劉倩瑋

隨著春天的到來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，天氣也逐漸暖和起來(lái)。但很多人卻經(jīng)常覺(jué)得疲憊，整日無(wú)精打采，注意力不集中，總有種睡不醒的感覺(jué)……這正是“春困”的表現(xiàn)。

“春困”是春季普遍存在的一種正常的暫時(shí)性生理現(xiàn)象，是人體對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng)。當(dāng)你出現(xiàn)“春困”癥狀時(shí)，不必?fù)?dān)心，采取正確的措施就可以輕松擺脫“春困”的煩惱，愉快地度過(guò)“春困”季節(jié)。

規(guī)律的作息時(shí)間

春季濕氣較重，人們的陽(yáng)氣易出現(xiàn)不足，從而引起“春困”。而充足的睡眠能為人體提供能量，調(diào)節(jié)氣血，增強(qiáng)人體內(nèi)的陽(yáng)氣，緩解白天的困倦感。因此充足的休息睡眠在春季顯得尤為重要，中午有條件的話可進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?，為下午的學(xué)習(xí)工作提供充沛的精力。同時(shí)要盡量避免熬夜，防止誘發(fā)或加重“春困”。

雖說(shuō)休息睡眠對(duì)緩解“春困”有著積極作用，但并不意味著睡得越多越好，成人保證每天有八小時(shí)左右的睡眠即可。多睡易降低人們大腦皮層的興奮感，使人們感到昏沉，出現(xiàn)越睡越困的現(xiàn)象。要在睡眠上克服“春困”，關(guān)鍵還是要按時(shí)作息，保持良好、規(guī)律的起居習(xí)慣。

合理的飲食結(jié)構(gòu)

唐代醫(yī)家孫思邈曾說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季人體的新陳代謝旺盛，在飲食上宜甘而溫，忌過(guò)于酸澀。食補(bǔ)應(yīng)以健脾扶陽(yáng)為原則，避免油膩，以平補(bǔ)為主。雖然春季天氣逐漸暖和，但不可過(guò)早地食用冷飲，以防傷及脾胃，損耗陽(yáng)氣。

“春困”現(xiàn)象的出現(xiàn)與人體蛋白質(zhì)的缺少有關(guān)，因此可適當(dāng)增加魚類、豆制品、牛奶等富含蛋白質(zhì)食品的攝入，以增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，提高精力和疾病預(yù)防能力。

春季飲食要清淡、易消化，而各種黃綠色蔬菜正是最佳的選擇，如：薺菜、香椿、韭菜、芹菜等綠色蔬菜及胡蘿卜、玉米、紅薯等黃色蔬菜。食用這些蔬菜，一方面能夠?yàn)槿梭w提供維生素C、維生素A等人體必備維生素，增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒等疾??；另一方面這些蔬菜中往往富含膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

有研究表明，B族維生素與“春困”息息相關(guān)，缺少它人體易出現(xiàn)疲乏、困倦等癥狀。而多食用橘子、香蕉、葡萄、梨、彌猴桃等富含B族維生素的新鮮水果則有利于緩解人們的緊張精神，防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，以達(dá)到緩解防止“春困”的效果。因?yàn)锽族維生素溶于水，很容易被代謝，在體內(nèi)幾乎無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間蓄積，因此必須每日補(bǔ)充。

規(guī)律合理的三餐也是防止“春困”的方法之一。將熱量大的食物安排在早餐食用，為人們一天的學(xué)習(xí)工作提供充足的熱量。為保證人體血糖穩(wěn)定，緩解疲勞，可選擇饅頭、粗糧等含碳水化合物豐富的食物作為早餐食用。每天肉類等油膩菜肴及酒類的攝入需適當(dāng)，過(guò)度的油膩易使人產(chǎn)生疲憊感，導(dǎo)致工作效率低下；而濫飲則會(huì)影響正常睡眠，讓人精神不振。春季易上火，當(dāng)出現(xiàn)咽喉干痛、口干舌痛等上火癥狀時(shí)，可選擇綠茶、菊花茶、金銀花茶等飲用。

適量的體育鍛煉

俗話說(shuō)得好：“一年之計(jì)在于春”。春天鳥語(yǔ)花香，春風(fēng)和煦，正是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節(jié)。春天多鍛煉，不僅能夠緩解疲勞，克服“春困”；還能改善人體的新陳代謝、血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的免疫能力。

人們可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇騎自行車、瑜伽、太極拳、慢跑等適合自己的運(yùn)動(dòng)，讓身體和大腦興奮起來(lái)。但在春季，最好的鍛煉方式莫過(guò)于春游踏青。春回大地，大自然中一片欣欣向榮，此時(shí)踏青不僅能夠讓身體得到鍛煉，面對(duì)滿眼綠色還能讓心情得到放松。在踏青時(shí)不妨選擇放風(fēng)箏作為娛樂(lè)活動(dòng)，在舒筋活血的同時(shí)，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

愉悅的精神狀態(tài)

春季是人體陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，但也是肝火旺盛的季節(jié)，因此當(dāng)人們因“春困”而影響學(xué)習(xí)工作時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩躁等心理狀態(tài)。所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制我們的情緒，保持愉悅的精神狀態(tài)也是克服“春困”的方法之一。

在春季的日常工作學(xué)習(xí)中，注意科學(xué)用腦。當(dāng)我們頭腦脹痛、感到疲倦時(shí)，不妨看看窗外的美景，眺望一下遠(yuǎn)方。聽令人振奮的音樂(lè)、用冷水洗臉也是趕走疲憊的好辦法。同時(shí)要注重順應(yīng)春氣，用寬恕的心態(tài)去面對(duì)生活中的負(fù)面情緒，爭(zhēng)取做到淡名利、不自擾。當(dāng)出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象時(shí)，不要急躁、焦慮，要正確認(rèn)識(shí)它并找到合適的方法去克服它，保持心胸的開闊。