他們是醫(yī)學(xué)專家，是大眾的醫(yī)學(xué)顧問，也是蕓蕓眾生一分子，

他們中有忙人、閑人，有懶人、胖人，也有“三高人”。

他們和普通人一樣渴望母慈子孝、家庭幸福、事業(yè)有成，只是比普通人更深知這一切的基礎(chǔ)，是“健康”二字。

忠于醫(yī)職、熱愛生活、熱心科普的他們?cè)鯓右?guī)劃新年健康？怎樣關(guān)照自己和家人？

讓我們分享真實(shí)心路，暢想美好明天，一起走進(jìn)更健康的2017年！

曬心愿，享妙計(jì)，人人健康新一年

策劃/許蕾

支持專家/陳曉東、馬冠生、閆杰、陸穎理、石宏成、高芹、許樟榮、馮明、陳四清

專家簡介

張曉東北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院消化腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師，副教授，碩士生導(dǎo)師。擅長消化道腫瘤化學(xué)治療，主要包括胃、腸、食管、肝、膽、胰腺腫瘤的內(nèi)科化學(xué)治療；癌前疾病、癌前病變的胃鏡下診斷和治療；消化化道腫瘤光動(dòng)力治療。

馬冠生 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任，教授。國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，衛(wèi)生部食品法典專家組委員，中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)副會(huì)長兼秘書長，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事。

閆杰首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師、北京大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師，北京肝病學(xué)會(huì)青年委員會(huì)副主任委員。擅長肝炎、肝硬化、肝癌及其并發(fā)癥治療，尤對(duì)慢性乙型肝炎、慢性丙型肝炎的抗病毒治療經(jīng)驗(yàn)豐富。

陸穎理上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)院副院長，教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，大內(nèi)科教研室主任，內(nèi)分泌代謝科主任。上海市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)?？品謺?huì)副主任委員、內(nèi)分泌?？品謺?huì)副主任委員。

高芹山東大學(xué)附屬生殖醫(yī)院生殖中心主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，國家二級(jí)心理咨詢師。擅長以體外助孕-胚胎移植（試管嬰兒），人工受精為主的各種輔助生殖技術(shù)以及更年期綜合癥的治療。

石洪成復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院核醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，復(fù)旦大學(xué)核醫(yī)學(xué)研究所所長，上海市影像醫(yī)學(xué)研究所副所長。擅長PET/CT、SPECT/CT及核醫(yī)學(xué)顯像與CT、MRI等影像的對(duì)比分析，甲亢、甲狀腺癌及腫瘤骨轉(zhuǎn)移等疾病的放射性核素治療。

許樟榮解放軍306醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、教授，全軍糖尿病中心主任，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)第2屆足病學(xué)組組長，中國人民解放軍內(nèi)分泌學(xué)會(huì)副主任委員、北京內(nèi)分泌學(xué)會(huì)副主任委員，北京糖尿病防治協(xié)會(huì)副理事長。

馮明山西省中醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師、教授，山西省醫(yī)師協(xié)會(huì)中醫(yī)分會(huì)副會(huì)長，中國氣功學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)常委，山西省衛(wèi)生廳中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家，山西藥膳養(yǎng)生學(xué)會(huì)專業(yè)委員會(huì)副主任。

陳四清江蘇省中醫(yī)院感染科主任中醫(yī)師，南京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師，全國名老中醫(yī)張繼澤工作室主任，孟河醫(yī)派（馬家）第五代傳人。江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專業(yè)委員會(huì)副主任委員、肝病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、南京科普作家協(xié)會(huì)副理事長。

眼見母親一天天老去，我也想多陪陪她，但身不由己。感謝新媒體給子女和老人帶來新生活……

寫給“孝子女”：帶領(lǐng)爸媽，緊跟時(shí)代最抗衰

張曉東

我身邊有很多老人，我的母親、同學(xué)的父母、公婆都已經(jīng)進(jìn)入老年，他們渴望與子女交流、關(guān)心子女每天在做什么、想什么？可是現(xiàn)在誰的工作不繁忙？眼見母親一天天老去，我也想多陪陪她，何況為了排解孤獨(dú)，老人們還時(shí)不時(shí)地被騙子吸引過去。

新媒體時(shí)代改變了我們的生活，微博、微信已經(jīng)將手機(jī)的電話功能排擠到旮旯里。同時(shí)，也讓我突發(fā)奇想，為什么不教會(huì)我老媽用微博、微信哪？那樣不是更方便老媽與我們聯(lián)系和互相關(guān)注嗎？說干就干，那年春節(jié)表妹為老媽買了手機(jī)，兒子教姥姥應(yīng)用，我把我和家人的微博、微信都加上，還給她鏈接了新聞?lì)^條等網(wǎng)頁。

于是乎就一發(fā)不可收拾，老媽熱情高漲，還學(xué)會(huì)了建群。用手機(jī)照相傳給我們看，在微信和微博里關(guān)注我，比我還活躍。新媒體為八十多歲的老媽帶來了新的世界，她不再感到孤單，每天都與我們交流，看到新鮮事還時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)發(fā)給我們看，生活豐富多彩。

我同學(xué)的老媽是大學(xué)教授，72歲退休后開始學(xué)畫，因乳腺癌在我們醫(yī)院做的手術(shù)。術(shù)后為我畫了一幅牡丹，那時(shí)畫得還不是很好，但我和同學(xué)都“夸張”地驚呼“太棒了”！之后，為我畫牡丹就成了老人最高興的事?，F(xiàn)在阿姨已經(jīng)成山水“畫神”了，還加了我的微信，時(shí)不時(shí)為我點(diǎn)個(gè)贊。生活有樂趣，當(dāng)然年輕了，不像80多歲重病后的人，可硬朗了！

再給大家介紹一位九十多歲的老人，我中學(xué)同學(xué)的父親，是個(gè)老華僑學(xué)者。他從八十歲開始不停地寫作，在九十歲生日時(shí)己出版了7本書，所有文稿全部自己打字完成，令我敬佩不已?，F(xiàn)在，老人還開了微博，把自己的生活、感悟?qū)懡o網(wǎng)友看，最近看到他的《老頭的精神》《老頭的心態(tài)》很有感觸，外表格外精神的九十高齡伯伯，內(nèi)心比我們還年輕。

新媒體給這些老人帶來了新的生活，他們得以了解社會(huì)、與子女生活同步，時(shí)時(shí)互相關(guān)注，他們的心態(tài)也越來越年輕。作為子女，我們更加欣慰。

“最好的防衰老，就是跟上時(shí)代的步伐！新的一年里，祝老人們健康長壽！”

運(yùn)動(dòng)的好處多多，不運(yùn)動(dòng)的借口也多多。新的一年里，像我一樣走起來吧！有各種借口的讀者，且看我……

寫給“不動(dòng)人”：行走生活，健康隨時(shí)隨地

馬冠生

我們常說：生命在于運(yùn)動(dòng)。西方人說：運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。研究證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)健康、預(yù)防疾?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病、高血壓及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高認(rèn)知功能，穩(wěn)定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。

通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，不是一朝一夕、三天打魚兩天曬網(wǎng)就能實(shí)現(xiàn)的。從戰(zhàn)略上需要打“持久戰(zhàn)”，持之以恒。從戰(zhàn)術(shù)上，可以用“游擊戰(zhàn)”等靈活打法。最好能天天運(yùn)動(dòng)。如果不能天天運(yùn)動(dòng)，每周至少也要進(jìn)行5次、每次半小時(shí)以上的活動(dòng)。如果沒有時(shí)間一次進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)的，那能動(dòng)多長時(shí)間就動(dòng)多長時(shí)間。一天進(jìn)行幾次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的益處有累加作用。每天整塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以采取游擊戰(zhàn)，有時(shí)間就走幾步，在家時(shí)搶著做家務(wù)，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。動(dòng)比不動(dòng)好！

我喜歡走路健身，因?yàn)榉奖阋仔校S時(shí)隨地都可以開展。通常情況，我每天早上會(huì)快走20～30分鐘，達(dá)到2000步左右；晚飯半小時(shí)后，快走半個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到3000步左右。這樣，基本可以達(dá)到《中國居民膳食指南（2016）》中提出的每天6000步的基本要求。再稍加努力，實(shí)現(xiàn)每天一萬步的目標(biāo)不是難事。

人們不運(yùn)動(dòng)的理由，通常是沒有時(shí)間。其實(shí)沒有大段時(shí)間，完全可以利用碎片時(shí)間。上下班、休息時(shí)間、午餐時(shí)間，都可以到戶外活動(dòng)活動(dòng)，既享受了陽光，又增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒有整塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以積碎為整，利用一切時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不以動(dòng)少而不為，動(dòng)則有益！

不少人不運(yùn)動(dòng)，還有另一個(gè)冠冕堂皇的借口：我工作忙、經(jīng)常出差，沒有時(shí)間。其實(shí)，出差更是走路的好時(shí)機(jī)：乘公共交通去機(jī)場、高鐵站，可以增加走路的機(jī)會(huì)；機(jī)場的候機(jī)樓、高鐵站的候車室都寬大明亮、溫度適宜，可以充分用來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來比坐在那里玩手機(jī)、發(fā)微信更有益健康。

到了出差地，我一般進(jìn)行早鍛煉，通常是圍著住的賓館附近走一圈。既了解了當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，又促進(jìn)了健康。如果附近有公園或名勝古跡，那更是錦上添花啦。在天津市云南路附近的小公園，我遛達(dá)著就加入了早鍛煉的隊(duì)伍；冒著蒙蒙細(xì)雨，我曾走在上海的安順路上，60分鐘完成了鍛煉任務(wù)；我還在出差蘇州的早上走路健身，不知不覺走進(jìn)了著名的盤門風(fēng)景區(qū)。

看電視會(huì)增加超重肥胖的危險(xiǎn)，因?yàn)榭措娨晻r(shí)能量的消耗非常少，再加上邊看電視邊吃點(diǎn)零食，那體重就悄悄地增上去了。其實(shí)，看電視時(shí)是為了獲得資訊、娛樂等，不需要正襟危坐，看電視可以走著看、原地跳著看、做著瑜伽的動(dòng)作看，既增長了見識(shí)，又鍛煉了身體，真是一舉兩得。

“其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力也就一個(gè)，那就是健康！為了健康，動(dòng)起來吧！”

作為經(jīng)常講脂肪肝防治的健康科普“達(dá)人”，自己居然成了個(gè)“胖子”。在此發(fā)下宏愿：2017，我要秀出“人魚線”！

寫給“懶胖人”：知易行難，監(jiān)督踐行減肥計(jì)

閆杰

天天在診室、病房、微博里跟脂肪肝病人嘮叨減肥的重要性，不想2016年我自己的體重居然也超標(biāo)了！更讓我尷尬是，發(fā)福之態(tài)明顯外露——長臉變圓、雙下巴、襯衣領(lǐng)號(hào)變大、腰圍變粗……不論是同事、朋友還是經(jīng)常隨診的老病人見面就要感慨一句：“閆醫(yī)生又胖了??！”

作為經(jīng)常講脂肪肝防治的健康科普“達(dá)人”，自己居然成了個(gè)“胖子”，以后怎么再現(xiàn)身說法去敦促別人減肥呢？因此，減肥就成了我2017年最實(shí)在的新年心愿。

以前，我控制體重的“絕招兒”是節(jié)食，即所謂“管住嘴”。以少吃主食、控制熱量攝入為主；但疏于運(yùn)動(dòng)，說得直白點(diǎn)兒，其實(shí)就是懶得運(yùn)動(dòng)。慢慢就變成了四肢越來越瘦弱、肚子越來越肥大的“蜘蛛人”。

所以，克服懶惰思想、積極增加運(yùn)動(dòng)量，將是我新一年“減肥大業(yè)”的關(guān)鍵舉措。為了能真正做到有效運(yùn)動(dòng)，我在家門口的健身房辦了年卡，而且把這一消息以最快速度傳遞給親朋好友、同學(xué)同事，讓大家一起來監(jiān)督我。

現(xiàn)在，我又把這一“壯舉”分享給《大眾醫(yī)學(xué)》的讀者。感謝《大眾醫(yī)學(xué)》給我這個(gè)平臺(tái)，也期盼明年這時(shí)候，我能夠拿出胸大肌和人魚線的“片片”，來這兒“秀一秀”！

對(duì)女性來說，工作是美麗的，優(yōu)雅是美麗的，健康是美麗的。新的一年開啟新希望，但如何能做得更好呢……

寫給“大美女”：美麗地，做更好的自己

陸穎理

冰心曾經(jīng)說過：“世界上少了女性，就少了百分之五十的真、百分之六十的善和百分之七十的美”。 其實(shí)女性本身就是個(gè)美麗的詞語，但怎樣才能使美麗永不褪色呢？每個(gè)人心中都有一把衡量美的標(biāo)尺。我認(rèn)為，工作中的女性是最美的。這種美不僅表現(xiàn)于外在，更重要的是出自內(nèi)在的氣質(zhì)、修養(yǎng)，這是一個(gè)女人美麗、優(yōu)雅的本色所在。

作為一名獻(xiàn)身于醫(yī)學(xué)事業(yè)的醫(yī)務(wù)工作者，無私地履行救死扶傷的職責(zé)是我的工作本質(zhì)。同時(shí)，在工作中對(duì)自身未來的規(guī)劃也非常重要。通過終身學(xué)習(xí)投入足夠多的時(shí)間、精力和財(cái)富，去提升自我價(jià)值，才能不斷完善自我。我經(jīng)常對(duì)年輕醫(yī)生說：“工作時(shí)間不要太計(jì)較，趁著現(xiàn)在年輕、精力旺盛時(shí)多做一些事，多從實(shí)踐中學(xué)一些經(jīng)驗(yàn)”。正是這種對(duì)醫(yī)學(xué)事業(yè)的尊重，讓我們突顯了別樣的風(fēng)采。

記得一個(gè)周末的晚上，有一位外地來滬的糖尿病重度酮癥酸中毒患者，在當(dāng)?shù)匚茨艿玫接行е委?，連夜送到我院，到院時(shí)已是深夜，患者處于昏迷狀態(tài)。我得知病情后立即從家趕至醫(yī)院，馬上組織成立救治小組，并積極參與了緊張有序的搶救工作，通過及時(shí)擴(kuò)容，控制血糖等對(duì)癥治療，患者逐漸脫離了危險(xiǎn)，我們也得到了家屬的肯定與感激。雖彼時(shí)已是凌晨，但疲憊的倦容并沒有減退彼此的美麗。這種堅(jiān)忍不拔的毅力，這種自我價(jià)值的體現(xiàn)與認(rèn)同，是其他任何東西都無法代替的，并將使我們的美麗歷久彌新。

我認(rèn)為，優(yōu)雅的女性是美麗的。在工作中，時(shí)刻注重自己形象，講究禮儀規(guī)范，微笑適時(shí)地掛在臉上，有條不紊地在病房中忙碌，用最好的醫(yī)術(shù)為病人診治，這就是優(yōu)雅。這是一種由內(nèi)而外的魅力，淡淡地自然綻放；這是一種親和力，讓周圍人感受到與你在一起工作的快樂。這無異于從更深層次給自己化了一次妝，這種妝看不出來，卻能讓別人感覺得到、體會(huì)得到，因?yàn)樗桥詢?nèi)心世界的一種體現(xiàn)，是內(nèi)在的美麗。然而，工作畢竟只是生活的一部分，并不代表全部。工作以外，那些自然、純真的愛好不應(yīng)被摒棄，舞蹈、書法、攝影，要有足夠的耐心和堅(jiān)持去體會(huì)生活中的美，同時(shí)生活也因我們的裝點(diǎn)而絢麗多姿。

我認(rèn)為，健康的女性是美麗的。職業(yè)女性往往會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑺卟蛔?、飲食不?guī)律等長期處于亞健康狀態(tài)。當(dāng)我們奉獻(xiàn)于事業(yè)時(shí)，也要關(guān)注自身健康，這樣才能享受美好的人生。首先，每天要保證充足的睡眠，睡眠不足，不但使人疲倦，而且易使人消極地看待人生。其次，要注重飲食的合理性，規(guī)律性。多吃新鮮蔬菜水果，控制肉類和動(dòng)物脂肪的攝入，建議食物清淡一些。甜食、零食雖然是女性偏愛的，但也要適度。此外，運(yùn)動(dòng)健身的好處不言而喻，可以強(qiáng)身健體、保持身材。然而，因?yàn)楣ぷ?、家庭、天性等原因，?duì)運(yùn)動(dòng)，女性更容易半途而廢。這時(shí)，堅(jiān)持就顯得格外重要。同時(shí)，要選擇適合的、喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要牢記：有健康才有美麗！

“一元復(fù)始，萬象更新。2017年，女性朋友可能有太多的憧憬和愿望，希望每人都有完美的新年計(jì)劃，美麗地做更好的自己。”

我的孩子說，老媽選擇的是一個(gè)“有青春時(shí)沒錢，有錢時(shí)沒青春”的工作。這樣的我還能榮獲“萌姥姥”的雅號(hào)，是不是該自我表揚(yáng)一下……

寫給“愛玩人”：萌玩新生活，萌生新機(jī)遇

高芹

歲月如梭。生活在不停地翻篇，真不知怎樣才能拽住時(shí)光的尾巴，讓它放慢腳步。推開新一年的大門，撲面而來的依然是生活的繼續(xù)。

人在江湖，除了有賴以生存的工作、為之奮斗的理想，還有油鹽醬醋的生活。選擇醫(yī)生作為職業(yè)，與我從小生活行走在醫(yī)院，醫(yī)學(xué)院這個(gè)環(huán)境中有關(guān)。用孩子的話說，老媽選擇了一個(gè)“有青春時(shí)沒錢，有錢時(shí)沒有青春”的工作。盡管如此，從醫(yī)數(shù)十載，初心不改。工作之余還受我院同事抬愛，授我“萌姥姥”的雅號(hào)。

“萌”的新意是“可愛得讓人感覺非常好”。“盛名”之下，其實(shí)可副？

其實(shí)，醫(yī)生是一個(gè)極其單調(diào)辛苦的職業(yè)。醫(yī)護(hù)工作的性質(zhì)注定了他們“圈子”的局限性，若再加上個(gè)人性格因素，更是如此。其生活工作遠(yuǎn)不及理科男，文科女來得豐富。我周圍的許多老前輩，退休多年，無業(yè)余生活可談，仍然按部就班出門診的比比皆是。一輩子救死扶傷，就像一節(jié)綠皮列車，跑在一條沒有道岔的的軌道上，依慣性日復(fù)一日走下去。

人生的美麗，來源于生活的豐富與充實(shí)。除了工作，還有更多的東西等著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，去體驗(yàn)。對(duì)新的事物保持一份熱情與探索，可能就是同事說我“萌”的起因。我玩淘寶開微店的初衷也是如此。我的淘寶店齡大約有10年了，當(dāng)時(shí)只要在淘寶上發(fā)布10件商品，就可開店。至今談不上溫火，只是偶爾開張，開張一次，也可使我高興半天。近兩年，工作中的小同事給我引進(jìn)了微店的概念。一次在家休息玩手機(jī)，戳來戳去，一不小心，戳出來個(gè)微店?，F(xiàn)在我不僅有淘寶店，還有微店，用句時(shí)髦的話來說——真夠任性的。無論大浪如何淘沙，風(fēng)水如何輪轉(zhuǎn)，沒了這店還有那店；東邊不亮西邊亮--總有我玩的。

店里的主打商品是我的手工皂。我深入“皂坑”也有六七年了。從初識(shí)到喜歡，一路走來，獲得了太多的樂趣，做皂的水平也在逐漸提高。每年冬季，是我做皂的最佳時(shí)間，純橄欖皂、馬賽皂、紫草皂、陽光皂、藥皂、竹炭皂都在我手下一一呈現(xiàn)。每批皂脫模后，切皂、蓋皂章是我最激動(dòng)的時(shí)刻，尤其是做暈染皂的時(shí)候，每切一刀，都有新的發(fā)現(xiàn)、新的驚喜。做皂、用皂、送皂，手工皂給我的生活添加了濃濃的色彩?，F(xiàn)在，家中已經(jīng)沒有了超市皂的位置。家人出行，“給我?guī)蟽蓧K皂送人”已成為常規(guī)。送朋友手工皂，解決他們皮膚干燥、皮炎、發(fā)枯等問題，得到一聲“好”，是我最有成就感的時(shí)候。還可以選擇不同的油品、香型及各種添加成分，自由組合，量身定制專用“手工皂”，自產(chǎn)自銷，自娛自樂。

工作之余，“皂坑”之外，我的另一“愛好”是“劃拉字”，隨性而寫。從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，到與專業(yè)有關(guān)的科普文章；從自寫自看，到在好大夫、新浪、搜狐、今日頭條等網(wǎng)站上發(fā)表；從寫博客，到玩微博，時(shí)不時(shí)地還在網(wǎng)絡(luò)課堂中幫助患者。記得那次搜狐健康的編輯邀我入駐自媒體，在上班的路上接到她的電話，茫然無知，累她給我惡補(bǔ)了一通相關(guān)知識(shí)。2016年初的“好大夫‘風(fēng)云匯”大會(huì)上，我的一篇科普文章由于對(duì)患者有幫助，被評(píng)為“2015年度好文”。臺(tái)上領(lǐng)獎(jiǎng)，小小地出了一把風(fēng)頭，更主要的是，作為一名普通醫(yī)生，“劃拉字”的新方法和成績，讓我汲取到自己需要的養(yǎng)分，看到了醫(yī)患溝通、就醫(yī)問醫(yī)的諸多新模式，看到了科普創(chuàng)作成就人才的機(jī)遇，也看到了如何做好醫(yī)生的各種詮釋。

有人說，平凡即是美麗，此話不假。耀眼的東西，看不出美麗。人生不可設(shè)計(jì)。

“入夜，手邊放一杯滾燙的自制柚子茶，吃一口剛出爐的俄羅斯大列巴，在新的一年里仍然不敢忘懷我奉為經(jīng)典的8個(gè)字：順其自然，為所當(dāng)為。”

每天臨床、科研、教學(xué)，還要講學(xué)、寫作、出書，忙得暈頭轉(zhuǎn)向。不過靜下心來想想，過去的一年除了“忙”，難道沒有第二字嗎？于是想到了：美。

寫給“大忙人”：靜心去看，盡享內(nèi)在之美

石洪成

2016年，凝聚團(tuán)隊(duì)八年心血的新著《SPET/診斷CT操作規(guī)范與臨床應(yīng)用》帶著濃濃墨香走到我面前，多年夢(mèng)想終成現(xiàn)實(shí)。與此同時(shí)，月隱花好、碩果佳境、姹紫嫣紅、薄霧朦朧，這些美景也是2016年的真實(shí)記錄，實(shí)實(shí)在在地藏在我手機(jī)里，沉淀在心靈深處。

美使人心情愉悅、使人情緒飽滿、使人心靈得到升華。美，有益身心健康……美，有言之不盡的好處！有些美是顯而易見的，有些內(nèi)在的美沉淀于深處，需要挖掘和探尋方能體會(huì)其中的大美！尋求并發(fā)現(xiàn)更多內(nèi)在之美，會(huì)使生活更加絢麗多彩，人生更充滿樂趣、積極向上！

自然之美無處不在，用心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的美，可從中享受到更多的樂趣。一次，我去草原觀光，到了草原深處也沒有見到想象中的“風(fēng)吹草低見牛羊”壯觀景色。正在遺憾之時(shí)，慢下腳步的我忽有所見，俯身細(xì)看，發(fā)現(xiàn)并不高大的一花一草，也凝聚著草原的特質(zhì)。于是，我用手機(jī)記錄下“偉岸”蒲公英的“高大”形象，從中體驗(yàn)到了草原之美。瞬間，不悅之感消弭無形，頓覺不虛此行，樂在其中！

美是一種感官的體驗(yàn)，更是一種心靈的感受，同樣的世界，變換一下視角去看，就會(huì)有不一樣的收獲。又一次，我遠(yuǎn)足來到一知名度很高的大山，準(zhǔn)備登高一覽眾山小，遠(yuǎn)眺大好風(fēng)光。誰知?dú)v經(jīng)旅途勞頓，好不容易登上了山頂，淅淅瀝瀝的雨卻下個(gè)不停，遠(yuǎn)處的景色被濃濃的雨霧所遮掩，能見度不足一米！等了幾個(gè)小時(shí)，雨依然沒有停息的跡象，懊惱之感油然而生。

無奈中，我不得不收回遠(yuǎn)眺的目光，靜下心來欣賞近處的景色。于是，一幕意想不到的美景躍入眼簾：落在樹葉之上的雨珠玲瓏剔透，排列有序，與紫色的樹葉對(duì)比鮮明，美不勝收！

這就是換位思考——若天氣晴好，我就能欣賞到遠(yuǎn)處風(fēng)光，但近處的雨中景色就無從談起。所以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，魚與熊掌得一足矣！

從有形的自然之美，可以推及到更為難得的、無形的內(nèi)在之美、人生之美。在人與人交往和相處的過程中，若也能以這種包容的心態(tài)身處其中，以欣賞的角度去面對(duì)周圍的一切，就會(huì)從中體會(huì)到更多美好的人和事，發(fā)現(xiàn)世界具有別樣的美！在生活和工作中，若也能這樣換位思考，把病累時(shí)期當(dāng)成難得的休假，把事業(yè)低谷當(dāng)成修整充電時(shí)間，也許世界就會(huì)是另一番美景。

“靜下心來，用心體會(huì)內(nèi)在之美，不僅會(huì)遠(yuǎn)離身心疲憊，而且還會(huì)使健康得到升華！衷心祝愿：2017年大家都在美輪美奐的世界中開心度過！”

2016年，我一生中第一次不為醫(yī)務(wù)工作而出國旅行。2017年，我要暢游英倫三島……

寫給“有閑人”：夕陽無限好，熱情前行正當(dāng)時(shí)

許樟榮

從3年前退休之日起，我常常會(huì)想：黨和人民讓我退休，我該好好享受生活了。我重新設(shè)計(jì)了自己的生活，將自己的日程重新排序。排在第一位的就是健康，因?yàn)橛辛私】挡趴赡芟硎苌?，才可能做自己想做的事情，才可能不給他人添麻煩。從家庭角度講，老人的健康就是對(duì)孩子最大的支持、最大的關(guān)愛。

健康的第一條就是要控制體重。肥胖是“萬惡之源“，人若嚴(yán)重肥胖則百病纏身。高血壓、高血糖、血脂異常、心腦血管病變、關(guān)節(jié)病變、睡眠呼吸暫停綜合征等都與肥胖有關(guān)。我前幾年體質(zhì)指數(shù)（BMI）高達(dá)28.7[體質(zhì)指數(shù)=體重（千克/身高的平方（平方米）]，當(dāng)時(shí)血糖、血脂、血壓都高，超聲檢查發(fā)現(xiàn)中度脂肪肝，入睡后鼾聲如雷，清晨起床口干得要命、嗓子痛，需要大量喝水。

我制定了減肥計(jì)劃，一是節(jié)制飲食。為了更好地節(jié)食，我選用了每晚注射利拉魯肽，連續(xù)12周。二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天至少中速步行1萬步。三是監(jiān)測體重，床邊放個(gè)秤，清早起來就稱重。四是制定目標(biāo)：BMI 降至25左右。結(jié)果很有效，12周后，體重減輕了8千克，腰圍減少10厘米，睡覺基本不打鼾，清晨嗓子不痛了，超聲檢查脂肪肝也沒有了。曾經(jīng)有過的走路時(shí)足跟和膝關(guān)節(jié)疼痛也消失了，自覺很輕松。減重不容易，所以，我的新年健康第一條就是繼續(xù)控制體重。

首先，控制體重的關(guān)鍵是監(jiān)測體重和及時(shí)調(diào)整飲食攝入量。由于我大多數(shù)周末都在各地講課或開會(huì)，我到哪里都盡最大可能不參加當(dāng)?shù)氐木鄄?，一個(gè)人簡單吃一點(diǎn)。出差回到家必須稱重。肥胖就是吃出來的，至少我本人如此。只要周末出差一放松，吃得多一點(diǎn)，回來必增重1～2千克。

其次，保持日行至少萬步。我出家門，步行1500步就進(jìn)入北京奧林匹克森林公園。公園里走走，賞心悅目。無論到哪里出差，我都會(huì)帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，堅(jiān)持步行，即使刮風(fēng)下雨也會(huì)堅(jiān)持。有時(shí)覺得，撐傘在雨中走步還挺有詩意。對(duì)我而言，步行就是最合適的運(yùn)動(dòng)。我2016年的日均步行量是1.3萬步左右。

再次，堅(jiān)持服藥。10年前，我被發(fā)現(xiàn)血壓高、血脂高，堅(jiān)持每天各1片降壓藥和調(diào)脂藥?，F(xiàn)在，血脂和血壓完全正常，且已保持多年。糖尿病患者要有信心，只要從患病之日起就良好地控制血糖、血壓、血脂及體重，糖尿病并發(fā)癥是可以避免或者緩慢發(fā)生發(fā)展的，不影響生活質(zhì)量。

保持健康要關(guān)注的除了身體，很重要的一部分還有心理。有人退休后，精神進(jìn)入了一種郁悶狀態(tài)。不久前，我接診了一位與我同齡的糖尿病患者，他剛退休不久，血糖飆升。他說，退休了沒事干，又不愿意出去活動(dòng)，過去管理一群人，現(xiàn)在沒有人可管了，十分不適應(yīng)，心情特別郁悶，原來正常的生活現(xiàn)在都亂了。我笑著與他溝通：我倆同齡，都是退休之人，我覺得有干不完的事情；要不請(qǐng)您到我診室、我們科室來做志愿者，為糖尿病患者服務(wù)？歐美國家，還有我國臺(tái)灣地區(qū)，大醫(yī)院里都有許多志愿者（所謂義工），他們?cè)诟冻鲎约盒燎趧趧?dòng)的同時(shí)，享受著生命的價(jià)值和生活的樂趣。

一個(gè)人無論在位還是不在位，只要愿意工作，只要對(duì)生活還充滿熱情，就完全可以找到自己愿意干的事情，也完全可以找到興趣愛好，享受生活和工作的樂趣。

2016年，我們當(dāng)年的大學(xué)同學(xué)，都是曾經(jīng)的知青和醫(yī)務(wù)工作者，一起去俄羅斯旅游了12天。這是我一生中第一次專門為旅游出國，從貝加爾湖到莫斯科，再到圣彼得堡，一路上歡聲笑語，似乎回到了青春歲月。2017年，我們將再組團(tuán)去英倫三島暢游。

“歲月在我們面前打開了另一扇門，夕陽如此美好，讓我們熱情前行！”

新年的鐘聲響起，這里有一份特殊的禮物要送給你

寫給“戀家人”：四味合和湯，家和萬事興

馮明

常言道，家和萬事興，這“萬事興”里面也應(yīng)該包括身心健康。家庭不和諸如夫妻反目、婆媳不和、兄弟起釁、父子成仇、妯娌紛爭等，直接引起的健康問題屢見不鮮。輕者抑郁焦慮，重者或致腫瘤、中風(fēng)、心梗，甚至自殺、他殺……

怎么辦？這里有一副“和合湯”，共四味良藥，請(qǐng)照方施用。

首先，第一味是“愛”，或者叫“親”。家庭成員之間應(yīng)該是人生路上難得的朋友。常言道：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，既然緣份非淺，血濃于水，大家就應(yīng)該互敬互愛，相互關(guān)心，相互幫助，相互理解，相互尊重。

注意，愛是相互的！尊老和愛幼是相互的，相濡以沫也是相互的。那首歌唱得好：愛是人間的春風(fēng)，愛是生命的源泉；在沒有心的沙漠，在沒有愛的荒原，死神也望而卻步?！爸灰巳硕极I(xiàn)出一點(diǎn)愛，世界將變成美好的人間”。何況是家庭呢？愛是家庭的“人參”，大補(bǔ)！

第二味叫“誠”。家庭成員之間要講誠信，斤斤計(jì)較是家庭和諧的毒藥，要杜絕。但一些承諾、經(jīng)濟(jì)問題，要“好兄弟，勤算賬”。對(duì)一些問題，盡管清官難斷家務(wù)事，但只要我們態(tài)度誠懇，感情真摯，即使在一段時(shí)間內(nèi)可能被誤解，最終還是能獲得理解的。有道是“精誠所至，金石為開”，諸如后媽、后爸的問題，往往是這樣解決的。

第三味叫“惠“。這里當(dāng)然包括為人妻、為人母必備的賢惠，但也要適當(dāng)?shù)刂v究點(diǎn)實(shí)惠，比如節(jié)日互贈(zèng)禮物、互通有無、互利互惠。有時(shí)候精神的愛也要靠物質(zhì)來體現(xiàn)，家里有事，有錢出錢，有力出力，也是惠。家庭矛盾中利益糾紛占很大的比例，而自私自利是家庭和睦的瀉藥，無論是夫妻、父母、子女，還是兄弟、姐妹、妯娌，均切忌！

第四味叫“忍”，或者叫“容”，就是互諒互讓。尤其在瑣碎具體的家庭日常生活上，鍋碗瓢盆難免磕磕碰碰，彼此要包容，互諒互讓很重要?，F(xiàn)在離婚率較高，與缺這味藥有關(guān)。我國唐代山東曾經(jīng)有一個(gè)叫張公藝的人，歷北齊、北周、隋、唐四代，壽九十九歲。張氏家訓(xùn)《百忍歌》流傳，摘幾句共勉：

忍是大人之氣量，忍是君子之根本；

能忍夏不熱，能忍冬不冷；

能忍貧亦樂，能忍壽亦永；

貴不忍則傾，富不忍則損；

不忍小事變大事，不忍善事終成恨；

父子不忍失慈孝，兄弟不忍失愛敬；

朋友不忍失義氣，夫婦不忍多爭競。

“家庭和諧是身心健康的保障，請(qǐng)一定在給親朋的新年禮物里加上這味合和湯，祝福家和萬事興！”

日有所思，夜有所夢(mèng)，我構(gòu)思了多少年的養(yǎng)生山谷，最近經(jīng)常出現(xiàn)在夢(mèng)里。我知道這是快要實(shí)現(xiàn)的節(jié)奏了，來吧，請(qǐng)大家跟我去夢(mèng)游一下！

寫給“追夢(mèng)人”：養(yǎng)生山谷，明天不再是夢(mèng)境

陳四清

那首先是一個(gè)有山有水有土的地方，離我工作的江蘇省中醫(yī)院不能太遠(yuǎn)，交通要方便，開車車程要在1小時(shí)之內(nèi)。這是因?yàn)?，作為一個(gè)中醫(yī)，我們會(huì)活到老干到老，不存在實(shí)質(zhì)意義上的退休，用老百姓的話說“越老越值錢”。我的老師周仲瑛和張繼澤都九十歲上下的人了，仍然精神矍鑠地在望聞問切，我要向他們學(xué)習(xí)。

在那江南的小山村里，大門一關(guān)，就遠(yuǎn)離了都市的喧囂，抬頭看遠(yuǎn)方山巒迭嶂，仙氣彌漫，就是一幅流動(dòng)的中國山水畫。低頭看腳下，黃土地、野生的板粟樹、長著蘆葦?shù)囊吧犹梁吐奖橐暗囊熬栈ā?/p>

我夢(mèng)中的“小橋流水人家”，除了適宜居住，還會(huì)有“專業(yè)特長”——養(yǎng)生：

一是出產(chǎn)天然中草藥。有人說現(xiàn)在中醫(yī)療效下降的原因是中藥材質(zhì)量下降了，甚至有人還拋出“中醫(yī)將亡于中藥”的言論，個(gè)人認(rèn)為還真不是危言聳聽。因此，“養(yǎng)生谷”里會(huì)因地制宜地種一些中藥，尤其是我經(jīng)常向大家推廣的新鮮護(hù)肝草藥“垂盆草”，來“養(yǎng)生谷”做客的朋友、病人都可以免費(fèi)品嘗。病人來診，可吃新鮮草藥；客人來訪，可飲新鮮草汁，那什么加了防腐劑、變色劑的藥材、飲料，都一邊兒去。

二是種植自然蔬菜?！梆B(yǎng)生谷”種菜不用化肥，也不會(huì)濫施農(nóng)藥，用的是家畜的有機(jī)肥，用的是雜草堆積發(fā)酵的有機(jī)肥。也不會(huì)用大棚，我們要吃在大自然狀態(tài)下生長的應(yīng)季蔬菜。因?yàn)?，只有享受過陽光雨露、應(yīng)對(duì)四季更替的蔬菜，才是真正對(duì)健康有益的東西。

三是散養(yǎng)家畜。有山有水的好地方，雨水充沛，野草叢生，野樹眾多，散養(yǎng)著成百的雞和山羊，它們是健康的大自然的一部分。最好再養(yǎng)幾只黑豬，甚至水牛。我想，養(yǎng)生谷不僅能提供野味，光是午后在山坡上散步、嬉戲、曬太陽、追雞攆羊，就能讓大小朋友們樂不思蜀。

四是體驗(yàn)傳統(tǒng)中醫(yī)?！梆B(yǎng)生谷”里還會(huì)有一個(gè)原汁原味的中醫(yī)傳統(tǒng)小診所，“谷主”我天明上山采藥去，歸來迎迓遠(yuǎn)道而來的病友。我們?cè)诓柘闼幭阒袛⒓页?、談?wù)勅松?，解解病苦、聊聊?mèng)想……

春天到了，萬物發(fā)陳，小草從地里悄悄地鉆了出來，竹芛卻大大方方、旁若無人地向上躥著生長。山上各種無名野花爭奇斗艷，地里的麥苗如一層綠毯隨風(fēng)浮沉，老牛爬上山頭哞哞地叫著，潔白的小羊在綠草中快活地奔跑，一只母雞正帶著她幾天前才孵出的后代悠閑地散步覓食。剛剛從河里網(wǎng)上來的小河蝦和從地里現(xiàn)割上來的韭菜，是我們中國人的最愛，關(guān)鍵是這“還陽草”（韭菜）配上蝦子是最佳的壯陽藥膳呀！

夏天到了，天地蕃秀。稻田里聽取蛙聲一片，樹枝上知了不辭辛苦地告訴你天氣的炎熱，晚上螢火蟲義務(wù)地為你照亮山谷，遠(yuǎn)看如同天上的星星般一閃一閃地。清澈見底的河塘，你和小魚兒擦肩而過。摘一個(gè)已經(jīng)為你長大快要撐破肚子的西瓜，用冰涼的井水泡一下，再熱的暑氣也會(huì)讓你來個(gè)“透心涼”。中午，再用西瓜皮和紅辣椒炒一道可以清暑的西瓜翠衣，喝點(diǎn)養(yǎng)生藥酒，一定會(huì)讓你感到“爽歪歪”的。

秋天到了，收獲季節(jié)享受著收獲的喜悅，那掛滿枝頭的梨子、蘋果、橘子、石榴，無一不勾起你兒時(shí)的夢(mèng)想，順手摘一個(gè)下來，都等不及清洗就直接啃了起來，那甘甜、那脆香是“千金難買”的新鮮呀。攀附在路邊樹枝上的扁豆，紅的、綠的、紫的，摘一筐下來，用土灶煮一下，即使不放一片肉，那鮮美的味道和健脾利濕的作用，就能讓你知道什么叫“農(nóng)村人的幸?！?。

冬天到了，這江南的小山村雖不及北方冷，但每年一場雪還是等得到的。漫天大雪后便是一派“北國風(fēng)光”了，大地變得潔白無暇，遠(yuǎn)處人家的炊煙裊裊婷婷地飄著。廚房里，大廚早已將御寒的藥膳為大家準(zhǔn)備好了，當(dāng)歸生姜羊肉湯、附子生姜煲豬肉，乘熱喝上一碗，瞬間你的手腳就會(huì)溫暖起來，頭上還會(huì)冒出點(diǎn)熱氣來。這時(shí)候，你就不能不信服咱老祖宗的養(yǎng)生智慧了。

“這是我的夢(mèng)，是否也是你的夢(mèng)？親愛的讀者，祝福我也祝福你，愿美夢(mèng)早日成真！”