宋璟

摘要：隨著社會(huì)發(fā)展速度不斷加快，生活節(jié)奏日趨緊張以及生活壓力不斷增大，使絕大多數(shù)人群的身體狀況處于“亞健康”狀態(tài)，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)繁瑣工作和巨大壓力的領(lǐng)導(dǎo)干部。本文對(duì)引起“亞健康”原因及改善“亞健康”狀態(tài)的措施進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

關(guān)鍵詞：領(lǐng)導(dǎo)干部；“亞健康”；體育運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：R161文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-864X（2016）09-0147-01

毛主席說“身體是革命的本錢。”由于生活節(jié)奏的加快，多數(shù)人群身體出現(xiàn)“亞健康”，據(jù)調(diào)查顯示，有89.3%的領(lǐng)導(dǎo)干部都處于“亞健康”狀態(tài)，甚至引發(fā)了多起猝死案例，嚴(yán)重影響了領(lǐng)導(dǎo)干部工作和生活的幸福指數(shù)。因此，參加體育運(yùn)動(dòng)是每一位領(lǐng)導(dǎo)干部必須面對(duì)的問題。

一、領(lǐng)導(dǎo)干部與 “亞健康”

（一）“亞健康”概念?！皝喗】怠敝阜遣》墙】禒顟B(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織將這類機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱之為“亞健康狀態(tài)”。“亞健康”是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻會(huì)出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，而如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)糾正，就非常容易引起身心疾病。

目前國(guó)內(nèi)對(duì)亞健康的研究多限于橫斷面調(diào)查，使用的工具多為自評(píng)量表或調(diào)查問卷。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關(guān)。一般女性的檢出率高于男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務(wù)員高發(fā)。

（二）“亞健康”高發(fā)人群。第一、飲食不合理的人。第二、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。第三、生活作息不規(guī)律的人。第四、睡眠不足的人。第五、精神緊張的人。第六、心理壓力大的人。第七、長(zhǎng)期不良情緒的人。

二、領(lǐng)導(dǎo)干部“亞健康”身體狀況的四大原因

（一）過度緊張，壓力大?，F(xiàn)代社會(huì)壓力無處不在，緊張已成為現(xiàn)代人的共同特征。但領(lǐng)導(dǎo)干部是黨和國(guó)家發(fā)展的重要支撐，緊張和壓力已超越普通群眾。第一，在家庭，上有父母需要贍養(yǎng)，下有子女需要撫養(yǎng)教育，中間還有老婆需要關(guān)愛，分身乏術(shù)。第二，在單位，領(lǐng)導(dǎo)干部要處理不同的人際關(guān)系，哪個(gè)關(guān)系都要處理好，一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子，精神壓力大。第三，親朋好友的期望，使得壓力過大。第四，國(guó)家的快速發(fā)展，使得工作任務(wù)加重。

（二）不良的生活方式和行為習(xí)慣。第一，應(yīng)酬多，生活沒有規(guī)律，吸煙、酗酒、熬夜是家常便飯。第二，放棄體育鍛煉和戶外活動(dòng)，天天過著按鍵式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活。

（三）不良精神、心理因素刺激。第一，領(lǐng)導(dǎo)干部年齡大，部分處于中年階段，認(rèn)為這是個(gè)人事業(yè)的“黃金年華”，先立業(yè)后保健。第二，有些領(lǐng)導(dǎo)干部心理負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，甚至有些心理嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致精神崩潰。

（四）環(huán)境污染。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。

三、參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善領(lǐng)導(dǎo)干部“亞健康”狀態(tài)的積極影響

（一）科學(xué)行走。行走很適合領(lǐng)導(dǎo)干部。1.因?yàn)槿说耐龋_）部占有人體的三個(gè)50%的特點(diǎn)（肌肉總量、血管長(zhǎng)度、穴位經(jīng)絡(luò)數(shù)量），所以健身走鍛煉價(jià)值更高。2.由于工作性質(zhì)的原因，領(lǐng)導(dǎo)干部往往用腦過度，但用腿不足，身體狀態(tài)是“頭重腳輕”，因此健身走符合客觀現(xiàn)實(shí)的需要。3.健身走技術(shù)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度易于掌控，而且自由度大，更適合領(lǐng)導(dǎo)干部。4.“人老腿先老”作為生活經(jīng)驗(yàn)的啟示。

第一，方法：即利用從高處滑落的力量來滾動(dòng)一樣，行走時(shí)把重心由后腳跟逐漸移向大拇指，即沿著由后腳跟——腳外側(cè)——小腳趾部位——腳大拇指的順序來接觸地面，在腳趾全部落地后，用腳的大拇指用力蹬踏地面，并把另一只腳踢出去，同時(shí)后腳跟要連貫的踏出，再沿著腳后跟到腳大拇指的順序來蹬踏地面，以此循環(huán)。

第二，熱身運(yùn)動(dòng)：慢速走為主。

第三，行走強(qiáng)度： 1.快速走，速度為每分鐘120步以上，主要用于增強(qiáng)人的心肺功能、降血脂、消耗多余熱量、減肥等。2.中速走，速度為每分鐘100步左右，主要用于改善人的腦供血狀況，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心情。3.慢速走，速度為每分鐘80步以下，主要用于改善人的關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)人體新陳代謝。

第四，行走姿勢(shì)十六字口訣：

挺胸收腹：行走時(shí)的視線應(yīng)保持向前方10—15米，挺胸收腹有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：邁開大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步60～70厘米，腳面和腳腕的角度要以105度為宜，這樣行走姿勢(shì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)效果好；

調(diào)整呼吸：在行走中，呼吸以深吸一口氣，呼出兩口氣為好，以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來，雙臂要前后擺，緩解肩部疲勞，有利于胸部擴(kuò)張，呼吸更通暢。

整理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中不要突然停止，放慢速度走5-10分鐘或做一些拉伸鍛煉。

第五，注意事項(xiàng)：1.根據(jù)自身的情況進(jìn)行鍛煉；2.衣服盡量穿寬松，棉質(zhì)的，易散熱；3.鞋的重量以不超過體重的1%為宜，鞋前部要有足夠的空間，鞋底要有一定的柔軟性、彈性和耐久性。

（二）健身操。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)自身需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。它具有“人為性”的特點(diǎn)，可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如徒手體操、保健體操、太極拳等。

太極拳可以說是我國(guó)一項(xiàng)古老的健身操，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，它綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，從而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可使練習(xí)者親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。打太極拳有助于治療神經(jīng)衰弱，提高心肺功能；身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉都參加活動(dòng)，可以改善韌帶的彈性和提高關(guān)節(jié)的靈活性，有助于提高人的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。非常適合領(lǐng)導(dǎo)干部學(xué)習(xí)和練習(xí)。

（三）辦公室瑜伽。辦公室瑜伽非常適合女性領(lǐng)導(dǎo)干部練習(xí)。它是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室人士減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯。它可以達(dá)到保護(hù)視力，消除頸椎、肩、背疲勞，促進(jìn)消化和減肥美體與放松身心的目的。

參考文獻(xiàn)：

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