李 恒（南京航空航天大學(xué)體育部，江蘇 南京 210016）

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對(duì)我國青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

李 恒
（南京航空航天大學(xué)體育部，江蘇 南京 210016）

運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所具備的基本運(yùn)動(dòng)能力被稱為運(yùn)動(dòng)員體能，它是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵組成部分，運(yùn)動(dòng)體能的發(fā)展?fàn)顩r會(huì)受到身體機(jī)能以及身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多方面因素的影響，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練可以使其機(jī)體系統(tǒng)活動(dòng)更加協(xié)調(diào)地發(fā)展，可以逐漸具備從事某一項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體協(xié)調(diào)能力有著不同的要求。

1　我國青少年運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的重要性

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是其重要的組成部分，也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的重要訓(xùn)練方式。在青少年運(yùn)動(dòng)員中開展的體能訓(xùn)練具有重要的意義：（1）體能訓(xùn)練的開展可以說是成為高水平運(yùn)動(dòng)員必經(jīng)的一步，也是進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)步驟，對(duì)于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的開展都具備基礎(chǔ)性作用，有利于運(yùn)動(dòng)成績的有效提高。（2）經(jīng)過嚴(yán)格的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠擁有承受高強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽的能力，它能夠使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練與比賽中保持一個(gè)穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。而且，體能訓(xùn)練的正規(guī)開展對(duì)于預(yù)防疾病以及延長運(yùn)動(dòng)壽命都有著很大的好處與幫助。通常運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯會(huì)在10年～15年，其中運(yùn)動(dòng)員受到的訓(xùn)練越合理、科學(xué)，那么他的運(yùn)動(dòng)生涯就可以得到相應(yīng)地延長，如果接受的訓(xùn)練不科學(xué)，那么就會(huì)縮短其運(yùn)動(dòng)生涯。

因此，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，開展適合的體能訓(xùn)練，不但有助于其自身身體形態(tài)的改善，還可以增強(qiáng)機(jī)體的機(jī)能質(zhì)量水平，使其以更加健康的狀態(tài)以及更加優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來迎接接下來的訓(xùn)練與比賽，為將來的運(yùn)動(dòng)生涯打下一個(gè)比較好的體能基礎(chǔ)。

2　我國青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的誤區(qū)

在一些體能類項(xiàng)目上我國存在一批有潛力并已經(jīng)達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)員，但是在達(dá)到一定的水平之后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)停滯的狀況，想要達(dá)到世界先進(jìn)水平還存在一定的距離，這種情況下運(yùn)動(dòng)員不得不在最后遺憾地結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯。

出現(xiàn)這種情況的原因很大一部分是由于青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中存在誤區(qū)造成的，也就是說在運(yùn)動(dòng)員處于身體全面發(fā)展，還沒有達(dá)到最佳效果的時(shí)候就過于急功近利，及早地對(duì)其進(jìn)行了專項(xiàng)化的訓(xùn)練，這無疑是揠苗助長，這種方法雖然可以在短期內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績獲得提高，但是從長遠(yuǎn)的角度來看，這種方法可以說是對(duì)運(yùn)動(dòng)員生命的一種過度消耗，在訓(xùn)練效果上也是非常不利的。專項(xiàng)化訓(xùn)練的過早進(jìn)行，只會(huì)讓前途光明的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上曇花一現(xiàn)。

而正確的青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展則是一個(gè)系統(tǒng)化、科學(xué)化的過程，按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類型的差別以及運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理、科學(xué)地設(shè)計(jì)制訂，使得體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練可以獲得相輔相成的發(fā)展，不能急于求成，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練結(jié)果的優(yōu)劣與其將來的整體競(jìng)技能力的進(jìn)步有著直接的聯(lián)系。

3　我國青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中需要注意的問題

3.1加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期的重視

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展過程中的敏感期主要指的是某一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體的生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某個(gè)特定的年齡階段會(huì)獲得較快的發(fā)展，獲得一個(gè)發(fā)展的最佳時(shí)間段。素質(zhì)發(fā)展中的敏感期可以說是運(yùn)動(dòng)員選材的一項(xiàng)重要根據(jù)，在青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練開展中應(yīng)該充分利用這一階段，使得能直接為專項(xiàng)服務(wù)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可以獲得有效地激發(fā)，為以后優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的取得打造基礎(chǔ)。

在眾多的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，人們發(fā)現(xiàn)如果運(yùn)動(dòng)員在敏感期，自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)沒有得到很好地挖掘與訓(xùn)練，那么在其成年之后的運(yùn)動(dòng)生涯上升空間是非常有限的。在青少年階段，運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育上的獨(dú)特性使其能夠在訓(xùn)練中擁有較強(qiáng)的可塑性，所以在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練員需結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面的差異來把握體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期所具有的規(guī)律來加強(qiáng)訓(xùn)練的計(jì)劃性以及科學(xué)性、系統(tǒng)性，使青少年運(yùn)動(dòng)員所具備的不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可以在適合的年齡段中獲得相應(yīng)的激發(fā)，重視青少年敏感期的體能訓(xùn)練，可以使其運(yùn)動(dòng)能力獲得最大限度的發(fā)展，對(duì)于將來運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平以及成績的提高有著非常大的幫助。

3.2處理好一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練主要可以分為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練2類，前者是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能夠?yàn)閷ｍ?xiàng)成績的提升創(chuàng)造有利的條件，而后者則是直接為創(chuàng)造良好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績所服務(wù)的訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的過程中，需要通過多樣的、非專項(xiàng)的身體練習(xí)來對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行進(jìn)一步塑造與改善，使其身體能夠更加健康地成長，使其身體機(jī)能與發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都可以獲得比較全面的發(fā)展。

開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，則應(yīng)該按照專項(xiàng)的需要使用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的、專門性的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行身體練習(xí)，使青少年運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能獲得不斷進(jìn)步。青少年運(yùn)動(dòng)員通常都處于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初期階段，其訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是使自身的一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)獲得發(fā)展，使專項(xiàng)的競(jìng)技能力獲得提高。在青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該綜合考慮運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要，使其進(jìn)行的一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重能夠科學(xué)地制訂和規(guī)劃。

另外，還需要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)和不同年齡段體能訓(xùn)練的目的、作用進(jìn)行考量，通過一些比較自然的體能訓(xùn)練方法，如跑、攀、跳、擊打等方式來增強(qiáng)其機(jī)體素質(zhì)與能力。此外，也可以使青少年運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)去完成一些。如搶、推、搡、摔、抱等帶有對(duì)抗性的競(jìng)技動(dòng)作，這一過程中需要注意的是避免出現(xiàn)體能訓(xùn)練方式過于成人化的傾向。

3.3體能訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練相結(jié)合

青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是獲得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的主體因素，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的內(nèi)容都有各自的特點(diǎn)，但盡管運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上存在差異，競(jìng)技能力的構(gòu)成要素都是確定不變的，那就是身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力這7種因素。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的競(jìng)技能力是不同的因素各自發(fā)展協(xié)調(diào)組合在一起的結(jié)果，他們有著相互促進(jìn)的關(guān)系，最終形成運(yùn)動(dòng)員所具備的綜合競(jìng)技能力。這7種因素概括來說又可以分為體能、技能和心理能力這3個(gè)方面，其中體能可以說是基礎(chǔ)部分，占據(jù)著非常重要的地位，青少年運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練就是一個(gè)打造基礎(chǔ)的過程，只有具備一個(gè)良好的基礎(chǔ)才能進(jìn)行深入的技能以及心理能力的訓(xùn)練。

技能是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽中獲得勝利的重要因素，結(jié)合運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)技能獲得的成功也需要以體能作為根基，所以說體能與技能是相互輔助的一種關(guān)系，體能訓(xùn)練是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的能量的一種儲(chǔ)備，而技能訓(xùn)練則是對(duì)能量的一種節(jié)省。

但是有的運(yùn)動(dòng)員在體能與技能上會(huì)存在發(fā)展不均衡的狀況，所以在實(shí)際的訓(xùn)練中需要按照具體的運(yùn)動(dòng)員的需要來進(jìn)行體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練比重的安排，使兩者最終能夠達(dá)到一個(gè)相互協(xié)調(diào)、配合的狀態(tài)。

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也是非常重要的，只有具備良好的心理基礎(chǔ)才能更好地發(fā)揮自身的體能與技能，重點(diǎn)加強(qiáng)意志力、注意力、自信心等方面的培養(yǎng)，使其擁有更好的心理調(diào)節(jié)能力。

3.4培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的興趣及意志

在當(dāng)前的體能訓(xùn)練中，使用的一些方式方法都比較單一，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)感到乏味。而且，青少年運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)在體能訓(xùn)練中感到疲勞，訓(xùn)練熱情減弱，因而使其在訓(xùn)練中只是單純地應(yīng)付，教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)行的一些強(qiáng)迫性訓(xùn)練往往也不會(huì)取得比較顯著積極的效果。

針對(duì)這種情況，應(yīng)該重點(diǎn)激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的興趣。在實(shí)際訓(xùn)練中， 教練員應(yīng)該首先對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的思想意志方面進(jìn)行教育，使他們對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)更加充分的認(rèn)識(shí)，知道體能訓(xùn)練的重要性，而且還需要增加體能訓(xùn)練相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)的教育，使青少年運(yùn)動(dòng)員能夠清晰地知道體能訓(xùn)練對(duì)自己身體與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)步所具有的好處，然后通過科學(xué)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行練習(xí)，避免走彎路，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練的主動(dòng)性與積極性。

在運(yùn)動(dòng)員的青少年時(shí)期，需要以技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化為主作為其早期的專業(yè)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，在體能訓(xùn)練中不能急于求成，要逐漸積累在技術(shù)動(dòng)作方面的經(jīng)驗(yàn)，按照自身的身體能力，從技術(shù)動(dòng)作的速度、角度、姿態(tài)以及時(shí)間等方面來把握訓(xùn)練的時(shí)間與節(jié)奏，這樣青少年運(yùn)動(dòng)員就能慢慢掌握技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，從

而形成正確的動(dòng)作表象與比較完整的動(dòng)作認(rèn)知，再加上適當(dāng)?shù)妮o助性練習(xí)，就可以使運(yùn)動(dòng)員形成較為完整、規(guī)范化的技術(shù)動(dòng)作，為其專業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯打好基礎(chǔ)。

4　結(jié) 論

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的開展可以說是高水平運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路，是進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)步驟，良好的體能狀態(tài)有利于技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于身體全面發(fā)展還沒有達(dá)到最佳效果的時(shí)候就過于急功近利，及早對(duì)其開展專項(xiàng)化訓(xùn)練內(nèi)容，是過早葬送運(yùn)動(dòng)員生涯的主要原因。

我國青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期的重視，處理好一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系，體能訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的興趣及意志。

青少年體能訓(xùn)練要著重于基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，注重動(dòng)作的時(shí)效性和運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力的有機(jī)融合，要有長遠(yuǎn)規(guī)劃，不過早用盡運(yùn)動(dòng)員的潛力。

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作者簡(jiǎn)介：李恒（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育與體能訓(xùn)練。

收稿日期：2016-03-06

中圖分類號(hào)：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-008-03