黃永康

中圖分類號：G888.2 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動觀賞性強(qiáng)，是一項(xiàng)在全球范圍內(nèi)都非常受歡迎的奧運(yùn)項(xiàng)目。由于其多項(xiàng)目性，現(xiàn)代五項(xiàng)的體能訓(xùn)練一直是困擾運(yùn)動成績提高的重要因素，每個(gè)單項(xiàng)的不同特點(diǎn)決定了該項(xiàng)運(yùn)動只有追求各個(gè)單項(xiàng)的均衡發(fā)展，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。本文以現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練為研究對象，分析了體能因素對現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的影響，并論述了提升體能訓(xùn)練有效性的具體策略，以期為該項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練的有效開展提供參考。

關(guān)鍵詞 現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動 體能訓(xùn)練 運(yùn)動員

一、引言

現(xiàn)代五項(xiàng)是由奧林匹克之父顧拜旦先生發(fā)起創(chuàng)立的全能運(yùn)動項(xiàng)目，包含游泳、擊劍、馬術(shù)和跑射連項(xiàng)（即跑步射擊）等多個(gè)項(xiàng)目，是一個(gè)典型的多項(xiàng)目運(yùn)動?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動由于其全能性和高度的觀賞性，在世界范圍內(nèi)都受到了高度的關(guān)注和喜愛。作為奧運(yùn)會的一項(xiàng)重要比賽項(xiàng)目，隨著比賽規(guī)則的不斷調(diào)整，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動緊跟時(shí)代和科技發(fā)展步伐，更能夠體現(xiàn)該項(xiàng)運(yùn)動的魅力，但競爭也更加激烈，要想在現(xiàn)代五項(xiàng)比賽中取得優(yōu)秀成績，必須注重體能訓(xùn)練，充分發(fā)揮體能因素的作用。

二、體能因素在現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動中的影響

當(dāng)前，包括現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動在內(nèi)的各項(xiàng)競技運(yùn)動逐漸重視體能因素的作用，體能訓(xùn)練也受到充分重視?，F(xiàn)代五項(xiàng)包括了五個(gè)單項(xiàng)，隨著比賽規(guī)則修改，跑步和設(shè)計(jì)變革成跑射聯(lián)項(xiàng)，但仍然沿用現(xiàn)代五項(xiàng)名稱。每個(gè)單項(xiàng)都有各自的競技特點(diǎn)，對專項(xiàng)體能的要求也不盡相同，但各單項(xiàng)體能訓(xùn)練又是互相聯(lián)系和影響的。幾個(gè)單項(xiàng)即相互獨(dú)立但又構(gòu)成一個(gè)整體，因此必須把握好單項(xiàng)體能因素和整體體能因素的關(guān)系，把每個(gè)單項(xiàng)體能因素對其它項(xiàng)目形成的制約降低到最小，這是確保現(xiàn)代五項(xiàng)體能因素發(fā)揮積極作用的前提。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，既要著力于提高運(yùn)動員單項(xiàng)運(yùn)動能力，又要追求幾個(gè)單項(xiàng)的良性和平衡發(fā)展。此外，由于現(xiàn)代五項(xiàng)幾個(gè)單項(xiàng)體能訓(xùn)練覆蓋范圍廣，而某些單項(xiàng)體能訓(xùn)練具有共性，如跑步和游泳都要進(jìn)行耐力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，只有降低單項(xiàng)間的重復(fù)體能勞動，才能最大限度地發(fā)揮專項(xiàng)體能訓(xùn)練最整體運(yùn)動成績提升的作用。

三、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動中體能因素的提升策略

（一）把握單項(xiàng)體能訓(xùn)練特征

隨著競賽規(guī)則的調(diào)整，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動在觀賞性提高的同時(shí)，其競技難度也增加了，不僅對運(yùn)動員技術(shù)素質(zhì)提出了更高要求，對運(yùn)動員體能素質(zhì)也提出了更高要求。因此，現(xiàn)代五項(xiàng)的體能訓(xùn)練必須加強(qiáng)科學(xué)理論的指導(dǎo)，提高訓(xùn)練的有效性。教練員應(yīng)該加強(qiáng)對單項(xiàng)體能訓(xùn)練和系統(tǒng)性體能訓(xùn)練的理論學(xué)習(xí)，同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動生理知識，能夠結(jié)合先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。如擊劍強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的精確性和反應(yīng)的靈敏性，要求運(yùn)動員具有很好的爆發(fā)力并且攻防精確度高；射擊項(xiàng)目則要求運(yùn)動員體能表現(xiàn)出穩(wěn)定性好、耐力好、上肢力量強(qiáng)的特點(diǎn)。幾個(gè)單項(xiàng)的體能訓(xùn)練既有協(xié)同性，但也有較大差別，因此相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃必須充分結(jié)合每個(gè)單項(xiàng)的運(yùn)動特點(diǎn)。

（二）發(fā)揮板塊訓(xùn)練模式優(yōu)勢

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動由于多項(xiàng)目性，其體能訓(xùn)練很難做到均衡兼顧，很多運(yùn)動員某一個(gè)或兩個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動成績突出，而其它單項(xiàng)運(yùn)動成績較差，導(dǎo)致整體運(yùn)動成績并不突出。針對這種現(xiàn)象，現(xiàn)代五項(xiàng)體能訓(xùn)練可以引進(jìn)板塊交替訓(xùn)練模式，以適應(yīng)該項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征。通過板塊交替訓(xùn)練，五個(gè)單項(xiàng)的體能訓(xùn)練可以形成“咬合式”循環(huán)系統(tǒng)，最終確保各單項(xiàng)的平衡發(fā)展。

訓(xùn)練過程中，分割重組體能性項(xiàng)目和技術(shù)性項(xiàng)目，將1-2個(gè)技術(shù)項(xiàng)目和1個(gè)體能項(xiàng)目組合到一起作為訓(xùn)練板塊，從而形成兩個(gè)訓(xùn)練板塊。如游泳可以組合擊劍，跑步、射擊可以組合馬術(shù)。進(jìn)行階段的體能強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，可以集中對一個(gè)板塊展開強(qiáng)化，而另一個(gè)項(xiàng)目則依然保持訓(xùn)練性狀態(tài)，這樣可以確保各單項(xiàng)獲得最均衡的體能訓(xùn)練。同時(shí)，可以根據(jù)階段訓(xùn)練成果，合理分配強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)間，確保兩個(gè)訓(xùn)練板塊通過交替都得到強(qiáng)化。當(dāng)保持訓(xùn)練狀態(tài)的板塊還沒減弱時(shí)，新一輪強(qiáng)化訓(xùn)練即可以展開，這樣每一輪體能的強(qiáng)化起始點(diǎn)都是在拔高的，反過來確保了訓(xùn)練狀態(tài)始終處于較高且遞增的水平，確保每個(gè)單項(xiàng)的體能訓(xùn)練都能達(dá)到滿意效果。

（三）加強(qiáng)跑射聯(lián)項(xiàng)體能訓(xùn)練

跑射聯(lián)項(xiàng)是現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動比賽的決勝環(huán)節(jié)，因此其體能訓(xùn)練應(yīng)該是該項(xiàng)目訓(xùn)練的重中之重。跑射項(xiàng)目的跑步和射擊環(huán)節(jié)對體能訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，都應(yīng)該安排單項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練課，最終在聯(lián)項(xiàng)中整合均衡。這就意味著，運(yùn)動員的單項(xiàng)運(yùn)動能力上升到一定水平后再由聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練提升比賽升級是可行的。跑步強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員對起始速度和全程速度的運(yùn)用，而射擊要求運(yùn)動員能夠在體能上形成高度穩(wěn)定性、精確性、熟練性和規(guī)格化。在訓(xùn)練課程中應(yīng)該積極模擬實(shí)戰(zhàn)場景，突出訓(xùn)練實(shí)效性，最好在跑步間隔融入射擊訓(xùn)練，形成單項(xiàng)和聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。跑射聯(lián)項(xiàng)的體能訓(xùn)練必須改變傳統(tǒng)各自為戰(zhàn)的格局，重點(diǎn)突出運(yùn)動員中短距離速度節(jié)奏掌控能力，改變一些常有的減速毛病，同時(shí)提高射擊命中率。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練絕不是五個(gè)單項(xiàng)體能訓(xùn)練的簡單疊加，只有充分認(rèn)識到五個(gè)單項(xiàng)體能訓(xùn)練的區(qū)別和聯(lián)系，才能把握該項(xiàng)運(yùn)動的體能特征，開展卓有成效的體能訓(xùn)練。五個(gè)單項(xiàng)是一個(gè)有機(jī)整體，只有追求整體體能的均衡發(fā)展，才能取得理想的運(yùn)動成績。在體能訓(xùn)練中，既要把握好各個(gè)單項(xiàng)的體能特征，也應(yīng)充分發(fā)揮板塊訓(xùn)練效用，形成優(yōu)勢互補(bǔ)。

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