趙龍

摘 要：當(dāng)今，中國(guó)有近四分之三的人存在心血管問(wèn)題，只有2‰的人達(dá)到完全健康標(biāo)準(zhǔn)。心臟病做為一種常見(jiàn)病，發(fā)病率越來(lái)越趨于年輕化。社會(huì)上普遍認(rèn)為心臟病患者不能運(yùn)動(dòng)、應(yīng)該靜養(yǎng)，這實(shí)際上是對(duì)心臟病的一種誤解，心臟病患者也由此失去了戶外活動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。本文通過(guò)對(duì)高校中患有輕度心臟病的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查，想為高校輕度心臟病學(xué)生尋找鍛煉身體的途徑，發(fā)現(xiàn)散步對(duì)心臟病患者的身體非常好，想以此為契機(jī)，幫助高校輕度心臟病患者恢復(fù)健康的身體。

1 心臟病人適合的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)今社會(huì)，人們普遍認(rèn)為心臟病患者不能運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在家里靜養(yǎng)，青少年心臟病患者更是因?yàn)槿绱苏f(shuō)法失去了戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過(guò)了鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)。筆者通過(guò)收集資料及走訪患有輕微心臟病學(xué)生，得出心臟病患者的確不適合做劇烈的活動(dòng)。但維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。經(jīng)統(tǒng)計(jì)適合心臟病患者進(jìn)行的活動(dòng)有以下幾種：

1、慢跑：慢跑或原地跑步可以改善心肺功能，提高攝氧效果。對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡、規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急的應(yīng)變能力、持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力、可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)藉由汗水及尿液排出體外，具有積極的作用、適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二選擇。

2、太極拳：太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

3、騎自行車：騎自行車是一項(xiàng)最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%?？梢?jiàn)騎自行車已成為人們?nèi)粘Ｉ钪袩釔?ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？傮w來(lái)說(shuō)騎自行車的好處有以下幾個(gè)方面：（1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以使關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。（3）能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。（4）能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

4、散步：散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

2 散步對(duì)輕微心臟病患者的作用調(diào)查表

挑選二十位患有輕度心臟病的志愿者（二十歲左右的高校學(xué)生），每天進(jìn)行不同頻率的散步，記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的感受和表現(xiàn)及散步時(shí)間。

對(duì)自愿參加實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行為期六周的散步計(jì)劃，前三周步行時(shí)間相同，第一二周速度相同，第一周作為適應(yīng)周，先讓長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)過(guò)的志愿者適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，第三周開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以相同速度進(jìn)行第四周第五周的實(shí)驗(yàn)，以便進(jìn)行互相對(duì)比。第六周增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與前五周對(duì)比。通過(guò)對(duì)每一周志愿者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后的感受的對(duì)比研究，探究出不同頻率的散步對(duì)輕度心臟病患者的影響。輕度心臟病患者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，第一周訓(xùn)練時(shí)明顯表現(xiàn)出勞累，大量排汗，長(zhǎng)時(shí)間未經(jīng)訓(xùn)練者更容易胸悶心慌，繼第一周訓(xùn)練之后，第二周進(jìn)行與第一周相同時(shí)間相同速度的訓(xùn)練，志愿者狀態(tài)明顯有所緩解，逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，日常生活狀態(tài)也有所改善；第三周加快步行速度，志愿者感到有些疲憊，但不至于難以忍受，此現(xiàn)象隨訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)有所改善；第四周第五周保持第三周的運(yùn)動(dòng)速度，訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)至1.5小時(shí)，起初不適感不強(qiáng)烈，排汗量增加，堅(jiān)持兩周后開(kāi)始習(xí)慣此運(yùn)動(dòng)頻率；第六周增加時(shí)間至兩小時(shí)，志愿者并未感到劇烈的不適感，逐步習(xí)慣散步這一運(yùn)動(dòng)。

3 散步對(duì)心臟病患者的影響及注意事項(xiàng)

1、散步對(duì)心臟病患者的影響

散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心?。簧⒉酵瑫r(shí)可以降低人們患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制很多可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情，切記步速不要過(guò)快。餐后1小時(shí)后散步，每日2～3次，每次半小時(shí)左右?；蛎咳兆?00～2000米，身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，偶小改善心肌代謝，減輕血管硬化。實(shí)踐證明，步行速度過(guò)快使人感到胸悶，心跳加速，嚴(yán)重者呼吸困難，四肢無(wú)力。但稍加休息后，即可恢復(fù)。

2、適合輕微心臟病患者散步的鍛煉方法

（1）普通慢速法：一分鐘走60-70步，心率每分鐘跳動(dòng)80-90次。

（2）定量散步法：在30度微斜的斜坡散步，100米后逐漸增到50度的斜坡上散步2公里，最后在平地上繼續(xù)散步15分鐘，這種散步法又叫醫(yī)療步行法，最適合心血管慢性疾病的患者。

（3）倒走法：人臉朝后倒走，可以改變?nèi)藗児逃械淖卟蛔允?，以調(diào)節(jié)人體微循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能，強(qiáng)身健體。

3、輕微心臟病患者散步的注意事項(xiàng)

（1）天氣：散步要選擇風(fēng)和日麗的天氣，天氣明媚有助于身心愉悅，同時(shí)散步會(huì)使人身體微微發(fā)汗，晴朗的天氣不容易受風(fēng)寒感冒。霧霾天氣不適合散步，戴口罩散步危害也是遠(yuǎn)大于受益。

（2）時(shí)間：最好是下午3—5點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段的空氣是一天中最好的時(shí)候，空氣污染少且氧氣充足。最好不要選擇清晨，因?yàn)樘?yáng)沒(méi)有出現(xiàn)，地面植物呼吸會(huì)有很多二氧化碳，氧氣相對(duì)較少，對(duì)人體就相對(duì)不好。

（3）運(yùn)動(dòng)前熱身：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等，時(shí)間在10～15分鐘左右。

（4）運(yùn)動(dòng)中：運(yùn)動(dòng)頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，高于5次，沒(méi)有必要。（摘自：新浪健康）一般，心臟病患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，也許僅能維持5—10分鐘，隨著心功能的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)慢慢延長(zhǎng)到30分鐘或更久。每周應(yīng)活動(dòng)3—5天，最好上下午各一次，隨后可增加至每天都活動(dòng)?；颊咭鶕?jù)自身的情況適量鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)表明鍛煉期間心率一定要控制在130次/分以內(nèi)。

（5）運(yùn)動(dòng)后整理：是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸，緩慢地走15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次左右。

4 總結(jié)

心臟病患者并不像人們所想象的那樣，不能參加任何健身類的活動(dòng)，而是應(yīng)該選擇一些不是特別劇烈的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到改善身體素質(zhì)的目的。體育運(yùn)動(dòng)所包含的內(nèi)容有很多，可供特殊體質(zhì)選擇的性質(zhì)比較柔和的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有很多。本文以散步這一輕度運(yùn)動(dòng)為例，通過(guò)制定可行性訓(xùn)練方案、實(shí)施訓(xùn)練方案、記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)、整理訓(xùn)練數(shù)據(jù)、得出結(jié)論、總結(jié)并歸納結(jié)論等一系列實(shí)驗(yàn)步驟，通過(guò)對(duì)現(xiàn)實(shí)的觀察和記錄，發(fā)現(xiàn)散步是一項(xiàng)適合輕度心臟病人選擇的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

心臟病患者在進(jìn)行散步訓(xùn)練的時(shí)候不可急于求成，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸訓(xùn)練，并保持一顆持之以恒的心，珍惜訓(xùn)練機(jī)會(huì)。只要堅(jiān)持，散步這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目定會(huì)改善輕度心臟病患者的身體狀況。