北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科　馬　帥

人的頸部上連頭顱，下接軀體，支配著頭部、軀干及四肢的許多活動(dòng)，同時(shí)也潛伏著容易受傷和受損的危險(xiǎn)。特別是對(duì)于長(zhǎng)期伏案和低頭工作的人來(lái)說(shuō)，頸椎病的發(fā)病率較高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其他一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴(yán)重影響人們的正常工作與身心健康。

那么我們應(yīng)該如何避免這些傷害呢？日常生活中，只要稍微注意細(xì)節(jié)，就能減少頸部的負(fù)擔(dān)。

近期發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的研究發(fā)現(xiàn)，在家運(yùn)動(dòng)、自我治療肩頸酸痛，其效果從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)比吃藥管用。

良好的生活習(xí)慣，是善待頸部的開(kāi)始。

1.出門圍圍巾夏天時(shí)，頸部愛(ài)出汗，記得不要讓冷氣直接往頸肩吹；冬天早晨出門時(shí)，不要讓頸部受涼，記得圍上圍巾。

2.座椅靠腰墊正確坐姿不會(huì)給頸部增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于最舒服的狀態(tài)。

無(wú)論姿勢(shì)多正確，保持一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每隔一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)，活動(dòng)一下頸部肌肉。

3.雙手互握一有空就雙手互握手肘上舉，此時(shí)記得眼睛要平視，保持頸部在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸，然后才放下來(lái)。

4.伸展手臂伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展胸大肌及上肢屈肌群。

5.用頸枕溫?zé)犷i部用溫?zé)岬念i枕溫暖頸部，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以使身心放松。

6.選好適合自己的枕頭最重要的是看其高度，應(yīng)該是仰睡時(shí)，枕頭被壓平后，枕頭的高度與肩膀的厚度一致。喜歡側(cè)睡的人，枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)肩膀的寬度一致。

頸部既是我們的頭顱的支撐者，又肩負(fù)著連接大腦和身體的重任。無(wú)論是保持身心健康還是美貌，照顧頸部都是我們生活中的大事。希望大家用這些簡(jiǎn)單的方法善待我們的頸部。