尹紹雅

在日常生活中，你是否也遇到過這樣的情況：路上一朋友遠(yuǎn)遠(yuǎn)地打招呼，你卻怎么也叫不上對方的名字；排練了無數(shù)次的演講稿，臨到現(xiàn)場大腦卻一片空白；和好朋友聊著天，突然腦袋一卡，“咦，我剛剛想說啥來著？”

這種話到嘴邊卻想不起來的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為“暫時性失憶”，又叫“舌尖現(xiàn)象”。這其實是大腦對記憶內(nèi)容暫時性抑制造成的，這種抑制的影響因素有很多，突然忘事的常見原因有以下3個：

睡眠不足2015年美國的《睡眠雜志》曾做過一項小規(guī)模研究，結(jié)果顯示，與每晚睡夠8小時相比，每晚只睡4個小時會讓男性在壓力情況下更有可能出現(xiàn)記憶受損?？梢?，失眠很容易引起健忘，讓人在關(guān)鍵時刻“掉鏈子”。而10分鐘的小睡就能有效恢復(fù)認(rèn)知功能，提高思索能力并鞏固記憶。

慢性焦慮憂慮會使人的思緒處于一種飄忽不定的狀態(tài)，這種狀態(tài)能干擾人的注意力，妨礙記憶。適當(dāng)?shù)氖彝饣顒雍蛢?yōu)質(zhì)的興趣愛好可以很好地緩解焦慮。如果你常為“突然忘事”所擾，可以去戶外散散步。

信息過載我們的大腦在一段時間內(nèi)只能處理一定數(shù)量的信息，過多的刺激會降低它的處理速度?，F(xiàn)在社交媒體發(fā)展迅速，人的大腦接收到的信息越來越多，遠(yuǎn)超過它能處理的范圍，這就容易導(dǎo)致分心、注意力渙散、新記憶難以鞏固等。如果你想提高記憶力，就不要強迫大腦同時處理3件以上的事情，也不要期望自己能記住所有細(xì)節(jié)，讓大腦減輕點負(fù)擔(dān)。

（摘自《生命時報》）