王志成++欒兆琳

上世紀90年代壁球在日本曾有一個井噴式的發(fā)展，如今壁球在中國，似乎也有類似的征兆。

現(xiàn)代人尤其是年輕人既要工作，又要學習，可以鍛煉的時間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。壁球的室內場地小，球路變化莫測，運動強度也大，不但安全、有趣，還是同時進行健身與社會交際，這正是壁球流行的原因。

簡單易學，男女老少都可以駕馭

趣味休閑與娛樂消遣。真正意義上的壁球，是由英國著名的貴族學?！_公學的學生發(fā)明的，時間約在1830年前后。學生們雖身為貴族子弟，卻過著囚徒般枯燥的住校生活，于是為了趣味休閑與娛樂消遣，一種對墻擊球的室內運動被發(fā)明并流行開來。因球在猛烈觸及墻壁時發(fā)出類似英文“SQUASH”的聲音而得名，即現(xiàn)今公認的壁球。很快，這一娛樂健身運動在學校中流行開來。隨著學生長大成人，步入政界、軍界和商界的趣味休閑與娛樂消遣需求，壁球也傳遍了英聯(lián)邦國家和世界各地。因為壁球可以單打，也可以雙打，工余閑時及節(jié)假日朋友聚在一起打一場壁球，因其娛樂性、趣味性強，參與者可以在運動中獲得許多的愉悅與快樂。

簡單易學與老少皆宜。壁球的最大特點是簡單易學。對于非專業(yè)運動員來講，有一兩分鐘了解基本規(guī)則和動作要領的時間就可以上場練習，一試壁球的魅力了。而且，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人。當然，坦率地來講，由于壁球的高速度、高強度，所以它更適合于年輕人的參與。

如今壁球已經漸漸開始有了自己的發(fā)展人群，而其中以年輕女性為主力軍。年輕女性喜歡壁球運動，其理由很多：首先是室內壁球不用曬太陽，還能鍛煉；打壁球不同于單純的跑步或機械、單調的減肥運動，容易堅持，并且在運動中得到了擊球快感與壁球運行速度、軋跡及方向的欣賞樂趣。特別是剛上手時，身體靈活的女孩子，常常能擊敗男同胞，所以讓女孩很有成就感。另一方面，壁球運動很有個性特色，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。

壁球拍不同于網球拍

標準壁球場地板是采用系統(tǒng)是美國木材制造商總會和加拿大木材協(xié)會指定生產的加拿大一級楓木地板，符合德國“DIN”運動地板測試要求，其承重壓力，反彈力度，摩擦系數(shù)，穩(wěn)定性能等指標達到優(yōu)良，其特有彈力軟墊為堅硬的楓木地板提供緩沖，以保護球員各關節(jié)及足部不受傷害。壁球場地好像一個矩形的盒子，場內畫有界線，打在界內才算有效得分。壁球場地都采用“透明”材料制成，以方便觀眾觀看比賽。

除了場地有關設施外，壁球運動的主要器材是壁球、壁球拍、鞋和服裝。

按球飛行的速度快慢，壁球分為藍點（快速）、紅點（中速）、白點（慢速）和黃點（超慢速）。因為壁球是在室內進行，場地較小，壁球內填充有惰性氣體，所以壁球內填充有惰性氣體，使其彈力很弱。但是在壁球被打擊的時候，氣體因摩擦受熱膨脹，其飛行速度可達致時速約150米，速度僅次于速度之王羽毛球，成為一項快速且劇烈的運動。

一般來說，壁球拍的大小在網球拍和羽毛球拍之間，只不過壁球拍的拍面比網球拍窄卻比羽毛球拍長，是一種拍頭稍小、更圓，且拍桿較長的拍面。而且，在拍頭與拍桿的連接處被挖空，以減少振動。當然，壁球拍是不能和網球拍混合使用的；首先是重量不一樣，其次就是造型不一樣。倘若要用壁球拍打網球的話壁球拍就很容易折斷，造成不必要的損失；若用網球拍打壁球的話，你會感到吃力，因為網球拍比壁球拍重太多了。

打壁球時，—般要穿翻領T恤加短褲或短裙，與網球服大致相同。選擇時，以舒適、吸汗、透氣性好和方便運動為準。但若使用黑色的壁球比賽，服裝必須以淺白色為主。

步法變化多樣是壁球運動的特色，如大踏步、小碎步、側碰步以及有關腳掌轉動等步法。因此，要求鞋身柔軟、鞋跟有防震能力、鞋邊有左右承托厚邊等等。而不脫色的鞋底也是室內運動場規(guī)則所要求的。也不要穿跑步鞋進行壁球運動，以免受傷。

壁球運動的“走心戰(zhàn)術”

壁球運動除了選手之間的對抗之外，還要加上選手與壁球本身的較量。因為壁球在擊打之后，其彈性異常，而球體在三面墻壁之間的反彈又是不規(guī)則的，故選手們必須以最靈敏的反應去擊打落地的壁球。打壁球不僅僅是選手之間的較量，更是選手對自我的挑戰(zhàn)，對年齡的挑戰(zhàn)。經常打壁球，對提高人們的反應能力相當有效。

打壁球僅有技術是不夠的，在壁球比賽中還應采取相應的“走心戰(zhàn)術”。壁球中的戰(zhàn)術大致可分為前場戰(zhàn)術和后場戰(zhàn)術。在后場打直線球時，一定要盡量使球的飛行線路貼近側墻；打斜線球時，盡量觸及側墻靠近后墻的區(qū)域。而打前場球時，身體的重心一定要放低，注意手腕的細微變化，出手要果斷。擊球后，迅速返回中場；時刻關注球和對手的動向；控制比賽的節(jié)奏；盡量使用截擊球；適時延遲擊球；嘗試打短球；讓你的對手滿場奔走。

和任何一項運動一樣，壁球非常強調運動體能與基本功夫。上肢基本功包括正反手的直線球、斜線球、截擊球、輕吊球、挑高球，以及壁球獨有的側墻球和后墻球。下肢基本功包括連續(xù)側移步、后撤步、上墊步及后交叉步。需要注意的是，腳步移動應少用大跨步，因為大跨步用力過猛易拉傷肌肉，對膝關節(jié)和踝關節(jié)易造成傷害，而且在快速移動中不容易掌握身體平衡。

能兼顧心理訓練的有效健康運動

據(jù)《美國福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項最有益的健康運動，壁球是作為首推項目。不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高于一般的傳統(tǒng)運動，如籃球、攀巖、滑船等等。

壁球運動作為體育鍛煉最佳特點是一個人就能練習，非常符合現(xiàn)代個人體能的訓練要求。因為在壁球的運動中，高節(jié)奏的腳步移動、擊打頻率和變幻莫測的球路，與靈活的技戰(zhàn)術結合在一起，能使參與者在相對短的時間里不僅得到心肺功能及肌肉、關節(jié)和韌帶的鍛煉，而且使機體的靈活性、協(xié)調性和柔韌性得到很好的改善；特別是對人體的耐力、爆發(fā)力、肌腱力度、軟組織功力以及血液的攜氧能力都很有幫助。

壁球也是有效的心理調節(jié)和心理訓練手段。由于是在室內打球，用在撿球上的時間非常少，回報也就更好。而且因為1個人也能打，所以無須刻意尋找對手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一個人對著墻壁狠狠地發(fā)泄一下，也不失為一種有效的宜泄手段；因為打壁球是一個人面對墻壁流露真我，而在運動中采用各種擊球戰(zhàn)術是對壁球釋放快感，兩者還真有異曲同工之妙。特別是當你工作壓力大，心情煩燥，不順心時，打壁球吧！對著墻壁酣暢淋漓地、大汗淋漓地發(fā)泄一下，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快通通排解掉，達到身心的徹底放松！判斷力、應變能力和果敢性也同時得到相應提高。