崔建

失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠、甚至整夜無法入睡的癥狀。它常可作為一種癥狀出現(xiàn)在神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、更年期綜合征以及某些精神病中。中醫(yī)則將其作為一個(gè)獨(dú)立的病證，稱之為“不寐”。

失眠的病因：中醫(yī)認(rèn)為人的正常睡眠機(jī)理是陰陽二氣自然而有規(guī)律轉(zhuǎn)化的結(jié)果。一且這個(gè)規(guī)律遭到破壞，就可導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因很多，主要有情志所傷、心脾兩虛、心腎不交、血虛肝旺、心虛膽怯、痰熱內(nèi)擾、胃氣不和等。但無論怎樣，總與心脾肝腎及陰血不足有關(guān)。因血乃水谷精微所化，上奉心則心得所養(yǎng)；受藏于肝，則肝體柔和，統(tǒng)攝于脾則生化不息。若調(diào)節(jié)有度化而為精，則內(nèi)藏于腎，腎精上承于心，心氣下交于腎，便神安志寧。如果暴怒、思慮、憂郁、勞倦等傷及諸臟，不僅會(huì)影響肝之疏泄，出現(xiàn)肝郁氣滯，化火擾神，而且還會(huì)進(jìn)一步損傷脾運(yùn)，耗傷精血，致使五臟俱虛，心腎失交，神志不寧，形成頑固性失眠。

失眠的危害：輕度失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等，嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

為了解除失眠的煩惱，消除失眠對患者所帶來的危害，提高患者生活質(zhì)量，本人查閱了有關(guān)失眠的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法文獻(xiàn)資料，針對失眠的病因及運(yùn)動(dòng)治病的原理進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)健身氣功·六字訣中的“噓”“呵”“呼”“吹”字訣及傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法中的拍打法對治療失眠的效果最為理想。經(jīng)實(shí)踐證明，運(yùn)用健身氣功·六字訣中的“噓”“呵”“呼”“吹”字訣結(jié)合拍打法對各種原因引起的失眠癥狀，都有一定的治療效果。因此，特將其作用原理和方法介紹如下：

一、作用原理

首先從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，可發(fā)現(xiàn)進(jìn)行健身氣功·六字訣中的“噓”“呵”“呼”“吹”字訣鍛煉時(shí)，來自肌肉和關(guān)節(jié)的沖動(dòng)不斷傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的活動(dòng)過程，改變神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，起到調(diào)節(jié)和改善大腦皮質(zhì)功能的作用。

其次，從中醫(yī)養(yǎng)生角度分析，通過健身氣功·六字訣“噓”“呵”“呼”“吹”字訣的特定的呼吸吐吶方法鍛煉，能泄出肝、心、脾、腎等臟之濁氣，調(diào)理肝、心、脾、腎等臟功能，同時(shí)可排泄不良情緒，振作精神、消除疑慮、增強(qiáng)恢復(fù)健康的信心，具有移情易性、舒肝解郁、調(diào)暢氣機(jī)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃，消食導(dǎo)滯，補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)心安神的作用。例如：中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相對應(yīng)，口吐“噓”字時(shí)配合兩目漸漸圓睜，具有瀉出肝部濁氣，調(diào)理肝臟功能的作用。此外，“噓”字訣功法動(dòng)作要求練習(xí)者兩腳站立不動(dòng)，身體向左或向右交替旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手掌向上由腰間緩緩向左或向右交替伸展，可導(dǎo)引內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)，使左右兩脅間的肝氣得以升發(fā)，起到調(diào)和肝部氣血作用。又如，“呵”字訣的動(dòng)作要領(lǐng)是通過捧掌上升，翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)引，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，起到調(diào)節(jié)心腎功能的作用。

再有，中醫(yī)認(rèn)為，通過有節(jié)奏的拍打“手少陰心經(jīng)”、“足少陰腎經(jīng)”等身體特定部位，對肝、脾、心、腎等經(jīng)脈能產(chǎn)生良性刺激，對暢通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能，平衡陰陽具有重要的作用。

綜上所述，通過健身氣功·六字訣“噓”“呵”“呼”“吹”字訣的特定的呼吸吐吶鍛煉方法，以及有節(jié)奏的拍打“手少陰心經(jīng)”、“足少陰腎經(jīng)”等身體特定部位的方法具有健脾養(yǎng)心，滋補(bǔ)肝腎，平衡陰陽的作用，能使失調(diào)的臟腑器官機(jī)能和失常的興奮及仰制過程得到調(diào)整，從而使睡眠功能恢復(fù)正常。

二、具體操作方法：

（一）疏肝理氣“噓”字訣

預(yù)備勢：兩腳平行站立，約與肩同寬，兩膝微屈；頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌平貼上腭，目視前下方。

動(dòng)作一：接預(yù)備勢，兩掌收至腰間，掌心向上，小指輕貼腰際。兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

動(dòng)作二、右掌沿原路收回腰間，同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。

接做右勢，右勢與左勢動(dòng)作相同，唯穿掌伸出的方向相反。如此左右穿掌各3遍，共吐“噓”字音六次。

（二）調(diào)心安神“呵”字訣

動(dòng)作一：接上式，兩掌小指輕貼腰際配合吸氣微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。隨之屈膝下蹲，同時(shí)，兩掌緩緩向前下約45度方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。

動(dòng)作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心。

動(dòng)作三：兩膝緩緩伸直，同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方。

動(dòng)作四：兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠。然后，兩掌配合口吐“呵”字音緩緩下插；目視前下方。

動(dòng)作五：兩掌下插至肚臍前時(shí)，微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。

動(dòng)作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心。

動(dòng)作七：與動(dòng)作三相同。

動(dòng)作八：與動(dòng)作四相同。

重復(fù)五至八動(dòng)4遍。本式共吐“呵”字音6次。

（三）健脾和胃“呼”字訣

動(dòng)作一：當(dāng)上式最后一動(dòng)兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距離與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。

動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

動(dòng)作三：微屈膝下蹲，同時(shí)兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。

動(dòng)作四：與動(dòng)作二相同。

重復(fù)三至四動(dòng)5遍。本式共吐“呼”字音6次。

（四）養(yǎng)精固腎“吹”字訣

動(dòng)作一：當(dāng)上式最后一動(dòng)兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形后，兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下。

動(dòng)作二：兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)。

動(dòng)作三：兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動(dòng)作四：兩膝微屈微下蹲，同時(shí)兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平，目視前下方。

重復(fù)一至四動(dòng)4遍。本式共吐“吹”字音6次。

（五）內(nèi)外拍腿祛“不寐”

坐位，兩腿伸直，用兩手掌面（掌心含空）從大腿根部沿腿根至腳踝方向進(jìn)行拍打兩腿前外側(cè)，再從腳踝沿腿根方向拍打兩腿內(nèi)側(cè)。然后循環(huán)往復(fù)，重復(fù)以上拍打動(dòng)作（約3分鐘）。

（六）拍腰晃海益腎精

坐位，兩腿伸直，用兩手掌背拍打腰部兩側(cè)肌肉隆起處。在拍打的同時(shí)，輕輕地、柔和地左右旋轉(zhuǎn)搖晃自己的上身。（約2分鐘）。

（七）拍臂舒心神安穩(wěn)

坐位，左臂及手平放，掌心向上，用右手掌從左上臂至手腕方向，拍打左臂小指側(cè)（相當(dāng)于心經(jīng)在前臂的循行路線）。再將右臂及手放平，掌心向上，用左手掌從右上臂至手腕方向，拍打右臂小指側(cè)。左右交替反復(fù)進(jìn)行。（約2分鐘）

（八）循經(jīng)拍打心身康

坐位，按從面前額部→頭頂→后腦部→脖子加后背→腰部→臀部加兩大腿外側(cè)→兩小腿外側(cè)→兩小腿內(nèi)側(cè)→兩大腿內(nèi)側(cè)→腹部→胸部→右手拍左上臂內(nèi)側(cè)→左前臂內(nèi)側(cè)→左前臂外側(cè)→左上臂外側(cè)→左肩前胸部→轉(zhuǎn)左手拍右肩前胸部→右上臂內(nèi)側(cè)→右前臂內(nèi)側(cè)→右前臂外側(cè)→右上臂外側(cè)→兩手拍胸部→腹部的路線順序，用兩手輕輕拍打自己的身體3次。

以上動(dòng)作每日早晚進(jìn)行兩次。每次約二十分鐘左右。

三、注意事項(xiàng)：

1、鍛煉時(shí)要注意選用緩慢、輕柔、婉轉(zhuǎn)、清幽和諧的音樂配合做動(dòng)作。

2、吐氣發(fā)聲最好配合逆腹式呼吸，并注意呼吸時(shí)要微微用意。

3、發(fā)聲吐氣時(shí)，氣息要細(xì)而綿長；鼻吸納氣時(shí)，要綿柔自然，不能用力，更不可故意使腹部鼓脹或收縮；同時(shí)注意體會(huì)自己的口部、喉部、胸部直到腹部逐步放松和充實(shí)的感覺。

4、拍打時(shí)肌肉要放松，心神安靜，呼吸均勻，默算拍打次數(shù)。

5、拍打時(shí)用力要適中，并要有節(jié)奏。用力不宜過重，以每次“拍打”后，被拍打部位的酸、麻、脹、熱感在十五分鐘內(nèi)消失為度。

6、拍打后要輕輕地活動(dòng)腰腿及頭頸。

7、拍打部位若患有皮膚病、腫瘤，或有其他感染，則不宜進(jìn)行。

8、注意勞逸結(jié)合，合理安排每天工作、鍛煉、休息和睡眠時(shí)間。