李金生

我的煙齡近30年，有過三次戒煙經(jīng)歷，曾連續(xù)三年從元旦開始戒煙，最長的一次2個月，但最終總是拿寫作、勞累、高興、憂愁、應(yīng)酬等理由為自己開脫，導(dǎo)致心想事未成。

偶爾見到一句話：“良好的習(xí)慣乃是人在其神經(jīng)系統(tǒng)中存放的道德資本，這個資本在不斷地增值，而人一生中就在享受著它的利息?！蔽沂且粋€有很多不良習(xí)慣的人，這些壞習(xí)慣大多是不利己的，唯有一件還是損人的，那就是吸煙。借參加“公務(wù)員戒煙大賽”活動的機(jī)會，我開始自覺戒煙，終于沒再復(fù)吸。

現(xiàn)在，戒煙后的我會敏銳地感到煙氣熏人、不舒服。有了這樣的生理感受，我更要說一下心理感受，也是一個煙加害我三十年、我加害別人三十年的“肺腑”之言：這么多年，我讓太多人忍受過不適，身邊人對我太包容了，我真的要對大家表達(dá)感謝，并致以歉意！

雖然我戒煙時間不長，但良好的開始是成功的一半，下面我就談?wù)劷錈熉飞系摹熬叛哉娼?jīng)”。

1. 要有功德之心

首先，要從思想上認(rèn)識到吸煙害己、害人。為自己身體考慮而戒煙是個體行為，如果考慮到不讓他人吸二手煙，那就是公德之心了。戒煙是要上升到一個高度的，這樣會覺得自己做了一件有意義的事，而不僅僅是因為自身健康。

2. 要有戒毒之心

戒煙，要拿出戒毒的心態(tài)，假設(shè)自己是在強(qiáng)制戒毒所，自己是自己的管教。不能用“抽刀斷水”的軟辦法，而要用“快刀斬亂麻”的硬辦法，咬緊牙關(guān)，堅持十天半月，必然大收成效。

3. 要有尊嚴(yán)之心

沒有健康的晚年，是沒有尊嚴(yán)的。設(shè)想一下因為肺病和其他疾病而生活質(zhì)量大打折扣的狀態(tài)吧！

4. 不帶煙

自決定開始戒煙，我的身上就再也不帶煙了，甚至不與煙發(fā)生任何形式的接觸。同時也不帶糖果、瓜子之類的東西（有戒煙者稱，可以用這些東西來代替煙，實際上是自欺欺人的做法，我覺得越是吃糖果、瓜子，越容易引發(fā)煙癮）。

5. 不接煙

煙再好、人再勸，但心不動、嘴不沾，天長日久，習(xí)慣成自然。當(dāng)別人向我遞煙的時候，無論是什么人，也無論是什么樣的煙，我都不接。對熟悉的人，我就說感冒了，喉嚨不舒服，不能吸；對不熟悉的人，我就干脆說不吸煙。大概是因為吸煙沒有多少文化和情感成分吧，我覺得拒絕吸煙比拒絕飲酒要容易一些，當(dāng)我禮貌地推辭一兩次后，別人就不再勉強(qiáng)了。

6. 不想煙

多年的吸煙歷史，形成了一定的吸煙習(xí)慣，每天到了一定的時候，就會想吸煙，不吸渾身不自在，像丟了什么東西似的。因此，戒煙最難的是戒心癮、戒習(xí)慣。轉(zhuǎn)移注意力是個好辦法，當(dāng)想吸煙的時候，就立即毫不猶豫地把思想轉(zhuǎn)移到其他地方，決不再想吸煙的事。

轉(zhuǎn)移注意力，有些人采用喝茶、喝咖啡、吃零食、嚼泡泡糖等方法，我采用的方法是指捻朋友送的菩提子手串，就像念佛一樣使人清心寡欲，不但能轉(zhuǎn)移注意力，還能體會到修行者排除雜念的努力和精神感受。

7. 不信煙

人體完全可以不依賴尼古丁而將事情辦得更好，尼古丁并不能提神、減壓。

8. 不復(fù)吸

戒煙，要做的只有一件事——千萬不能再抽第一支！我認(rèn)為，戒煙要干脆果斷，不要過渡，否則很容易復(fù)吸。

戒煙，需要自信，沒有自信就不可能真正戒煙成功。但自信要適度，自信過頭就會變成自滿！自滿，是復(fù)吸的又一殺手。

9. 心理暗示

經(jīng)常自我體驗一下，無煙給自己的身體和心靈帶來的舒適和快感，增強(qiáng)心理暗示，并反復(fù)強(qiáng)化，以提高抗煙免疫力。

戒煙，是一輩子的事，一天、兩天，一月、兩月，一年、兩年，都不可以說成功，成功的目標(biāo)是：一輩子無煙！