離退休，對大多數(shù)中老年人來說都是一個非常難以跨越的坎。離退休之前，或許還有工作，有事業(yè)，有地位，兒女們也還沒有完全脫離自己的羽翼，但離退休之后，曾經(jīng)擁有的工作、事業(yè)、地位都不在了，兒女們也生兒育女完全獨立了，這樣一個180度的大轉(zhuǎn)彎，很多中老年都難以在短時間內(nèi)接受它，適應它。

老年人離退休后常陷七大誤區(qū)

有人說，離退休像一個句號，代表著最風光的日子的終結(jié)；有人說，離退休像一個逗號，后面還有更長的路要走；還有人說，離退休是一個轉(zhuǎn)折號，前面的歷程風光，后面的歷程更精彩。不同的中老年人，對于離退休，大概都有自己的一種獨特看法。有一部分老人，在離退休之后，很容易形成一些心理方面的問題，走進一些誤區(qū)中去。

雖然很多老人都能夠坦然地面對退休生活，并很快地適應，但也有相當一部分老人不適應退休后的生活，存在這樣或那樣的心理問題。心理社會學家調(diào)查顯示：存在或輕或重的心理問題的中老年人占到了85%。其原因是多方面的，不僅是因為退休前后生活環(huán)境的巨大差異，還因為老人退休后存在很多的心理誤區(qū)，心理專家總結(jié)出以下七種。

誤區(qū)一：人老無用

從工作崗位退下來，很多老人就覺得自己失去了社會價值，沒有多少用處了。退休后的歲月不過就是在家養(yǎng)老，而且很大程度上要靠兒女們來贍養(yǎng)。這樣的想法是不對的。

花有開有謝，樹有榮有枯，春來自有春去時。老人們也是一樣，離退休是一種再正常不過的現(xiàn)象。長江后浪推前浪，老人退下來了，不就給年輕人機會了嗎？社會的發(fā)展需要年輕有為的一代。退休后，社會對自己的要求降低了，自己就可以有更多的閑暇時間好好地享受一下自己的退休生活，不必再為工作的事煩心，不再為肩上的重任而感到壓抑，不能呼吸，可以利用這段時間好好地干自己一直想干但因為沒有時間而擱置的事情。所以老人們應該對自己說，“不錯，我是老了，但我的心不老，我依舊能夠老有所為?！辈槐貒@老，更不必諱老。

誤區(qū)二：碌碌無為

很多老人從崗位上退下來后，常常會情不自禁地悲嘆，自己忙活了大半輩子，卻一點成就都沒有，太遺憾了！這種想法使得很多老人對晚年生活都失去了興趣，只顧著沉浸在遺憾懊悔中。

老人們不妨這樣想，自己和成功人士相比，或許確實顯得碌碌無為，但是自己在人生的各個階段都扮演好了自己的角色，在學校時是個好學生，在單位是個好員工，在家庭生活中亦是好兒女、好父母，也有著很好的人緣，安安分分，勤勤懇懇，雖然一輩子平平淡淡，但平平淡淡才是真啊！所以說，不用覺得自己一輩子沒有大的建樹，有一個美滿之家，有一群好兒好女，這就是一個老人最大的成就。

誤區(qū)三：人走茶涼

即使退休了，許多老人還是會忍不住去原來的單位走一走，而走動之下，不少老人都會感慨世態(tài)炎涼，自己剛退下來沒多久，就人走茶涼了，現(xiàn)在去了原單位，連個搭理自己的人都沒有。

其實，老人們大可不必計較這些。在職時的門庭若市是因為自己的職位性質(zhì)，大家找上門來是因為工作上需要幫忙，現(xiàn)在自己退休了，所謂不在其位不謀其政，人走茶涼、門庭冷落是完全可以理解的。與其糾結(jié)于此，倒不如灑脫一些，徹底跟過去告別，開開心心、認認真真過眼下的日子。

誤區(qū)四：生活無聊

不用每天朝九晚五地上班了，徹底地退下來了，老人們有時會覺得生活相當無聊，又空虛又落寞，整天不知道該干什么好。于是不停地為此發(fā)愁。

何必發(fā)愁呢？生活無聊，生活有太多空白，這不是好事嗎？這就意味著老人們可以盡情地釋放自己，做自己喜歡做的事，想做的事，來填補這些空缺。平時工作繁忙，也沒有時間去學與自己的工作聯(lián)系不大的東西，更沒有時間去發(fā)展自己的興趣愛好，現(xiàn)在退休了，自由支配的時間多了，不正可以利用這個機會，好好弄點新鮮玩意嗎？無聊的時候，聯(lián)系聯(lián)系因為工作忙而好久不聯(lián)系的老朋友，敘敘舊，聊聊天，回憶一下過去，暢想一下未來，或者是出去旅游，游覽一下祖國的大好河山，既放松了身心，又增長了見聞，何樂而不為？因此，退休后才是老人們?nèi)松挠忠恍缕瘘c。

誤區(qū)五：恐懼疾病

一臺機器經(jīng)過長期運轉(zhuǎn)后，突然停下來時，難免會出一些小故障，人也是如此，上了幾十年班，突然退休下來，身體上很可能會有一些小毛病出現(xiàn)，這時候，很多老人就會恐懼，我是不是有大病??？這要是真的得了什么病，能不能治好?。酷t(yī)藥費找誰承擔??？這些恐懼讓老人們?nèi)杖栈炭帧?/p>

如果身體真的出現(xiàn)了一些問題，首先要弄清自己到底是不是有病，要相信醫(yī)生，相信科學，醫(yī)生經(jīng)過科學的診斷說你沒病，你就沒病，千萬不要自己嚇自己。將來的事誰也不能預料，所以擔心也沒有用。怕生病，就要從現(xiàn)在開始好好鍛煉身體，保持身體健康，要知道預防比治療更重要。千萬不要沒事就懷疑自己有病，要知道“身體本無病，一疑百病生”。

誤區(qū)六：心有余而力不足

“我也想在退休后做一些事情，可是人都老了，精力都不濟了，哪里還做得來?。　碑敿胰藗児膭罾先送诵莺笞鲆恍┳约合矚g的事情時，很多老人會這樣想。有了這種想法的存在，老人們相當于自己被自己給困住了，本來晚年是可以做很多事情的，但一句“心有余而力不足”，就會打破所有的美好愿景。

的確，老人們上了年歲，今時不比往昔，但在能力、精力范圍內(nèi)，能做的還是很多的。老人們不能像年輕時那樣，定高遠的目標，而應該定一些切實可行的目標，這樣，才能達得到，而達到了，自己的自信也會增強，也就有信心向更高的目標進發(fā)。

誤區(qū)七：活著無意義

沒有工作，沒有較高的收入來源，什么都要靠兒女，自己能做的事情越來越少，活著沒有意義——有一些較為悲觀的老人常會有這樣的想法。這類型的老人，在工作的時候大都是工作狂，全部精力主要用在工作上。而退休后，感覺主心骨都沒了，所以才會有活著沒意義的念頭。如果真的是這樣，那這些老人在過去一定很少有時間陪陪老伴和子女，也很少去會朋友，忽略了很多在生命中本應該很重視也很重要的東西。那么現(xiàn)在退休了，不用工作了，何不好好享受一下與老伴子女在一起的幸福美好時光，這樣不僅能享受到天倫之樂，說不定還能找到生活的新意義與新樂趣呢。

人走茶涼，看得開才能活得好

作家李國文有這樣一段話：“人老了不要怕人遺忘；不要怕受到冷落；不要不識時務地拋頭露面，還要插手管事；不要怕失去講話的機會，產(chǎn)生令人討厭的指導癖；不要怕后來人否定自己，長江后浪推前浪，這是必然的真理。”這番話，對于那些因為人走茶涼而看不開的老人們來說，是很值得品讀的。

人生的奮斗、拼搏，似乎總是在爭取什么。其實，任何獲得都是選擇的結(jié)果，都需要付出代價，都是一種放棄。只不過有的人總想一直風風光光，害怕失去。什么都想要的人往往顧此失彼，甚至什么也得不到。人生本就是各領風騷幾十年，除了極少數(shù)領袖人物、取得原創(chuàng)性成果的科學家、著名的學者、藝術家之外，誰也不可能風光永在，更不要企盼青史留名了。人老不是錯誤，但如果總希望保持自己巔峰時的那些榮耀與尊重的話，那么，老年會過得很累。

人從出生到成年，有許多事是值得慶賀的，如，上學、畢業(yè)、工作、結(jié)婚、生子、升官、發(fā)財?shù)鹊?。然而，有些人忽略了一點，退休同樣值得慶賀。無論你從什么崗位退下來，退休都是有失有得的事。名利貶值，離開了工作環(huán)境和交往圈子，這是失；而使自己的生活由緊張勞作狀態(tài)歸復于平靜、自如，可以有更多的時間隨意支配，可以做許多過去想做而沒時間去做的事，這顯然是得。

蘇東坡說過：“士人歷官一任，得外無官謗，中無所愧于心，釋肩而去已足樂矣?！彼€主張“賀下不賀上”，即賀退休而不賀升官，他看透了宦海沉浮多風浪，而把安然退休視為可賀之事。這是一種智慧。

現(xiàn)在社會發(fā)展迅速，生活節(jié)奏緊張，老年人的體力、精力難以應付，與其留下心有余而力不足的遺憾，不如急流勇退，讓年青一代去繼續(xù)波瀾壯闊地畫卷。另外，許多老年人雖然沒有為個人、為子孫掙下一大筆金錢，但幾十年兢兢業(yè)業(yè)工作、老老實實做人，所做諸多好事就是自己的財富。沒有那些攪得你煩心不安的事，有了這筆可以讓你安然過日子的財富，退休就如同人載譽而歸，當然可喜可賀。

老年人千萬不能因為自己過去的輝煌就倚老賣老，或者要求他人像過去那樣尊敬自己、優(yōu)待自己。個人的榮辱盛衰，名利追逐，還有恩恩怨怨都成為過去，退休后就是全新的世界，全新的起點。老人們應該恢復內(nèi)心的平靜，實現(xiàn)人生的超越，有人提出忘年、忘形、忘懷和忘機的看法，這是很有蘊涵的。

“忘年”，古人云，“生也有涯”，人的壽命是有限的。老年人應忘記自己的年齡，拋開顧慮，好好生活。詩人元結(jié)有首詩：“山竹繞茅舍，庭中有寒泉。西邊雙石峰，引望堪忘年?！彼≡谥窳置┥嶂?，在清苦的境況中，觀山賞景，竟把自己的年齡忘記了，這種活法多么愜意。

“忘形”，是指超越自我，擺脫形體的束縛。每個人，即使平常百姓，也都有過生命的鼎盛時期，但步入老年，則絢爛歸于平淡，徒生感嘆。聰明的老年人應自我調(diào)遣，回歸自然。特別是一些稍有成就的人，到了老年就更應該放棄造作的身段，做個平易近人的長者。尤其在老年人之間，忘掉彼此的身份，不拘形骸，友誼才能自然而純真。意隨境遷，修養(yǎng)水平高的人，忘形并非難事。

“忘懷”，是指內(nèi)心超然恬淡，不依戀身外之物，不追懷往日榮寵，不計較過去恩怨，將心中所系念的事物一手拋開，全都忘了。在人生旅程中，每個人都有過自己的追求和榮辱盛衰，誰也不能超然世外。但到了老年，很多事皆成過眼煙云，追求名利已成過去，忘掉這些曾讓自己徒增煩惱的事，倒有助于你以平常心，去發(fā)掘新的樂趣。

“忘機”，指的是要滌凈與他人計較的心機，要心無紛爭，養(yǎng)成純真的意念。李白有詩：“我醉君復樂，陶然共忘機?！崩夏耆巳胧酪焉睿啔v已多，在歡度晚年之際，心態(tài)應是返璞歸真、淡然自處，遇到復雜之事，視之若單純；遇到橫逆之行，處之以泰然；遇到偽詐之徒，待之以真誠。

有的老年人退休后，覺得失去了工作，失去了權(quán)力，生活中沒有了人來人往的紛繁熱鬧，覺得不能再在職權(quán)的舞臺上做“主演”，心里便會產(chǎn)生蕭條冷落之感，這種失落的心理像烏云一樣，趕都趕不走，就像被人“打進冷宮”一樣難受。這在很大程度上是由于自尊心過強，同時受虛榮心的驅(qū)使，對自己的“角色轉(zhuǎn)換”想不通，因而產(chǎn)生了消極自棄情緒。從健康的角度講，情緒消極，人的抗病能力就會下降，對生活會產(chǎn)生不良影響。其實，人走茶涼，猶如季節(jié)轉(zhuǎn)換，是人生的必然規(guī)律。唐代詩人孟浩然有詩云：“人事有代謝，往來成古今?！币晃煌诵堇先苏f得好：“草隨風動，權(quán)隨職走，退休離職，天經(jīng)地義，有什么好懊惱失意的?！庇涀∷麄兊脑?，用平常心做好“角色退場”吧。

忙起來，退休老人的另類養(yǎng)生經(jīng)

在很多人看來，人老了，也就到了該安享清福的時候，不用再像青壯年時一樣為了家庭而奔忙，如今兒女大都獨立了，自己也有一定的生活保障，這種時候放松是天經(jīng)地義的事情。有不少的中老年人也是抱著這樣的想法，退休之后幾乎每天就是吃飯、睡覺、看電視，或者再偶爾出去散散步，鍛煉鍛煉，更多的時候是“養(yǎng)”起來，“宅”起來。

按理說，這樣放松的生活，應該讓老人們更加健康才對，然而，閑下來的老人們很多都會出現(xiàn)心理、身體上的諸多問題，反而不如那些終日忙忙碌碌的老人們來得健康。這是為什么呢？

當老人們徹底閑下來的時候，用個不恰當?shù)谋扔骶褪?，好比泄了氣的皮球一樣——蹦不起來了。生活懶散，度日如年，心境灰暗，常常是過去的事情不提，現(xiàn)在的事情不做，將來的事情不想，終日無所事事，無所作為，這樣的狀態(tài)非但對老人無益，還會加速衰老，催生各種心理問題。

人到老年，生活更需要充實，充實起來才有味道，才有趣味，退而不休，老有所為，人老精神不老，唯有如此，生命的樂章才會奏出強音，生命的火焰才會越燃越旺。

老年人要想擁有一個真正快樂的晚年，老有所為、老有所忙是根本。老有所為可以是原有工作的延伸、繼續(xù)，但更多的是有益于社會、有益于身心健康的閑暇娛樂活動。老年人是無所事事，還是充滿情趣地去不斷開拓新的生活領域，這取決于他們?nèi)绾握{(diào)整確定自己的生活位置。一個原本身體很健康的人，如果完全停止了工作、思考、忙碌，那么，他很難脫離灰色情緒，并會在很短的時間內(nèi)衰老，甚至垮掉。因為，空虛本身就是一種病。人只有在不斷地有所作為的過程中，才能感受到歡樂和自己的價值。只有有所作為才能幫助人去除那種灰色的不健康情緒。

唐代醫(yī)學家孫思邈，自幼體弱多病，但始終堅持上山采藥、看書，活了101歲。法國作家雨果，40歲便患了心臟病，但他一邊服藥，一邊筆耕不輟，留下了不朽的世界名著，終年83歲。寫書、出版、留傳于世是其工作的長期效果，但創(chuàng)作本身所帶來的快樂，所產(chǎn)生的精神動力，這種短期效果對人身心的積極影響不可估量。老年人退休后，保持適度的忙碌，哪怕去從事一些最瑣碎的事情，也有助于克服退休后的無力、無用和無助感。

對于年輕人來講，時間比黃金還貴，然而對于退休老人來講，時間是需要消磨的，如果不想出更多的休閑方式來“消費”這些時間，那么生活就會顯得沒有樂趣。忙起來，也是一種另類的養(yǎng)生術，在忙中找到快樂，在忙中找到自我的價值。

愛好，是一味保健良藥

清朝著名戲曲理論家李漁曾說：“素常樂為之事可以當藥?！本褪钦f，平常喜歡做的事，或者說愛好可以當藥使。從養(yǎng)生角度說，愛好確實是一味藥，是一味養(yǎng)心之藥。

工作了幾十年，退休了，有的人高興，有的人失落。之所以形成這種反差，與往日有無愛好有關。退休后，有愛好的人，自由度大了，時間也充裕了，可以進一步完善自己的愛好。無愛好的人，則會感到心里空空的，很是沮喪。

有的老人退休之后，除了正常的作息之外，找不到可以做的事情，很多人每天就是守著一臺電視機，從早看到晚。這樣枯燥單一的生活，會讓老人的心理越來越封閉，對生活也越來越失望，甚至是絕望。

其實，離退休老人要培養(yǎng)健康的興趣愛好是不難的，像養(yǎng)花、集郵、書畫、攝影、垂釣、旅游、看電影電視、欣賞音樂戲劇、讀報紙雜志、下棋打牌、開展適當?shù)捏w育活動、烹調(diào)、編織、裁縫、制作手工藝品等都可以成為一種興趣愛好。如果老人們能夠根據(jù)自己的喜好來發(fā)展一項愛好，那更是容易上手，也容易從中獲得成就感與快樂。

愛好，是一個很簡單的東西。步入晚年后，興趣愛好往往與老人的生活息息相關，是晚年生活的精神寄托，也是健康身體的重要支撐和原動力。人有愛好，活得也就充實。愛好并非僅僅是琴棋書畫，蟲鳥花卉；并非僅僅是發(fā)明創(chuàng)造，鑒定收藏，也并非僅僅是練功習武，旅游探險。只要能讓自己來勁的，都可以作為一種愛好。像有的老人，他的愛好就是撿瓶子，這看起來似乎很沒有品位，但他喜歡，這就足夠了。

退休之后，一定要學會適度放松

很多老人在退休之后，原本在職時常?？囍哪歉彝€是松不下來，老人們還是為各種各樣的事情憂心忙碌?，F(xiàn)實中，就有不少老人的晚年是牢牢地被兒女、被兒孫套住了，每天忙得不可開交。這樣的過度忙碌，即使是精力充沛的年輕人，也未必能吃得消，更不用說年邁的老人了。人到老年，從工作崗位上退了下來，無論是從情或理的角度，還是從老人身體現(xiàn)狀出發(fā)，老人們都有權(quán)利也應該適度地放松自己，給自己創(chuàng)造一個閑適的晚年。

如今，不少老人懂得放松自己，注重精神調(diào)節(jié)，修身養(yǎng)性，并根據(jù)個人條件，找到了許多方便可行的辦法，如種花養(yǎng)鳥、揮毫潑墨、拉琴唱曲等。然而，也有些老人的放松方法很不科學。如有的人整天吃了睡，睡了吃，萎靡不振，無精打采，也有人沉湎于牌桌之上、電視機前，不分晝夜，忘卻三餐，仿佛要以此來補回大半輩子的損失似的。其實，這并不是放松，而是放縱、放任，如此下去，等于無形中又將自己轉(zhuǎn)移到另一種緊張、疲勞中去，這對身心的健康是極為不利的。

放松，應該是一種精神上、心理上的放松，是心態(tài)上的平靜，目的是為了減輕生活中的壓力所造成的勞累感，以求達到身心的平衡。那種無所事事、萎靡不振，或過度消耗精力、體力的做法，又怎能起到保養(yǎng)身心的作用呢？

真正放松的人，應該是精神愉快、心態(tài)良好，沒有思想負擔的。放松是一種積極的調(diào)節(jié)，而不是消極的失控；是生氣勃勃，而不是倦怠無力；是輕松自在，而不是發(fā)狠賭氣。只有這樣，老人才能心安氣爽，益壽延年。

中老年人辛苦了一輩子，退休后該卸掉工作的重擔，過過輕松的日子，但是這說起來容易，做起來難，學會放松，學會放下，對老人們而言是一個長遠甚至可以說是很艱辛的過程。

首先，在精神上要放松。家家都有本難念的經(jīng)，人人都有自己的煩惱賬，老年人的心理比較脆弱，更容易精神緊張。有的人成天為兒女的工作、婚姻操心，有的人為自己的身體健康操心，有的人為夫妻之間的感情憂心，還有的人為晚年的生計操心。每天都在忙碌，負擔沉重，身心疲憊，這會給老人帶來很大的負面影響，心理上也會有陰影。因此，老年人要放松自己，首先就要從精神上給自己解套，常給自己松松心，別給自己太大壓力，別和自己過不去。

其次，老人們要學會在生活中放松。很多老年人退休以后仍然閑不下來，不僅在家包攬所有的家務，還“全職”幫子女們照看孫子孫女，每天都忙不過來，有的甚至累垮了自己的身體。這樣是不科學，也是不合情理的。老年人退休后還是要以“休”為主，科學合理地安排好自己的生活，要學會放松，做事量力而行，無論做什么事情，一定要在力所能及范圍內(nèi)，千萬不要超負荷運轉(zhuǎn)。

老年人從工作中抽身后，可以嘗試一些自己想做的事情，完成自己在年輕時候未完成的夢想。只要是自己有興趣的事情，都不妨學一學，試一試，這樣能讓老年人身心得到鍛煉，還能陶冶情操，使老年人處于一種放松和自由的狀態(tài)，感到快樂和愉悅。

最后，老人們要舍得享受，學會享受。

曾經(jīng)有位老人，他中年喪妻，自己獨自養(yǎng)育了四個子女成人。晚年可以說是苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成，對他也很孝順，幾乎是有求必應。但老人仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。后來，老人逝世了，子女們在整理遺物的時候，驚奇地發(fā)現(xiàn)，老父親居然留下了十幾萬元的存款。

人活著，當然不能完全為了物質(zhì)享受，但如果像這位老人一樣，不舍得享受，不舍得花費，明明可以把日子過得舒暢些，卻偏偏過得緊巴巴的，這樣的活法，就有點虧待自己了。

在經(jīng)濟能力允許的前提下，老人們應該盡量將生活安排得寬松、舒適、豐富一點，要舍得享受，更要學會享受。

有句歌詞寫得好，“何不瀟灑走一回”，老人們?yōu)榧彝テ戳舜蟀胼呑?，晚年能享受到的本就不多，所以老人們應該“自私”一把，“瀟灑”一回，讓自己輕松、愉悅地安享晚年。

給離退休生活來一個充實規(guī)劃

人生規(guī)劃，這并不僅僅是年輕人需要考慮的事情，對中老年人而言，同樣也是值得思考的。很多老人過日子的方法實在太過于單一，大事干不了，小事不用干，整日在“吃、睡、坐”中輪回周轉(zhuǎn)。這樣日復一日，心理上就會產(chǎn)生枯燥無聊之感，生活也會變得無趣、無味。

退休后怎么過？這個問題不應該等到退休后才去思考。中老年人在退休之前，就應該有意識地思考這個問題，為自己的離退休生活做一些謀劃，甚至形成一個充實而細致的規(guī)劃。在這方面，我們可以參考一下國外的老人們是如何規(guī)劃晚年的。

方案一：回歸田園。土耳其的很多老人在退休后比較偏愛郊區(qū)或鄉(xiāng)村生活，他們會在退休前就把養(yǎng)老的地點選好，通常會選在遠離城市的溫暖、濕潤之處，這些地方不僅適宜養(yǎng)老，而且老人們還可以根據(jù)自己的喜好，栽種蔬菜，飼養(yǎng)牲畜，自給自足。在選好地方后，等到退休一到來，他們就可以立刻回歸田園。

方案二：眾樂過晚年。近幾年來，德國開始流行一種新的養(yǎng)老方式，那就是單身的老人們結(jié)伴居住在一起，不同于養(yǎng)老院，這是一種自發(fā)的組合。他們互相照顧，定期會一起出游，一起去看戲劇，一起去吃大餐。有老人形容說：“在晚上，每個人都有寧靜的空間。如果我想和人談話，我總能找到談話的人。在養(yǎng)老院，我們常會老得很快，但在這里，我覺得自己越來越年輕了?！?/p>

方案三：再就業(yè)。這在日本、英國、美國比較常見，日本政府鼓勵老人“再就業(yè)”或“發(fā)揮余熱”，“高齡雇用保險法”特別加強了對大量雇用高齡者的企業(yè)進行獎勵的制度，引導老人們重新選擇一些力所能及的工作再度上崗。在英國，很多老人退休后會選擇開一家小咖啡館或小飯店，或者參加一些志愿性質(zhì)的慈善機構(gòu)等來豐富晚年生活。在美國，老人們除了做社區(qū)義工外，很多人還喜歡旅行，帶著冒險精神滿世界地跑，在旅途中開始自己的老年生涯。

有養(yǎng)老規(guī)劃的專家建議，老人們可以嘗試為自己提前編寫一部完全屬于自己的退休生活劇本。在這個劇本里，需要對退休后的生活進行編排、計劃，把自己具體想要做的事情一一寫下來，描出一幅清晰的退休藍圖，在這個藍圖里，老人們可以按照這樣八大類去歸類自己的計劃：家庭生活，社交生活，居住環(huán)境，運動保健，興趣愛好，旅游娛樂，進修擴展，義工服務。每一大類下面，老人們最好都能列上幾個小計劃，這樣，晚年生活就會比較豐富多彩，不會過于枯燥。

如何調(diào)整心態(tài)戰(zhàn)勝離退休綜合征

離退休綜合征指的是中老年人由于離退休后不能適應新的社會角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。

對大多數(shù)老人來說，離退休都是生活中的一次重大變動，退休之后，老年人從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地，從忙人變成閑人，如果一下子轉(zhuǎn)不過這個彎，很容易使人萎靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現(xiàn)為坐臥不安，行為反復，往返猶豫不決，整日不知干什么好，有的人覺得自己沒事可做，還會有嚴重的失落感。由于注意力不能集中，還可能常做錯事，性格變化很明顯，特別容易急躁和發(fā)脾氣；事事都不滿意；有的老年人還表現(xiàn)出多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。以前涵養(yǎng)很好的人，有時候也會一反常態(tài)而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。很多老人還會有失眠、多夢、心悸、陣發(fā)性全身躁動等。

被這種離退休綜合征困擾著的老人甚至會懷念起退休前那種單位家庭兩點一線，匆匆忙忙往返其間的日子。其實，離退休并沒有這么可怕，如果換一個角度、換一種心態(tài)去過，那會是另一番美好。

退休之后，有了更多的時間，更多的自由，可以盡情去做一些自己熱愛的事情。有一位老人這樣形容自己退休后的愜意——“靜時捧一本喜愛的書讀上半天，心隨文動；品著香茗，窗外青山綠水盡收眼底，心曠神怡。動時和著優(yōu)美的旋律翩翩起舞，神采飛揚，快活似神仙。閑時學學電腦，有朝一日也能十指翻飛，敲擊鍵盤打出心中的話兒，重拾舞文弄墨的愛好。在屬于自己的自由天地里，我能寬松自在，愛邋遢就邋遢，我能過一把老來俏的癮，愛招展就招展，我想跟著韓劇的感覺走，就盡情笑、盡情哭，不用擔心會影響第二天的工作，我想在春光明媚或秋高氣爽的季節(jié)去旅游，還要掐著指頭眼巴巴地等待黃金周么？對我來說，天天都是黃金周，天天都可瀟灑過。”這樣的一種狀態(tài)與生活，才是離退休老人們應該享受的生活。要做到這樣，中老年人需要從下面這幾點去調(diào)整自己的心態(tài)，戰(zhàn)勝離退休綜合征。

1.調(diào)整心態(tài)，順應規(guī)律。

衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人走茶涼”的悲觀思想和消極情緒，保持信心和信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

2.發(fā)揮余熱，重歸社會。

離退休老人如果身體硬朗、精力旺盛，又有特殊才能的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)作貢獻；另一方面實現(xiàn)自我價值，使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，發(fā)揮余熱必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。

3.善于學習，渴求新知。

就像西漢劉向所說的那樣：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明?！币环矫?，學習能讓大腦充分“動”起來，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，中老年人通過學習能更新知識，社會變遷風起云涌，老人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

4.培養(yǎng)愛好，寄托精神。

退休后大把大把的空閑時間，如果老人不為自己找一些有意思、感興趣的事情做，那么退休確實就好比進了墳墓，難有絲毫樂趣。

5.多交朋友，排解寂寞。

中老年人最怕的就是孤獨和空虛，而要想讓自己離這類“情緒殺手”遠一些，最可行的方法就是多交一些朋友，不管是同齡的，還是忘年交，只要彼此能聊得開，就值得交往。平時多與這些朋友們聚聚，隨便聊聊，都能讓老人離寂寞遠一些。

6.生活自律，保健身體。

老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制訂切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節(jié)奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣，戒除有害健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

7.必要的藥物和心理治療。

老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，不要諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴重的焦躁不安和睡眠障礙的離退休綜合征老人，必要時可在醫(yī)生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。