◎金 秋

七個關(guān)鍵詞讀懂秋季養(yǎng)生

◎金 秋

星轉(zhuǎn)斗移，度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經(jīng)進入秋天。為了及時調(diào)整炎夏造成的能量消耗和適應寒冬天氣的侵襲，從初秋到深秋，中老年人在養(yǎng)生保健方面應該注意以下幾個關(guān)鍵問題。

1.秋居

古代養(yǎng)生學家認為，人體精氣開始封藏的秋季，睡眠宜“早臥早起，與雞俱興?！币话阋酝砩暇胖潦畷r就寢，早晨六時起床為宜，保持睡眠充足，神志清醒。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會：起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落，故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

2.秋食

秋季氣候干燥，極易造成津液缺乏，損陰傷肺，在飲食上就要以護陰防燥、滋腎潤肺為主。根據(jù)“燥則潤之”的原則，秋天應適量多飲些開水、淡茶、豆?jié){、牛奶，還應多吃些綠葉蔬菜、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、蓮藕、甲魚、鴨肉、鴨蛋、柿子、生梨、菱角、橄欖、香蕉以及中藥蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補清補之品，同時還應少吃冷飲以及辣椒、生姜、大蔥、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥熱辛辣之物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、杏仁川貝粥、黑芝麻粥等。老年人五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

3.秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以，穿衣服也應該逐漸增加，以使身體慢慢適應冷空氣的刺激，提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能。衣服不可一下增加過多，可以適當?shù)厣俅c，以不著涼為度，讓身體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。假若一開始就穿得很厚，和冷空氣接觸少，適應能力就會減弱。有條件者可堅持用冷水洗臉、擦鼻和冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。但體弱多病的老人秋凍需謹慎。

4.秋練

秋季，日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的最好時期。適當增強體育鍛煉，可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。老年人可根據(jù)自己身體的狀況、個人的愛好和興趣，在力所能及的范圍內(nèi)，選擇一些適合自己的戶外活動。身體好的，可以選擇運動量稍大一點的活動，如打球、跑步、爬山、釣魚、郊游等；身體較差的，可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、做操等。

5.秋愁

秋天氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起失落、自卑、凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉的心緒。研究發(fā)現(xiàn)，不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生。因此，老年人應特別注意精神保健，必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學會自行解脫?？膳c親朋好友同去郊游，登高望遠，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動?？蛇m當選擇琴棋書畫、唱歌跳舞、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。這些，都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。

6.秋防

“一場秋雨一場涼”，秋季溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，極易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、胃病、風濕等?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化很敏感，很容易導致復發(fā)和病情惡化。特別是秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個時期是中風和心肌梗塞發(fā)病的高峰期，極容易導致猝死。因此，老年人要重點防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生，家中應備有急救與治療藥品。

7.秋調(diào)

夏季天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。