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40歲是健康分水嶺

2017-02-02 17:53:56
農(nóng)業(yè)知識(shí) 2017年36期
關(guān)鍵詞:生活習(xí)慣戒煙

40歲是健康分水嶺

40歲,對(duì)男人而言,是成熟的標(biāo)志,也是事業(yè)發(fā)展的黃金期;對(duì)女人來說,照顧孩子、操持家務(wù)、辛苦工作成了生活常態(tài)。但忙碌之余,他們可能都忽略了自己的健康。英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)調(diào)查顯示,到了40歲,近3/4的英國人開始為健康發(fā)愁,并后悔年輕時(shí)沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。“40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光強(qiáng)調(diào)說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后,如果繼續(xù)透支健康,最后可能真的只能“拿錢買命”。

英國的這項(xiàng)調(diào)查還顯示,盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣,但仍有一半人擔(dān)心,即使馬上行動(dòng)也無法彌補(bǔ)過去對(duì)身體造成的損害。對(duì)此,英國健康專家林德伯格直言:“沒有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜,只要現(xiàn)在開始改變,一定可以助你活的更健康、更長壽?!庇浾卟稍L了國內(nèi)權(quán)威專家,總結(jié)出40歲后最要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)。

1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

2.趕快戒煙。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授、中國控?zé)焻f(xié)會(huì)副會(huì)長楊功煥強(qiáng)調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多100毫升,中度白酒別超50毫升,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習(xí)。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

4.轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活。40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。

5.調(diào)劑婚姻。40歲,少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時(shí)的感覺,重燃愛的火花。

6.注重體檢。中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

7.開始健腦。一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?!斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?!北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護(hù)牙齒。北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

(關(guān) 博)

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