xué)院（江蘇常州，213001）心理健康教育中心主任，講師，主要研究方向?yàn)樾睦碜稍儯?.張冬梅，江蘇理工學(xué)院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長(zhǎng)，教授，主要研究方向?yàn)閳F(tuán)體心理輔導(dǎo)、心理咨詢。