田福軍

【摘要】本文主要闡述運動與營養(yǎng)減肥之間的聯(lián)系，提供科學減肥的方法。運動與減肥的關系概括為：運動影響肥胖基因的表達；運動可以降低胰島素含量，減少體內(nèi)胰島素堆積；運動與酯酶水平的關系。

【關鍵詞】運動 營養(yǎng) 減肥

研究稱，肥胖的主要原因是喂養(yǎng)超過身體的能量消耗，能量在體內(nèi)積累更多的脂肪，并逐漸形成。由于城市生活節(jié)奏快，白領和學生的快餐更為普遍，它是著名的食品快餐能量高于時間的距離，形成肥胖，肥胖的胃腸道積聚尤為明顯。經(jīng)過大量的研究和實驗表明：通過鍛煉和健康飲食相結(jié)合，可以更有效和更健康，達到減肥的目標。

一、導致肥胖的原因和對人體的危害

（一）肥胖的原因

遺傳因素：正常體重的兒童的父母，肥胖率為7%；父母是40%個孩子的肥胖，肥胖的可能性，因為父母都是肥胖者，肥胖兒童可能估計高達70%-70%，但是，因為真正的基因的一個罕見的例子是由父母的影響主要是一種不好的習慣。心理因素：為了免除煩惱情緒，情緒不穩(wěn)定，很多人使用空氣流動。飲食：飲食習慣是肥胖的主要原因，吃更多的食物，造成入口門的過多熱量，導致肥胖。關于變化的要求，年齡的增長，個人的活動習慣，會影響熱量，如果不，調(diào)整飲食和運動可以導致肥胖的問題。異常代謝內(nèi)分泌異常，如甲狀腺功能不全或下丘腦損傷，飽中樞可能是肥胖。與鍛煉相關的因素：在日常生活中，貿(mào)易發(fā)展，機械化工作，減少家務勞動量，如人體熱量消耗，減少肥胖的形成。

（二）肥胖病對人體

糖尿病和肥胖、高血壓、高血脂、冠心病和中風密切相關的一個團隊，相互的因果病，有“五大征”的國家，這是一組營養(yǎng)結(jié)構不合理、體力活動少，與富裕相關疾病是主要的疾病在世界范圍內(nèi)，對人體健康構成威脅。比標準體重在40～50歲時，體重增加0.5公斤，死亡率增加約1%，死亡率增加25%以上。74%增加死亡率，肥胖流行的“富貴病”的人，在飲食的資本水平和變化，陰影下面的形式成為威脅人類健康的“隱形炸彈，在過去的20年中，肥胖的人的數(shù)量到了歷史的頂峰，在世界的每一個角落，近年來，我國近年來肥胖，獨自生活，和國民經(jīng)濟帶來了巨大的負擔。據(jù)調(diào)查：在209849人的調(diào)查顯示，超級CTS為17.6%，肥胖率為5.6%，和23.2%?！卑茨挲g組的超重率為0～6歲，肥胖率為2.1%，肥胖率為18，3.4%歲以上組為28.8%，肥胖率為7.1%，超重和肥胖者接近四分之一的人群，并成為影響居民的一種重要疾病。

肥胖的危害很大，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：糖尿病患者比正常體重正常者有更高的比率，糖尿病患者4位以上的肥胖者比正常糖尿病患者多30倍。在40例糖尿病患者中，有80%的糖尿病患者在開始前有肥胖史。高血壓和血脂升高的風險增加了太多。脂肪性肝病的原因：原因是由于過量的可以進入門的患者與肥胖，血脂代謝活躍，大量的游離脂肪酸在肝臟、脂肪肝細胞的綜合供應材料，導致脂肪浸潤，導致脂肪肝。增加了疾病的膽結(jié)石的風險。腫瘤：肥胖和一些癌癥密切相關的美國癌癥協(xié)會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，40%標準體重為標準，在133多個肥胖男性癌癥的平均水平，為女性的155倍。

二、運動和體重減輕

運動可能會加速能量消耗，尤其是肥胖，有氧運動。同時，運動量可以調(diào)節(jié)激素分泌和肥胖基因。

（一）運動對肥胖基因的影響

科學家們研究了許多年的導致肥胖的因素。在1994，科學家們克隆了小鼠的肥胖基因（基因），以及同源基因，在這一領域的突破性發(fā)展，為超重人群的研究和治療開辟了道路。研究稱，肥胖基因可能只在脂肪組織中表達，其基因產(chǎn)物、瘦素、瘦素蛋白，在維持體重時被認為是關鍵因素。瘦素在血脂肪細胞中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使禁止進食，增加熱量，達到減肥計劃。

運動可能會增加能量消耗，不僅是因為身體運動是一種應激性活動，這可能會影響內(nèi)分泌的變化，特別是與能量的激素代謝量會有所調(diào)整。當我們鍛煉時，我們可以提高交感腎上腺素能系統(tǒng)的活性，而糖皮質(zhì)激素的分泌會增加，而糖皮質(zhì)激素可能會抑制胰島素的分泌，降低血漿胰島素濃度。當運動強度達到50%的氧氣，慈悲的動機大大增加，血漿腎上腺素和去甲腎上腺素水平，通過刺激B腎上腺素能受體的方法會增加，身體，提高激素敏感脂肪分解活性，加強油脂分解；另一方面，通過降低血漿胰島素濃度降低血漿胰島素溶液潤滑脂。通過鍛煉來總結(jié)，在脂肪組織中的減肥和血脂可以改善肥胖基因，說促進瘦素蛋白的合成，作用更有效。

（二）運動與胰島素水平的關系

肥胖是攝入與能量消耗不平衡的原因。胰島素在調(diào)節(jié)體重和能量平衡中起著重要的作用。長期使用胰島素可能會導致體重增加，相反，胰島素的中樞視覺可以控制食欲和脂肪的消耗。實驗結(jié)果表明，該系統(tǒng)可以促進腦脊液和下丘腦的胰島素水平升高。雖然，到目前為止，針對胰島素的來源，但該研究稱，血漿胰島素可能是通過血管壁進入腦脊液的。實驗，說在成年大鼠下丘腦區(qū)胰島素前體mRNA，一些下丘腦神經(jīng)元可能合成胰島素及下丘腦，第三腦室和脊髓在下丘腦與脊髓神經(jīng)元，腦脊液中胰島素可能與脊髓神經(jīng)元、中央管，體育可以促進胰島素釋放、腦脊液下丘腦接觸胰島素濃度增加胰島素含量。由于腦胰島素有助于減少喂養(yǎng)和增加能量消耗，促進脂肪分解，所以鍛煉腦內(nèi)胰島素含量，并導致增加，增加腦內(nèi)胰島素水平在運動過程中起著重要的作用，減肥。運動與酯酶2.3水平的關系規(guī)則的做法可能會增加兒茶酚胺的作用，增加脂肪細胞的內(nèi)圓的水平，可以激活油脂的三脂肪分解活性，并有利于油脂的分解。和兒茶酚胺的變化取決于運動強度，運動強度越大，兒茶酚胺的變化越大。同時，在脂肪組織中LPL的活性大大降低，運動后，脂肪組織明顯降低甘油三酯的吸收能力；明顯提高LPL表示數(shù)的肌肉，相對增加了甘油三酯的吸收能力?；顒右?guī)則，可能會降低葡萄糖6磷酸脫氫酶活性，003種酶可以提供還原型輔酶NADPH，當氫捐贈對脂肪酸的合成，降低酶的活性，事實上禁止了脂肪酸的合成。

三、營養(yǎng)與體重下降的關系

運動促進能量消耗，而營養(yǎng)是身體能量的來源。入口門的熱量比身體熱量少，造成負能量平衡是減肥的基礎。從飲食中可以得到的營養(yǎng)成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六大類。主要是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，比3：60/25/15。在肥胖人群中通常飲食和高脂肪、高蛋白、高能量的食物，根據(jù)高考門的能量比正常范圍1700至3200 CAL/幾天。如果我們減肥和營養(yǎng)結(jié)合運動和能量進入鎖減至1200至1200年卡/最好的日子，根據(jù)食品的能量值，肥胖是可以調(diào)整不同的食物入鎖。例如，多吃一些高纖維、高碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、燕麥，少吃高脂肪、高熱量的食物，如黃油、糖、脂、等，不僅可以吃得健康，能源的入口很小，和身體可以提供足夠的營養(yǎng)，是一種失去重量的重要途徑。長期實驗說，吃和喝太多的大范圍或有害健康?？茖W家建議，每周體重減輕0.5公斤，不影響身體健康，不容易反彈。

四、總結(jié)

要減肥，首先要樹立正確的觀念，不可能破壞自己的健康。要在不斷的同時，俗話說，吃一頓不餓瘦，減肥，因此，是一個漸進的過程。作者闡明了運動和營養(yǎng)飲食的作用機制。當能量消耗大于身體的能量消耗時，會導致油的積累。如果身體是由關節(jié)的方法引起的，肥胖、運動和飲食是最胖的，而肌肉少了很多，而不是減少，身體的健康和身體的表現(xiàn)是非常重要的。因此，運動和營養(yǎng)減肥是最經(jīng)濟和最實用的減肥方法。

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