王華偉，杜勝林

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試論散打運動員賽后心理恢復(fù)

王華偉，杜勝林

隨著我國武術(shù)散打運動三十幾年的快速發(fā)展，散打規(guī)則、技能體系也得到不斷的發(fā)展和完善。競賽激烈、難度大成為當今散打比賽的發(fā)展趨勢，散打運動員普遍面臨著賽后心理恢復(fù)問題。本文通過梳理新時期散打運動員存在的賽后心理問題，提出相應(yīng)的訓(xùn)練、恢復(fù)方法，為散打運動員更好地進行賽后訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果提供理論借鑒。

散打；賽后心理；恢復(fù)

散打比賽具有自身獨特的特點，表現(xiàn)為競爭與對抗的激烈性，比賽過程中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮對于運動員能否獲勝起著重要作用，更關(guān)鍵的是意志和心理的比拼。在比賽雙方技術(shù)水平相當?shù)谋荣愔?，良好的心理素質(zhì)往往是決定運動員比賽勝負的重要砝碼。因此，心理訓(xùn)練應(yīng)當作為散打運動訓(xùn)練的重要組成部分，將心理訓(xùn)練貫穿到散打運動員訓(xùn)練的整個過程，以更好地應(yīng)對瞬息萬變的比賽節(jié)奏，逐漸培養(yǎng)運動員心理上的自我控制能力。

1　賽后訓(xùn)練存在的問題

武術(shù)散打運動蓬勃發(fā)展，涌現(xiàn)越來越多的優(yōu)秀散打運動員，接連不斷的比賽成為運動員的家常便飯，在每一場不同的比賽結(jié)束之后，運動員都會有或多或少的心理情緒波動，即便是運動年限已久的老運動員也一樣。然而，在日常的散打訓(xùn)練過程中，對于賽后心理恢復(fù)存在些許問題。

1.1缺乏心理恢復(fù)意識

心理素質(zhì)訓(xùn)練是提高運動員運動成績的重要保障,作為新時期運動訓(xùn)練體系不可或缺的重要組成部分,它影響并制約著運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,能夠幫助散打運動員塑造專項運動所需要的良好心理品質(zhì),使運動員以積極的心理狀態(tài)取得優(yōu)異的訓(xùn)練、比賽效果。

賽后運動員能否獲得高水平的心理能量儲備,直接影響訓(xùn)練和競技狀態(tài)。在散打運動項目的訓(xùn)練中，教練員普遍認為運動員的賽后總結(jié)非常重要，需要通過比賽找出自身的不足，并在今后的訓(xùn)練過程中加以改進，然而，教練員對于賽后運動員心理狀態(tài)的波動情況卻沒有引起重視，而這恰恰是賽后訓(xùn)練效果的重要影響因素。教練員缺乏運動員的賽后心理恢復(fù)意識，在一定程度上影響著運動員賽后訓(xùn)練的進度和效果，因此，教練員不能一味的批評或者表揚一名運動員的比賽成績，需要清楚認識到心理狀態(tài)對運動員的影響。

1.2心理恢復(fù)不明確

大山倍達作為日本“空手道之父”，他曾經(jīng)說過:“單純肌肉訓(xùn)練的時代即將結(jié)束,人體器官的負擔(dān)能力已經(jīng)達到極點,技術(shù)也不會給運動帶來什么好成績,只有人的大腦還空在那兒,沒有充分利用”。在散打運動訓(xùn)練過程中,運動員的心理狀態(tài)直接影響其訓(xùn)練效果；競賽過程中，交戰(zhàn)雙方的心理交鋒也是散打運動所具有的重要特征。散打運動員賽后要迅速調(diào)整狀態(tài)，投入緊張的訓(xùn)練當中，而針對運動員不同的賽后心理狀態(tài)，選擇不同的訓(xùn)練方式顯得尤為重要。后期訓(xùn)練的初始階段也是運動員的心理恢復(fù)期。教練員在賽后訓(xùn)練過程中沒有明確的調(diào)整訓(xùn)練計劃，對于運動員的心理恢復(fù)沒有明確的訓(xùn)練思路，往往會導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯不前，還可能會因運動員心理狀態(tài)不佳而造成身體損傷。為此，明確運動員賽后的心理狀態(tài)，及時明確的調(diào)整訓(xùn)練計劃,能夠在賽后的訓(xùn)練過程中提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2　賽后心理類型及特征

賽后心理狀態(tài)是指運動員在比賽結(jié)束后所表現(xiàn)出的身體和心理上的綜合體現(xiàn)，由于每個運動員對比賽的態(tài)度以及接受能力等都不盡相同，因此便可出現(xiàn)各種不同的賽后心理狀態(tài)。

1.賽后激動狀態(tài)：賽后成績的影響可能使得運動員過度的興奮，不能及時從上次的比賽中走出來，以至于賽后的訓(xùn)練過程中心神不定，注意力不集中，對于教練員的指導(dǎo)不能很好的吸收，造成后期訓(xùn)練效果欠佳。

2.賽后低落狀態(tài)：運動員在比賽后表現(xiàn)出情緒低落，對于后期的訓(xùn)練缺乏自信心，訓(xùn)練積極性減退，意志消沉，技戰(zhàn)術(shù)和體力明顯下降，知覺、注意程度下降，甚至不想繼續(xù)訓(xùn)練等情況。處于這種心理狀態(tài)的運動員，即使繼續(xù)進行常規(guī)計劃的訓(xùn)

練，也不會取得好的效果。情緒低落的狀態(tài)會導(dǎo)致大腦皮層神經(jīng)中樞興奮程度下降，抑制性加強，這些原因致使身體器官系統(tǒng)不能很好地被調(diào)動，因而機能水平下降，難以繼續(xù)進行訓(xùn)練。

3.最佳賽后狀態(tài)：通常是運動員在比賽后能及時認識到自己的心理狀態(tài)，并進行自我調(diào)整。表現(xiàn)為運動員具有良好的心里承受能力，對于比賽的得失能夠正確的認識，不會過分的糾結(jié)于比賽的成績，能夠在比賽后及時發(fā)現(xiàn)總結(jié)自己前期存在的問題，為賽后的訓(xùn)練做好積極的準備。這種心理狀態(tài)對于運動員是十分有利的，它能夠促使運動員繼續(xù)發(fā)揮主觀能動性、積極性，在教練員的幫助指導(dǎo)下得到快速的提高訓(xùn)練水平。

3　賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練

堅持因人而異、區(qū)別對待的原則，針對不同運動員的賽后心理狀態(tài)的差異，制定個性化的心理恢復(fù)訓(xùn)練計劃，及時調(diào)節(jié)和控制散打運動員的賽后心理狀態(tài)極為重要。通過短期一個短期目標的實現(xiàn)讓運動員重新認識自己，增強其自信心，積極投人訓(xùn)練，順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。

1.提高認識，端正態(tài)度。情緒穩(wěn)定是散打運動員積極參與訓(xùn)練的重要條件，過多的關(guān)注個人的得失，會使得運動員患得患失，每次比賽結(jié)束都會因成績影響情緒而不能很好的進行賽后訓(xùn)練。作為一名散打運動員，要能夠真正理解比賽的目的和意義，這樣以來可以獲得真正的訓(xùn)練參賽動力；另外，必須端正比賽的態(tài)度，要明確樹立推動體育運動水平發(fā)展的理想信念，及時快速地投入到賽后訓(xùn)練當中。從社會各方面來講，家人朋友要積極配合降低運動員的心理負擔(dān)，教練員應(yīng)盡量減少強調(diào)比賽成績對運動員的影響，減少賽后訓(xùn)練中的心理干擾。

2.磨練意志，鍛造品質(zhì)。無論是比賽還是訓(xùn)練過程中，運動員都要克服來自身體和外界環(huán)境因素的干擾，作為一名散打運動員，應(yīng)當具有其特有的優(yōu)秀品質(zhì)。首先，堅強意志，為了取得比賽的勝利而自覺努力控制自己的行動和思維時所表現(xiàn)出來的一種心理品質(zhì)，它是以運動員的積極心態(tài)為重要特征的。其次，應(yīng)變能力強，應(yīng)變能力既包含技術(shù)因素，又有心理因素。反映在競賽過程中就是運動員運用技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力，而在賽后心理調(diào)節(jié)過程中應(yīng)變能力則表現(xiàn)為快速轉(zhuǎn)變思想狀態(tài)，以積極的態(tài)度投入到新的訓(xùn)練過程。具有較強應(yīng)變能力的運動員，可以在競賽過程中有效地發(fā)揮和運用技戰(zhàn)術(shù)，而且賽后能合理有效地控制自己的心理波動。最后，獲勝欲望，取得比賽勝利的強大欲望能夠調(diào)動運動員機體的積極性，充分發(fā)揮運動員的機體潛能，促使運動員樹立合理的戰(zhàn)勝目標，在賽后訓(xùn)練中不斷超越自我，取得滿意的訓(xùn)練成績。

3.及時調(diào)整，科學(xué)訓(xùn)練。對于剛剛結(jié)束比賽的運動員，在進入到下一階段訓(xùn)練之前，應(yīng)當根據(jù)不同個體的心理變動設(shè)置不同的訓(xùn)練目標，制定不同的訓(xùn)練計劃，采取不同的訓(xùn)練方法。目標設(shè)置是否正確、有效，直接關(guān)系到能否調(diào)動運動員的思想正能量，能否快速適應(yīng)新的訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練方法方面，由于多數(shù)運動員心理波動是因為比賽失利引起的，往往會在后期的訓(xùn)練中產(chǎn)生懈怠的心理狀態(tài)，以為訓(xùn)練不會再起到積極作用，模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練法作為一種安全有效的訓(xùn)練方法，尤其適合運動員賽后訓(xùn)練的初始階段。運動員要能夠參與到競賽當中的不同角色，包括參賽隊員、裁判員、醫(yī)務(wù)人員等，通過體驗不同的角色感受實戰(zhàn)氛圍。在模擬對抗訓(xùn)練時，可以安排不同的訓(xùn)練對手，針對運動員的弱項不斷強化，比如擅長拳法的選手通過模擬對抗可以幫助隊友提高拳法的技戰(zhàn)術(shù)水平。模擬訓(xùn)練必須緊密結(jié)合實戰(zhàn)比賽，在賽后訓(xùn)練初始階段營造比賽氣氛，使運動員繼續(xù)感受比賽氛圍，并通過模擬訓(xùn)練降低了比賽的危險和難度，幫助賽后運動員逐步建立信心。模擬訓(xùn)練過程中可以配有攝像器材，將運動員在模擬訓(xùn)練時的技術(shù)動作拍成影像資料，為運動員自己觀看總結(jié)提供幫助。

4　結(jié)束語

散打運動員賽后心理波動一定程度上影響著運動員的賽后訓(xùn)練成效，及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整不良的心理狀態(tài)非常重要，無論是運動員自身還是教練員都要引起高度重視。合理地設(shè)置賽后訓(xùn)練長、短期目標，制定因人而異的訓(xùn)練計劃，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，幫助運動員重獲信心，形成良好的情緒狀態(tài)。對于散打運動員整個運動訓(xùn)練生涯，要時刻將鍛造堅毅品質(zhì)作為必修的功課，加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時不斷鞏固運動員強大的思想堡壘是長久之策。另外，要加強運動員理論知識的學(xué)習(xí)，既有散打運動本身的理論學(xué)習(xí)，還要有心理、管理等多學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。散打運動員賽后心理問題是普遍存在的，需要正確處理這些問題，才能更好地提高訓(xùn)練水平，推動武術(shù)散打運動訓(xùn)練的良好發(fā)展。

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Discussion on Psychological Recovery of Free Combaters

Wang Huawei, Du Shenglin

With the rapid development of free combat in China in the last 30 years, the competition regulations and skill system is improving constantly. With the tendency of fierce competition and high difficulties, more and more players are facing the problem of psychological recovery after match. By concluding the psychological problems for free combaters after match in the new era, this paper provides corresponding training and recovering approaches, and offers theoretical

for after match training and improving training effects.

free combat; psychological status after match; recovery

王華偉(1989-)，男，河南焦作人，在讀碩士研究生，研究方向：散打、體育教學(xué)。

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G852

A

1005-0256(2016)010-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.036