為使人體陰陽氣血與大自然陰陽契合相融、天人合一。一定的時(shí)辰應(yīng)當(dāng)做適合自己的事，以彰顯養(yǎng)生、修身之理。本人修道前曾患有嚴(yán)重的頸椎病、腰椎間盤突出、慢性鼻炎、胃炎、痔瘡等。經(jīng)幾年修真悟道，積精養(yǎng)氣，有效緩解了身患疾病。茲將我的“一日養(yǎng)生譜”簡述如下，以饗廣大養(yǎng)生同仁。

攝取鴻蒙之氣（即吐納養(yǎng)生）：寅時(shí)3點(diǎn)15分起床，此時(shí)為大自然鴻蒙之氣生機(jī)勃發(fā)、人體陽氣初升之際。面朝東方，吸氣前吐凈肺內(nèi)陳廢之氣，吸氣時(shí)須綿、柔、深、長。一邊吸氣，一邊活動(dòng)四肢腰部（煉骨），一邊壓腿（煉筋），一邊慢行走（煉精）。每次吸氣氣滿時(shí)，一定要閉氣，讓氣滲入到肺的深淵與百脈之中。每次閉氣時(shí)間要長于上一次。同時(shí)自上而下以五指梳頭。當(dāng)氣閉得實(shí)在忍不住時(shí)，用嘴大口吐氣，再用鼻呼氣。這樣吸一閉一呼重復(fù)做3～5次。肛門是肺的“魄門”，閉氣時(shí)肛門能發(fā)出“虛恭聲”（氣路已通），氣壓已將宿毒排至魄門；再經(jīng)一兩次吸氣，卯時(shí)大腸當(dāng)令排毒會(huì)變得異常輕松簡單。

筑基（打坐）：卯時(shí)即5點(diǎn)起，先飲2杯溫開水， 導(dǎo)氣下行。排毒不暢者，打坐時(shí)間須長一點(diǎn)。有便急感即去排毒。練《縮地戶提肛術(shù)》時(shí)間不少于10分鐘。按摩面部：琢齒36次，提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鳴天鼓；眼部按摩、按外眼角吐氣6秒，連續(xù)3次（除魚尾紋）、眼睛旋轉(zhuǎn)一圈瞠目，連續(xù)6次，常用熱手敷眼睛 ，禁用冷水洗眼。

早餐膳食：7點(diǎn)用膳（胃經(jīng)當(dāng)令）。以肉、蛋、奶、蔬菜（吃熟食）、水果為主，飯后3顆棗，漱口3次。

服餌養(yǎng)氣：巳時(shí)9點(diǎn)食一把枸杞，嚼爛，分次吞下?？诤髼椧幻?，生津滋陰。飲咖啡或紅茶一杯，有活絡(luò)氣血、養(yǎng)體內(nèi)陽氣之效。

采陽攝精：巳時(shí)背部曬太陽，閉目曬眼睛。修煉《吐納導(dǎo)引術(shù)》《低樁升陽術(shù)》《攝取清氣》《縮地戶提肛術(shù)》。

午時(shí)膳食：午時(shí)飲食宜清淡，豆類、海產(chǎn)品、蔬菜為主。忌辛辣，杜絕飲酒。對胃部不適者須細(xì)嚼慢咽。堅(jiān)果、芝麻醬、薯類適量。饑餓時(shí)忌太飽。

午時(shí)養(yǎng)生：午時(shí)二火當(dāng)令，小憩半小時(shí)。

按摩導(dǎo)引：16點(diǎn)30分左右修煉《仙人揉丹術(shù)》 《縮地戶提肛術(shù)》。

服餌中藥：酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，將事先泡好的枸杞，慢慢飲下。春秋一天吃2次枸杞。

再次采陽攝精：酉時(shí)為生氣窗口，負(fù)離子峰值高。修煉《吐納導(dǎo)引術(shù)》 《低樁升陽術(shù)》《縮地戶提肛術(shù)》效果好。

晚餐（18～19點(diǎn)）：宜淡宜少宜爛宜消化，韭菜炒雞蛋、紅燒蘿卜（舒皺、強(qiáng)骨），喝一些美酒，飲酸奶200～300毫升，蜂蜜水一杯。飯后半小時(shí)散散步。

寢前準(zhǔn)備：睡前刷牙、浴足，保持清靜。子時(shí)不熬夜，過子時(shí)不可食。

躬臥守陽：子時(shí)右枕肱躬臥（防止打鼾、猝死、夢境、夢遺）。春夏頭朝東，秋冬頭朝西。鼻子呼吸（張嘴會(huì)泄精氣）。

天地間最精妙的事物全是自然發(fā)生而無任何征兆可見的，當(dāng)它長成以后，讓人非常的驚訝。善于呼吸吐納積聚精氣的人，均在無任何征兆的情況下自然蓄積著、發(fā)展著、精藏于氣中；氣血流動(dòng)，滋養(yǎng)骨骼，強(qiáng)壯人體，氣足攻病，行氣可治百病。