文 傅文波

我的健康生活秘訣

文 傅文波

我今年八十有四，仍然身心健康，滿面紅光，耳聰目明，思維敏捷，精力充沛，情緒樂(lè)觀，不知老之將至。我的樣貌看上去要比實(shí)際年齡年輕許多， 頗有朝霞晚霞一樣紅的感覺(jué)， 熟人一見(jiàn)面就說(shuō)我有一種昂揚(yáng)的生命力， 紛紛問(wèn)我有什么養(yǎng)生秘訣。我說(shuō)我的健康生活秘訣是： 日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康三重天。

日行一萬(wàn)步。諺語(yǔ)云：“百練不如一走，走為百練之祖?！弊呤侨说幕净顒?dòng)，也是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，又是老年人鍛煉身體的最好方法。怎樣才能做到日行一萬(wàn)步？我的做法：一是堅(jiān)持每天步行2.5公里，有時(shí)單獨(dú)散步，有時(shí)結(jié)伴同行與好友邊走邊聊；二是養(yǎng)成步行的習(xí)慣，上街買(mǎi)菜，超市購(gòu)物，走親訪友……只要在縣城二三公里以內(nèi)的地方，沒(méi)有急事的話，我一般不打車，也很少乘公交車，盡量步行；三是雨雪天在室內(nèi)做操，或爬樓梯，往返上下多次，時(shí)間在30分鐘左右。我這樣堅(jiān)持鍛煉，既增強(qiáng)了心肺功能，又保持了心血管系統(tǒng)的健康。

吃動(dòng)兩平衡?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”是養(yǎng)生的真理，也是健康長(zhǎng)壽之本。然而運(yùn)動(dòng)需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐，營(yíng)養(yǎng)也需要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。為了配合我的“日行一萬(wàn)步”，我為自己制訂了一份養(yǎng)生食譜。我認(rèn)為老年人養(yǎng)生，通常講來(lái)就是要吃好。《千金方》有云：“安身之本，必資于食?！蹦浅允裁茨?？我的安排是：早餐吃好，每天吃1個(gè)雞蛋，6個(gè)桂圓，3個(gè)紅棗，面條、米粉、泡飯、稀粥和粗雜糧適當(dāng)搭配。午餐吃飽，一般是一葷一素或半葷一素，外加一個(gè)湯，飯前先喝湯。晚餐吃少，膳食八分飽，無(wú)病活到老。只要膳食搭配合理，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量平衡，就能吃出健康來(lái)。

健康三重天。人老了，最重要的是健康，這健康不僅包括身體健康，還包括心理健康。因此，積極面對(duì)、適應(yīng)、享受老年生活，也是健康養(yǎng)生的前提。我對(duì)老年生活的態(tài)度是：不講昨天，少想明天，多看今天。不要留戀和炫耀過(guò)去那些輝煌成就，歷史應(yīng)該留給后人評(píng)說(shuō)。至于明天，在以習(xí)近平同志為核心的黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，明天生活一定會(huì)更加美好。最重要的是要多看今天，一切從今天做起，要把追求和夢(mèng)想融入今天。為了保持健康，人到老年，就要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，要善于平衡自我，調(diào)節(jié)自我。一個(gè)人只要時(shí)刻保持良好的心態(tài)，充滿朝氣，就能精神愉快，青春常在。