唐峰

摘 要 我校近三年體育高考取得了很好的成績，體育術(shù)科成績在肇慶市排名前列，立定三級跳遠(yuǎn)的成績每一年都在逐步提高。本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法和訪談法，對提高我校高三級體育考生立定三級跳遠(yuǎn)成績的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，旨在通過對立定三級跳遠(yuǎn)合理科學(xué)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行梳理，對指導(dǎo)以后我校的高考訓(xùn)練提供理論參考，并對高考立定三級跳遠(yuǎn)的成績提高做一點(diǎn)貢獻(xiàn)，使高考立定三級跳遠(yuǎn)考生能夠以科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法參與體育訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 體育高考 立定三級跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

學(xué)校高考體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，它不僅能全面提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，又能為大學(xué)和國家輸送優(yōu)秀的后備人才。立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程是一項復(fù)雜的綜合系統(tǒng)項目，每一個訓(xùn)練和培養(yǎng)環(huán)節(jié)都是要緊密相連、相互影響、相互制約的。本文以高三體育考生立定三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法為基本立足點(diǎn)，以對高考立定三級跳遠(yuǎn)的技能提高和身體素質(zhì)的改善為宗旨，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅對考生技能的提高具有決定性作用，也是提高考生訓(xùn)練水平的重要途徑。

1研究對象和研究方法

1.1研究對象

本文以我校高三體育考生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

本文在中國知網(wǎng)和互聯(lián)網(wǎng)對高考立定三級跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法進(jìn)項檢索和查找資料，搜集與本論文相關(guān)的文章25篇，相關(guān)書籍5本，文本論文的撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)地考察法

作為本校的體育教師，對立定三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練情況進(jìn)行觀察、了解、統(tǒng)計和分析，梳理和總出大量實(shí)踐性很強(qiáng)的立定三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法。

1.2.3訪談法

通過對體育課組16名體育教師立定三級跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訪談和探討，集百家之所長，受益匪淺，取得了第一手實(shí)踐訓(xùn)練方法。

1.2.4觀摩法

通過對各位體育教練訓(xùn)練課進(jìn)行觀摩，總結(jié)對比篩選出較為行之有效的立定三級跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法，為以后的立定三級跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練提供實(shí)踐依據(jù)。

2我校高三體育考生立定三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或者對抗阻力的能力，力量的產(chǎn)生主要來自于人體自身的肌肉收縮活動。依據(jù)力量素質(zhì)和專項性力量素質(zhì)的關(guān)系，分為一般力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)。依據(jù)完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的特點(diǎn)可分為最大力量、快速力量和力量耐力。在運(yùn)動實(shí)踐中常談到的爆發(fā)力，是快速力量素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，是指己經(jīng)產(chǎn)生張力的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。力量素質(zhì)，尤其是快速力量是影響高三體育考生成績的另一個關(guān)鍵性因素。因此，力量訓(xùn)練貫穿整個高中立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的始終。力量素質(zhì)對于立定三級跳遠(yuǎn)考生非常重要，一般性力量主要是全面鍛煉高三體育考生的全面性力量，為專項力量打基礎(chǔ)。專項力量是為了提高考生的專項跳躍能力進(jìn)行有針對性的力量練習(xí)，在訓(xùn)練手段和訓(xùn)練要求上和一般性力量有所區(qū)別。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意各階段力量訓(xùn)練所占的比重、訓(xùn)練手段的區(qū)別使用、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練。

2.1我校高考立定三級跳遠(yuǎn)一般性力量練習(xí)的方法

我校高考立定三級跳遠(yuǎn)一般性力量練習(xí)在訓(xùn)練中采用以下訓(xùn)練方法：上肢力量練習(xí)采用抓舉、快挺、提鈴至胸、臥推和仰臥臂拉起等練習(xí)；腰腹力練習(xí)采用仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥起坐、俯臥背起和懸垂舉腿等練習(xí)；髖屈肌練習(xí)采用橡皮帶擺腿練習(xí)；髖伸肌練習(xí)采用俯臥后抬腿練習(xí)；下肢力量練習(xí)采用負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重蛙跳、負(fù)重單腳跳、負(fù)重跨步跳和負(fù)杠鈴提踵練習(xí)等。以上一般性力量練習(xí)為專項性練習(xí)提供保證。

2.2我校高三體育考生立定三級跳遠(yuǎn)專項性力量練習(xí)的方法

立定三級跳遠(yuǎn)的動作要求是有連續(xù)兩次單足起跳的動作，這要求考生身體有出眾的平衡能力來保持滯空時的身體姿態(tài)，同時對運(yùn)動員腿部緩沖能力以及瞪伸能力的要求也很高，運(yùn)動員下肢發(fā)達(dá)，力量強(qiáng)勁是必要前提。三次單足起跳是立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié)，是成績優(yōu)劣的決定因素，因此下肢力量的大小對立定三級跳遠(yuǎn)考生是非常關(guān)鍵的，專項力量訓(xùn)練需要靈活波動的專項力量訓(xùn)練月安排和周安排。

通過對我校高考立定三級跳遠(yuǎn)靈活波動的專項力量訓(xùn)練年度安排，科學(xué)合理，負(fù)荷強(qiáng)度合理的情況下。對專項力量訓(xùn)練內(nèi)容行了匯總，內(nèi)容包括：持器械擺臂、負(fù)重跳出；立定多級跳、立定三級跳拆解訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練等，如表2。

通過對專項訓(xùn)練負(fù)荷情況進(jìn)行了詳細(xì)的劃分和區(qū)別，特別強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)的內(nèi)容、形式、結(jié)構(gòu)要與專項技術(shù)緊密結(jié)合有關(guān)，以動力性力量為主的立定三級跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，指導(dǎo)思想抓住了項目的關(guān)鍵特征，即要有速度還要有遠(yuǎn)度。

3總結(jié)

我校高中立定三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練負(fù)荷原則基本符合技術(shù)動作要求，并且力量訓(xùn)練安排更加強(qiáng)調(diào)專項性，這一點(diǎn)在教練員們交談中能夠深刻感受到，他們清醒的認(rèn)識到我校高三體育生在身體素質(zhì)和身高等方面的差距，只有從專項性入手，才能發(fā)揮自身優(yōu)勢彌補(bǔ)不足。對于高三的體育生來說，訓(xùn)練組合方式是關(guān)鍵問題，每個練習(xí)的目的、要求、最佳實(shí)施方案教練員都要清楚，練多少量、多少強(qiáng)度合適要根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況來確定，訓(xùn)練是復(fù)雜多變的，方法手段組合也是多種多樣的，總體原則是訓(xùn)練要保證質(zhì)量，在保證質(zhì)量的前提下有一定數(shù)量。

參考文獻(xiàn)

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