葉海輝+++尚偉民+++陳婉娜

摘 要：中國象棋為傳統(tǒng)棋類益智游戲，在中國有著悠久的歷史，在學校體育中只是用于棋類對奕。本文以象棋子為器材，巧妙地運用到學生的體能練習中去，以游戲為載體，激發(fā)學生參與體能練習的積極性。

關鍵詞：象棋子；體能練習；運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）12-0073-03

一、俯撐翻棋

目標：認識象棋子的大小，發(fā)展上肢力量。

準備：平地，棋子1副。

方法：兩人一組，面對面相距一臂俯撐在地，將一副象棋棋子背面朝上散狀擺放在地面。開始后，兩人先猜拳，由勝方先任意翻開一個棋子，后負方翻開一個棋子，判定兩個棋子的大小做相應體能練習，有兩種狀況：一大一小，由小者做俯臥撐2次；大小相同，雙方各做俯臥撐1次。接著由小者翻下一個棋子繼續(xù)游戲，若平手，則由猜拳勝方開始翻棋子。以此類推，直到32個棋子全部翻完為止（圖1）。

規(guī)則：由小到大為兵-炮-馬-車-象-士-帥，兵最小，帥最大，但兵可以吃帥。

變化：（1）可直接分紅方、黑方進行出棋子對抗；（2）俯臥撐的數(shù)量可根據(jù)學生能力調(diào)整。

二、仰撐爬行

目標：發(fā)展上下肢及腰部力量，提高協(xié)調(diào)能力。

準備：平地，棋子；畫兩條相距適宜的平行線做、起終點線。

方法：學生站成橫隊，仰撐在起點線后（腳在前），將一個棋子放在腹部。發(fā)令后，手腳協(xié)調(diào)交替向前爬行，在確保棋子不掉落情況下，看誰先到達終點線（圖2）。

規(guī)則：途中若出現(xiàn)棋子掉落，則要原地停下，放好繼續(xù)爬行。

變化：（1）可頭朝爬行方向進行倒爬；（2）可在腹部放2～5個棋子，以增加游戲難度。

三、俯撐猜拳

目標：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)競爭意識。

準備：平地，象棋1副。

方法：兩人一組，面對面相距一臂俯撐在地，各自將16只棋子擺放在地面。開始后，兩人各出一手進行猜拳，勝者從負者處拿一只棋子放在本方，接著再猜，如此反復進行，在規(guī)定時間內(nèi)贏棋子多者勝出（圖3）。

規(guī)則：游戲中身體須成俯撐姿勢，兩手可交替猜拳。

變化：（1）直到一方將棋子輸完為止，可調(diào)整雙方棋子數(shù)量；（2）對于臂力不足的學生，采用跪姿俯撐，反之可在腳下墊高。

四、移物換人

目標：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)合作精神。

準備：平地，棋子。

方法：4～15人一組，指定一人為組長，大家左右間隔約一臂圍成圓圈后俯撐在地，組長右手邊放一只棋子。開始后，組長迅速用右手取棋子放到自己的左手邊，接著左手將棋子拿到自己左邊隊員（下一人）的右手邊，下一人重復組長的動作，如此循環(huán)進行，棋子沿順時針方向移動，直到棋子回到原位或組長右手為止，看哪隊用時最少（圖4）。

規(guī)則：（1）比賽中，隊員必須成俯撐狀；（2）棋子須依次經(jīng)過每只手，不得跳移或漏移。

變化：（1）棋子可用紙球、壘球、軟式實心球、小石子等代替；（2）可規(guī)定傳遞圈數(shù)，看哪組用時最少；（3）可取消每人從右手到左手的傳遞方式改為傳遞物，只要依次經(jīng)過每人即可，也就是每人根據(jù)自己的能力自主選擇單手或兩手交替完成傳遞。

五、俯撐翻轉

目標：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)競爭意識。

準備：在平地上畫兩條相距約40厘米的平行線，取一副象棋（32個棋子）任意擺放在平行線內(nèi)，其中16個棋子的字面朝上，剩下16個棋子的字面朝下。

方法：兩人一組，先猜拳，勝者的象棋子為字面朝上，負者的象棋子為字面朝下，然后面對面分別俯撐在兩條線上。發(fā)令計時，兩人一只手撐地，另一只手快速去翻轉棋子，猜拳勝者將字面朝下的棋子翻轉為字面朝上，負者將字面朝上的棋子翻轉為字面朝下，如此你來我往，1～3分鐘后雙方停止翻轉棋子，然后清點棋子的字面朝向數(shù)，棋面朝上多者為勝（圖5）。

規(guī)則：（1）一次只能翻轉一個棋子，且不能將棋子弄到區(qū)域外面；（2）兩只手可以輪換。

變化：（1）象棋子可以用軍棋棋子、飛行棋棋子、撲克、瓶蓋等代替；（2）可以增加棋子數(shù)量，加長擺放棋子的長度，即可為4人、6人、8人……進行集體PK。

六、金雞獨立

目標：鍛煉平衡能力和腿部力量。

準備：平坦場地中，棋子若干。

方法：學生單腳支撐，將一只棋子放在抬起的大腿上面，成金雞獨立之勢。然后開始計時，直到有人堅持不住棋子掉落或支撐腳移位為止，棋子最后掉落者為勝（圖6）。

規(guī)則：棋子擺放在大腿上，不得借助外物或外力來保持穩(wěn)定。

變化：可在抬起大腿上平放2～5只棋子，也可將棋子壘成柱狀，以增加難度。

七、寶塔遷移

目標：發(fā)展上肢力量。

準備：在場地上畫兩條1.5～2米的平行線，在一條線邊將若干個棋子壘成一座寶塔。

方法：學生與平行線縱向俯撐在地，兩腳放在后面線外面。發(fā)令后，兩腳固定不動，通過兩手交替行走到一條線邊的“寶塔”，取走一個棋子，兩手反向行走到另一條線，將棋子壘在線邊。接著，兩手繼續(xù)行走，每次從“寶塔”處拿一個棋子重新壘到另一條線上，如此反復，看誰最快將“寶塔”完整地遷移到另一條線（圖7）。

規(guī)則：兩腳固定不動，每次只能拿一個棋子。

變化：（1）可在腳的下面放木磚、紅磚、紙盒、小墊子等物品，避免兩腳移動；（2）可采用接力比賽方式。

八、撿貝殼

目標：鍛煉腰腹部力量。

準備：平地，棋子，紙簍。

方法：學生（撿者）屈膝坐地，雙手后撐地，在其兩腳前放置若干只棋子，將紙簍放在棋子前面（或中間或一側）。開始后，撿者用兩腳逐一夾起棋子放進紙簍里，看誰用時最少（圖8）。

規(guī)則：每次只能撿一只棋子。

變化：可用紙球、壘球、沙包來代替棋子。

九、建筑師

目標：鍛煉腰腹部力量。

準備：草坪或小折墊，棋子。

方法：練習者仰坐，雙手后撐地，在其前面擺放10只棋子。開始后，練習者用雙腳將地上的棋子一一夾起，并壘成10層寶塔，看誰用時最少（圖9）。

規(guī)則：只能用腳，不借助任何外力。

變化：⑴可用各種鐵制圓柱飲料罐代替棋子；⑵根據(jù)學生年齡大小設置壘成相應的定塔層數(shù)。

十、接力壘塔

目標：發(fā)展快速奔跑能力。

準備：棋子；畫兩條相距20～30米的平行線，分別作起、終點線。

方法：學生均分成若干組，各組成縱隊站在起點線后，每人一個棋子。發(fā)令后，各組第一人迅速跑向終點，將手中棋子放在終點線前后返回，用手拍打第二人，第二人同樣跑出將棋子壘放在第一人的棋子上面，以此類推，直到最后一人完成比賽，各組將棋子壘成一座寶塔狀，看哪組最快（圖10）。

規(guī)則：壘塔時，誰將之前壘的寶塔弄塌，誰負責重新壘好。

變化：（1）可以將棋子平放成一排；（2）可折返跑進行互換棋子。

十一、校園尋寶

目標：發(fā)展耐久跑能力，培養(yǎng)識圖能力。

準備：校園平面圖，點標旗，棋子；在校園平面圖上標注相應的點位（即為校園尋寶圖），在點位的地面上放置棋子，并各點位處掛一面點標旗。

方法：學生人手一張校園尋定圖，根據(jù)尋寶圖上標注的點位，用最快速度找到所有點位處的“寶藏（棋子）”，看誰用時最少（圖11）。

規(guī)則：每個點標處只能拿一個棋子。

變化：（1）點標數(shù)量要根據(jù)學校、學生年齡的大小來定；（2）學生可以2～5人為一組，進行小組合作尋寶，需小組成員全部到點位后方可取寶，為此，各組各派一個到其他組做全程監(jiān)督員，以避免犯規(guī)現(xiàn)象。

十二、快速壘塔

目標：發(fā)展上肢和核心力量。

準備：平地，棋子若干。

方法：將若干個棋子散狀擺放在地上（相對集中，以練習者手能夠著為準），練習者俯撐在上準備。發(fā)令后，練習者每次撿起一個棋子，將棋子依次壘成一座寶塔。看誰先完成規(guī)定的任務（根據(jù)棋子數(shù)量，安排相應的塔層和塔數(shù)）（圖12）。

規(guī)則：（1）每次只撿一個棋子進行壘塔；（2）壘塔過程中，若塔發(fā)生倒塌，則要重新一個個將棋子壘放，算在游戲時間內(nèi)。

變化：（1）根據(jù)學生的年齡大小來安排棋子數(shù)量；（2）對于力量較好者，可將腳放在一定高度進行俯撐壘塔，以增加挑戰(zhàn)難度。