劉洪偉

【摘要】網(wǎng)球在所有的體育運(yùn)動(dòng)中屬于技巧性很強(qiáng)的一種，在網(wǎng)球的日常學(xué)習(xí)和鍛煉中他的步伐順序是練好網(wǎng)球的關(guān)鍵。本文就網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 步法 移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）01-0219-02

1.序言

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng)。如果步伐笨拙，就沒(méi)有機(jī)會(huì)去搶占先機(jī)來(lái)奪得好的擊球點(diǎn)并做好回?fù)魷?zhǔn)備，在網(wǎng)球的圈子里有這么一種說(shuō)法：手上是根本，腳上是致命點(diǎn)，如果腳上不行，那么你打出多好的手法也是徒勞的，我們?cè)诖丝梢钥闯霾椒ㄔ谶@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的重要性。

在網(wǎng)球教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)員能較好地掌握原地?fù)羟蚣夹g(shù)，但在移動(dòng)擊球時(shí)表現(xiàn)出移動(dòng)速度慢和步法運(yùn)用不合理，導(dǎo)致?lián)羟驕?zhǔn)確性不高，失誤多。

2.網(wǎng)球步法類(lèi)別以及影響因素

2.1 網(wǎng)球步法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的查閱和理解，筆者對(duì)網(wǎng)球的步法界定是在比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)通過(guò)控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng)。需要指出的是：腳步移動(dòng)的目的就是調(diào)整好球跟身體的距離，使運(yùn)動(dòng)員更有力、更準(zhǔn)確地?fù)羟?，所以步法練?xí)的關(guān)鍵是調(diào)整。從現(xiàn)在我們進(jìn)行打球的步伐來(lái)講，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的步法的分類(lèi)包括分腿墊步、交叉步、等多種類(lèi)別。網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)是由跑、跨步、交叉步等各種動(dòng)作組合而成并配以上肢協(xié)調(diào)配合加以實(shí)現(xiàn)。也有學(xué)者把網(wǎng)球的步法分成單一式和復(fù)式兩種步法。筆者更傾向后者，這種分發(fā)比較簡(jiǎn)單。

2.2 網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)的影響因素

從網(wǎng)球自身的性質(zhì)和要求出發(fā)，筆者在研究的過(guò)程中認(rèn)為影響個(gè)體步法移動(dòng)技術(shù)的因素主要涵蓋以下幾個(gè)方面，在下文的闡述當(dāng)中，筆者將對(duì)具體影響因素進(jìn)行相應(yīng)的分析。首先，判斷力是運(yùn)動(dòng)員所要從事運(yùn)動(dòng)比賽的前提，缺少判斷力必然導(dǎo)致比賽的失敗。同理，網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)中也需要有一個(gè)準(zhǔn)確的判斷能力。如果面對(duì)對(duì)手的來(lái)球，我們?nèi)狈?duì)球路的準(zhǔn)確預(yù)判，其后果將導(dǎo)致我們跑過(guò)了位，失去自己的比賽節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽失敗。再者，決定步伐能否完整順利完成的決定因素就是速度和力量。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，參賽人員需要對(duì)各式各樣的路線(xiàn)進(jìn)行迅猛的反擊。最后，協(xié)調(diào)性，他是保證這套動(dòng)作能否完成的保證。一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)的參與其實(shí)在背后有很多的技術(shù)方法的有效結(jié)合才能完成，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性為技術(shù)的多樣性的有效結(jié)合提供了可能性。

3.網(wǎng)球移動(dòng)步法的訓(xùn)練技巧

3.1 網(wǎng)球步法的教學(xué)要點(diǎn)

我們?cè)谶M(jìn)行移動(dòng)技巧授課和學(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該使用分散與集中相結(jié)合的辦法。在學(xué)習(xí)的初始階段應(yīng)該集中授課。隨著學(xué)生及技能的加強(qiáng)，我們就應(yīng)該把其他的身體訓(xùn)練還有打球技術(shù)進(jìn)行補(bǔ)充學(xué)習(xí)。這種做法對(duì)移動(dòng)技術(shù)的能力有著很好的幫助和應(yīng)用，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的操作意識(shí)有著幫助。

3.2 腳步訓(xùn)練

（1）基本訓(xùn)練。對(duì)于網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)講，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)有很高的標(biāo)準(zhǔn)，不僅需要其具有很強(qiáng)的力量，還要求其具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力。爆發(fā)力訓(xùn)練。①以網(wǎng)球場(chǎng)的底線(xiàn)到網(wǎng)之間的距離（12米）為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習(xí)。一般做3～4組，每組8～12次。

（2）力量訓(xùn)練。①負(fù)重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時(shí)，肩部的鍛煉也應(yīng)該列入練習(xí)范圍。③系統(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。諸如單腳跳、跳躍運(yùn)動(dòng)、敏捷訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練（間歇訓(xùn)練法）。在實(shí)際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12～14組，這是一盤(pán)的練習(xí)。靈活性訓(xùn)練。跳繩練習(xí)，如單腳跳、雙腳跳等。用計(jì)時(shí)的快速跳繩，訓(xùn)練腳步的頻率和靈活性。

（3）步法訓(xùn)練。徒手或持拍做基本站立姿勢(shì)和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動(dòng)，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調(diào)整身體和把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作連接起來(lái)的潤(rùn)滑油，又起到快速啟動(dòng)的作用。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。

在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)?！?～2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點(diǎn)練習(xí)。

在訓(xùn)練場(chǎng)中，運(yùn)動(dòng)員必須在不同的位置點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的聯(lián)系，分別在1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)、4點(diǎn)和5點(diǎn)、6點(diǎn)位置點(diǎn)中進(jìn)行不同的揮拍訓(xùn)練。站于端線(xiàn)的中點(diǎn)，利用網(wǎng)球場(chǎng)上的線(xiàn)，做直線(xiàn)、斜線(xiàn)、變向跑、折返跑練習(xí)。這種練習(xí)方法，可持球拍做擊球動(dòng)作，也可徒手觸地，每次完成幾組，此練習(xí)可以計(jì)時(shí)，也可計(jì)次數(shù)。

接兩球的練習(xí)。兩人一組，一人同時(shí)拋出兩個(gè)球，練習(xí)者必須同時(shí)接住兩個(gè)球。開(kāi)始時(shí)可以?huà)伒母咝?，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。

沖刺跑接球練習(xí)。一人左右手各持一球站在罰球線(xiàn)上，讓球從肩的高度落下，練習(xí)者站在底線(xiàn)，向前沖刺跑去接起這兩個(gè)球，要求在第一次反彈中接到球。

4.結(jié)語(yǔ)

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在人們運(yùn)動(dòng)生活中所占取的比例越來(lái)越大，人們對(duì)于網(wǎng)球訓(xùn)練以及技術(shù)水平的提升開(kāi)始有了很大的關(guān)注，其中對(duì)于步法的訓(xùn)練成為關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該不斷提升標(biāo)準(zhǔn)，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜。只有通過(guò)不同步法移動(dòng)的反復(fù)練習(xí)，才能做到在合適的時(shí)間處于合適的位置，才能用正確的技術(shù)完成擊球動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

[1]于洋.淺談步法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用及訓(xùn)練方法[J].北方文學(xué)旬刊，2014（5）：203-204.

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