問邱銘琦

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西桂林541004）

少兒體操隊(duì)員高低杠騰身回環(huán)倒立教學(xué)方法探討

問邱銘琦

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西桂林541004）

對武漢體育學(xué)院女子體操少兒高低杠運(yùn)動(dòng)員騰身回環(huán)傳統(tǒng)教學(xué)方法以及常見問題進(jìn)行歸納總結(jié)，并提出改良后的騰身回環(huán)教學(xué)方法，以期為少兒體操高低杠運(yùn)動(dòng)員騰身回環(huán)教學(xué)效率的提高提供參考。

少兒體操運(yùn)動(dòng)員；高低杠；騰身回環(huán)；教學(xué)訓(xùn)練方法

騰身回環(huán)手倒立屬于單杠短半徑回環(huán)類動(dòng)作，它與單杠大回環(huán)動(dòng)作一樣，在成套動(dòng)作中具有連接其他難度動(dòng)作和被賦有特定動(dòng)作，起著過渡作用的特點(diǎn)。也是體操運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)的高低杠基本動(dòng)作之一。在教學(xué)過程中正確的掌握騰身回環(huán)倒立的技術(shù)要領(lǐng)和教學(xué)方法，對于發(fā)展動(dòng)作的技術(shù)與難度和提高教學(xué)質(zhì)量具有十分重要的意義。在選擇教學(xué)方法方面，更加注重符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及專項(xiàng)能力的發(fā)展，采取適合運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展方向進(jìn)行高質(zhì)量、高效率的教學(xué)，對此選擇正確的教學(xué)方法至關(guān)重要。

1 動(dòng)作技術(shù)與教學(xué)方法的分析

1.1 騰身回環(huán)倒立技術(shù)動(dòng)作分析

教學(xué)大綱中騰身回環(huán)倒立的技術(shù)要領(lǐng)為：（1）梗頭、頂肩、含胸倒立，雙手與肩同寬；（2）含胸立腰、臀部夾緊，將身體從倒立位置下降到與手臂成垂直狀、肩部夾角45°；（3）保持腰部緊張，肩部角度鎖定，梗頭含胸支撐，向后倒肩做回環(huán)動(dòng)作并且保持身體姿勢不變；（4）回環(huán)過垂直面，含胸帶臂，腳尖上升成倒立姿勢。

技術(shù)要點(diǎn)為：（1）倒立下水平位置，身體重心稍向后移，肩垂直線不可超過杠水平面；（2）含胸梗頭，快速倒肩，腰臀部夾緊，保持身體姿勢不變，利用倒肩速度帶動(dòng)身體呈弧形軌跡運(yùn)動(dòng)；（3）利用動(dòng)力速度向上的同時(shí)，要做含胸帶臂翻手腕，在帶臂時(shí)由腳尖帶著身體向上伸展，回歸成倒立姿勢。

1.2 傳統(tǒng)教學(xué)方法

高低杠騰身回環(huán)倒立動(dòng)作集力量、速度、爆發(fā)力于一體，對身體素質(zhì)要求較高，少兒體操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)騰身回環(huán)倒立動(dòng)作前，需要加強(qiáng)對身體的基本功的訓(xùn)練。武漢體育學(xué)院體操隊(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員基本訓(xùn)練分為三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段以懸垂吊杠、爬桿、小擺浪以及杠上支撐為主；第二階段以翻身上、屈伸上出浪，杠上支撐擺動(dòng)、懸垂擺浪為主；第三階段以屈伸上、擺倒立、連續(xù)屈伸上擺倒立、連續(xù)懸垂擺浪、杠上連續(xù)腹回環(huán)為主。

高低杠騰身回環(huán)倒立的訓(xùn)練原則是先要學(xué)會(huì)腹回環(huán)，然后學(xué)習(xí)騰身回環(huán)倒立的輔助練習(xí)，再利用套筒杠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)騰身回環(huán)倒立、上高低杠保護(hù)、脫保。

2 傳統(tǒng)騰身回環(huán)倒立訓(xùn)練的常見問題

2.1 身體素質(zhì)原因

在騰身回環(huán)倒立技術(shù)結(jié)構(gòu)中有梗頭、含胸、倒肩、身體繃直、含胸帶臂的環(huán)節(jié)，包含了速度、力量、柔韌、空間感覺等各方面素質(zhì)。

2.2 動(dòng)作理解因素

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對騰身回環(huán)倒立動(dòng)作結(jié)構(gòu)不太理解，在學(xué)習(xí)騰身回環(huán)倒立時(shí)機(jī)械性地進(jìn)行練習(xí)，沒有主動(dòng)地運(yùn)用騰身回環(huán)倒立動(dòng)作技術(shù)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)進(jìn)度緩慢，質(zhì)量不高。對于少兒體操運(yùn)動(dòng)員來說，騰身回環(huán)倒立動(dòng)作所包含的技術(shù)要領(lǐng)較多，每一個(gè)部分要領(lǐng)的銜接都非常緊密，任何一個(gè)要領(lǐng)不理解都會(huì)使動(dòng)作變形，比如肩過分向前移動(dòng)、后倒不充分、下沉?xí)r漏胯等。

2.3 心理因素

維持人體靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡主要依靠視覺、前庭感覺以及本體感覺。騰身回環(huán)倒立時(shí)，由于忽略視覺因素，僅依靠前庭感覺和本體感覺維持動(dòng)態(tài)翻轉(zhuǎn)平衡，對于初學(xué)騰身回環(huán)倒立的少兒體操運(yùn)動(dòng)員來說，心理因素是不容忽視的最直接因素。

2.4 常見騰身回環(huán)倒立動(dòng)作錯(cuò)誤

（1）回環(huán)時(shí)臀部下掉造成的動(dòng)作失誤。原因可能在于：手臂夾得不緊，身體保持適度緊張不夠。（2）倒肩回環(huán)速度慢，完成動(dòng)作質(zhì)量不高。原因：有畏懼感，不敢做撤肩后倒動(dòng)作。另一個(gè)原因就是腿的下擺速度過快，而且沒有制動(dòng)，從而造成倒肩的被動(dòng)性。（3）完不成倒立動(dòng)作。原因：①下沉動(dòng)作不果斷或者沒有下沉拉杠動(dòng)作，因而導(dǎo)致重心上升，動(dòng)力不大；原因②伸髖動(dòng)作過早或過遲，造成身體重心不在倒立位置；原因③沒有翻腕動(dòng)作，造成練習(xí)者直臂頂開肩角的被動(dòng)性。（4）動(dòng)作中出現(xiàn)曲臂塌腰現(xiàn)象。原因是前者主要是下沉動(dòng)作力量不大，造成重心上升不到位，后者主要是伸髖動(dòng)作過早而且沒有制動(dòng)造成的背腿塌腰。

3 對策

3.1 明確訓(xùn)練目的，提高訓(xùn)練興趣

少年兒童高低杠基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的是，通過一定的手段和方法，使各類基本技術(shù)動(dòng)作達(dá)到規(guī)范化，用最為合理的技術(shù)結(jié)構(gòu)、最為準(zhǔn)確的用力方法充分調(diào)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)潛能，展示身體最大幅度和表現(xiàn)力以達(dá)到最佳審美視覺效果。利用少兒好奇的心理培養(yǎng)她們對體操的興趣，使她們在濃厚的興趣中，可以先編一些帶有趣味性的輔助練習(xí)，同時(shí)還可觀看一些體操圖片和體操比賽的錄相等，讓她們從感性上了解高低杠。

3.2 技術(shù)動(dòng)作改良

在高低杠騰身回環(huán)倒立的輔助教學(xué)中，放棄原有的先學(xué)習(xí)快速腹回環(huán)的的教法，采用后擺快速后倒踩地以及后擺快速后倒躺包，使運(yùn)動(dòng)員在做回環(huán)時(shí)有意識(shí)的適當(dāng)?shù)膶Ⅲy和杠面空開適當(dāng)?shù)目臻g，解決后倒害怕的恐懼心理。

傳統(tǒng)練習(xí)方法容易忽略一個(gè)動(dòng)作，就是騰身回環(huán)倒立的后半部分。騰身回環(huán)至杠下垂直后，需要迅速的含胸帶臂，身體保持繃直狀態(tài)，而這個(gè)動(dòng)作也是騰身回環(huán)倒立中的關(guān)鍵動(dòng)作，騰身回環(huán)是否能倒立在很大程度上是取決于帶臂的速度和身體保持的狀態(tài)，如果帶臂不夠快就有可能會(huì)出現(xiàn)抬頭、挺胸、彎臂推杠的現(xiàn)象，這些都是學(xué)習(xí)者可能會(huì)出現(xiàn)的問題。而在改良的技術(shù)中要多利用輔助練習(xí)幫助少兒運(yùn)動(dòng)員完成較難得動(dòng)作。

3.3 加強(qiáng)基本功練習(xí)

高低杠的核心要領(lǐng)就是“頂”“帶臂”及肩帶力量、核心力量，要求上肢力量的手臂握力，肩部周圍肌肉的控制力量以及在杠上練習(xí)時(shí)核心軀干的力量。做動(dòng)作時(shí)手臂是否能夠有力支撐起運(yùn)動(dòng)員自身的體重，軀干的核心力量是否能夠非常緊張的完成每一個(gè)動(dòng)作。針對上述問題，在傳統(tǒng)基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練內(nèi)容。讓運(yùn)動(dòng)員每天都要完成原地的甩杠鈴練習(xí)10×3組，相互保護(hù)在倒立架上完成水平支撐成倒立的練習(xí)8×3組，搭配核心力量練習(xí)引體翻上15×3組；結(jié)合騰身回環(huán)倒立的需要，后滾翻成倒立15個(gè)，連續(xù)支撐擺倒立落杠10×3組。同時(shí)利用早操時(shí)間練習(xí)躺硬人3組，每組3分鐘以及在杠下頂?shù)沽?，只允許腳趾頭碰到杠子，充分的練習(xí)倒立頂肩1′×3組，培養(yǎng)正確的倒立姿勢和支撐倒立的控制能力。

3.4 消除心理障礙

高低杠騰身回環(huán)動(dòng)作的初學(xué)階段，對少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，養(yǎng)成先想后做的習(xí)慣，對動(dòng)作的難點(diǎn)多想多練，念動(dòng)結(jié)合。在學(xué)習(xí)動(dòng)作的泛化階段，需加強(qiáng)應(yīng)急保護(hù)措施，讓不敢做動(dòng)作或動(dòng)作質(zhì)量完成較差的運(yùn)動(dòng)員停止練習(xí)，幫助她進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，分析失敗的原因，利用正向誘導(dǎo)刺激，轉(zhuǎn)移動(dòng)作失敗情境，加強(qiáng)保護(hù)與幫助，從而消除失敗后所造成的心理障礙。教練員要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的掌握程度和練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)，提出應(yīng)該注意的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，同時(shí)多與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解肌肉感覺和技術(shù)運(yùn)用情況，消除心理障礙，共同提高教學(xué)效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

騰身回環(huán)倒立動(dòng)作是高低杠動(dòng)作連接的軸心，是高難動(dòng)作的基礎(chǔ)，將騰身回環(huán)倒立動(dòng)作學(xué)好學(xué)精對少兒體操運(yùn)動(dòng)員未來發(fā)展至關(guān)重要。少年兒童因年齡局限，其身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及認(rèn)知理解能力尚處于逐步發(fā)展階段，在騰身回環(huán)倒立教學(xué)過程中應(yīng)遵循少兒生長發(fā)育規(guī)律，結(jié)合生物力學(xué)特點(diǎn)與動(dòng)作專項(xiàng)特點(diǎn)，積極探索合理的教學(xué)方法，循序漸進(jìn)的提高教學(xué)質(zhì)量，保存現(xiàn)有較好的教學(xué)方法并提煉精華為今后高低杠騰身回環(huán)倒立教學(xué)提供新的思路。

4.2 建議

4.2.1 對于教練員

（1）學(xué)習(xí)騰身回環(huán)倒立動(dòng)作，教練員應(yīng)多讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)輔助動(dòng)作，以輔助動(dòng)作和教練員保護(hù)完成為主。在動(dòng)作沒有完全掌握之前不應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間獨(dú)立練習(xí)，了解學(xué)生的體育學(xué)習(xí)和發(fā)展情況，以及達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)的程度，為制訂下一步教學(xué)計(jì)劃做好準(zhǔn)備；（2）判斷學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中存在的不足及原因，以便改進(jìn)教練的教學(xué)；（3）發(fā)現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，為學(xué)生提供展示自己能力、水平和個(gè)性的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)和促進(jìn)學(xué)生進(jìn)步與發(fā)展，提高教學(xué)效果；（4）教練員應(yīng)該注意培養(yǎng)與提高學(xué)生自我認(rèn)識(shí)、自我教育、自我發(fā)展的能力。

5.2.2 對于運(yùn)動(dòng)員

（1）在練習(xí)此動(dòng)作前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免未活動(dòng)開而造成的運(yùn)動(dòng)損傷；（2）多以輔助訓(xùn)練為主，比如，直腿后滾翻成倒立，原地甩杠鈴以及支撐后 擺快速腹回環(huán)。（3）多利用教練員保護(hù)練習(xí)，在練習(xí)過程中，多體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和空中感覺。（4）在做騰身回環(huán)倒立時(shí)，要先想后練，做的每一個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真完成，并且要膽大心細(xì)。在練習(xí)過程中，去發(fā)覺動(dòng)作出現(xiàn)發(fā)力方向或節(jié)奏不對，或者完成的質(zhì)量較差，要立即停止練習(xí)。

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The Teaching Method of Teng Loopback Handstand of Children's Gymnastics Athlete in Uneven Bar

WEN Qiumingqi
(Guangxi normal university,Guilin 541004,Guangxi,China)

問邱銘琦（1992-），廣西桂林人，研究生，研究方向：啦啦操、體操、健美操。