謝際春

多數(shù)人對幸福的理解都存在誤區(qū)，一般分為3種。

第一種是將幸福視為來自外在的東西，無論是物質上的，如年輕人哀嘆沒車、沒房、沒錢，還是精神上的，如抱怨沒人愛。第二種是將幸福與得到和欲望等同起來，只在乎得到了什么，欲望是否被滿足。而有關幸福感的研究早就發(fā)現(xiàn)，人的幸福感在基本生存得到滿足之前與金錢、物質正相關，而之后相關性就不高了。事實也是如此，解決了溫飽問題的絕大多數(shù)中國人都具備了幸福的條件，可大家依然活得擰巴、煩惱。因此，幸福光靠房子、車子、票子是不行的。

第三種則是認為幸福必須是巨大的。這源于人強大的適應能力。適應力有好的一面，可以幫助人適應惡劣環(huán)境得以生存；但同時，它也讓人很快適應了好的感覺，從而變得習慣、不以為然、熟視無睹甚至麻木。不知不覺中，人的幸福感的閾限逐漸抬高，過去只要兩人牽個手都幸福得要死，現(xiàn)在天天在一起卻什么都感覺不到，需要特別、新奇、巨大的刺激才能讓人感到同等幸福，與吸毒上癮需要不斷加量才能體驗到快感類似。

想要破除這個誤區(qū)，需要提高幸福的能力，具體來講就是提高幸福感知力和主動創(chuàng)造幸福的能力。

提高幸福感知力，即要經常有意識地提醒自己去體會幸福，破除“幸福必須是巨大的”幻想，讓自己對微小的幸福也能敏感去覺知。如同佛教里說：每日看見荷花，都像第一次看到那么美，心生歡喜。如果你每天見到另一半，都像第一次看到讓你怦然心動的TA，幸福感自然滿滿。在平淡無奇、瑣碎日常中發(fā)現(xiàn)、體察幸福是一種有意識的修行，而不是自然即能獲得的。

提高幸福感知力還包括：

1.培養(yǎng)感恩的心。感恩是獲得幸福感最容易和有效的手段之一。即使是老夫老妻，即使是柴米油鹽的生活，也有許多值得感謝之處。注意到了嗎，說感謝的話和聽到感謝話的人，臉上會自動浮現(xiàn)幸福的微笑？還有的人之所以不幸福，是因為欲望太高，人可以有追求，但若淪為或逼迫伴侶淪為名利的奴隸則是自套枷鎖。對應的解藥：知足常樂，珍惜已經擁有的。

2.學會活在當下。憂郁的人整日為過去不可挽回的事難過是活在過去，焦慮的人為還沒有發(fā)生的事?lián)氖腔钤谖磥?，他們都錯過了真正的生活，即此時此刻，自然也就沒有更新的體驗，只有不斷地重復。

有時候，要克服心理慣性去感知幸福不容易做到，尤其對那些悲觀、抑郁傾向的人，此時，向死而生的經驗（生病、意外、喪失）或練習會有幫助。例如，寫自己的墓志銘，當思考和面對死亡和人生的有限性時，人們會突然從麻木中驚醒過來，異常珍惜日常的點滴幸福。

關于主動創(chuàng)造幸福的能力，作者們已經給出了很好的范例。此外，多項幸福感的研究都提到，幸福感和愛、親密關系（聯(lián)結）、助人三項相關度最高。被愛和得到固然是幸福的，而愛人、不求回報地去付出和給予、幫助他人獲得的幸福感非但不低，甚至超過前者。因為在這一過程中，人的積極性、主動性、生命力和自我價值都得到了最大程度的開發(fā)和實現(xiàn)，這種喜悅和幸福感往往是深刻而持久的。

本刊觀點

美滿的婚姻就是靠著這些微小的幸福感累積起來的，心里有愛，做有愛的事，這是婚姻中最重要的。