陳定北

（東莞市寮步鎮(zhèn)香市小學(xué)，廣東 東莞 523400）

小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的研究

陳定北

（東莞市寮步鎮(zhèn)香市小學(xué)，廣東 東莞 523400）

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法，對(duì)小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，以期找出現(xiàn)階段體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，并提出根據(jù)小學(xué)籃球課堂特點(diǎn)合理安排學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容的方法。

小學(xué)籃球；教學(xué)；體能訓(xùn)練

項(xiàng)群訓(xùn)練理論認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員在比賽的進(jìn)攻和防守中身體對(duì)抗強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有很好的體能作保證很難在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。Sememick（1986）曾提出籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的體能是爆發(fā)力、速度、肌肉耐力、肌力、敏捷性。同時(shí)也有研究者提出籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還包括協(xié)調(diào)性、節(jié)奏韻律以及心肺耐力等。從以上的研究可以發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員要想有好的技能發(fā)揮，除了熟練和優(yōu)異的基本動(dòng)作外，更加需要有出色的體能作為基礎(chǔ)。在Stone和Kroll（1978）的研究中特別指出，籃球運(yùn)動(dòng)所需要的技能和體能與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用所占的比率各為 50%，從中可以看出體能在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。作為一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具備了良好的體能才能最大限度的發(fā)揮出該項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)水平。

本文通過(guò)研究小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與方法，以引起體育教師對(duì)小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的重視，豐富學(xué)校小學(xué)籃球教學(xué)理論與實(shí)踐，為小學(xué)籃球教學(xué)提供參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

小學(xué)籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文以東莞圖書館圖書和期刊，以及中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)等遠(yuǎn)程電子資源為獲取文獻(xiàn)資料的主要來(lái)源。以“體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，搜索了50多篇相關(guān)文獻(xiàn)，重點(diǎn)閱讀了體能訓(xùn)練應(yīng)用到學(xué)科教學(xué)的文獻(xiàn)，加深對(duì)體能訓(xùn)練的了解。查閱了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、集體項(xiàng)目的體能訓(xùn)練、核心區(qū)訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練、集體球類項(xiàng)目科學(xué)化體能訓(xùn)練研究等相關(guān)書籍，通過(guò)各類文獻(xiàn)資料的分析，為本文的研究設(shè)計(jì)、構(gòu)思、分析與討論奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 觀察法 在2015年9月—2016年7月期間，先后10次觀摩了小學(xué)籃球教學(xué)課，對(duì)小學(xué)籃球課中體能訓(xùn)練所包含的訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間安排、訓(xùn)練的方法和手段等進(jìn)行了詳盡的統(tǒng)計(jì)，對(duì)搜集到的信息進(jìn)行系統(tǒng)梳理、歸納、分析，為本研究提供了第一手的資料。

1.2.3 專家訪談法 根據(jù)研究需要訪談?dòng)嘘P(guān)專家為本教學(xué)實(shí)踐的設(shè)計(jì)提供建議，并獲取關(guān)于體能訓(xùn)練方面的建議和指導(dǎo)。

2 結(jié)果與分析

2.1 小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的時(shí)間和比重安排

2.1.1 體能訓(xùn)練時(shí)間安排 筆者通過(guò)對(duì)授課教師的訪談了解到，學(xué)生的體能訓(xùn)練大多被體育教師安排在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束之后的課課練中。這樣的安排存在較大的弊端：在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生由于體能下降，精神很難再次高度集中，容易出現(xiàn)懈怠、偷懶等現(xiàn)象，體能訓(xùn)練的質(zhì)量難以得到有效保障；通過(guò)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后，學(xué)生身心難以快速恢復(fù)，影響到下一節(jié)文化課的學(xué)習(xí)，加大了體育教師與其他教師的矛盾沖突。

2.1.2 體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在課堂不同部分的比重安排 通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在課堂不同部分的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所占比重不同：在準(zhǔn)備部分，以體能訓(xùn)練為主；在基本部分，體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重出現(xiàn)明顯改變，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所占的比重顯著提高，體育教師普遍認(rèn)為基本部分的體能訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)；放松部分的目的是消除疲勞，調(diào)整、放松運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，體能訓(xùn)練基本結(jié)束。

2.2 小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練內(nèi)容安排

小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)是速度、耐力、靈敏、力量及柔韌等5方面的體能素質(zhì)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特性，速度素質(zhì)十分重要，排在第一位；排在第二、三位的分別是耐力和靈敏。

2.3 小學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練方法

2.3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸的練習(xí)，動(dòng)態(tài)拉伸要在準(zhǔn)備部分進(jìn)行，代替?zhèn)鹘y(tǒng)的徒手操練習(xí)，快速達(dá)到熱身的效果，預(yù)防損傷的發(fā)生。靜態(tài)拉伸應(yīng)在結(jié)束部分進(jìn)行?；@球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常進(jìn)行起跳、加速跑、變向跑，動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)能夠快速、全面充分活動(dòng)身體，在準(zhǔn)備活動(dòng)中主要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)：提踵走、腳跟走、腳外側(cè)走、持棒蹲舉、手足爬行、蜘蛛爬、提膝踏跳跑組合、屈踝踏步、雙腳跳沖刺、屈蹲退步走、10m移動(dòng)組合（向前直線跑10m——轉(zhuǎn)身向后向右滑步10m——向左側(cè)向滑步10m——屈蹲退步跑走10m——右側(cè)交叉步10m——左側(cè)交叉步10m）、交叉擺臂。在課的結(jié)束部分，要以靜態(tài)拉伸練習(xí)為主，以消除疲勞，調(diào)整放松學(xué)生的身心狀態(tài)，靜態(tài)拉伸練習(xí)方法有：對(duì)頸部、手腕、踝關(guān)節(jié)的靜態(tài)拉伸練習(xí)；對(duì)手臂、肩、腿的靜態(tài)拉伸練習(xí)；對(duì)軀干肌肉的靜態(tài)拉伸練習(xí)。

2.3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練 速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的基本部分中，嚴(yán)密與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，加強(qiáng)訓(xùn)練近似籃球比賽的運(yùn)動(dòng)能力。由于場(chǎng)地限制和技戰(zhàn)術(shù)特征，在訓(xùn)練中應(yīng)優(yōu)先發(fā)展學(xué)生的啟動(dòng)速度和加速能力，而不是最大速度。小學(xué)籃球教學(xué)中速度練習(xí)的方法主要有：（1）各種步法訓(xùn)練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、左右交叉步、跨跳步跳、原地快速小跑、左右滑步跑、上步加跨步跳及綜合的練習(xí)；（2）限時(shí)跑：1.5～30m的短距離計(jì)時(shí)沖刺跑；（3）利用標(biāo)志物的跑：X形、Z字形、折返跑；（4）信號(hào)刺激跑：在原地或移動(dòng)時(shí)，當(dāng)聽(tīng)或看到教師發(fā)出的信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快速跑練習(xí)；根據(jù)教師發(fā)出的信號(hào)，做有球或無(wú)球的快速起動(dòng)、沖刺；看到信號(hào)后，搶遠(yuǎn)處地上的球；（5）結(jié)合球的各種跑：場(chǎng)地內(nèi)跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧颍?人1組互相拋球；隊(duì)員從球場(chǎng)的端線開(kāi)始，運(yùn)球3～4次后上籃練習(xí)；2人1組，全場(chǎng)快速進(jìn)行3～4次傳接球上籃練習(xí)；各種快攻練習(xí)。

2.3.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在安排每組技術(shù)練習(xí)間隙中，小學(xué)籃球教學(xué)中靈敏訓(xùn)練方法主要有：（1）各種軟梯腳步訓(xùn)練；（2）有球移動(dòng)訓(xùn)練：在錐桶前做運(yùn)球變向、急停急起、背后運(yùn)球急轉(zhuǎn)彎等練習(xí)；（3）禁區(qū)內(nèi)訓(xùn)練：對(duì)角線側(cè)向并步移動(dòng)、X形運(yùn)球練習(xí)；（4）榴蓮球練習(xí)：利用榴蓮球插桿做不同路線的繞桿運(yùn)球；（5）不同形式的變向跑。

2.3.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練 力量素質(zhì)是人體神經(jīng)——肌肉工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，力量練?xí)應(yīng)安排在課課練中，在籃球教學(xué)中進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法主要有：徒手練習(xí)：仰臥兩頭起、交叉腿側(cè)身斜起坐、俯臥撐、立臥撐、仰臥兩頭起練習(xí)。用實(shí)心球進(jìn)行各種拋接球練習(xí)。使用輕啞鈴進(jìn)行身體不同姿勢(shì)的模仿飛鳥(niǎo)訓(xùn)練、模仿劃船練習(xí)、手持啞鈴?fù)萍缇毩?xí)。使用籃球進(jìn)行仰臥夾球提膝、頭后持球仰臥起坐等練習(xí)。彈力帶（彈力繩、彈力圈）練習(xí)：手肘伸展、肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收、膝關(guān)節(jié)伸展等。

2.3.5 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 籃球運(yùn)動(dòng)屬于有氧和無(wú)氧混合供能的同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，有氧耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中持續(xù)運(yùn)動(dòng)的體能基礎(chǔ)，也是現(xiàn)階段小學(xué)生普遍欠缺的身體素質(zhì)。耐力素質(zhì)的練習(xí)高度與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法主要有：（1）持續(xù)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練采用勻速跑、變速跑和超越跑，長(zhǎng)時(shí)間快攻、防守步法練習(xí)，折線跑、8字圍繞、連續(xù)碰板練習(xí)等。（2）Tabata訓(xùn)練法：它是由日本科學(xué)家 Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案。Tabata訓(xùn)練法將高強(qiáng)度訓(xùn)練與短時(shí)間的恢復(fù)相結(jié)合，不但大大縮短了訓(xùn)練時(shí)間，而且還提高了訓(xùn)練效果。Tabata訓(xùn)練法要求練習(xí)者選取單一動(dòng)作4min內(nèi)進(jìn)行8組練習(xí)，每組20s，每組間有10s的時(shí)間休息。例如，臺(tái)階跳：20s+間歇10s×2臺(tái)階跳20s+間歇10s×2——仰臥起坐：20s+間歇20s×2+2min動(dòng)態(tài)放松仰臥起坐20s+間歇20s×2——臺(tái)階跳：20s+間歇10s×2臺(tái)階跳20s+間歇10s×2——仰臥起坐：20s +間歇20s×2仰臥起坐20s +間歇20s×2。（3）變換訓(xùn)練法。變換訓(xùn)練法是指在變化的條件下進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法，如變換比賽要求、變換比賽時(shí)間、變換傳接球練習(xí)方式等。（4）Crossfit訓(xùn)練法： Crossfit綜合了田徑、體操與舉重的多動(dòng)作進(jìn)行無(wú)間歇練習(xí)，它把幾個(gè)動(dòng)作作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規(guī)定時(shí)間下完成盡量多的組，或者在規(guī)定組數(shù)下盡量少時(shí)間完成。例如，沖刺跑——滑步——換腿跳——快速挺舉——軟梯——收腹跳——運(yùn)球投籃等連續(xù)動(dòng)作組合一起，一次性完成，中間不休息。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 當(dāng)前小學(xué)體育教師對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)認(rèn)識(shí)還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的傳授，而忽略了體能的訓(xùn)練。

3.1.2 體能是學(xué)生掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)，在小學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)重視籃球運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練，全面發(fā)揮該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目育人功能。

3.2 建 議

3.2.1 通過(guò)開(kāi)展不同途徑的培訓(xùn)，提高小學(xué)體育教師對(duì)籃球體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)只有具備了良好的體能，才能更好地掌握籃球的技戰(zhàn)術(shù)。

3.2.2 準(zhǔn)確掌握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)需要的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.2.3 在籃球教學(xué)中把體能訓(xùn)練與技術(shù)有機(jī)結(jié)合，設(shè)計(jì)全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在每次課的開(kāi)始部分、基本部分和結(jié)束部分進(jìn)行體能訓(xùn)練，使體能素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)相互促進(jìn)。

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1674-151X（2017）13-121-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.062

投稿日期：2017-05-18

陳定北（1973—），一級(jí)，本科。研究方向：小學(xué)體育課堂教學(xué)。