增進(jìn)初中生心理健康的良方

貴州省普安縣第二中學(xué) 朱 江

初中生存在各種心理障礙是客觀的。要求初中生有計(jì)劃地，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，是消除心理障礙，增進(jìn)心理健康的良方。它可以提高中師生的覺(jué)醒水平，發(fā)展樂(lè)觀，調(diào)整情緒，消除疲勞，降低應(yīng)激反映，激發(fā)成就動(dòng)機(jī)，達(dá)到抗憂(yōu)郁的效果。

初中生正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，往往會(huì)形成各種各樣的心理障礙，演繹出許許多多的行為問(wèn)題。如：情感上的敏感、多慮、多疑、愛(ài)發(fā)脾氣、急躁、粗暴、反抗、攻擊；人際交往上的關(guān)系緊張；智能上厭學(xué)、抄襲作業(yè)、注意力不集中、逃學(xué)、違反紀(jì)律；品德上的說(shuō)謊、偷竊、甚至侵犯性行為等等。加強(qiáng)初中生心理健康教育，既是一項(xiàng)復(fù)雜的社會(huì)工作，也是中學(xué)體育工作的新課題，同時(shí)也是初中體育教師責(zé)無(wú)旁貸的教育任務(wù)。

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)之父顧拜旦，在他的名作《體育頌》中曾滿(mǎn)腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣”是“樂(lè)趣”，“它能使憂(yōu)傷的人散心解悶”，它能使人“內(nèi)心充滿(mǎn)快樂(lè)”“思路開(kāi)闊”，條理更加清晰，可以使快樂(lè)的人生活得更加甜蜜。由此可見(jiàn)，體育鍛煉對(duì)消除心理疾病，完善性格，增進(jìn)人的健康有著重要的作用，關(guān)于這點(diǎn)，我們還可以從鍛煉身體所產(chǎn)生的心理功效來(lái)加以考察。

首先，體育鍛煉能提高人的覺(jué)醒水平，發(fā)展樂(lè)趣，調(diào)節(jié)情緒，具有悅體爽心的功效。

有研究表明，適度負(fù)荷的身體鍛煉能使人體內(nèi)釋放出一種多特殊物質(zhì)——內(nèi)啡呔，使人產(chǎn)生愉快和鎮(zhèn)靜。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度激活，使人直接感受到舒適、愉快的心情。因此，通過(guò)參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)，可以使人從中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操。這對(duì)于長(zhǎng)期有著壓抑、憂(yōu)郁、煩躁、不安甚至敏感、多慮、多疑等情緒色彩的少數(shù)初中生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑具有改善治療的作用。

第二，體育鍛煉能降低過(guò)激反應(yīng)，消除疲勞，具有休閑娛樂(lè)的功效。

娛樂(lè)性的體育鍛煉吸引著愉快、健康的度過(guò)自己的周末余暇時(shí)間，以緩解緊張的學(xué)生生活中產(chǎn)生的身體疲勞，甚至還能消除不當(dāng)?shù)男睦碡?fù)荷以及由困苦而產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷，使鍛煉者達(dá)到自消疲勞、自消煩惱、娛樂(lè)于身的目的，使初中生減輕壓抑和緊張，進(jìn)而減少由此而引起的神經(jīng)系統(tǒng)的病變。

第三，體育鍛煉可改善人際關(guān)系。

初中生有著強(qiáng)烈的交際需要，這是因?yàn)椋阂环矫鎻某踔猩M(jìn)入校園開(kāi)始，他們已經(jīng)逐漸從依賴(lài)于父母的心理關(guān)系中獨(dú)立出來(lái)，能夠仔細(xì)地考慮自己所面臨的問(wèn)題，想不再依賴(lài)父母所給予的安全感，他們通過(guò)朋友之間的感情來(lái)滿(mǎn)足安全感的欲望，力求與朋友們?nèi)跒橐惑w，并希望得到朋友的承認(rèn)。另一方面，由于性意識(shí)的出現(xiàn)，對(duì)異性的莫名其妙的好感，更是有交更多男同學(xué)、女同學(xué)為朋友，他們希望得到這些朋友意志上的支持和幫助，一起去學(xué)習(xí)、一起去游玩、一起去風(fēng)風(fēng)火火、一起去享受朋友的成功或者化解失敗的苦痛。他們之間因此獲得心理上的安慰和滿(mǎn)足。但是，由于各種原因，主要是學(xué)習(xí)優(yōu)異與后進(jìn)的原因，他們普遍感到交流的困難，擇友的不易。這對(duì)于原本就有心理障礙的一些初中生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑產(chǎn)生了心理上的恐慌。而體育鍛煉則可以使人與人之間產(chǎn)生親近感。在體育運(yùn)動(dòng)中，人們不必用語(yǔ)言即可相互交流和交往，找到志趣相投的知音。例如，他們可以通過(guò)一個(gè)眼神、一個(gè)手勢(shì)、一套動(dòng)作，跟隨活動(dòng)等直接或間接溝通信息，交流身心，從中獲得安全感和自信心。這對(duì)那些孤僻、憂(yōu)郁寡歡、不愿與人交往、待人時(shí)冷時(shí)熱的初中生來(lái)說(shuō)，不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能進(jìn)一步樹(shù)立自信心，發(fā)自身存在的價(jià)值，體現(xiàn)到“我之所以存在”的歡樂(lè)。

第四，體育可激發(fā)初中生的成就動(dòng)機(jī)

。動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人去行動(dòng)以達(dá)到一定目的的內(nèi)部動(dòng)力，它是由人的心理和社會(huì)性需要而引起的一種心理狀態(tài)。初中生有著強(qiáng)烈的成就需求。他們渴望學(xué)習(xí)成績(jī)好，渴望成才，渴望為班級(jí)體增光添彩。但是，當(dāng)他們的上述動(dòng)機(jī)一時(shí)不能實(shí)現(xiàn)，或者受到挫折時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙。然而當(dāng)他們參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持鍛煉，他們的心理機(jī)能、身體素質(zhì)會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)地掌握、發(fā)展一些體育的技能和技巧。當(dāng)他們?cè)隗w育比賽中獲得成績(jī)時(shí)，個(gè)人體會(huì)以自我反應(yīng)反饋的方式傳遞其成就信息到大腦，從而產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，體驗(yàn)到愉快、振奮和幸福。譬如，鍛煉者在體育活動(dòng)若能完成自己制定的計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)，就能從中獲得一種成就感。因此要求師生堅(jiān)持鍛煉并堅(jiān)持參加一些競(jìng)技性比賽，可以使他們從中獲得心理滿(mǎn)足，產(chǎn)生積極的行為，進(jìn)而增進(jìn)自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

我在要求初中生參加體育鍛煉中通常采用如下做法：盡量使初中生選擇其喜愛(ài)的且令人快樂(lè)的活動(dòng)，強(qiáng)度為低中等，鍛煉時(shí)每次至少15—20分鐘，一般在晨間或下午進(jìn)行。這里，我想以跑步為例，提出我的具體做法：

（1）跑步至少堅(jiān)持6周以上；每周至少跑5天，初始階段每次跑15分鐘，逐漸增加到25分鐘；

（2）要求與他人結(jié)伴而跑，這樣可以相互督促完成計(jì)劃；盡量與自己跑步速度相仿的一起跑；

（3）跑步時(shí)盡可能與同伴邊跑過(guò)交談；

（4）根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)及個(gè)體差異為他們分別制訂目標(biāo)，如在三個(gè)月后，每次跑完2500米；

（5）定期檢查和記錄學(xué)生身體情況。

初中體育教師肩負(fù)著社會(huì)責(zé)任，承擔(dān)著教書(shū)育人的光榮任務(wù)，我們沒(méi)理由只是單純地上體育課，或只是完成任務(wù)似的組織學(xué)生出出操、打打球、跑跑步。教育鍛煉初中生頑強(qiáng)的意志、堅(jiān)強(qiáng)的人格、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神等，是我們應(yīng)該做到的。通過(guò)體育教學(xué)，消除初中生的各種心理障礙，增強(qiáng)初中生心理健康水平，更重要的是要要求初中生長(zhǎng)期地、有計(jì)劃地堅(jiān)持體育鍛煉，就是一種有效的途徑。