全學(xué)凱

健康長(zhǎng)壽，是每個(gè)人的愿望，近幾年來(lái)，我通過(guò)經(jīng)絡(luò)按摩與有益的鍛煉，使身體保持良好的健康狀態(tài)。我今年已經(jīng)86歲了，每年體檢，都未發(fā)現(xiàn)毛病，平時(shí)胃口好什么都能吃，干家務(wù)活買菜、做飯樣樣都行。經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，它是人體內(nèi)相互貫通的網(wǎng)絡(luò)。如果能堅(jiān)持天天按摩健身，平衡陰陽(yáng)，疏通經(jīng)脈，日久則可強(qiáng)身健體。有了好的身體，心情舒暢，身心健康，自己幸福，全家歡樂(lè)。本文介紹的是我多年來(lái)堅(jiān)持的經(jīng)絡(luò)按摩健身法，供老年朋友參考。

一、前額按摩：提振精神，醒神態(tài)，延緩額紋的生成，防頭暈，頭脹。操作方法：將雙手掌相對(duì)放在前額，從中線向兩邊單方向推搓。

二、按搓耳朵：刺激耳部穴位，能聰耳醒神，強(qiáng)健身心。操作方法：一是用雙手掌心，旋轉(zhuǎn)式搓整個(gè)耳朵；二是用拇指和食指，夾著耳朵往下拉動(dòng)，搓熱為止。

三、按搓鼻翼：刺激穴位，加快鼻部的血液循環(huán)，防感冒，防鼻炎。操作方法：用雙手中指，順鼻梁骨向上推搓，重上輕回。

四、按摩太陽(yáng)穴：太陽(yáng)穴是人頭部的重要穴位，按摩此穴位，能對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激，緩解疲勞，振奮精神，保持大腦活力。操作方法：雙手五指從太陽(yáng)穴位往上推至頭部，重上輕回，反復(fù)推搓。

五、梳頭：梳頭按摩能促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，刺激頭部的督脈、太陽(yáng)經(jīng)脈，從而提高對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，預(yù)防老年人癡呆、健忘等疾病。操作方法：用雙手十指微屈從頭部前額，往后推摩至后腦頸部，其重點(diǎn)在頭頂中心，輕重適度。

六、雙眼按摩：按摩眼部，能促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，增強(qiáng)視力，消除眼內(nèi)疾病，保持眼睛的清亮，控制白內(nèi)障、黃斑、老花的發(fā)展。操作方法：用雙手的中指向正反方向眼圈推摩，一正一反轉(zhuǎn)到。我的眼部經(jīng)過(guò)多年的按摩，不僅緩解了白內(nèi)障黃斑的發(fā)展，現(xiàn)在不戴老花鏡，可以看書報(bào)。

七、干洗臉部：刺激臉部的肌肉，能促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)風(fēng)寒的抵抗力，延緩臉部皺紋的產(chǎn)生。操作方法：用雙手掌微屈往上推摩，上重下輕用力適度。

八、叩齒：叩齒就是用牙齒上下咬合。叩齒應(yīng)有節(jié)奏地由輕到重，輕重結(jié)合，快慢結(jié)合；牙齒松動(dòng)時(shí)，及時(shí)咬合，堅(jiān)持到牙齒穩(wěn)固為止。我曾經(jīng)牙齒松動(dòng)，吃東西很不舒服，去看牙醫(yī)，讓我拔掉安假牙，費(fèi)用昂貴不說(shuō)，還要花很多時(shí)間反復(fù)跑醫(yī)院。我沒(méi)有聽(tīng)牙醫(yī)的建議，堅(jiān)持用咬合的辦法，一段時(shí)間后，松動(dòng)的牙齒穩(wěn)固了，至今都沒(méi)有再松動(dòng)。從此，我一直堅(jiān)持叩齒運(yùn)動(dòng)，口腔及牙齒很少發(fā)生病痛。叩齒在口腔內(nèi)產(chǎn)生的津液緩緩咽下，能滋陰降火，補(bǔ)腎潤(rùn)澤肌膚，調(diào)養(yǎng)腸胃。

九、攪舌吞津：叩齒與攪舌吞津結(jié)合，既生津補(bǔ)腎又潤(rùn)關(guān)節(jié)、潤(rùn)澤肌膚、強(qiáng)健身體。操作方法：通過(guò)叩齒，以舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，反復(fù)攪動(dòng)；用舌按摩牙齦，用舌抵上腭部，以聚集津液，鼓腮津液含漱數(shù)次，待津液增滿口腔時(shí)分3次徐徐咽下。

十、強(qiáng)健牙床：牙床保護(hù)得好，口腔內(nèi)的疾病就少發(fā)生，牙床健康，吃東西爽快，心情舒暢。操作方法：用雙手虎口對(duì)搓按摩，在牙床前后拉動(dòng)，一前一后推摩。

十一、胸部按摩：胸部的經(jīng)脈比較集中，通過(guò)按摩刺激，促進(jìn)心肺血液循環(huán)，調(diào)養(yǎng)和增強(qiáng)心肺功能充實(shí)元?dú)猓懦夭康膹U氣。操作方法：用雙手掌在胸部從上至下推摩，由輕到重能適應(yīng)的力度運(yùn)行，按摩時(shí)，重推輕回。

十二、頸肩按摩：按摩頸肩可疏通頸肩的血脈與經(jīng)絡(luò)，預(yù)防頸肩疾病的發(fā)生。操作方法：從頸肩部中央向左右方向按摩，有輕有重反復(fù)按摩，讓經(jīng)絡(luò)通暢。

十三、腹部按摩：腹部按摩能調(diào)理腸道，使胃腸道通暢健康。在睡前做一次，可以安神定志，促進(jìn)睡眠。操作方法：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，將左掌疊在右手上，以肚臍為中心，按摩的面積由小到大，由輕到重，由慢到快，兩手向順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍旋轉(zhuǎn)摩腹300圈，再改左手反方向摩腹300圈，肚皮發(fā)熱即可。早上摩腹前，最好先喝一杯溫開(kāi)水效果更佳。

十四、腰部按摩：此方法能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，清除由風(fēng)、寒、濕、污濁引起的炎癥和疾病，緩解腰椎間盤突出病人的痛苦。我在青城山農(nóng)家樂(lè)避暑時(shí)，曾3次發(fā)生腰部疼痛難忍的癥狀，感覺(jué)是風(fēng)寒侵入的因素。我堅(jiān)持每天3～4次按摩，每次4～5分鐘，不到一周就消除了痛癥。從此我對(duì)按摩治病增強(qiáng)了信心，近幾年來(lái)，凡是我身體出現(xiàn)了病情，都是通過(guò)按摩疏通經(jīng)絡(luò)治好的。

十五、腿部按摩：此方法能增強(qiáng)腿部活力，消除和緩解腿部腫脹無(wú)力的癥狀。操作方法：用雙手掌在大腿內(nèi)外側(cè)由上往下推摩，輕重適度；以同樣的方法再按摩小腿部。大小腿的血液循環(huán)通暢了，做事走路就有精神。

十六、前列腺按摩：大凡男人到中年以后，前列腺都會(huì)出現(xiàn)大大小小的毛病，我的實(shí)踐證明，通過(guò)按摩可以緩解這些疾病。我的前列腺肥大（5.3cm以上），通過(guò)按摩，前列腺由原來(lái)的5.3cm降為3.1cm。操作方法：晚上睡覺(jué)前和早上起床后進(jìn)行按摩，將陰莖反在肚上壓住，雙手微屈，用中指往下推，輕重適度，推時(shí)往下按摩輕回。

十七、按摩涌泉穴：涌泉穴（位于足前部凹陷處，當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴）與五臟貫通，所謂百病之源，五臟為根（五臟：即腎、肝、脾、胃、肺）。按摩此穴位，能維護(hù)與調(diào)養(yǎng)肝臟，使腎精充足，精力旺盛。操作方法：先將左腿放在右腿上，用雙手大拇指推揉涌泉穴，然后用同樣的方法推揉右足涌泉穴。另外，在進(jìn)行腿部按摩時(shí)，可以將足心抵在有角的凳子角上，使腿和足心雙受益；在干洗臉部時(shí)，睡在床上用右足跟蹬左足心，完后，再用左足跟蹬右足心。總之，操作方法很多，只要認(rèn)識(shí)它的作用，你會(huì)想出多種方法，達(dá)到健康的目的。

十八、手背按摩：按摩手背，除推摩手背外，其重點(diǎn)放在兩處，一是虎口左側(cè)的長(zhǎng)壽穴（虎口后的深窩左側(cè)），二是大魚(yú)際穴（大拇指下面手掌部位）。通過(guò)調(diào)養(yǎng)按摩這些穴位，有益強(qiáng)身健體。操作方法：兩手相對(duì)，先用右手掌大魚(yú)際穴向左手掌背推搓后，再?gòu)淖笫终拼篝~(yú)際處往右手背推搓。

提示：初學(xué)和體力差的人，按摩時(shí)要逐漸適應(yīng)達(dá)到5分鐘左右的時(shí)間；按摩的時(shí)間最好安排在早晚進(jìn)行；推搓按摩輕重適度，不要傷破皮膚；應(yīng)以從頭到足的順序按摩。此外，利用走路、乘車、等車、看電視時(shí)，都可以進(jìn)行按摩。