周夢(mèng)

1.多做全身運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐、平板支撐這類單一的腹部運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡(jiǎn)直微乎其微。正確的做法是，開始全身性的訓(xùn)練，尤其是可以調(diào)動(dòng)腿部、背部這樣的大肌肉群的訓(xùn)練，包括游泳、跑步、力量訓(xùn)練等。

2.試試空腹運(yùn)動(dòng)

如果你具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在身體狀況允許的情況下，建議你清晨喝杯水之后，試試空腹運(yùn)動(dòng)。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲(chǔ)備最低，更容易調(diào)動(dòng)脂肪供能。萬(wàn)一早晨空腹運(yùn)動(dòng)有頭暈的現(xiàn)象，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到晚飯前，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段都更有利于小腹部的脂肪燃燒。

3.加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

我們不僅要考慮運(yùn)動(dòng)消耗，還要營(yíng)造體內(nèi)利于燃脂的激素環(huán)境。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

4.避免過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食造成熱量嚴(yán)重虧損，身體察覺到能量?jī)?chǔ)備不足便進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。身體開始分解肌肉，以便保存脂肪延長(zhǎng)生存時(shí)間。

5.注意緩解壓力

身體在舒緩的狀態(tài)下才更愿意調(diào)動(dòng)小腹脂肪供能，通過(guò)舒緩運(yùn)動(dòng)釋放壓力、緩解疲勞，比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。