陳習(xí)明，王國(guó)凡

（安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

體育教學(xué)中跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

陳習(xí)明，王國(guó)凡

（安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

跨欄運(yùn)動(dòng)是高校體育教學(xué)的重要組成部分，要求學(xué)生在快速跑動(dòng)中連續(xù)跨過(guò)一定數(shù)量、高度及間距的欄架.跨欄項(xiàng)目有著技術(shù)復(fù)雜的特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)有著較高的要求，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到各種因素影響很容易出現(xiàn)損傷，這不僅會(huì)對(duì)訓(xùn)練者帶來(lái)身體上的傷害，還會(huì)使訓(xùn)練者產(chǎn)生對(duì)跨欄項(xiàng)目的恐懼，不利于學(xué)生對(duì)跨欄技術(shù)的良好掌握，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成終生傷害.基于以上，本文結(jié)合實(shí)際調(diào)查分析了體育教學(xué)中跨欄運(yùn)動(dòng)損傷情況及成因，并針對(duì)性的探討了跨欄運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略，旨在為相關(guān)跨欄教學(xué)實(shí)踐提供參考，減少學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷，從而保證跨欄教學(xué)和訓(xùn)練的順利進(jìn)行.

體育教學(xué)；跨欄；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

跨欄是高校體育教學(xué)的重要組成部分，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程包括平跑、起跨、騰空及下壓落地等各個(gè)環(huán)節(jié)，涉及到的技術(shù)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在訓(xùn)練的過(guò)程中，容易受到各方面因素影響而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.教師應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)和理解跨欄訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，樹(shù)立正確的教學(xué)思想，科學(xué)組織訓(xùn)練，從訓(xùn)練準(zhǔn)備、專項(xiàng)訓(xùn)練、訓(xùn)練后恢復(fù)、心理工作及醫(yī)療工作等各個(gè)環(huán)節(jié)著手，全面做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作.

1 體育教學(xué)中跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 體育教學(xué)中跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷部位

對(duì)體育教學(xué)跨欄運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率及損傷性質(zhì)進(jìn)行分析，調(diào)查統(tǒng)計(jì)臨床診斷結(jié)果如下：

表1 跨欄運(yùn)動(dòng)損傷部位統(tǒng)計(jì)

在62名出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生中，有87.6%的學(xué)生損傷部位集中在股后肌群、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，大部分屬于急性閉合性軟組織損傷，也有部分為慢性損傷，有一些運(yùn)動(dòng)損傷是長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致的組織勞損，小傷不斷積累最終形成損傷，有一些則是急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)損傷，例如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、韌帶拉傷及骨膜炎等.

1.1.1 股后肌群損傷.在體育教學(xué)中，學(xué)生由于專項(xiàng)訓(xùn)練較多而導(dǎo)致股后肌群一直處于疲勞狀態(tài)，得不到恢復(fù)，長(zhǎng)期的刺激降低了肌肉彈性，從而使股后肌群出現(xiàn)條塊樣的硬塊，這就是股后肌群損傷[1].尤其跨欄運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練者大腿肌肉力量及股后肌群力量有著較高的要求，長(zhǎng)期大強(qiáng)度訓(xùn)練很容易導(dǎo)致股后肌群拉傷問(wèn)題.

1.1.2 膝關(guān)節(jié)受傷.跨欄運(yùn)動(dòng)是以下肢為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，靠膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)腿，且膝關(guān)節(jié)不是以髖為軸積極下壓，而是被動(dòng)等待落地，受到自身體重及慣性力的作用，使得訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)很容易受傷，在處于彎曲狀態(tài)時(shí)，被迫外展或內(nèi)展易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶拉傷或破裂.

1.1.3 腰背損傷.在跨欄教學(xué)中，腰背損傷也時(shí)常發(fā)生，但很少出現(xiàn)重度腰背損傷，在起跨攻欄的時(shí)候，上體過(guò)大的扭轉(zhuǎn)或攻欄之后抬體過(guò)急都可能引起腰背損傷[2].此外，如果起跨腿同側(cè)臂后擺幅度過(guò)大等也會(huì)導(dǎo)致腰背損傷出現(xiàn).

1.2 體育教學(xué)中跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

1.2.1 技術(shù)難度大，心理準(zhǔn)備不足.跨欄跑項(xiàng)目技術(shù)難度相對(duì)較大，起跨、過(guò)欄、落地等動(dòng)作都有著較高的技術(shù)要求，學(xué)生在面對(duì)欄架的過(guò)程中心理也容易產(chǎn)生壓力，對(duì)欄架高度和數(shù)量產(chǎn)生恐懼，出現(xiàn)恐慌情緒，很容易導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷.

1.2.2 下肢負(fù)荷過(guò)重.跨欄項(xiàng)目對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶等方面有著較高的要求，不僅要求肌肉力量足，且要求有著較高的柔韌性[3].例如，一些學(xué)生踝部力量較差，在落地的時(shí)候很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，在過(guò)欄“剪絞”動(dòng)作的時(shí)候，學(xué)生腿部與欄架出現(xiàn)碰撞和摩擦也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷.

1.2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分及技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤.跨欄跑是一項(xiàng)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開(kāi)展訓(xùn)練之前，需要學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，會(huì)使得肌肉和韌帶處于粘滯狀態(tài)，直接過(guò)欄會(huì)造成跨腿彎膝及松踝等問(wèn)題，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，引起運(yùn)動(dòng)損傷.

2 體育教學(xué)中跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策

2.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠使機(jī)體進(jìn)入到工作狀態(tài)，可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)即熱身運(yùn)動(dòng).在熱身運(yùn)動(dòng)完成之后，教師可以開(kāi)展一些中等去強(qiáng)度的牽拉練習(xí)，提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，加強(qiáng)柔韌性.

通過(guò)上文中的分析可知，跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)訓(xùn)練者的柔韌性有著很高的要求，良好的柔韌性能夠提升跨欄運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，保證動(dòng)作支配更加精確，如果柔韌性不足，則很可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷及韌帶拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷.

PNF牽拉練習(xí)能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，預(yù)防延遲性肌肉酸痛，保持和提升肌肉彈性，并能夠發(fā)展肌肉爆發(fā)力.因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行PNF牽拉練習(xí)[4].人體內(nèi)的每一塊肌肉都有著機(jī)械刺激感受器，一旦受到刺激，則會(huì)傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)中，對(duì)于牽拉練習(xí)來(lái)說(shuō)，肌梭和腱索是兩種至關(guān)重要的感受器，牽拉肌肉的時(shí)候，肌梭受到牽拉沖動(dòng)會(huì)傳入到脊髓，之后傳回肌肉，這就能夠引起肌肉反射性收縮，即牽張反射，牽拉超過(guò)6s中之后會(huì)激活腱索，腱索會(huì)向脊髓發(fā)出另一種沖動(dòng)，引起對(duì)抗肌反射性放松，即自動(dòng)抑制，肌肉放松能夠增強(qiáng)肌肉的伸展性，從而避免出現(xiàn)拉傷[5].PNF牽拉練習(xí)能夠使肌肉大幅度伸展，提升柔韌性，提升機(jī)體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性.在跨欄運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性的提升能夠讓其更好的完成技術(shù)動(dòng)作，提升動(dòng)作支配能力，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.

PNF練習(xí)有兩種練習(xí)方法，一種是“緩慢——逆向運(yùn)動(dòng)——保持——放松——反方向牽伸，例如在牽伸學(xué)生大腿后群肌的時(shí)候，教師可以將學(xué)生下肢在伸直狀態(tài)慢慢舉起，同時(shí)讓學(xué)生做逆向運(yùn)動(dòng)，反方向用力，在接近最大范圍時(shí)保持10s左右后繼續(xù)用力，之后讓學(xué)生放松肌肉，教師則緩緩牽伸，伸展到最大長(zhǎng)度之后保持30s-60s左右；另一種是“收縮——放松——反方向牽伸”，讓學(xué)生主動(dòng)收縮肌肉，抵抗外力，并保持10s，之后放松，反方向牽伸到最大長(zhǎng)度保持30s-60s.

PNF牽拉能夠有效提升訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，提升韌帶和肌肉的伸展能力，能夠有效預(yù)防跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn).除了在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行PNF牽拉外，在日常訓(xùn)練中教師也可以開(kāi)展PNF牽拉訓(xùn)練.

2.2 加強(qiáng)訓(xùn)練

2.2.1 加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練.上文中提到，在跨欄教學(xué)中，很多是學(xué)生沒(méi)有掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作與力學(xué)原理和身體機(jī)能結(jié)構(gòu)特點(diǎn)違背，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)[6].因此，教師應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，以學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)、生理特征為基礎(chǔ)，因材施教，針對(duì)性的采取訓(xùn)練手段，讓學(xué)生掌握跨欄技術(shù)要點(diǎn)，培養(yǎng)其自我保護(hù)的能力，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防.

2.2.2 加強(qiáng)功能性訓(xùn)練.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提升機(jī)體免疫力，尤其對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.功能性訓(xùn)練能夠有效提升訓(xùn)練者體能，同時(shí)在提升柔韌性、靈敏性及協(xié)調(diào)能力方面也有著積極的作用，能夠有效預(yù)防體育教學(xué)跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn).功能性訓(xùn)練注重與意識(shí)的統(tǒng)一，重視提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，提升運(yùn)動(dòng)能力，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的作用.

（1）核心肌群訓(xùn)練.核心區(qū)穩(wěn)定肌群訓(xùn)練能夠提升核心區(qū)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)能力，改善肌肉動(dòng)力功能鏈，能夠有效預(yù)防跨欄教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷.在跨欄運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生快速法力能充分發(fā)揮核心肌群作用，保持肢體動(dòng)作位置，實(shí)現(xiàn)對(duì)肢體的保護(hù).上文中提到，膝關(guān)節(jié)外展和內(nèi)展會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷，起跨腿同側(cè)臂后擺幅度過(guò)大會(huì)造成腰背損傷，而核心肌群的增強(qiáng)能夠穩(wěn)定肢體，從而有效預(yù)防損傷.教師可以借助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具來(lái)開(kāi)展核心肌群訓(xùn)練，穩(wěn)定肌群力量，這對(duì)于預(yù)防學(xué)生跨欄的運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用.

（2）力量訓(xùn)練.力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，通過(guò)力量訓(xùn)練能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有具備力量才能夠擁有速度，才能夠保證肢體的靈活性.力量訓(xùn)練是系統(tǒng)性的功能訓(xùn)練，主要包括以下幾種訓(xùn)練方式：①抗阻力訓(xùn)練：抗阻力訓(xùn)練能夠提升肌肉力量，改善肌肉功能，預(yù)防肌肉損傷，這一訓(xùn)練方式中在醫(yī)療康復(fù)中也有著良好的應(yīng)用，能夠改善肢體功能障礙，接觸肌肉痙攣，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度.上文中提到，負(fù)擔(dān)過(guò)大是導(dǎo)致體育教學(xué)跨欄運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的重要原因，教師開(kāi)展抗阻力訓(xùn)練能夠提升學(xué)生關(guān)節(jié)承受能力，同時(shí)可以強(qiáng)健韌帶，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率[7]；②靜力性力量訓(xùn)練：靜力性力量訓(xùn)練能夠改善訓(xùn)練者的深層肌群、短小肌群及肌肉群，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善肌肉控制能力，對(duì)于預(yù)防跨欄運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的作用；③離心收縮力：離心收縮力有助于提升肌肉牽拉能力，學(xué)生在承受較大負(fù)荷后，能夠增強(qiáng)肌肉力量，實(shí)現(xiàn)肌肉保護(hù)，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；④自由重量訓(xùn)練：自由重量訓(xùn)練需要在三維空間內(nèi)進(jìn)行，其主要功能是提升肌肉系統(tǒng)的控制能力和穩(wěn)定性，讓學(xué)生在跨欄運(yùn)動(dòng)中更好的控制自己的肌肉系統(tǒng)，提升下肢部位力量，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防.

（3）超長(zhǎng)等待訓(xùn)練.超長(zhǎng)等待訓(xùn)練能夠改善肌肉牽張反射機(jī)能，以最快速度控制肌肉拉長(zhǎng)，完善神經(jīng)肌肉控制，這符合跨欄運(yùn)動(dòng)的要求，能夠提升學(xué)生的肌肉反應(yīng)速度，在跨欄的過(guò)程中更好的控制肢體，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)概率.

2.3 做好訓(xùn)練后恢復(fù)工作

跨欄跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著速度快、技術(shù)復(fù)雜及強(qiáng)度大的特點(diǎn)，學(xué)生在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，如果不采取有效的放松和恢復(fù)措施，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞不斷積累，出現(xiàn)過(guò)度疲勞，最終引發(fā)之后運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn).因此，教師應(yīng)當(dāng)做好訓(xùn)練后的恢復(fù)工作，在訓(xùn)練完成之后，應(yīng)讓學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并恢復(fù)體能，多吃新鮮果蔬，口服維生素制劑等，如果條件允許，教師可組織學(xué)生進(jìn)行按摩等放松療養(yǎng)活動(dòng)，加快學(xué)生疲勞恢復(fù).

此外，跨欄運(yùn)動(dòng)完成后，學(xué)生不可避免的會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張、呼吸加快及心率提升的現(xiàn)象，也會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的收縮反射和疲勞現(xiàn)象，甚至引起痙攣，因此，教師應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生在訓(xùn)練之后進(jìn)行放松練習(xí)，例如牽張放松訓(xùn)練等，以此來(lái)消除堆積乳酸，改善血液循環(huán)，預(yù)防下一次跨欄訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.

2.4 心理訓(xùn)練

上文中提到，跨欄運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練者的心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在跨欄運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)及訓(xùn)練過(guò)程中，如果過(guò)度興奮或過(guò)度緊張，都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，且學(xué)生對(duì)跨欄訓(xùn)練及比賽的認(rèn)識(shí)障礙也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷[8].因此，教師應(yīng)當(dāng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練，向?qū)W生講解跨欄項(xiàng)目的技術(shù)難度和復(fù)雜性，樹(shù)立學(xué)生克服困難的自信.此外，在具體教學(xué)的過(guò)程中，教師可以適當(dāng)降低難度，讓學(xué)生克服心理恐懼和緊張情緒，在訓(xùn)練中保證正確的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方式來(lái)減少運(yùn)動(dòng)損傷.

2.5 醫(yī)務(wù)工作

體育教師應(yīng)當(dāng)積極參與醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，以此來(lái)了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)前后的身體反應(yīng)及體能變化，學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自身身體狀況變化，一旦身體出現(xiàn)不適感或不良狀況要及時(shí)匯報(bào)，與教師分析不良情況產(chǎn)生原因，防患于未然，避免引起運(yùn)動(dòng)損傷.

跨欄跑運(yùn)動(dòng)不僅技術(shù)復(fù)雜，且強(qiáng)度大，教師應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，教會(huì)學(xué)生應(yīng)急處理異常情況，例如在訓(xùn)練中如果摔倒要順著方向抱身滾翻，腿擺動(dòng)壓低應(yīng)前腳掌著地加強(qiáng)緩沖等，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的良好預(yù)防.

此外，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生做好自我監(jiān)督，在訓(xùn)練的過(guò)程中密切注意自身情況，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉等容易受傷的部位，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，要及時(shí)中止訓(xùn)練，并進(jìn)行健康檢查.且教師應(yīng)當(dāng)教會(huì)學(xué)生一些簡(jiǎn)單的損傷療法或運(yùn)動(dòng)按摩方法.

3 結(jié)論

綜上所述，跨欄運(yùn)動(dòng)有著技術(shù)難度大，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大的特點(diǎn)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，容易受到各種因素的影響而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)明確跨欄運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和學(xué)生特點(diǎn)，做好運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施，利用功能性訓(xùn)練、PNF牽拉等科學(xué)的訓(xùn)練方法方式，做好心理疏導(dǎo)，做好準(zhǔn)備工作和訓(xùn)練后恢復(fù)工作，并積極參與醫(yī)療工作，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的全面預(yù)防，保證跨欄教學(xué)和訓(xùn)練的順利進(jìn)行.

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G822.6；R873

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2016-09-05