醫(yī)生表示，飲食控制搭配有氧運(yùn)動雖能有效減重，但減去體重，也減去了肌肉，建議適時加入俯臥撐、仰臥起坐、重量訓(xùn)練等無氧運(yùn)動，才能補(bǔ)回被減掉的兩成肌肉。

“減重一定會減肉。”飲食控制、每周規(guī)律運(yùn)動，減掉的體重至少包含兩成的肌肉；以一個月減去四公斤來說，仍有零點(diǎn)八公斤的肌肉跟著被減了。

錯誤減重法，會減去更多的肌肉。醫(yī)生表示，若只節(jié)食、不運(yùn)動，僅能減去肌肉，脂肪沒減少，看起來雖瘦，也是“少肉型肥胖”，不但容易復(fù)胖，還會因為基礎(chǔ)代謝率下降、脂肪囤積，養(yǎng)成易胖體質(zhì)，未來更難瘦身，也增加罹患代謝性疾病的風(fēng)險。

剛開始減肥時，一般人投入較多時間去做有氧運(yùn)動，如慢跑、騎單車、游泳等，但為避免肌肉也隨之被減，減重第六周可加入無氧運(yùn)動，像仰臥起坐、俯臥撐、重量訓(xùn)練等，慢慢養(yǎng)肌也比較不會復(fù)胖；甚至有些人借此鍛煉身材、塑造肌肉線條，可在運(yùn)動三分鐘后，補(bǔ)充高蛋白飲料或喝些豆?jié){。

醫(yī)生建議，以運(yùn)動三分鐘來看，減肥時有氧運(yùn)動可進(jìn)行20分鐘、無氧運(yùn)動10分鐘，掌握二比一原則，且運(yùn)動時間可在早晨或傍晚，一來早上運(yùn)動后提振精神，工作較能專注；二來減少在晚上運(yùn)動，是因為一整天過后，晚間人體肌肉反應(yīng)較慢，可能產(chǎn)生運(yùn)動傷害。

醫(yī)生提醒，體重減輕之余還需測量體脂，觀察體脂是否減少。一般而言，男性體脂率應(yīng)維持在25%以下、女性則在30%以下，且運(yùn)動過后一小時內(nèi)，忌吃固體食物，喝些水或補(bǔ)充電解質(zhì)即可。（摘自臺灣《聯(lián)合報》）（編輯/李葳）