翁秋怡+潘玲艷+沈晨瑜

摘要：當下，拖延現(xiàn)象在大學生群體中普遍存在。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學生的拖延現(xiàn)象比較嚴重，存在于生活、學習和工作的各個方面。產(chǎn)生拖延的原因主要有內(nèi)部原因如自我控制能力低下、時間管理能力薄弱、畏難心理、完美主義、自我效能感和自信感不足、習慣性逃避心理等，外部原因如任務難度大、所處環(huán)境影響等。針對拖延癥狀，主要從以下幾個方面提出了對策：同伴互助，自我暗示；放松心情，適度加壓；精確規(guī)劃，嚴格遵守。

關(guān)鍵詞：大學生；拖延；拖延現(xiàn)狀

當今社會大學生的心理發(fā)展普遍處于未完全成熟的狀態(tài)，家庭環(huán)境、中小學階段的教學模式等因素使大部分大學生對家長、老師的依賴性較強，自我控制能力和約束能力卻較弱，無法完全適應大學的獨立性和自主性，因此，心理和環(huán)境等多重因素疊加后就導致了拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。大學生的拖延現(xiàn)狀如何？導致拖延現(xiàn)象的原因是什么？如何解決大學生的拖延現(xiàn)狀？

一、“拖延”的內(nèi)涵

拖延（procrastination）一詞來源于拉丁文，“pro”有“向前”、“向著”的意思，“crastinus”是拉丁文“明天”的意思，因此，“procrastination”可以直譯為“向明天推”的意思，即拖延到明天。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。[1]這種帶有主觀逃避性質(zhì)的行為實際上是一種復雜的心理現(xiàn)象，但造成這種心理現(xiàn)象的原因要更為復雜多樣。

本研究中“拖延”主要是指：當代大學生在學習生活中把計劃要做、應該要做的事不斷向后推遲的一種行為。

二、研究方法

本研究主要采用問卷調(diào)查的方式進行。涉及問卷時嚴格依據(jù)本課題所要研究的問題進行設(shè)計，問題主要圍繞對拖延行為的理解和看法、拖延行為產(chǎn)生的原因以及改變拖延現(xiàn)狀的具體方法等方面展開。問卷的發(fā)放采用紙質(zhì)問卷和網(wǎng)絡問卷相結(jié)合的方式進行，。紙質(zhì)問卷主要在校內(nèi)人流量密集的地點發(fā)放，針對的是本校學生；而線上問卷主要是通過鏈接分享的方式將問卷轉(zhuǎn)發(fā)分享給其他學校的大學生，以擴大調(diào)查對象的范圍。

紙質(zhì)問卷發(fā)放100份，回收95份；網(wǎng)絡問卷82份，回收問卷82份；問卷回收率97.2%，有效率100%。其中男生85人，女生92人。被調(diào)查者中大二同學占比最高，占43.5%，大一次之，占31.6%，大三占比18.1%，大四同學最少，只占6.8%。原因是調(diào)查期間，大四同學大部分在校外實習或準備考研。

三、大學生拖延現(xiàn)狀及其原因分析

（一）大學生拖延現(xiàn)狀

1.拖延癥狀自查

在針對“你認為自己有拖延癥傾向嗎？”的調(diào)查中，87.6%的同學認為自己存在拖延癥傾向，其中有20.9%的同學認為自己的拖延癥十分嚴重；45.2%的同學認為拖延癥是一種習慣養(yǎng)成的特性，50.3%的同學認為是時間管理能力的不足所造成的，也就是說高達95.5%的被調(diào)查者認為拖延癥是自身時間規(guī)劃或習慣養(yǎng)成方面的問題。

在針對“你有過下列哪些情況？”的調(diào)查中，69.5%的同學表示有賴床的現(xiàn)象，總要在鬧鐘響起之后再賴幾分鐘，只有24.3%的同學上課或開會會經(jīng)?！安赛c”甚至遲到，這說明盡管大部分同學做事情習慣拖延但他們往往比較在乎別人對自己的看法，盡量不讓自己在公眾場合遲到；對于拖延癥產(chǎn)生的原因，被調(diào)查者也有自己的看法，78.0%的人認為主要原因是自身的惰性、自控力不足，41.2%的人認為是缺乏興趣導致的，還有33.9%的人認為時間充裕不著急也是拖延的一個重要原因，大多數(shù)人選擇了以上三種原因。

2.大學生拖延現(xiàn)象的表現(xiàn)

36.7%的同學認為自己在學習方面的拖延行為最嚴重，而37.9%的同學認為自己在學習、生活、社團工作等各方面都存在拖延現(xiàn)象，這說明拖延癥一旦形成往往就不會局限于某一方面，而會擴散影響到個體生活、學習、工作的方方面面。

3.大學生拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的階段

33.9%的同學表示進入大學之后才開始拖延，也有31.6%的同學表示自己從中學階段就有拖延的習慣，這說明大部分中學階段就開始拖延的同學進入大學之后拖延癥更嚴重了，最主要的一個客觀原因可能是，在大學里我們有了更多自由支配的時間，對于一些不能有效地管理時間的同學來說就意味著有了更多的時間來拖延。

（二）大學生拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

絕大多數(shù)同學表示拖延往往會導致快到最后期限時手忙腳亂，任務也只能草草了事，同時還會造成心理上的不安和焦慮，習慣性拖延后個體會感覺不管做什么事都興致缺缺，還會給他人留下一種不負責任的印象。大部分同學表示，目前拖延對他們的影響較大，也認為應該努力改變，同時他們也表示拖延之后會后悔并且知道這樣做是不對的，但總還是會控制不住地去拖延。調(diào)查表明，只有18.1%的同學做了詳細的計劃并且切實付諸了行動來改變拖延的現(xiàn)狀，而70.6%的同學則表示“想過，但沒有付出行動”。造成大學生群體普遍拖延的原因主要有內(nèi)部原因和外部原因。

1.內(nèi)部原因

內(nèi)部原因有自我控制能力低下、時間管理能力薄弱、畏難心理、完美主義、自我效能感和自信感不足、習慣性逃避心理等。[2]

問卷顯示，有77.9%的同學認為導致自己拖延的原因有自控力不足這一點，這說明大部分同學都能從自身的主觀方面尋找原因。其實，如今的學生從小學一直到高中一直都是在監(jiān)督下學習的，學校的監(jiān)督、家長的監(jiān)督等等，然而進入大學之后一下子失去了這種有著牽引力的“枷鎖”，老師不再管你了，遠方的父母也鞭長莫及了，所有的一切都要靠自己來決定來安排，很多同學就因此失去了方向和動力，再加上自控力不足，不會管理時間，就會導致不務正業(yè)，荒廢時間。

還有很多不同的心理也會導致拖延，比如畏難心理，一般畏難心理的產(chǎn)生主要是因為自信感不足，他們往往在做一件事之前會先懷疑自己的能力，從而因畏懼結(jié)果而遲遲不愿開始，久而久之就會產(chǎn)生習慣性逃避心理，潛意識里給自己貼上“我不行”的標簽。

還有一種完美主義的人也可能會產(chǎn)生拖延的行為，因為他們做事過分追求完美，秉承著“要么不做，要么做到最好”的理念，這就會導致兩種情況：停留在思考層面而遲遲不開始；開始了之后不斷的完善而遲遲不愿結(jié)束。這種做法從某些方面來說可能是比較勵志，但是過高的要求會降低我們的幸福感和成就感。[3]

2.外部原因

外部原因有任務難度大、所處環(huán)境影響即班級學風、寢室氛圍等。

在針對“你認為產(chǎn)生拖延癥的原因有哪些”的調(diào)查中，只有13.6%的人選擇了“工作難度太大”這一選項，這說明被調(diào)查群體中大部分人還是比較有自信的。但當一個有著上述畏難心理的人遇到一項難度較大的任務時，那么拖延便隨之而來了。

除此之外，所處的環(huán)境也會影響到拖延的程度。人是群居動物，沒有人能不受周圍人的影響，個人會影響集體，而集體對個人的作用力也是巨大的。當周圍的同學都在認真學習的時候，一個貪玩的人會漸漸感到羞愧從而開始改變自己來融入這個集體。

四、改善大學生拖延現(xiàn)象的相關(guān)建議

大多數(shù)大學生在大學以前特別是在高中時期并沒有很明顯的拖延癥狀，原因一是學業(yè)繁忙，沒有拖延的時間和機會，二是學生幾乎都是在完成老師布置下來的任務，有了老師的督促，拖延的概率會大大降低。不過，在習慣了這種督促后驟然失去，大學生的拖延現(xiàn)象也因此日益嚴重。以下是針對一些較普遍的拖延原因提出的相關(guān)建議和具體舉措。

1.同伴互助，自我暗示

自控力不足往往表現(xiàn)為經(jīng)受不住外界事物的誘惑，注意力很容易被轉(zhuǎn)移。針對于這一拖延原因，我們可以階段性地去改善，剛開始的時候可以尋求別人的幫助，把那些會干擾自己集中注意的事物（比如手機）借放在同伴那，并囑咐他：“在我做完這件事之前請不要還給我?！边@種方法適用于自控能力很弱的人群，即無法通過簡單的心理暗示來集中注意力而必須借助外力。還有一種是橡皮圈提示法，在手腕上套一個橡皮圈，當發(fā)現(xiàn)自己走神時，就拉橡皮圈彈自己一下，同時進行心理暗示。這種方法適合自控能力較弱的人，即可以通過心理暗示來集中注意力。[4]

2.放松心情，適度加壓

我們總會遇到一些不喜歡做卻不得不做的事，調(diào)查顯示“做不喜歡的事”也是拖延的一大原因。針對這一原因，我們可以用一些愉悅的事來減弱我們的排斥感，比如說打掃衛(wèi)生的時候可以選擇放一些自己喜歡的音樂，這樣就讓整個過程變得沒那么難熬了，久而久之甚至還可能會喜歡上清掃。這個方法主要是用一件能讓你愉悅的事來分散負面情緒，但同時注意力也被分散了。因此，這個方法只適用于一些不需要高度集中就能做好的事，而對于那些難度比較高、必須專心去做的事情，我們就只能利用自控力和心理暗示來“強迫”自己了。

3.精確規(guī)劃，嚴格遵守

試著回想一下，從小到大每天作業(yè)都能按時完成的你是不是只要到了長假就會產(chǎn)生作業(yè)堆積到最后期限、手忙腳亂的現(xiàn)象？大多數(shù)人都是這樣，一旦有了充裕的時間，惰性就開始滋長。針對這一原因，我想方法只有一個，好好對假期進行精確的規(guī)劃，最好是把時間精確到小時。制定好計劃表之后就要嚴格遵循，如果因為一些意外而違反了計劃表，就要趕緊重新修訂，不然這個計劃表就會荒廢了。

研究發(fā)現(xiàn)，拖延現(xiàn)象普遍存在于當代大學生群體中，時間長了會對大學生造成心理上的不安、焦慮和行為上的習慣性拖延，對大學生的生活和學習都帶來了不利的影響。對于大學生來說，想要脫離拖延的怪圈就必須當機立斷，切實行動起來，別讓時間被拖延吞噬。

參考文獻：

[1] 張敏、殷李慧.大學生拖延行為及影響因素研究[J].吉林化工學院學報，2014（12）：63-66.

[2] 王國祥.論拖延行為的成因及干預策略[J].商界論壇_前沿探索，2015（1）：287.

[3] 徐田子.大學生拖延癥與教育環(huán)境的關(guān)系[J].高教學刊，2015（21）：247-248.

[4] 于瀅.新常態(tài)下大學生“拖延癥”的心理動因與應對探析[J].學生管理，2015（18）：240.