美麗秘籍發(fā)了一年，關(guān)注《儷人堂》的姐妹們美麗加分了不少。年終歲尾，小編來放個(gè)大招，你到底美不美關(guān)鍵就取決于這一點(diǎn)——注重體態(tài)是所有美的前提，也是支撐真美人的重要條件。因?yàn)椋w態(tài)問題真是稍不留神就十分影響氣質(zhì)啊。

平時(shí)我們都在討論怎么穿得美、怎么化個(gè)好看的妝?？纱┑迷俸每磰y容再美，體態(tài)如果不好，美感氣質(zhì)還是會(huì)大打折扣。其實(shí)最常見的體態(tài)問題就是彎腰駝背，除此之外，還有以下的體態(tài)問題很常見但我們可能沒意識(shí)到，不僅影響氣質(zhì)甚至?xí)绊懮眢w健康，一定要注意避免哦。

1.脖子前伸

很多時(shí)候我們看到的“駝背”，其實(shí)有些情況未必是駝背，而是脖子前伸。當(dāng)然脖子前伸還駝背的人也不少。很多人總是在不經(jīng)意間就會(huì)把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。如果脖子伸直，從側(cè)面看，耳垂、肩膀、腰應(yīng)該是一條直線。脖子前伸大都是后天因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣而形成的，平時(shí)站姿、坐姿不端正，習(xí)慣了低頭彎腰看手機(jī)、玩電腦，久而久之成為慣性。老是脖子前伸，不光是體態(tài)受影響，感覺整個(gè)人都變矮了。

應(yīng)對(duì)法寶：一旦意識(shí)到有脖子前伸的問題，平時(shí)要盡量有意識(shí)地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習(xí)久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，脖頸的線條慢慢也會(huì)變得優(yōu)雅。

工作久了，也可以前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)、拉伸脖頸，既能放松肌肉，又能美化肩頸線條。還可以試試做超級(jí)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助糾正脖子前伸和駝背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏。保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3至5秒，重復(fù)做10遍。注意頭后仰時(shí)動(dòng)作要緩，不宜太猛。

2.含胸

伴隨脖子前伸一起出現(xiàn)的體態(tài)問題常常還有含胸，也叫圓肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。當(dāng)然很多人含胸也都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不正確坐姿、站姿導(dǎo)致的。不及時(shí)糾正的話，這些錯(cuò)誤的體態(tài)還會(huì)讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是夸張啊，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致脊椎變形。想想都怕了吧。所以，改善這個(gè)體態(tài)問題的第一要義就是從糾正自己已經(jīng)習(xí)慣的日常姿勢(shì)開始。

應(yīng)對(duì)法寶：無論站著還是坐著，肩胛骨要向外打開，并向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了，離優(yōu)雅氣質(zhì)又近了一步。平時(shí)多做一些開肩、轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。走路的時(shí)候保持抬頭、肩向后、挺胸并且直視前方，整個(gè)人保持一種向上的感覺。沒事可以多練習(xí)貼墻站立：雙腳腳跟并攏，雙腿收緊，膝蓋用力向后，雙肩平行向后打開，雙手自然下垂，脖子伸直。

注意貼墻的五個(gè)點(diǎn)分別是：腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。

3.時(shí)刻挺直腰板

除了脖子和肩膀的問題，還有很多人是腰部沒力，不管是站著還是坐著腰都是松弛的狀態(tài)。

應(yīng)對(duì)法寶：要想真的改善體態(tài)，功夫在平時(shí)：背部挺直，雙肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。工作的時(shí)候常常需要久坐，這種情況下可以用一個(gè)小靠枕放在椅子上來給后腰提供支撐。否則腰部沒有支撐，很難長(zhǎng)時(shí)間保持，坐太久整個(gè)人不自覺就坍塌下去了。平時(shí)可以做一做簡(jiǎn)單的伏地挺腰。方法：趴在地上，雙腿并攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸。保持該姿勢(shì)20秒，一共做10次。堅(jiān)持做一段時(shí)間之后你會(huì)感覺到腰部力量增強(qiáng)，肩膀和背部也都打開了。

想要從根本上改善體態(tài)，還是要通過一些專業(yè)的形體訓(xùn)練，鍛煉核心肌群才行。體態(tài)問題比較嚴(yán)重的女生應(yīng)去健身房或醫(yī)院，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行矯正。練習(xí)瑜伽也是有效改善體態(tài)的方法。

記住，要想成為真正的美人，就要時(shí)時(shí)提醒自己，即使在別人看不到的時(shí)候也保持美好的體態(tài)。

編輯/劉洋