我們每個人的內(nèi)心都有著偷懶的愿望，懶惰也成為生活中的最常見的場景。

懶惰可謂無處不在。早上鬧鈴響了幾遍就是不想起來；一想到上學(xué)上班就頭疼，甚至?xí)忌闲瞧谝痪C合癥；學(xué)習(xí)什么的一點都不想做，不到最后期限都不想開始；家里的臟衣服堆成山也不想洗，就是丟到洗衣機里這么簡單的動作也不想去做；癱在沙發(fā)里看電視，扮個“葛優(yōu)躺”，渴了也不想起身去倒杯水……哦，這就是你的懶惰病犯了。

其實人的本性是遵循快樂的原則，也就是追求能夠給自己帶來快樂的東西，逃避會產(chǎn)生痛苦的東西。所以偷懶或許是人的天性，誰不想少做事多享樂?。康酥詾槿?，除了享樂還有追求夢想的渴望和得到精神價值認同的期望。

那么我們該如何治愈自己的懶惰，讓自己邁出勇敢實現(xiàn)自我的第一步呢？

★Psychologcal Card

人為什么會懶惰

懶惰并不存在一個嚴格的定義。懶惰的概念，通俗的說，就是不愿做需要付出腦力和體力的事，尤其是那些從理智的角度應(yīng)該去做的這類事。賴在床上不想起床，是懶惰；不愿刻苦學(xué)習(xí)而沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，也是懶惰。當(dāng)我們說某個人很懶惰，或者自己很懶惰的時候，我們通常認為是他人或自己沒有積極把事情做得跟大多數(shù)人一樣好，或者是跟自己所預(yù)期的一樣好，是一種“沒有達成目的，而找不到具體原因的”狀態(tài)。事實上，說一個人懶惰倒不如說這個人具有懶惰心理。那么一個人的懶惰心理是怎么來的？難道人們不知道懶惰的壞處嗎？

心理學(xué)研究表明，懶惰出現(xiàn)的原因主要有三點。

1.自我設(shè)陷。懶人或者拖延的人，是因為很不愿意承擔(dān)自己努力了卻得不到成功的風(fēng)險。因為努力了還不成功，就會證明自己是能力不行或者不夠聰明，比起被說“懶”更加難以接受。而懶或拖延使得事情做不好了，自己可以解釋為沒時間了，意志力不夠，控制力不行等原因，這些都比承認自己“笨”要更好接受。所以自我設(shè)陷的人，不僅表現(xiàn)為懶和拖延，還有可能表現(xiàn)為一旦遇到壓力或期待，會出現(xiàn)生理上的不舒服，情緒上的挫折感等等，總之，要提前找出事情沒做好的理由：不是我智力不行，而是其他各種原因。

2.自我效能。自我效能是對于自己是否有能力完成一件事情的估計。比如甲乙兩個人，可能英語口語水平都一樣，他們要一起去參加英語演講比賽，但甲的自我效能高于乙，就是甲相信自己能夠得到好成績，而乙則信心不足。那么自我效能高的甲就會更加積極地投入演講比賽的準備，乙則會懶得準備，因為他覺得是否準備和努力結(jié)果都一樣。但現(xiàn)實就是，自我效能高的甲因為花費了更多的時間準備，所以取得好成績的可能性要比乙大很多，從而甲進一步提高了自己的自我效能和英語演講水平。而乙得到的成績差，從而降低了自己的自我效能感，以后就會付出更少的努力。于是勤奮的越勤奮，懶惰的越懶惰。

3.內(nèi)外動機。個人行為跟個人的撫養(yǎng)和成長模式有很大的關(guān)系。比如讀書學(xué)習(xí)，可以是為了得到師長的獎勵這樣的外部動機，也可以是出于滿足自身的求知欲。如果一個人從小就被外部獎勵或懲罰激勵學(xué)習(xí)，他就很難自身找到學(xué)習(xí)的興趣，當(dāng)外部獎勵不存在了，他就會喪失學(xué)習(xí)動力或其他行動。有的人也有可能因為感到被控制而故意抵抗這種控制。

另外，還有一些人格障礙可能也被誤認為是懶惰。比如依賴型人格障礙。這些人傾向于依賴于他人滿足自己情感需求和生理需求，在沒有他人的建議和保證的情況下，沒有足夠的能力完成日常決定；而回避型人格障礙的人因為害怕在別人面前丟臉，害怕別人的評價和批評，傾向于降低與人社交的機會，只關(guān)注自己的缺點，經(jīng)常貶低自我。

★Psychological Story

案例一

蘇蘇：我現(xiàn)在上高二了，從高一開始，我上課很喜歡偷偷地看課外書。比如在數(shù)學(xué)課上，老師在講臺上會給我們一兩道比較難的數(shù)學(xué)題，讓我們?nèi)ニ伎笺@研，但是我通常不會去解答老師給出的數(shù)學(xué)題。相反，我在座位上偷偷地看課外書（比如《青年文摘》等不費腦的書），然后等著老師講解題目。我自以為我在同樣的時間內(nèi)學(xué)到了比別人多的知識，但是我在事后回想，我并沒有比別人多出一倍的學(xué)習(xí)效率，我其實是在偷懶，我用看雜志來逃避思考數(shù)學(xué)問題和鍛煉自己的思維，我覺得自己非常的懶惰。

另外一個情況就是我和好朋友。他和我曾計劃著一起去寫一篇小說，大約10萬字，而最后我們還是沒能完成這個小說的計劃。我回想這件事情的過程，發(fā)現(xiàn)我們把很多的時間放在查閱上，比如看別人的小說怎么寫，看別人的文章找靈感?？粗粗?，我們最初的重心就發(fā)生轉(zhuǎn)移了，看雜志、看漫畫、聊天等等。我們也意識到自己應(yīng)該盡快著手開始寫作，而不是去看這看那，但是我們始終沒有開始寫作。我們在偷懶，在拖延，在做一些沒有難度的事情。因為我們遲遲沒有動筆寫，最后連小說的大綱都沒能完成就不了了之了。

我發(fā)現(xiàn)，在我身上經(jīng)常會出現(xiàn)上述兩種情況，就是我不愿意花費精力在有難度的事情上，轉(zhuǎn)而把精力放在我覺得沒難度的事情上。而這樣的狀況持續(xù)下去，我就會出現(xiàn)無聊、消沉甚至焦慮等等負面的感受和態(tài)度。我該怎樣改變自己的這種狀態(tài)呢？

心理急診室

樂穎：你的懶惰在某種程度上是一種自我的羊群效應(yīng)。自我的羊群效應(yīng)指的是你會選擇去做自己曾經(jīng)做過的事情。當(dāng)我們面對一件新穎的并且不確定自己能否做好的事情時，我們就會下意識地選擇自己以前做過的事情來逃避我們要做的事情。比如你用看雜志來逃避做數(shù)學(xué)題，畢竟學(xué)習(xí)是一個思考和接受新鮮事物的復(fù)雜過程，而看雜志的話你只需要翻翻頁，更簡單的還有上網(wǎng)看衣服之類的，更加不需要額外的精力去思考。

基于自我的羊群效應(yīng)，我們就會發(fā)現(xiàn)懶惰和需要處理事物的了解程度有關(guān)。我們是因為事情簡單才選擇去做嗎？并不一定是。

你的第二種情況比第一種復(fù)雜一些，你偷懶的時候選擇做的事情是看別人的小說怎么寫，看別人的文章找靈感，這些都是你自己以前做過的事情，早就知道了過程。但對接下來事情該怎么一步步進行，你毫無經(jīng)驗，所以你更傾向于做你所做過的事情，以此代替要面對的工作。這可以聯(lián)系到我們從小都被告知一個道理：一件大的事情，我們需要把它分解成小的事逐步去做，這樣復(fù)雜困難的事就會變得簡單，我們也會積極主動而且有效的去完成。因為在目標(biāo)的劃分過程中，我們會逐步清楚我們要做什么。

所以，學(xué)習(xí)如何分解任務(wù)是一個克服懶惰的極為有效的方法。我們需要做的就是捋順自己的思路，分清楚各種各樣的事情，在所有事情中找到自己必須要做的，然后把所有不必要的全部刪除，哪怕是可留可不留的，也都不要留下。明確自己今天需要做的是什么，那就先把這些東西搞定。

懶惰的一個特性就是在行動和最終目的之間拐了無數(shù)的彎，這就很容易讓麻煩的事情增多，所以想做什么就直接做好了，邊做邊學(xué)是最快的。

案例二

何晶：我有一個壞習(xí)慣，總會在教室里上自習(xí)的時候慢條斯理，不時看看課外書，不時去和別人講下話，看起來忙忙碌碌的卻沒有認真做事情。而下了晚自習(xí)，才發(fā)現(xiàn)自己很多東西都沒有完成，心里有了焦慮感，回到宿舍又開始努力。本來晚上12點要睡覺休息了，但是想到別人比自己強好多，就想多努力一把，學(xué)到十二點半。之后就覺得：啊，我好努力啊，別人都休息了，我還會主動多學(xué)半個小時。但是，我又發(fā)現(xiàn)在這半個小時里，僅僅只是做多了兩道題，并沒有多大的效果，而且休息不好還會影響第二天的學(xué)習(xí)。但是，這半個小時會讓我產(chǎn)生一種錯覺：我好努力！但其實我的成績并沒有提高，為什么會這樣呢？

心理急診室

樂穎：有時候我們的問題，就是我們不知道自己的問題在哪兒。這是一種典型的自己感動自己的方式，比如在吃飯排隊的時候背單詞，然后忘記了；比如在大家休息的時候，放棄休息去學(xué)習(xí)，然后效率不高。所有這樣的行為，是一種自己感動自己的行為，或者叫做戰(zhàn)術(shù)上的勤奮，戰(zhàn)略上的懶惰。

你并不是在努力，你只是不斷地在找事情做，試圖把自己的空閑時間和休息時間填滿，營造出一種你很努力的錯覺。你只是在自己感動自己。危險的是，自己感動自己這樣的行為是會上癮的。在懶惰于思考的情況下，這種行為（不想學(xué)習(xí)方法而只想著用更多的時間學(xué)習(xí)）會給你一種充實感和滿足感，會讓你覺得你在不斷的變好，而這僅僅是錯覺，事實上，你在學(xué)習(xí)時間內(nèi)的效率會越來越低，又不能保證自己有充分的休息時間，成績怎么會提高呢？

★心鏈接

怎樣治愈你的懶惰病

懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，但實際上它帶給你的是無聊，是倦怠，是消沉。它剝奪你對前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。懶惰并不是無法克服的，命運終究掌握在自己手中，關(guān)鍵是要有信心和決心，敢于突破自我。

1.保持和高質(zhì)量的人接觸

這涉及到一個關(guān)于學(xué)習(xí)舒適區(qū)的概念。我們?nèi)ズ退奖任覀兊偷娜私佑|，能夠讓我們有為人師的愉悅感和成就感，但是在為人師中我們很可能會不斷地重復(fù)自己已經(jīng)掌握的知識，這讓我們麻痹，以為自己很厲害。而且如果你有了什么計劃，不要告訴別人，你說了會以為你做了，這會讓你懶惰。自己安安靜靜地做好規(guī)劃，專心做事。之后，盡量去和高水平高素質(zhì)的人接觸，不斷提高自己。

2.尋找自己感興趣的事情

我們說興趣是最好的老師，因為興趣才會熱愛，因為熱愛，才會專注，因為專注，才能做好。當(dāng)你從感興趣的事情中獲得成就感與價值感，也就很容易找到樂趣，這符合人性中的快樂原則，那么懶惰也就會與你擦肩而過了。在這個過程中，需要避免完美主義。比如，你想寫篇文章，你要構(gòu)思很久，打了很久的腹稿，但是一個月后，你還是沒有開始落筆。你在給自己找借口，我還沒有準備好，實際上，時間已經(jīng)悄悄溜走，你也給自己在焦慮中放了一個月的假。當(dāng)我們摒棄完美的要求時，我們就會嘗試著去做，行動是對抗懶惰的最好方法。

3.保持樂觀的情緒

遇到挫折時，不要動不動就生氣。生氣是無能的表現(xiàn)。正確的做法應(yīng)該是冷靜地查找問題出在哪里，或是與別人商量，哪怕爭論一番，對掃除障礙都是有益的。這個過程帶來的喜悅能使你更加樂觀向上。學(xué)會肯定自己，勇敢地把不足變?yōu)榍趭^的動力，無論結(jié)果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，就說明或是技術(shù)不熟，或是還需完善其中某方面的學(xué)習(xí)。相信你扎實的有針對性的學(xué)習(xí)最終會讓你成功的。

如果情緒陷入了低谷，你可以選擇短暫的逃離，出去旅行，放松一下。玩的時候就盡情享受，充好電后再回來繼續(xù)。