單萌，耿偉強

(1.陸軍特種作戰(zhàn)學院 研究生隊，廣東 廣州 510500；2.陸軍信息保障第四旅機動通信二營，山東 濟南 250100；3.解放軍八一體育工作大隊，北京 100091)

實戰(zhàn)化體能訓練是部隊戰(zhàn)斗力生成的重要方式，直接服從并服務于戰(zhàn)爭需求。新世紀以來，戰(zhàn)爭形態(tài)和作戰(zhàn)樣式發(fā)生了根本性變化，信息化條件下局部戰(zhàn)爭成為主要的戰(zhàn)爭形態(tài)，戰(zhàn)爭的突發(fā)性、快速性、廣域性、嚴酷性，對軍人的體能素質(zhì)和戰(zhàn)斗技能提出了新的更高的要求。為順應這種要求，部隊必須大力推進體能訓練實戰(zhàn)化、科學化、專項化、系統(tǒng)化，貫徹“戰(zhàn)訓一致”原則，做到“仗怎樣打兵就怎樣練”，切實提升部隊實戰(zhàn)化水平。

1 外軍實戰(zhàn)化體能訓練的理念與實踐

1.1 訓練理念不斷創(chuàng)新，理論體系更加完善

信息化條件下現(xiàn)代戰(zhàn)爭戰(zhàn)斗力生成模式發(fā)生了根本轉(zhuǎn)變，在這一背景下，軍人體能的構成要素也隨之發(fā)生變化。美軍將士兵視為“戰(zhàn)術運動員”(Tactical Athlete),認為士兵要像優(yōu)秀的競技體育運動員一樣進行專項體能訓練。在連續(xù)經(jīng)歷阿富汗和伊拉克戰(zhàn)爭后，美軍充分認識到作戰(zhàn)士兵的體能狀況直接關系到作戰(zhàn)任務的成敗。為了加強訓練效益和預防訓練損傷，美軍將功能性訓練(Functional Training)理念引入到體能訓練中，更加注重戰(zhàn)斗動作模式、核心穩(wěn)定性、動力鏈、脊柱功能、本體感覺以及速度能力的提高，摒棄了以往將有氧素質(zhì)視為主要作戰(zhàn)能力的思維。美軍體能訓練理念變化的另一個特征就是將功能性動作技能(Mobility)作為美軍體能訓練的一個主要內(nèi)容，強調(diào)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動能力的功能性應用，著眼作戰(zhàn)需求實施體能訓練計劃，更加強調(diào)周期訓練理念、體能與戰(zhàn)斗技能、戰(zhàn)場環(huán)境的有機融合，以滿足士兵遂行軍事任務和戰(zhàn)斗角色的需求。

1.2 訓練內(nèi)容緊貼實戰(zhàn)，訓練方法更加科學

軍事科技的不斷發(fā)展，武器裝備信息化程度的不斷提高，戰(zhàn)爭形態(tài)的加速轉(zhuǎn)變使軍人體能訓練從以往傳統(tǒng)的僅側(cè)重體能構成要素的單一訓練向基于戰(zhàn)斗力生成模式的體系訓練轉(zhuǎn)變。基于不同軍兵種核心作戰(zhàn)任務體能需求分析、人與武器裝備、作戰(zhàn)環(huán)境、專業(yè)崗位有機結合的實戰(zhàn)化體能訓練、體能與戰(zhàn)斗技能一體化訓練成為軍人體能訓練的主要內(nèi)容。世界各國部隊通過近年來的實戰(zhàn)檢驗和反恐行動等成功戰(zhàn)例的分析認為，戰(zhàn)爭尤其強調(diào)士兵優(yōu)秀的力量、速度、爆發(fā)力和靈活性。跳躍能力、匍匐、滾翻、從一個掩體到另一個掩體的變向沖刺能力、長距離搬運重物、跨越障礙、長達數(shù)小時無休無眠后仍然能夠完成任務的能力是所有士兵都應具備的完成作戰(zhàn)任務的體能能力?，F(xiàn)在強調(diào)高強度、短間歇并以身體功能訓練(使身體訓練接近任務環(huán)境)為主要內(nèi)容的循環(huán)訓練項目在部隊體能訓練中越來越流行，美軍將這種基于任務特點的體能訓練稱為核心任務體能(MEF)，通過循環(huán)訓練模式下運用多樣化的速度在不同平面移動，使官兵具備執(zhí)行作戰(zhàn)任務的能力。循環(huán)訓練項目也重視核心區(qū)穩(wěn)定性，同時在項目實施中加強訓練監(jiān)控，盡量減少肌肉拉傷、韌帶撕裂、應力性骨折等訓練損傷。

1.3 著眼現(xiàn)代戰(zhàn)爭需求，人才培養(yǎng)更加精細

隨著世界各國軍隊體制編制和規(guī)模結構的不斷調(diào)整，體能組訓人才培養(yǎng)體制也不斷完善。特別是在軍兵種分工不斷細化、信息化程度不斷增加、訓練內(nèi)容日趨復雜的情況下，人才培養(yǎng)更加面向戰(zhàn)場、面向部隊、面向未來。世界各軍事強國均配備有培養(yǎng)體能組訓人才的專業(yè)機構，如美國陸軍體育學校和陸軍軍事學院軍事體育研究中心、俄羅斯圣彼得堡軍事體育大學、以色列陸軍司令部第八訓練基地，均負責培訓部隊體能訓練專門人才，開展軍事體育訓練科學研究。他們規(guī)定，軍事體育訓練專業(yè)崗位的人員必須經(jīng)過軍事體育專業(yè)培訓，如以色列軍隊第八訓練基地擁有完備的軍體訓練條件設施、專業(yè)科研機構和一流的軍體訓練教員隊伍，設有軍事體育訓練、作戰(zhàn)士兵軍體訓練骨干培訓、自我防衛(wèi)、近距離格斗等八類課程，學員經(jīng)各類培訓課程培訓合格后，獲得資格認證及證書，方有資格回部隊指導軍事體育訓練。

2 我軍實戰(zhàn)化體能訓練亟待解決的矛盾

2.1 無氧與有氧能力在實戰(zhàn)化體能訓練中的比例關系

當前，我軍體能訓練還存在諸多問題，許多部隊將體能訓練簡單的歸結為俯臥撐、仰臥起坐和五公里等老三樣，過分的強調(diào)心肺功能、肌肉耐力訓練，卻忽視了速度、力量、爆發(fā)力、靈敏和柔韌等素質(zhì)的提高，有的部隊一天安排兩至三次五公里訓練，這種只注重訓練量而非訓練強度的方法，忽視了現(xiàn)代戰(zhàn)爭對士兵體能的需求，造成了大面積的傷病問題，嚴重影響了訓練效益。隨著實戰(zhàn)化體能訓練研究的日益深入，核心作戰(zhàn)任務和戰(zhàn)斗動作對士兵體能素質(zhì)的需求成為訓練的主要內(nèi)容。如投擲手榴彈、跨越障礙、火力下移動等戰(zhàn)斗動作對爆發(fā)力有較高的要求；搬運傷員、負重行軍、單兵移動戰(zhàn)術等戰(zhàn)斗動作需要士兵有較強的力量素質(zhì)。因此，增加無氧能力訓練，特別是高強度、多肌群參與的力量和爆發(fā)力訓練對提高士兵的戰(zhàn)斗力意義重大。無氧能力訓練(抗阻、沖刺、超等長、靈敏、高強度間歇訓練)能夠增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配能力，從而加強運動單位的募集數(shù)量、神經(jīng)沖動發(fā)放頻率、肌內(nèi)同步化水平，增強肌肉功能，達到增加力量和爆發(fā)力的效果。并且無氧能力訓練同樣能夠使心血管和呼吸系統(tǒng)機能得到提高。根據(jù)運動單位募集原則，適當增加無氧訓練，隨著士兵力量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)的提高，完成相應戰(zhàn)斗動作時將更加省力，從而增強了動作完成質(zhì)量并且延緩了疲勞產(chǎn)生的速度，最終增強了士兵的戰(zhàn)斗能力。

2.2 實戰(zhàn)化體能訓練與作戰(zhàn)要素的結合方式

實戰(zhàn)化背景下軍人體能訓練不是單一的身體練習，而是與武器裝備、戰(zhàn)場環(huán)境、兵種專業(yè)等作戰(zhàn)要素有著緊密的聯(lián)系。隨著信息化裝備的不斷發(fā)展，在作戰(zhàn)行動中，單兵各種裝備重量約在35 kg 左右，因此，作戰(zhàn)人員的體能素質(zhì)與武器裝備的結合方式成為影響戰(zhàn)斗能力的重要因素。人體在高速運動中攜帶或者操作武器裝備，對人體的力量、耐力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉支配能力、本體感覺等素質(zhì)提出了特殊的要求。

隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭戰(zhàn)場空間超大多維趨勢的不斷發(fā)展，與不同戰(zhàn)場環(huán)境相適應的體能訓練成為提高戰(zhàn)斗力的重要途徑。因此，實戰(zhàn)化背景下軍人體能訓練也應考慮特殊戰(zhàn)場環(huán)境對士兵體能狀況的影響。所謂特殊戰(zhàn)場環(huán)境就是指人們極少遇到的環(huán)境，如超低溫、高山缺氧、沙漠干旱、風沙、赤道叢林、高溫高濕、水下環(huán)境等。模擬未來可能作戰(zhàn)的區(qū)域環(huán)境進行有針對性的訓練，是提高軍人體能訓練實戰(zhàn)化水平的重要手段。

現(xiàn)代戰(zhàn)爭作戰(zhàn)行動的精細化催生軍兵種向?qū)I(yè)化發(fā)展，根據(jù)軍兵種的不同作戰(zhàn)任務和崗位需求開展專項體能訓練成為部隊體能訓練的一項重要原則。如有線通信兵需要良好的有氧耐力、柔韌和協(xié)調(diào)能力，而無線通信兵則需要具備較強的上下肢和腰腹力量以及抗疲勞能力，如果體能訓練不能體現(xiàn)專項特點，那么訓練效果往往事倍功半。

2.3 實戰(zhàn)化體能訓練中的疲勞程度與恢復時間

軍人體能訓練遵循著“疲勞-恢復-再疲勞-再恢復”的循環(huán)往復的過程，適度的運動性疲勞并施以合理的恢復手段能促使機體機能的提高。我國地域廣闊，部隊官兵分布在高原、海島、邊防等各種氣候惡劣的地區(qū)；由于兵種不同，我軍許多特殊兵種常在一些強輻射、強磁場、強噪音等非居住環(huán)境中進行訓練作業(yè)；由于運動能力、訓練水平的差異，相同訓練負荷下，機體的疲勞程度也存在較大差異，加之部隊體能訓練科目多、難度大，如果訓練計劃和負荷安排不夠合理，很容易產(chǎn)生疲勞。如果疲勞得不到有效恢復，造成過度疲勞，將會嚴重影響訓練效果，引起各種運動損傷，損害官兵的身體健康。目前，我軍的體能訓練還存在著考前突擊訓，訓練計劃千篇一律，缺乏必要的訓練監(jiān)控手段等問題。在非戰(zhàn)爭狀態(tài)下，軍人體能訓練的目標是不斷提高官兵機體的能力和運動能力，而沒有恢復的訓練難以實現(xiàn)目標[2]。我們應該科學合理的安排訓練計劃與負荷，運用多種恢復手段，使官兵得到充分的恢復，從而提高訓練效果。

3 我軍實戰(zhàn)化體能訓練的發(fā)展策略

3.1 加強功能性力量訓練，將現(xiàn)代訓練理念融入實戰(zhàn)化體能訓練實踐

實戰(zhàn)化體能訓練要求士兵不需要一味的追求絕對力量，但是需要具備爆發(fā)力為主導的快速的動作速率，因此訓練刺激的本質(zhì)是直接增加爆發(fā)力的輸出。功能性力量是官兵能夠運用在作戰(zhàn)中的力量，注重力量在戰(zhàn)斗動作中的應用，是提高動作速率的重要途徑。通過訓練實踐發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的力量訓練與更快的完成戰(zhàn)斗動作存在矛盾。Wilson G J[3]認為，傳統(tǒng)力量訓練降低了爆發(fā)力和動態(tài)運動能力。相對于傳統(tǒng)力量訓練，功能性力量訓練強調(diào)整個機體與動作的結合，通過神經(jīng)系統(tǒng)的整合與協(xié)同作用，使士兵獲得更大的力量，這對于對速度與靈敏有極高要求的實戰(zhàn)化體能訓練意義巨大。跳躍、投擲手榴彈、匍匐、滾翻、火力下移動、跨越障礙等戰(zhàn)斗動作都是不固定的動作模式，由于戰(zhàn)斗動作之間的復雜協(xié)同關系，所以需要依靠本體感覺進行反饋調(diào)節(jié)，需要機體為了動作的質(zhì)量而發(fā)展穩(wěn)定性，功能性力量訓練根源于不同動作的運動特點，聚焦不穩(wěn)定的姿態(tài)。例如以往我軍提高移動能力的大部分訓練都是傳統(tǒng)的雙腿力量練習，雖然傳統(tǒng)練習也能夠提高移動能力，但并不符合移動技術的特點，當移動和變向時，機體通常是在不穩(wěn)定的姿態(tài)，一側(cè)的腿部承受了大部分負荷，這種不對稱的負荷使傳統(tǒng)的雙腿力量練習效果不佳。而功能性力量訓練采用的單腿練習模式比雙腿練習對于士兵的移動、跳躍更加有效。

3.2 區(qū)分不同訓練階段，最大限度地滿足信息化戰(zhàn)爭需求

實戰(zhàn)化體能訓練是我軍實現(xiàn)強軍目標必須長期堅持的一項系統(tǒng)工程。要培養(yǎng)具備相應作戰(zhàn)能力的士兵，長期系統(tǒng)的實戰(zhàn)化體能訓練是必經(jīng)之路，而根據(jù)士兵的體能水平、任務特點對訓練過程進行階段劃分則是科學訓練的根本保障。士兵從進入現(xiàn)役到具備作戰(zhàn)能力、執(zhí)行戰(zhàn)斗任務需要經(jīng)過一個長期而持續(xù)的訓練過程，實戰(zhàn)化體能訓練不是一蹴而就的，更不是在士兵體能水平?jīng)]達到要求的情況下盲目的進行實戰(zhàn)化訓練，真正意義的實戰(zhàn)化體能訓練需要經(jīng)過新兵訓練階段的基礎體能練習、提高階段的體能與戰(zhàn)斗技術、戰(zhàn)術的優(yōu)化訓練以及戰(zhàn)斗準備階段的基于作戰(zhàn)任務和戰(zhàn)場環(huán)境的針對性訓練。新兵訓練階段的主要任務是通過針對運動輔助系統(tǒng)的訓練，發(fā)展士兵的多種運動能力，使士兵能夠適應實戰(zhàn)化體能訓練的要求；提高訓練階段著重發(fā)展不同軍兵種士兵的專項能量代謝系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，并結合戰(zhàn)斗動作和戰(zhàn)術進行優(yōu)化訓練；戰(zhàn)斗準備階段的實質(zhì)是強化爆發(fā)力訓練，繼續(xù)發(fā)展士兵的體能素質(zhì)，根據(jù)具體的任務部署，開展不同武器裝備、戰(zhàn)場環(huán)境的適應性模擬訓練，將體能與作戰(zhàn)要素相結合，使士兵具備成功完成戰(zhàn)斗任務的實戰(zhàn)化體能。

3.3 注重康復性體能訓練，實現(xiàn)實戰(zhàn)化體能訓練的最大效益

良好的體能和沒有傷病是戰(zhàn)斗力的基礎。外軍高度重視訓練傷病的預防和康復，美國陸軍身體準備訓練(Army Physical Readiness Training)中設置有專門的康復訓練部分，其目的是提高士兵傷病期間和恢復期間的身體水平，康復后重返部隊進參加身體準備訓練，其身體狀況應與康復前相當甚至更高[4]。我軍高強度的實戰(zhàn)化體能訓練使得士兵在訓練、比武、演習中容易造成腰、膝、踝等關節(jié)的運動損傷。例如400 m 障礙科目難度高，強度大，士兵需要在極短的時間內(nèi)攀爬、跳躍、緩沖、制動、變向，很容易造成膝關節(jié)半月板、前十字韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。加之一些單位存在著體能訓練項目單一、方法落后等問題，也加劇了訓練傷病的發(fā)生率?？祻托泽w能訓練的核心是幫助官兵恢復健康、提升體能以適應訓練與作戰(zhàn)需要。Esselman等[5]研究發(fā)現(xiàn)，慢速離心訓練可以增加肌肉力量，提高運動表現(xiàn)，減少運動損傷。離心收縮可使肌肉產(chǎn)生最大的張力，離心收縮產(chǎn)生的力量比向心收縮大50%左右，對于康復性體能訓練大有裨益。經(jīng)過反復的離心訓練，肌肉的力量會增加，從而提高肌肉組織的自我修復能力，促進運動損傷的康復。士兵在落地緩沖、制動、快速變向移動階段是運動損傷的高發(fā)階段，而離心收縮是制動緩沖階段肌肉的主要工作形方式。士兵在負重長跑科目中也會對膝關節(jié)造成較大沖擊，增加離心力量訓練提高肌肉緩沖能力對于預防運動損傷同樣有著重要的意義。

3.4 加強心理與體能融合訓練，推動我軍實戰(zhàn)化體能訓練創(chuàng)新發(fā)展

運動員的心理能力與其體能及技戰(zhàn)術能力有著非常密切的關系，他們是相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的[6]。在信息化條件下的高技術戰(zhàn)爭中，士兵在日益惡化和嚴酷的戰(zhàn)場環(huán)境中執(zhí)行任務，使他們的身心面臨前所未有的嚴重威脅，會隨之產(chǎn)生心理的特殊反應，有時會出現(xiàn)心理功能降低、疲勞、厭戰(zhàn)等情緒，直接影響著任務的完成。美國軍事心理研究所心理學專家阿雷爾研究發(fā)現(xiàn)，在美軍士兵中，有80%～90%的參戰(zhàn)士兵有明顯的恐懼表現(xiàn)，而緊張和恐懼會破壞心理平衡，造成身心失調(diào)。將心理訓練融入體能訓練中，通過長期、系統(tǒng)的心理訓練，培養(yǎng)士兵良好的心理調(diào)控能力，可以有效促進體能以及技戰(zhàn)術能力的發(fā)揮，保障和提高作戰(zhàn)能力。在體能訓練中，可以通過設置班組集體科目增強參訓人員的團隊意識，培養(yǎng)士兵為完成團隊任務的自我犧牲精神，從而提高成員間的協(xié)作水平和戰(zhàn)斗力。自信心是充分發(fā)揮自身其他能力的基礎，在體能訓練中結合自信吶喊訓練，通過公開喊出目標，可以激勵自我，強化自信，培養(yǎng)義無反顧的必勝信念。

4 結語

為作戰(zhàn)而準備，為戰(zhàn)斗而訓練，貫徹“戰(zhàn)訓一致”原則是我軍實戰(zhàn)化體能訓練的新常態(tài)。我們要堅決糾正目前訓練中存在的突出矛盾和問題，深刻把握實戰(zhàn)化體能訓練在軍事訓練中的基礎地位，牢固樹立“仗怎樣打兵就怎樣練”的思想，加快實現(xiàn)黨在新形勢下的強軍目標。

參考文獻：

[1] 閆子龍.部隊科學組織體能訓練的若干思考[J].解放軍體育學院學報，2013，32(4)：57—59.

[2] Wilson G J,Newton R U,Murphy A J,et al.The optimal training load for the development of dynamic athletic performance[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,1993,25(11):1279.

[3] 李之文.美國陸軍身體準備訓練FM3—22.20[M].北京：金盾出版社，2013:96.

[4] PC Esselman， BJ de Lateur， AD Alquist, et al. Torque Development In Isokinetic Training[J].Archives of Physical Medicine and Rehabilitation,2002,83(2):308—316.

[5] 田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012：261.