王陽
摘要:本文對籃球比賽中各種逆境出現(xiàn)后運動員的心理變化進行了分析,分析了影響運動員逆境球心理的主要因素,提出了運動員克服不良逆境球心理的方法及對策,為籃球運動員及教練員克服比賽中的不良逆境球心理提供幫助。
關鍵詞:籃球比賽;運動員;逆境球;心理
前言
現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展,籃球比賽日益顯現(xiàn)出雙方運動員綜合實力的競爭和較量。隨著場上對抗程度的日趨激烈,心理的較量也日趨激烈。沒有良好的心理素質就難以適應各種比賽環(huán)境和不同的對手,直接影響臨場技、戰(zhàn)術的發(fā)揮?;@球比賽是一種比較對抗激烈的運動項目,在籃球比賽中往往出現(xiàn)逆境球,同時籃球比賽中的運動員也會隨之出現(xiàn)逆境球心理。所以,一旦出現(xiàn)了逆境球的情況,對于一個運動員的心理素質是一個重要的考驗,克服逆境球心理,能在一定程度上彌補身體與運動技術等方面的不足,較高或超水平地發(fā)揮出自己的競技水平,有助于扭轉被動局面。
運動員具有較好的心理素質,在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢,在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足,較高或超水平發(fā)揮自己的竟技水平。目前,我國運動員的心理素質與世界強隊相比有較大差距,嚴重影響我國籃球運動的發(fā)展。因此,應重視心理因素在比賽中的作用,充分發(fā)揮心理素質對籃球技術產生的積極影響。本文就根據(jù)多年的籃球比賽運動員的心理分析,對于出現(xiàn)逆境球心理的狀況作出了全面的分析,對以后怎么樣去克服逆境球心理狀態(tài)提供了科學化的參考依據(jù)。
1研究對象與方法
1.1 研究對象
以武漢體育學院2015-2016年下學期的籃球院聯(lián)賽8強隊伍在出現(xiàn)逆境球情況時的表現(xiàn)作為研究對象。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
利用圖書館、電子閱覽室以及互聯(lián)網查閱和收集與本論文相關的資料。
1.2.2邏輯分析法
對與此課題相關的資料進行分析,聯(lián)系實際,通過邏輯思考,得出結論。
1.2.3 對比分析法
對所搜集的數(shù)據(jù)、資料進行對比分析。
2結果與分析
2.1籃球比賽中運動員逆境球心理的含義
現(xiàn)代籃球比賽日趨緊張激烈。在一場比賽中,雙方運動員身體素質與運動技術相差無幾,但運動員的心理素質卻有明顯差別。比賽的情況是千變萬化的:比賽中由于某種原因導致一隊實力明顯比對方弱,先輸球、主力被罰下場、裁判不公或水平不高、觀眾偏心起哄、隊員不適應當?shù)氐臍夂?、環(huán)境等等,這些對對方有利而對本方不利的情況,相對本方而言謂之逆境。運動員在面對逆境而產生的心理變化稱為逆境球心理。逆境在一定程度上會影響運動員的心理。使其情緒波動,注意力渙散,思維能力降低而陷入非常被動的狀態(tài)。如果運動員具有較好的心理素質,在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢,在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足,較高或超水平發(fā)揮出自己的競技水平,扭轉被動局面??梢?,打逆境球時,運動員的心理起著決定性作用,有著非常重要的意義。
2.2克服逆境球的心理方法主要有:
2.2.1 做好賽前心理準備
為了在比賽中取得優(yōu)異的成績,在比賽前除了要進行身體、技術、戰(zhàn)術和適應環(huán)境及做好物質保證等準備之外,還必須進行心理準備。
(1)進行長期系統(tǒng)的心理技能訓練,使運動員的心理技能得到提高,并能將心理技能與動作技術結合起來,適應比賽的需要。
(2)進行認真、細致地賽前準備,特別是對比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題要逐一制定相應的心理對策。
(3)制定切實可行、稍低于訓練水平的比賽操作目標,并成為心服、口服的內在目標,樹立正確、積極的心理定勢。
(4)完成各種比賽前技術、戰(zhàn)術、設備、保健等方面的準備工作,熟悉比賽環(huán)境,增強自身的適應能力。
2.2.2 運動員樹立信心的方法
堅定的信心不是憑空產生的,也不是任何外部力量能任意強加的,而是在正確估計比賽形勢和自身技術力量的基礎上產生的。賽前進行論據(jù)充足、符合實際,并具有權威性的動員,可幫助運動員確立打好逆境球的信心。
有些運動員由于逆境的出現(xiàn)在過多地想到困難方面,對比賽缺乏信心。對此可采用自我回憶心理訓練手段。具體做法是讓運動員回憶自己最佳比賽的情景及身體感覺的表象,以增強自信心理。還可用正確肯定的言語暗示自己,可幫助自己樹立起堅定的信心。
2.2.3對運動員進行逆境模擬訓練的方法
(1)根據(jù)不同的對手進行訓練
模擬不同對手的技術、戰(zhàn)術特點以及他們的比賽風格、氣質表現(xiàn),對運動員進行訓練??梢宰岅犛寻缪輰κ值母鞣N活動,以更深入細致地了解對手的特征,演習各種有效的對策。
(2)對運動員進行不同起點比賽的訓練
不同起點的比賽包括領先、落后和關鍵球相持三種情況。例如在訓練中可以從20:0開始,強隊從0開始,弱隊從20開始;對于關鍵球相持的訓練,可采用比分相差1分或2分,時間分2分鐘到5分鐘的比賽,以鍛煉在落后情況下轉敗為勝的頑強意志。
(3)對裁判錯判誤判的模擬訓練
裁判的錯判誤判是比賽場上最難應付的問題之一,這種模擬可以幫助運動員將注意集中在可以控制的事情上,即下一步的技術、戰(zhàn)術上,而忽略那些自己難以控制的事情,即裁判行為。
(4)對觀眾影響的模擬訓練
觀眾的鮮明態(tài)度和立場往往通過震耳欲聾的呼喊聲和激烈的表情運作表現(xiàn)出來,給運動員以極大的壓力和干擾,在這種情況下,即便是最有經驗的運動員也有可能分心或過于激動、緊張。如果在模擬比賽中組織一些觀眾,有意識地給學生制造困難,如鼓倒掌,吹口哨,為對方加油等,有助于減少運動員實際比賽時的應激反應。
2.2.4運動員調節(jié)情緒的方法
(1)認知訓練法
克服過度緊張的重要方法是通過認知訓練,使運動員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法,使其對面臨的比賽任務有清楚的理解;有積極的比賽動機和適宜的比賽目標;對自己力量充滿信心;有全力以赴爭取勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣;對可能出現(xiàn)的問題準備好應變策略。將自己的思維、想象等認識活動集中在比賽進程所需要的技、戰(zhàn)術準備上,而不去過多思考比賽的結果及由此所帶來的個人處境。
(2)表情調節(jié)法
即有意識地改變自己面部的表情。因為情緒狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機的聯(lián)系,情緒的產生會引起一系列生理過程的變化,并由此而引起面部等外部表情。所以,可以通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態(tài)。如感到過度緊張時,可以有意識地放松面部肌肉,不要咬牙,用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時,可以有意識地做出笑臉,強迫自己微笑,假使做不到,可以看看別人的笑臉,或者想一想自己過去最高興的某件事,也可以想一想自己過去最得心應手的比賽情境。這些都可以用來調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。
2.3出現(xiàn)逆境球心理的對策有以下方法
2.3.1運動員應加深對心理在籃球比賽中的意義和作用的認識
教育運動員加深認識心理訓練的意義和作用,并能在心理訓練各個環(huán)節(jié)中做到自覺地進行自我檢查、自我分析、自我控制和自我提高的心理狀態(tài)及心理品質。
2.3.2賽前不要給運動員施加壓力
賽前要對參加比賽的對手進行了解與客觀地分析,使運動員心中有數(shù)。同時,也不應給運動員施加壓力。
2.3.3要掌握運動員性別差異的心理特點
運動員往往由于性別的差異而具有不同的心理和性格特點。女運動員一般比較文靜,訓練時自覺性強,性格不如男子開朗,遇到挫折易引起思想波動,不易接受當眾批評,因此做她們的思想工作時要注意場合和分寸,多鼓勵少批評。對于不同性別以及不同性格的運動員采用不同的方法區(qū)別對待,要因材施教。
3結論
根據(jù)在訓練和比賽中的觀察,教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠,訓練中忽視了培養(yǎng)青少年運動員專項運動所需的興趣,能力,意志,性格等個性心理特征,沒有發(fā)展運動員所需思維,想象力,注意力,情感,動機等心理品質,到了一定的程度,訓練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經驗和習慣順其自然,就事論事臨時處置,使青少年運動員缺乏自我調節(jié)心理的能力,表現(xiàn)為過度興奮,焦慮,消極等不良心理狀態(tài),比賽順利就盲目樂觀,遇到挫折就信心不足,影響技戰(zhàn)術水平的良好發(fā)揮。對比賽成績有很大的不良影響。
實踐證明,運動員的心理對比賽成績有至關重要的作用。運動員克服不良逆境球心理,一方面要靠平時的訓練和自身的努力;另一方面要靠教練員的正確指導和幫助。否則,運動員即使有較高的技術水平,也難以充分發(fā)揮出來。
參考文獻:
[1]宋綺凡. 對籃球運動員賽前心理訓練的探討[J].體育科技.2015年01期
[2]孫延. 影響籃球運動員比賽的心理因素及調控方法[J]. 寧德師專學報(自然科學版). 2014年01期. 35-37
[3]王堅. 心理訓練在籃球運動中的應用[J].南京體育學院學報(自然科學版). 2013年03期. 21-22
[4]叢明滋. 籃球運動員心理壓力的成因與對策[J]. 遼寧體育科技.2013年04期. 16-18