鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人目標(biāo)選擇健身方案。越來(lái)越多的證據(jù)表明，力量進(jìn)步只需要肌肉疲勞即可，與杠鈴大小無(wú)關(guān)，要看鍛煉的目標(biāo)。例如，用沉重的杠鈴做1～4下，可以刺激肌肉爆發(fā)力，做4～8下則可以鍛煉肌肉力量，做8～12下練的是肌肉形狀。而即便使用小啞鈴，只要次數(shù)足夠，也可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的效果。

專(zhuān)家建議，在做深蹲、馬步等負(fù)重鍛煉動(dòng)作時(shí)，不必追求啞鈴大小。降低重量、增加次數(shù)的策略更有效。