洋洋

失眠的因素有多方面的，不過臨床常見一些人生活不規(guī)律、過度熬夜，違反自然規(guī)律，從而引起失眠。同時，還有工作、生活的因素帶來的心理波動，引起的高度興奮、憂傷、焦慮、憂郁，也都妨礙入眠。

中醫(yī)認(rèn)為，人之失眠，皆因臟腑功能失調(diào)，但“胃不和”是主證。《內(nèi)經(jīng)》記載有“胃不和則臥不安”，成為臨床的經(jīng)典指導(dǎo)原則。所以睡眠不好的朋友不妨從脾胃調(diào)理著手。

●先調(diào)理脾胃。

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等。這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)胃不和臥不安的原則，失眠者首先應(yīng)調(diào)脾胃，少吃寒涼之物，少吃涼性的水果、涼茶、寒涼的湯水；其次要注意保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法；用中藥、中成藥調(diào)理脾胃。在調(diào)理脾胃的同時，還要根據(jù)各人的具體體質(zhì)，結(jié)合疏肝、補(bǔ)腎、化痰、活血等，最好找個熟悉的中醫(yī)師，慢慢調(diào)理，不要急躁。

●增加營養(yǎng)。

長期失眠的病人都有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，但因?yàn)閮?nèi)分泌的失調(diào)，化驗(yàn)結(jié)果往往是血脂偏高，導(dǎo)致他們不敢進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)血脂高不等于營養(yǎng)過剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補(bǔ)腦。

●調(diào)節(jié)情緒。

調(diào)節(jié)放松情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。生活工作的情緒要求調(diào)整心態(tài)，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情。建立良好的家庭環(huán)境。對待失眠的情緒簡單說就是——不要為睡不著而擔(dān)心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環(huán)，對身心造成傷害。

●早睡早起。

越睡不著越要早睡早起。順乎自然為養(yǎng)生。很多患者，因?yàn)槭?，就有意晚睡，玩電腦、玩手機(jī)，困了才睡，但大腦皮層受了刺激，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進(jìn)入淺睡眠時段，現(xiàn)在才上床，自然就難以安穩(wěn)入睡了。所以，建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

●適當(dāng)運(yùn)動。

有些人睡不著，就做大量運(yùn)動，以使自己疲倦而入眠，這是“以暴制暴”，是錯誤的方法。睡前劇烈運(yùn)動，會令大腦過度興奮，反而不利于睡眠。另外體力的透支又會使身體免疫功能下降，出現(xiàn)其他問題。只有適當(dāng)有序的運(yùn)動才有助于睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運(yùn)動，可在睡前做些放松活動，如按摩、推拿、打坐等。還可以經(jīng)常按壓穴位，如涌泉、神門穴、三陰交穴、太溪、太沖等。