陳福

起床后、下地前，做伸展運(yùn)動

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)；如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查?！?/p>

睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

睡前冥想，并感恩身邊的人

睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。