孫雨

運動健身這些年越來越流行，雖然健身方式五花八門，人們的選擇也多，但是在這么多的運動當(dāng)中，你選對合適你的運動了嗎？不同的體型有不同的健身方法，下面就一起來看看。

蘋果型 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型 身上各部分皮脂的厚度都太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

香蕉型 這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型 看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要攝取高蛋白食品。