摘 要：隨著體育舞蹈在高校的蓬勃發(fā)展，受到越來越多的喜愛與重視。但是在在教學過程發(fā)現(xiàn)了一些問題，由于沒有接受過系統(tǒng)的訓練，學生的身體姿態(tài)需提升。身體姿態(tài)是體育舞蹈基礎(chǔ)訓練中關(guān)鍵的組成部分，有了良好的身體姿態(tài)，才能正確運用體育舞蹈動作技術(shù)，展現(xiàn)體育舞蹈獨特的力量與速度美。結(jié)合體育舞蹈的運動特點，分析核心力量對身體姿態(tài)中的功效，提出了關(guān)于體育舞蹈核心訓練的原則和方法，為當前體育舞蹈的身體姿態(tài)訓練提供參考

關(guān)鍵詞：身體姿態(tài)；體育舞蹈；地位作用

1 身體姿態(tài)對體育舞蹈的重要性

高校學習體育舞蹈的學生中大部分是沒有舞蹈基礎(chǔ)的，因此他們在學習的過程中完全是靠對動作的印象去模仿，卻不會過多的去想是通過什么原理產(chǎn)生這樣的動作效果。往往通過感觀上的認識會出現(xiàn)較大的偏差，有些學生為了完成動作，用盡全力地去模仿，甚至不惜造成自身姿態(tài)位置的破壞，如軀干不垂直，過于抬頭、低頭、挺胸和塌腰等現(xiàn)象。因此為了讓學生學習體育舞蹈的過程中加強在身體姿態(tài)的控制、協(xié)調(diào)性以及身體從頭部到腳、雙肩的平衡，從腹部到后腰的三維空間而形成的挺拔的垂直重心等方面的教學，這也說明身體姿態(tài)的好壞直接影響著體育舞蹈愛好者的水平。

2 身體姿態(tài)的改變從基本功開始

2.1 基本形態(tài)、姿態(tài)訓練

基本形態(tài)、姿態(tài)訓練是對練習者身體形態(tài)和姿態(tài)進行系統(tǒng)的專門練習。通過對身體各部位形態(tài)、姿態(tài)的基本訓練，進一步改變身體形態(tài)、姿態(tài)的原始狀態(tài)，提高形體動作的靈活性，增強站姿、坐姿、走姿的動作規(guī)范化。站姿里有立正、八字步、大八字步、丁字步等，基本站立姿態(tài)的訓練是基本形態(tài)聯(lián)系中最基本的動作。俗語說得好：“站如松”，“站有站像，坐有坐像”。站是最能考驗身體姿態(tài)的，開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站。記得以前上舞蹈課的時候，老師總說，站的時候去感覺你的頭去碰天花板，要立住，立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時，還需穩(wěn)定身體的重心。站直是我們經(jīng)常說的話，“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關(guān)節(jié)的直?！爸薄本毜煤茫€條漂亮，挺而不僵。

2.2 柔韌和力量訓練

柔韌和力量訓練主要是通過練習來提高身體的控制能力，增強腰、腿部的柔韌性和力量?！绊g”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展?！绊g”解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強，完成動作的阻力就小。跳舞時的身體姿態(tài)就不僵硬。我們經(jīng)常說“開韌帶”就是要使我們具有柔韌性。但是也要注意度，不能受傷。力量是指透過手指、腳趾尖的延伸，肢體轉(zhuǎn)動、屈伸方向，對動作點、線、面的把握，在意念上，是一種由里向外無限發(fā)展的用力方法。如“華爾茲”腳部與地面接觸相互吸引的磁性感，“滾動”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動”趨勢感；“探戈”每一舞步都要踏實地面，要有力量向下延伸的感覺；“狐步舞”則需要用腳去感受重心，然后把力量從腳、踝、膝、胯、后背、后頸、一直貫穿到頭頂，“倫巴舞”的“壓、拉、收、發(fā)”呈現(xiàn)的是力的集中、分離、聚合、發(fā)散延伸感。如何實現(xiàn)，關(guān)鍵的是學會放松，使形體具有“在放松的狀態(tài)下用力、在用力的同時還要保持放松”的能力。

2.3 頭部動作

頭部在體育舞蹈中起著主導的作用。每次在換方位的同時頭部動作必須比身體慢啟動，但要求比身體早到達，也就是我們常說的拉丁舞中的留頭、甩頭。這樣使動作清晰、迅速，給人整體速度的感覺。如旋轉(zhuǎn)動作，由于旋轉(zhuǎn)的慣性，使人體的生理曲線不能垂直，頭部會向前突出，在舞者沒有收緊的情況下容易造成扭傷。為了保持身體的平衡，不破壞動作的美觀，及出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)，頭部應向后收緊與脊柱保持垂直，這樣才能保證換方位時身體的穩(wěn)定性和整體性。而在標準舞中，頸部的線條及頭部的延伸，會讓整個舞蹈更優(yōu)美。

2.4 重心的移動

在成套動作中，雙腳重心的移動動作一般是在過渡動作或特殊情況下出現(xiàn)，除此之外在其它動作中重心都是在主力腿上。讓每個動作都是由主力腿與地面的壓力后再把重心推移到動力腿上，使動力腿轉(zhuǎn)為主力腿。但學生在學習過程中往往會急于移動重心，造成重心過于前或后的位置，出現(xiàn)站立不穩(wěn)的現(xiàn)象。這是因為他們的軀干未能始終保持垂直于地板，也不能保證動作的連貫性。

3 要認識舞蹈要表達的情感

因為只有控制好了情緒心理狀態(tài)肢體才能得以恰當表達。如“探戈”要有豪放瀟灑感受，力度控制要注意：每一舞步都要踏實地面，要有力量向下延伸的感覺，腦背保持直線，腰以下彎曲度要比擺蕩型舞蹈大，提持緊密但同樣是輕松的，但又要做到無飄浮感；重心要快速達到，移動干脆，無綿軟感；身體擰緊，無松散感。因此，舞步和手臂動作配合要緊湊，力的蓄放要自如、輕快并富有彈性。

4 關(guān)注舞蹈的節(jié)奏

因為舞蹈的節(jié)奏是在肢體的變化中表達思想感情、反映社會生活。舞蹈動作節(jié)奏形成了動作的強弱徐疾、輕重緩急的變化。把握住了舞蹈的節(jié)奏也就把握住了力蓄放的緩急。如“斗牛舞”舞蹈節(jié)奏強弱鮮明和雄壯有力，表現(xiàn)的是一種激奮氣勢。動作的力度控制要做到干凈利索、動靜鮮明，剛勁有力，發(fā)力要快，收力要堅決，敏捷頓挫，要在一剎那間停得住。力度的控制雖然對于一般的學生來說沒有必要一定要達隨心所欲的高度，但是想要提高自己的舞蹈姿態(tài)，必須要做到有好的身體姿態(tài)，而好的身體姿態(tài)必須就要學會如何控制自己的身體，用肢體去感知舞蹈的節(jié)奏。

5 引導和啟發(fā)：感悟生命之美，體驗生命情調(diào)

5.1 要感悟高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)

男士要如紳士，風度翩翩，女士要像淑女，落落大方。 著裝要整潔得體，動作要優(yōu)雅。男女既相互獨立又互相融合。在熱情、奔放、愉悅、活潑的舞動中釋放青春能量，在莊重、大氣、沉穩(wěn)中展現(xiàn)自信、成功、典雅的風范，在舒緩，飄逸，輕柔， 婉轉(zhuǎn)，幽雅浪漫，熱情的音樂中彰顯不凡魅力。

5.2 體驗生命意識和情調(diào)

“華爾茲”的“滾動”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動”升、降如波浪的舞蹈姿態(tài)，體現(xiàn)的是高貴、舒緩、飄逸、流暢、優(yōu)美而浪漫?！疤礁辍敝胁粫r的停頓動作，是早期笨重的服裝和帶馬刺的靴子不便于行動所留下的痕跡。應做到隨音樂節(jié)拍變化時快時慢?！皞惏臀琛钡囊粡堃怀?，快慢結(jié)合，正是對男女愛情愛意、分離、思念、重逢的逼真演繹。斗牛舞則就是對斗牛場面的模擬。男舞者要表現(xiàn)出斗牛士的勇猛堅強、瀟灑挺拔、陽剛和熱情；女舞者象征斗牛士手中的斗篷，要表現(xiàn)出迷人幽雅。因為表現(xiàn)的是斗牛，所以不僅要有激奮情緒，更要表現(xiàn)出理智和冷靜。

5.3 發(fā)掘個性之美

體育舞蹈十個舞種，十種風格，每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格，從中可以找到吻合自身情感撫慰的路徑，改善心理狀態(tài)，消除疲憊，高揚情感，安撫煩躁，愉悅身心，為學生提供了符合個性發(fā)展的不同空間，使自己更加自尊、自信、自愛。

6 結(jié)論

綜上所述，可以看出，正確基本身體姿態(tài)對學生在學習體育舞蹈的過程中有直接的影響。因此在進行正確基本身體姿態(tài)訓練時，除了固定的訓練以外，還可以輔助于其他舞蹈，從而可以得到更多的收獲。尤其是芭蕾，著重提高舞者的身體姿態(tài)和優(yōu)美的舞姿?？偟膩碚f，身體姿態(tài)的作用很大，是基礎(chǔ)，基本功。想要把體育舞蹈跳好，一定要把基本功練扎實。只有這樣，動作技術(shù)才具有藝術(shù)性和競技性。

參考文獻

[1]尹軍.關(guān)于體育舞蹈美學價值的研究[J].北京體育大學學報，2004，27（01）：1-32.

[2]楊斌.形體訓練綱論[M].北京：北京體育大學出版社，2002

[3]劉偉.體育舞蹈對提高大學生綜合素質(zhì)的理論分析[J].高校講壇，2011（15）；212.

[4]顧海勇.探析體育舞蹈的審美形態(tài)[J].大舞臺，2012年12

作者簡介

朱萍，女，漢，浙江臨海，講師，碩士，研究方向：體育舞蹈。