方平
1 前言
速度力量是通過改變肌肉纖維組織,引起肌肉體積增大,提高肌肉的收縮能力,一旦排除了阻力,速度力量會得到提高。從運動生理學(xué)上我們知道。發(fā)展速度力量的實質(zhì)就是提高神經(jīng)、肌肉器官的功能(即肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào),增加白纖維的質(zhì)量)。在多年的訓(xùn)練實踐中,使我們認(rèn)識到速度力量是短跑運動員必不可少的專項力量素質(zhì),它對改進技術(shù),提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性提供了物質(zhì)上的保證。因此,抓好短跑運動員的速度力量訓(xùn)練是提高專項成績的重要途徑。
2 抓好短跑運動員速度力量訓(xùn)練的依據(jù)
力量素質(zhì)是各項體育運動項目的基礎(chǔ),是發(fā)展運動速度的重要手段之一,也是提高短跑運動員速度的重要途徑。而速度力量是短跑運動員取得高水平運動成績的主要素質(zhì)之一,速度力量是由速度與力量兩個因素相結(jié)合所組成的,它是衡量一個運動員在一定的重量負(fù)荷下快速用力的一種能力。因此,它也是短跑運動員速度訓(xùn)練的一個重要組成部分。從運動生理學(xué)上我們知道,發(fā)展速度力量的實質(zhì)就是提高神經(jīng)、肌肉器官的功能(即肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào),增加白纖維的質(zhì)量),這對于短跑運動員來說尤為重要。眾所周知,影響跑速的兩個主要因素是步長與步頻。而步頻取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和肌纖維間的收縮,寬息快速交替的協(xié)調(diào)性以及肌纖維的力量;步長則取決于技術(shù)、柔韌、協(xié)調(diào)、力量等因素。因此,決定步長、步頻的因索與速度力量都有著共同的生理基礎(chǔ)。這一理論也證明了速度力量在短跑的速度訓(xùn)練中所處的重要位置。由于速度力量是在一定的重量負(fù)荷下,突出了動作速度要求,因此,一般負(fù)荷量要較輕,這對于訓(xùn)練水平低、力量基礎(chǔ)差的青少年運動員來說,則更為有效。因為這一階段的運動員由于還沒有建立正確的技術(shù)用力概念,在發(fā)展力量素質(zhì)時,如采用較大負(fù)荷重量來練習(xí),往往會使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)之下,這樣就會造成肌肉僵硬,力不從心,從而使技術(shù)上的用力出現(xiàn)錯誤,久而久之,就會形成錯誤的動力定型,極大地影響將來的進一步發(fā)展。因此,在這一階段抓好運動員的速度力量訓(xùn)練則更為重要。它為運動員掌握合理的技術(shù)用力和降低由于力量素質(zhì)水平不高而出現(xiàn)的錯誤率創(chuàng)造了良好條件,也為將來進一步發(fā)展力量素質(zhì)打好扎實的基礎(chǔ)。
3 短跑運動員速度力量訓(xùn)練的方法
我們已認(rèn)識到了發(fā)展速度力量對短跑訓(xùn)練的重要性,但訓(xùn)練中安排是否合理,手段的設(shè)計是否具有針對性,都將對這一素質(zhì)的提高產(chǎn)生極大的影響。因此,訓(xùn)練中應(yīng)因人而異,因項目而異,正確制定訓(xùn)練方法,應(yīng)針對各自的不同特點區(qū)別對待。
3.1 速度力量訓(xùn)練應(yīng)盡量與專項技術(shù)動作相結(jié)合
在安排速度力量訓(xùn)練時,特別是在對訓(xùn)練水平低、力量基礎(chǔ)差的運動員訓(xùn)練時期中,速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷重量一般采用輕的負(fù)荷。并能設(shè)計一些與專項技術(shù)動作的用力方向、用力特點相近似的練習(xí)手段。由于這些練習(xí)負(fù)荷較輕,運動員較容易在自控的條件下進行有一定速度的訓(xùn)練,從而能逐步地培養(yǎng)肌肉用力的本體感覺。同時,在訓(xùn)練中把單個練習(xí)動作的多次重復(fù)與若干個單個練習(xí)動作組合起循環(huán)練習(xí)相結(jié)合。單個動作練習(xí)的多次重復(fù)對身體局部肌肉起到連續(xù)刺激作用,這是短跑運動員發(fā)展速度力量所必須的。因短跑項目的技術(shù)特點是周期性的,它的用力特點不僅要有快速、爆發(fā)性的發(fā)力,而且還須有多次重復(fù)并能持續(xù)一定時間的連續(xù)爆發(fā)用力的能力。而若干個單個動作練習(xí)動作組合起來作循環(huán),可使不同動作的用力結(jié)構(gòu)刺激著不同部位的運動機體,使不同部位的肌肉收縮與松馳交替地進行工作,而暫時松馳的肌肉由于壓力減少,使肌肉組織血液及養(yǎng)料的供應(yīng)通過被按摩的血管得到及時地輸送,從而保證肌肉能在較長時間里連續(xù)有效地工作。此外,也利于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),推遲疲勞的產(chǎn)生。在訓(xùn)練實踐中以此理論為依據(jù)進行制定訓(xùn)練方法、手段。
3.2 速度力量訓(xùn)練應(yīng)與發(fā)展最大力量相結(jié)合
隨著運動員年齡增大及訓(xùn)練水平的提高,單純地堅持采用小重量負(fù)荷練習(xí)會使速度力量的發(fā)展受到限制。因為通過一段時間這樣負(fù)荷的訓(xùn)練,使神經(jīng)系統(tǒng),肌肉產(chǎn)生對強度的適應(yīng),因而發(fā)生速度力量障礙。因此在訓(xùn)練過程中耍及時發(fā)展最大力量,進一步給運動機體產(chǎn)生新的刺激,打破速度力量的障礙,促進其繼續(xù)提高。在安排最大力量練習(xí)時,也要重視有一定的動作速度,特別是肌肉在做向心收縮時的速度。在安排負(fù)荷時,應(yīng)盡量減少運動員通過最大努力才能完成的負(fù)荷重量。這樣安排的目的一是防止運動員超負(fù)荷后容易受傷,二是有利于能較快地把最大力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)移到速度力量上來。根據(jù)有關(guān)研究資料表明,凡用最大力量的二分之一以上的力量負(fù)荷練習(xí),就可有效地發(fā)展最大力量。因為這時參與工作的肌纖維主要是白纖維,這樣的負(fù)荷也可使運動員神經(jīng)系統(tǒng)得到激發(fā),使機體動員更多的運動單元參加工作,從而使肌肉中用于快速運動的物質(zhì),如肌紅蛋白、肌凝蛋白、白肌纖維等得到提高,最終達到提高速度力量的目的。在訓(xùn)練實踐中由于受到條件的限制,一般采用以杠鈴為器械的練習(xí)手段,只要安排得合理,一樣會取得較好的效果。
3.3 重視與加強爆發(fā)力量的訓(xùn)練
爆發(fā)力量素質(zhì)是速度力量的一種典型表現(xiàn)方式,是短跑技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)之一。速度力量不僅要與技術(shù)相結(jié)合,更重要的是要與技術(shù)的用力特點相結(jié)合,這樣才能取得事半功倍的效果。短跑技術(shù)要求盡量減少腳的支撐時間,并在一定的時間內(nèi)肌肉做功要大,提高步長與步頻,產(chǎn)生最大的向前位移速度。因此,爆發(fā)力量是影響跑速的一個重要因素。在發(fā)展短跑速度力量的同時,重視和加強爆發(fā)力量的訓(xùn)練,是提高短跑速度的一個重要途徑。我們在訓(xùn)練實踐中認(rèn)識到,跳躍練習(xí)是發(fā)展爆發(fā)力的一個重要手段。據(jù)有關(guān)資料研究表明,短跳練習(xí)(即10級以內(nèi)的級跳),有利于提高短跑運動員的起跑速度;長跳練習(xí)(即50米以上的米跳)有利于提高短跑運動員的途中跑及后程沖刺速度。這些跳躍練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)、發(fā)力方向、用力特點更接近跑的技術(shù)特點。因此在短跑訓(xùn)練中應(yīng)大量、合理地運用。
4 小結(jié)與建議
通過對短跑運動員的訓(xùn)練實踐,速度力量是短跑項目的專項力量,它能幫助運動員改進技術(shù),促進神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,同時也是短跑運動員速度訓(xùn)練的一個重要途徑及手段之一。因此短跑運動員在發(fā)展力量素質(zhì)時,應(yīng)首先發(fā)展速度力量素質(zhì)。在進行速度力量訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點:
4.1運動員的訓(xùn)練初期,由于年齡小、水平低、專項技術(shù)結(jié)構(gòu),用力特點尚未形成正確的概念,因此,速度力量負(fù)荷應(yīng)以小重量為主,并結(jié)合專項技術(shù)動作,用力特點,在一定的動作速度和動作幅度F進行訓(xùn)練,逐步獲得速度力量用力的本體感覺和建立正確的動力定型。
4.2隨著年齡的增長及訓(xùn)練水平的提高,要及時地發(fā)展最大力量素質(zhì),防止形成速度力量障礙。以最大力量的提高來促進速度力量的繼續(xù)發(fā)展。
4.3速度力量的負(fù)荷要隨訓(xùn)練水平提高而逐步增加,而且要有一定的重復(fù)次數(shù),因為短跑運動員比賽時的負(fù)荷重量是本身的體重,通過后蹬產(chǎn)生的作用力推動人體向前位移,需要的是快速有力,持續(xù)一定時間的力量,在訓(xùn)練中還要重視速度力量的耐久力的提高。
4.4在速度力量訓(xùn)練的同時,重視和加強爆發(fā)力的訓(xùn)練,這是短跑運動員速度訓(xùn)練的一個重要組成部分,因此應(yīng)常年系統(tǒng)地進行安排。當(dāng)然在訓(xùn)練安排上要因人而宜,根據(jù)個人的特點及不同的訓(xùn)練階段調(diào)整負(fù)荷重量及練習(xí)速度的比例。
參考文獻
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